Hvis du ikke kan sovne, kan denne maten ha skylden, sier eksperter

Når du ikke kan slutte å kaste og snu om natten, lurer du på hva som kan forårsake en så god hvile. Når du har utelukket de vanlige mistenkte som koffein for sent på dagen eller dine daglige bekymringer, kan det hende du ikke lander på en forklaring. Som det viser seg, kan det være din snacks sent på kvelden: Eksperter sier at det er en vanlig mat som kan føre til at du har søvnløse netter. Les videre for å finne ut hvilken mat du bør unngå i nærheten.

Salt mat kan påvirke søvnen din.

Det kan være lurt å tenke to ganger på å velge potetgull som snacks på kvelden.  En studie fra 2006 fra European Society of Endocrinology fant at salte matvarer kan forsinke hvor raskt folk sovner, får folk til å våkne oftere gjennom natten og skape søvnforstyrrelser i to til tre timer. Da deltakerne i studien endelig kunne sovne, reduserte den salte maten dyp søvn, noe som resulterte i "overfladisk i beste fall" hvile. I tillegg forårsaket The Salty Foods flere drømmer og til og med noen mareritt. Deltakerne i studien rapporterte at de følte seg døsig, trøtt og utilfreds med søvnen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Å spise et måltid som er høyt i natrium ved middagstid kan bidra til søvnforstyrrelser, delvis på grunn av en økning i blodtrykk og væskeansamling,"  Sandra kjære, Do, MPH, fortalte Cleveland Clinic. "Resultatet kan være rastløs søvn, hyppige oppvåkninger og ikke føle seg uthvilt om morgenen."Og for flere årsaker til søvnløshet å være klar over, hvis du ikke kan sove, kan denne OTC -medisinen være hvorfor, sier eksperter.

For mye salt kan også få deg til å reise deg for å gå på do oftere.

Hvis du finner deg selv å ta flere turer over natten på do, kan salt skyldes skylden. Ikke bare kan salt mat forstyrre søvnen din på grunn av fordøyelse og blodtrykk, men de kan også føre til at du beholder mer væske, noe som kan få blæren til å vekke deg oftere. En studie fra 2017 fra Nagasaki University fant at da deltakere med høyt saltinntak reduserte forbruket fra 11 gram per dag til åtte gram per dag, så de en reduksjon i natteturer på nattetid. Mengden tid deltakerne sto opp for å bruke badet falt fra 2.3 til 1.4 ganger per natt. I følge en uttalelse fant forskere at nedgangen i baderomsbesøk bidro til en forbedring av livskvaliteten.

"Urinering av natten er et reelt problem for mange mennesker, spesielt når de blir eldre. Dette arbeidet holder frem muligheten for at en enkel kostholdsmodifisering kan forbedre livskvaliteten for mange mennesker betydelig, "studieleder Tomohiro Matsuo, PhD, sa i uttalelsen. Og av flere grunner til at du kaster og snur deg, hvis du ikke kan sove, kan denne vanlige medisinen være grunnen til, sier studie.

Prøv å ikke spise salt mat innen tre timer etter å ha lagt meg.

Manchester, England-basert allmennlege Chun Tang, MRCGP, DFFP, sier at hvis du skal spise salt mat, bør du konsumere dem så tidlig på kvelden som mulig for å unngå å anstrenge fordøyelsessystemet over natten. Hvis du skal spise et tungt måltid eller en matbit som er rik på natrium, foreslår han å avslutte det minst tre timer før sengetid.

Og det kan være lurt å kutte ut all mat etter en viss timesali eller ikke. Brooke Scheller, DCN, CNS, Nysens ernæringsdirektør, sier at hun ikke anbefaler å spise forbi 7 eller 8 s.m. "Dette gjør at blodsukkeret i kroppen naturlig faller langs stresshormonnivået. Kortisol, kroppens viktigste stresshormon, fungerer i opposisjon til melatonin, noe som betyr at når kortisol avtar, øker melatonin (vårt sovende hormon), "forklarer Scheller. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du bør også unngå stekt mat i nærheten av sengetid.

Salt stekt mat er en marerittkombinasjon for søvnen din. "Mat som har mye fett, som stekt og bearbeidet mat, reiser gjennom fordøyelsessystemet tregere enn fersk mat, grønnsaker og protein. Så snart du tar den første biten, sparker fordøyelsessystemet ditt til handling, og kroppen frigjør et kjemikalie som heter histamin, "sier Tang. "Histaminer stimulerer produksjonen av syren som reiser til magen for å bryte ned maten din. Mens antihistaminer kan gjøre deg søvnig, kan histaminer holde deg våken. Når du spiser kort tid før sengetid, skjer denne prosessen mens du prøver å sove. Fordøyelsessystemet ditt jobber fremdeles for å bryte ned disse fet matvarene, noe som resulterer i en forstyrret, rastløs søvn."Og for flere helseproblemer å være klar over, hvis du ser dette på føttene, kan det hende du har diabetes, sier legene.