Å spise disse 4 matvarene hjelper deg å forbrenne flere kalorier, sier eksperter

Amerika bruker for mange kalorier. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nesten en tredjedel av U.S. Voksne er overvektige og 42 prosent er overvektige. Mens flere faktorer kan bidra til vektøkning, er et ubalansert kosthold en av de mest betydningsfulle. Å gjøre små endringer i kostholdet ditt kan imidlertid utgjøre en stor forskjell-og visse matvarer kan bidra til å fremskynde stoffskiftet for å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.

Les videre hvis du leter etter en enkel og naturlig måte å øke stoffskiftet og kaste de ekstra kiloene.

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

1 laks

Laks er en fet fisk rik på omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettstoffene har vært knyttet til flere helsemessige fordeler, inkludert vekttap. I tillegg fant en meta-anmeldelse på 2021 at omega-3 fettsyrer kan øke hvilemetabolske hastigheten på grunn av deres rolle i fettmetabolisme i kroppen. Laks er også en god proteinkilde, som kan hjelpe deg med å føle deg full og fornøyd, og potensielt føre til redusert kaloriinntak generelt.

"Fett fisk som laks kan støtte metabolisme med sine høye mengder protein og omega-3 fettsyrer," sier Kelsey Kunik, RDN, registrert kostholdsekspert og ernæringsrådgiver for Zenmaster Wellness.

Les dette neste: 4 matvarer som spike det samme vekttaphormonet som Ozempic, sier eksperter.

2 varm saus

Å legge litt varme til måltidene dine med varm saus kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. "Hovedingrediensen i varm saus og chilipepper er capsaicin, en forbindelse som gir stoffskiftet ditt et lite løft for å forbrenne flere kalorier," forklarer Kunik.

Capsaicin har vist seg å øke metabolismen og stimulere kroppen til å forbrenne mer fett. En 2022 -studie publisert i Legemidler konkluderte med at capsaicin ikke bare kunne øke stoffskiftet, men også bidra til å undertrykke appetitten på kort sikt og gjenopprette sunne tarmbakterier, og fremme sunn vekthåndtering.

3 kaffe

Det er ingen hemmelighet at mange av oss er avhengige av kaffe for et daglig energiøkning. Men visste du at det også kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier? Det er fordi koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som kan øke metabolismen og hjelpe til med å forbrenne energi mer effektivt. "Å drikke minst en kopp sterk kaffe per dag, eller ha en tilsvarende mengde koffein, kan øke mengden fett du brenner mens du trener," sier Kunik.

En studie i 2021 hadde en gruppe individer som ikke var vant til mer enn 50 milligram koffein daglig (omtrent en halv kopp kaffe) konsumere tilsvarer en kopp sterk kaffe før utholdenhetstrening. Sammenlignet resultatene med trening og en placebo, fant forskere at koffein økte mengden fett som ble brent under trening.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 ingefær

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ingefær er en rot som har blitt mye brukt til sine medisinske egenskaper i århundrer. I tillegg har det vist seg å ha betennelsesdempende og antioksidantegenskaper og kan også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. I følge en studie publisert i tidsskriftet Metabolisme, Deltakere som konsumerte ingefær brente mer kalorier og hadde større fettoksidasjon sammenlignet med de som ikke konsumerte ingefær.

"Å spise ingefær eller drikke ingefær te med et måltid kan øke mengden energi det tar for å fordøye maten og bidra til å øke følelsen av fylde. Den oppvarmingseffekten av ingefær ligner på varm saus, selv om det er mindre krydret og bedre tolerert av noen mennesker, "sier Kunik.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har spesifikke helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.