Å komme inn i disse mange trinnene om dagen, reduserer dødsrisikoen din, sier ny studie

Å komme i nok fysisk aktivitet er helt avgjørende for å holde deg sunn, spesielt når du eldes. Og med bruk av ny teknologi som smarttelefoner og bærbare skjermer, har tellingstrinn raskt blitt en populær måte å holde rede på hvor mye du beveger deg. Men hva skal ditt daglige gangmål være? I følge en ny studie er det et minimum antall trinn du bør komme inn hver dag som kan redusere risikoen for tidlig død. Les videre for å se hva som trengs for å legge år til livet ditt.

RELATERT: Hvis du ikke kan gjøre dette mange push-ups, er hjertet ditt i fare, sier studie.

Å komme inn minst 2000 trinn hver dag reduserer dødsrisikoen din.

I en fersk studie utstyrte forskere 16 732 kvinner over 60 år med en gjennomsnittsalder på 72-med midjetrinnsteller for å måle sine gangmønstre og daglige trinn i perioder på fire til syv dager. Forskere delte deretter antall trinn som er tatt av deltakerne i to grupper: anfall på 10 minutter eller lenger med få avbrudd; og korte spurter av trinn, for eksempel å gjøre husarbeid eller gå ut til en bil.

Forskerne sporet deretter deltakerne i gjennomsnitt på seks år og bemerket dødsfall fra enhver årsak. Resultatene viste at kvinner som tok minst 2000 trinn daglig, så en 32 nedgang i sjansen for døden, og at de som tok opp til 4500 trinn, så en enda større reduksjon i dødsrisikoen.

Både shortsspurter og lange, avbrutte trinn kan bidra til å legge år til livet ditt.

Forskningen, som vil bli presentert på American Heart Association's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021, oppdaget også at lengden på gangøktene ikke hadde en samlet effekt på helseutfallet: både korte og lange økter så det samme Resultater. "Våre nåværende resultater indikerer at dette funnet holder til og med for kvinner som ikke driver med noen uavbrutte turer," Christopher Moore, Studiens hovedforfatter og doktorgradsstudent i epidemiologi ved University of North Carolina, sa i en medieutgivelse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Moore krediterte også tilgjengeligheten av brukervennlige trinnsteller som et landemerke-arrangement for å overvåke helsen vår. "Teknologiske fremskritt gjort de siste tiårene har gjort det mulig for forskere å måle korte aktivitetsspurter. Mens vi tidligere var begrenset til bare å måle aktiviteter folk kunne huske på et spørreskjema, "sa han. "Ved hjelp av bærbare enheter indikerer mer forskning at enhver type bevegelse er bedre enn å forbli stillesittende.""

Relatert: Hvis du ikke kan gjøre dette på 90 sekunder, er hjertet ditt i fare, sier studien.

Resultatene viser at selv hverdagsaktiviteter kan gå langt i å holde seg sunn.

Moore påpekte at resultatene viser at tradisjonelle øvelser ikke alltid er nødvendige for at eldre skal være i form. I stedet kan det å finne måter å få i ekstra trinn ha store helsemessige fordeler.

"Eldre voksne står overfor mange barrierer for å delta i strukturerte treningsprogrammer, så noen kan synes det.

Andre studier har funnet at det å komme inn for få trinn kan ha negative helseeffekter.

Dette er ikke den eneste nylige forskningen som har vist at det ser ut til å være et grunnlag for daglig bevegelse. I en februar. 2021 Rapport, forskere ved University of Texas i Austin fant at de som går færre enn 5000 trinn om dagen var mindre i stand til å metabolisere fett dagen etter deres inaktivitet.

Dette antyder at en opphopning av kroppsfett kan føre til helsemessige komplikasjoner, som overvekt, hjertesykdom og diabetes på grunn av en stillesittende livsstil, melder samtalen.

Relatert: Hvis dette vekker deg om natten, kan hjertet ditt være i fare, advarer eksperter.