Å spise dette to ganger om dagen, reduserer diabetesrisikoen din, sier ny studie

Diabetes har ikke en kur, men du kan jobbe for å håndtere sykdommen. Bedre ennå er imidlertid å forhindre sykdommen helt, og visse livsstilsendringer kan faktisk hjelpe deg med å unngå å utvikle type 2 -diabetes helt. Ny forskning har funnet ut at å gjøre noe så enkelt som å tilsette en bestemt mat i dine daglige måltider kan redusere diabetesrisikoen med en betydelig mengde. Les videre for å finne ut hva du bør jobbe i kostholdet ditt to ganger om dagen.

Relatert: Hvis du ser dette på neglene dine, kan det være et fortellende tegn på diabetes.

Å spise frukt to ganger om dagen skvetter risikoen for diabetes.

En studie publisert 2. juni i The Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism så på hvordan fruktinntak er assosiert med risikoen for diabetes. Forskerne analyserte data om fruktforbruket til mer enn 7 600 deltakere som ble inkludert i Baker Heart and Diabetes Institute's australske diabetes, overvekt og livsstilsstudie. I følge studien hadde deltakere som spiste hele frukt 36 prosent lavere risiko for å utvikle diabetes type 2 i løpet av fem år sammenlignet med de som konsumerte mindre enn en halv servering av frukt hver dag.

Relatert: Hvis du ser dette på føttene, kan du ha diabetes, sier legene.

Du må imidlertid konsumere hel frukt.

Forskere for studien fant at bare forbruket av hel frukt senket risikoen, så det å konsumere frukt på andre måter kanskje ikke hjelper deg å forhindre diabetes. "Vi så ikke de samme mønstrene for fruktjuice," studier medforfatter Nicola Bondonno, PhD, en forsker ved Edith Cowan Universitys Institute for Nutrition Research i Perth, Australia, sa i en uttalelse. "Disse funnene indikerer at et sunt kosthold og livsstil som inkluderer forbruk av hele frukt er en flott strategi for å senke diabetesrisikoen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mennesker som spiser mer frukt må også produsere mindre insulin generelt.

Studien fant også at det var en sammenheng mellom fruktinntak og markører for insulinfølsomhet. Insulin er et hormon som hjelper til. Både kontinuerlige nivåer av høyt blodsukker og høye nivåer av insulin kan være plagsomme for ens helse. Pågående høyt blodsukker kan skade nerver, blodkar og organer, per webmd. Og "høye nivåer av sirkulerende insulin (hyperinsulinemia) kan skade blodkarene og er ikke bare relatert til diabetes, men også til høyt blodtrykk, overvekt og hjertesykdom," forklarte Bondonno.

RELATERT: For flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Diabetes type 2 rammer millioner av mennesker i U.S.

Mer enn 34 millioner mennesker i U.S. har diabetes og rundt 90 til 95 prosent av disse er diabetes -tilfeller av type 2, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I følge American Diabetes Association (ADA) var diabetes den syvende ledende dødsårsaken i U.S. I 2017, som det ble nevnt som den underliggende årsaken til mer enn 83 500 dødsfall. For å forhindre at diabetes blir dødelig, må du håndtere det, men dessverre kan sykdommen ødelegge i kroppen din i mange år uten at du selv vet. Faktisk av de 34 millioner menneskene i U.S. med diabetes, 7.3 millioner er udiagnostisert, per ADA.

"Type 2 -diabetes symptomer utvikler seg ofte over flere år og kan fortsette i lang tid uten å bli lagt merke til det," sier CDC. Vanlige symptomer på diabetes inkluderer hyppig vannlating, tørst, sult, uskarpt syn, følelsesløs eller kriblende hender og føtter, tretthet og tørr hud.

Relatert: Å spise denne ene tingen kan kutte kreftrisikoen din i to, sier ny studie.