Hvordan overvinne et fryktet vekttapplatå, ifølge eksperter

Når du begynner å gjøre alle de riktige tingene for å gå ned i vektlignende bytting til et sunnere kosthold og slå opp treningsstudioet regelmessig-smelter de første kiloene raskt av. For en stund fortsetter antallet på skalaen å falle, klærne dine blir baggier og baggier, og du føler deg motivert av fremgangen din. Men så, måneder etter suksessen din, traff du det fryktede vekttapplatået. Det kan virke nesten umulig å komme over den pukkelen som hindrer deg i å miste de siste 5 eller 10 kilo. Å treffe et vekttapplatå er imidlertid helt normalt, ifølge Erin Palinski-Wade, en ny jersey-basert registrert kostholdsekspert og forfatter av Magefett diett for dummies.

Hun bemerker at vekttap alltid er lettere i begynnelsesstadiene sammenlignet med når du kommer nærmere der du vil være. Det er fordi de første pundene du mister er stort sett vannvekt, noe som kommer raskt av. "Etter dette innledende vekttapet, bremser hastigheten litt når du begynner å miste faktisk fettmasse," forklarer Palinski-Wade.

Men, påpeker hun, det er faktisk best å gå ned i vekt i et lavere tempo hvis du vil opprettholde det vekttapet på lang sikt. "Du vil fokusere på å gå ned i vekt sakte over tid. Dette kan virke nedslående, men å miste mer enn 1 til 2 pund per uke kan føre til tap av muskler og fett, "sier Palinski-Wade. "Siden muskler utgjør en stor prosentandel av metabolismen, kan det å miste muskler føre til å treffe et vekttapplatå, eller til og med vinne vekten raskt etter å ha kommet til målet ditt.""

Det er også mulig at hvis du har truffet et vekttapplatå, er kroppen din i en justeringsperiode, der skalaen er "fast" i en viss vekt uansett hvor ren du spiser eller hvor stivt du holder deg til treningsplanen din. "Dette kan være kroppens måte å tilpasse seg vekttap på. Vanligvis varer dette platået i to til tre uker, så gjenopptar vekttapet, "sier Palinski-Wade.

Kroppens naturlige atferd til side, det er også noen andre faktorer som kan hindre deg i å gå ned i vekt som absolutt ikke har noe å gjøre med det du spiser eller hvordan du trener, ifølge Tony Castillo, En Florida-basert ernæringskonsulent for RSP-ernæring. "Du har kanskje sovet mindre eller har hatt mer stress fra jobb eller familie. Det er begge grunner til at noen kan platå, forklarer han.

Her er de gode nyhetene: Hvis du har truffet et vekttapplatå og sliter med å miste de siste kiloene, er det håp ennå. Uansett hva årsaken ligger bak vekttapplatået ditt, vil disse ekspertgodkjente tipsene og triksene hjelpe deg med å bevege deg mot ditt endelige vekttapmål.

Hvordan fortsette å gå ned i vekt etter å ha truffet et vekttapplatå

Bruk en matjournal.

En av de beste måtene å finne ut hvorfor du kanskje ikke lenger går ned i vekt, er ved å spore inntaket ditt. "Når fremgangen din stopper, gå tilbake til det grunnleggende," sier Palinski-Wade. "Hold matjournal i noen dager og skriv ned alt du spiser og drikker. Se om porsjonene dine kan ha økt litt, eller om du tar noen få matbiter uten å innse det."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Endre treningen.

Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å overvinne et vekttapplatå å bytte opp det du gjør på treningsstudioet. "Kroppen blir vant til en treningsrutine hver fjerde til sjette uke," sier Castillo. "Hvis kroppen din har blitt for vant til treningen din, vil musklene dine ikke fungere like hardt, noe som betyr at du vil brenne færre kalorier under hver trening. Bytt opp treningstypen eller endre intensiteten for å se om det kan hjelpe deg å bryte gjennom et platå.""

Administrer stresset ditt.

Siden du er super stresset, kan rote med kroppen din, må du lære å håndtere presset i livet ditt for å fortsette mot vekttapmålet ditt. "Stresshåndtering er viktig for vekttap," sier Castillo. "Å starte en meditasjonsrutine, journalføring eller til og med lese en bok kan hjelpe.""

Få deg noe søvn.

Som å håndtere stress, er det viktig å få riktig mengde søvn når det gjelder vekttap. "Forsikre deg om at du får minst syv timers søvn hver natt," sier Palinski-Wade. "Akkurat som når stressnivået ditt er høyt, kan søvnmangel øke appetitten og insulinresistens, noe som kan føre til at kroppen din lagrer fett kontra forbrenne den.""

Ikke gå kaldt kalkun.

Hvis du begynner å sparke mat du elsker til fortauskanten for å gå ned i vekt, kan det slå tilbake. "Ikke eliminere en matgruppe du liker å spise. Du fulgte en diett, og det fikk deg resultatene, men du kan ikke opprettholde det, "forklarer Castillo. I stedet for å prøve å holde seg til et kosthold som kutter ut visse matgrupper-lignende Keto eller Atkins-Focus på å ha et balansert kosthold som vil holde deg lykkelig og fornøyd, samt gi varige resultater.

Gå bort fra skalaen.

Når antallet ikke faller på skalaen, kan noe bedre skje: du kan erstatte fett med muskler. "Kroppssammensetning endres, og endringer på skalaen stemmer ikke alltid overens," sier Palinski-Wade. "Følg din typiske spise- og treningsplan, men fokuser på dine målinger og endringer i tommer og hvordan klærne dine passer. Det er veldig mulig du kan miste kroppsfett mens du får muskler. Når dette skjer, ser det ikke ut til at skalaen beveger seg, men du kan se deg selv miste inches.""