Headspace's Ultra-Zen-grunnlegger avslører hemmelighetene til hans daglige rutine

Det er ingen hemmelighet at amerikanere lider i avdelingen for mental helse. Selvmordsrater klatrer, vi er plaget av ensomhet og sosiale medier, og vår lykkeindeks er på en lav tid gjennom tidene. Kanskje det er grunnen til at åndelig praksis som fremmer fred og velvære og lette angst og depresjon har litt av et øyeblikk.

Tross alt, i tillegg til å lindre stress, kan meditasjon bidra til å styrke selvinnsikt, bekjempe avhengighet, generere vennlighet, fremme positiv tenkning, redusere hukommelsestap, forlenge oppmerksomhetsspennet, hjelpe deg med å sove, kontrollere smerter, redusere blodtrykket, re- koble hjernen din, og gjør deg mer til stede. Noen studier har til og med vist at det kan hjelpe folk å holde seg skarp i alderen i alderdommen.

Mye av de mediterende massene-vel, 30 millioner, for å være nøyaktig-Rely på en app som heter Headspace, som guider brukere gjennom den grunnleggende mekanikken i meditasjon og lærer flere forskjellige teknikker (enten det er så enkelt som fokusert pust eller så avansert som visualiseringsøvelser ). Den vilt vellykkede appen ble lansert i 2010 av gründer Richard Pierson og tidligere buddhistmunk Andy Puddicombe.

Puddicombe er mest kjent som stemmen (og ansiktet) av headspace, i stor grad takket være hans silkemyke, hviskende britisk levering som lykkes med å få brukerne til en trance-lignende tilstand. Nylig snakket Puddicombe med Alexandra Sifferlin, Helse- og vitenskapens seniorredaktør på Medium, om hvordan hans typiske dag ser ut, og vi har avslørt topphemmelighetene til hans egen rutine her. Så les på-og vi håper du kan finne balanse i livet ditt. Og hvis mindfulness høres ut som noe du vil være interessert i, kan du sjekke ut hvordan jeg gikk på et 3-dagers åndelig tilfluktssted, og her er det du også burde gjøre det.

1 stå opp tidlig

"Hver morgen våkner jeg på 5 a.M, "sa han. "I begynnelsen av tjueårene reiste jeg til Himalaya for å studere meditasjon. Jeg tilbrakte 10 år på å reise rundt i verden og ble til slutt ordinert som en tibetansk buddhistisk munk i Nord -India. I klosteret sto vi opp på 3 a.m., Og da sønnen min Harley var baby, sto jeg opp på 4 a.m., Så 5 a.m. føler ikke så tidlig. Jeg elsker den tiden på døgnet, og jeg føler meg alltid spent på dagen fremover. Det lar meg også trene før noen andre i huset har våknet, så jeg har mer tid med familien. Jeg bruker ikke en vekkerklokke med mindre jeg har fly."Og for hva det er verdt, har vitenskapelige studier bekreftet at det faktisk er veldig sunt å være en tidlig stigning.

2 Vær takknemlig

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det første jeg gjør etter at jeg våkner er å ta noen minutter å sette pris på at jeg har våknet," sa han.  "Så trener jeg i en time."Faktisk siterer Yale Happiness-kurset studier som viser at det å ta fem til ti minutter hver dag for å skrive ned fem ting du er takknemlig for, kan gi et stort løft for din velvære.

3 Trening

""Jeg får trening ved å løpe, sykle, ro, surfing, tøyning og leketid med barna våre, "sa han. Uansett hva din foretrukne metode for å trene er, husk at vitenskapen sier at det vil gjøre deg til en lykkeligere person til en lykkeligere person.

4 Oppretthold et vegansk kosthold

Puddicombe sa at hans typiske spiseplan består av, "en vegansk kjernebar smuldret med nøtter, tørket frukt og en lokal gårds saueyoghurt til frokost; en plantebasert sjokoladeprotein smoothie med mandelsmør til lunsj og en vegansk kornbolle med mye av friske grønnsaker og tempeh til middag. Som noen som trener mye, får jeg litt ekstra hjelp fra Vega -proteintilskudd og noen av utvinningsproduktene deres.""

5 Ikke bekymre deg, vær lykkelig

"Jeg har sluttet å bekymre meg for livet," sa han. "På den ene siden har vi ubegrensede potensialer, og så er hvert eneste øyeblikk veldig viktig. Samtidig er livet impermanent, midlertidig og stadig skiftende, så det er ingenting å bekymre seg for eller holde på.""

Dette høres mye ut som rådene som er postulert av Jane Fonda, som sa ikke å svette de små tingene er nøkkelen til tidløshet.

6 Slå av før sengetid

"Akkurat nå er den nattlige rutinen min historier med badetid med barna, middag med min kone, flere historier med sengetid med barna, ser på et show med min kone, flere historier med sengetid med barna, sjekker e -posten min en gang til og så forberedte seg til dagen etter før sengetid, sa han. Det er mye bedre enn å bla gjennom Twitter eller se Netflix før du går ut. Og for mer om hvordan du avslutter dagen din riktig, sjekk ut den ene tingen du aldri bør gjøre før sengetid.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!