Å spise på denne tiden av døgnet kan øke risikoen for overvekt, sier ny studie

Å være overvektig, definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, er knyttet til økt sannsynlighet for livstruende helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, kreft og mer. Akkurat nå regnes 73 prosent av amerikanerne som enten overvektige eller overvektige, og omtrent halvparten av amerikanerne har prøvd å gå ned i vekt i løpet av de siste 12 månedene. Imidlertid, som alle som prøver å kaste noen kilo kan bevitne, er det aldri så enkelt som det virker. Å opprettholde et sunt kosthold kommer ikke bare ned til hva Du spiser, men også hvor mye og hvor ofte-og nå, en ny studie indikerer at hvilken tid du spiser kan ha innvirkning også. Les videre for å lære hvorfor å spise på et bestemt tidspunkt på døgnet kan sette deg i økt risiko for overvekt, og hvordan du kan lage en sunnere måltidsplan fremover.

Les dette neste: Å spise dette etter 65 kan legge år til livet ditt, sier New Study.

Overvekt har noen få vanlige årsaker, sier eksperter.

På det mest grunnleggende nivået handler vektstyring om å balansere kaloriene du tar inn gjennom mat med kaloriene du bruker gjennom trening. Spis mer kalorier enn du brenner, og vekten din vil stige. Brenn mer enn du spiser, og vekten din vil falle. "Denne ligningen kan imidlertid være villedende enkel, fordi den ikke står for mangfoldet av faktorer som påvirker det vi spiser, hvor mye vi trener og hvordan kroppene våre behandler all denne energien," sier eksperter fra Harvard University's T.H. Chan School of Public Health. "Årsakene til overvekt er like varierte som menneskene det påvirker," skriver de og bemerker at "arvelighet ikke er skjebne" når det gjelder vekt og helse.

Spesielt sier disse ekspertene at "fødsels- og tidlig livspåvirkning; dårlige dietter; for mye TV -se på TV; for lite fysisk aktivitet og søvn; og vårt mat- og fysiske aktivitetsmiljø," kan alle spille en rolle i sannsynligheten for å utvikle overvekt.

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.

Å spise på dette tidspunktet kan øke overvektsrisikoen.

En kontrollert studie, publisert i oktober. 4 Utgave av tidsskriftet Cellemetabolisme, sier å spise senere på dagen kan øke risikoen for overvekt.

"I denne studien spurte vi: 'Gjør tiden vi spiser materie når alt annet holdes konsistent?'" Nina Vujovic, PhD, studieforfatter og forsker i det medisinske kronobiologiprogrammet i Brighams divisjon av søvn- og døgnforstyrrelser fortalt Science Direct. "Og vi fant ut at det å spise fire timer senere utgjør en betydelig forskjell for sultnivåene våre, måten vi forbrenner kalorier etter at vi spiser, og måten vi lagrer fett.""

Når du spiser ser ut til å påvirke viktige sulthormoner.

Studien analyserte data samlet inn fra 16 personer med en BMI som ble ansett som overvektige eller overvektige da de fulgte et par strengt planlagte måltidsplaner. Selv om diettene i disse to måltidsplanene var identiske i ernæringsinnholdet, ble deltakerne først instruert om å spise på et tidligere måltid, og senere instruert om å spise fire timer etter den første tiden.

Deltakerne rapporterte selv om endringene i appetitten, og forskerne samlet blodprøver, målte sine energiforbruk, tok kroppstemperaturen og samlet prøver av fettvev for å sammenligne eventuelle endringer i genuttrykk fra en spiseplan til den neste. "Rekkefølgen på protokollene ble randomisert, og besøk ble skilt med en utvaskingsperiode på tre til 12 uker," forklarer studien.

Teamet fant ut at å spise fire timer senere påvirket to appetittregulerende hormoner spesielt: leptin, som fremmer metthetsfølelse, og ghrelin, som fremmer sult. Når forsøkspersoner spiste senere på dagen, brente de også kalorier saktere og viste et genuttrykk som var mer utsatt for fettvekst. Disse funnene antyder at i tillegg til å spise et sunt, hele matbasert kosthold og trene regelmessig, kan det å spise tidligere på dagen også bidra til å redusere risikoen for overvekt.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Disse livsstilsendringene kan hjelpe deg å gå ned i vekt trygt.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vil til og med beskjeden vekttap som reduserer vekten din med fem til 10 prosent sannsynligvis å forbedre helsen din ved å senke blodtrykket, blodkolesterolet og blodsukkeret. Inkrementelle endringer i vekten din kan utgjøre en forskjell selv om du fremdeles er kategorisert som overvekt eller overvektig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imidlertid er det best å unngå dietter som lover en "rask løsning" og i stedet arbeider for å gå ned i vekt trygt over tid, sier CDC. "Når du prøver å gå ned i vekt, er det naturlig å ønske at det skal skje veldig raskt. Men personer med gradvis og jevn vekttap (ca. til 2 pund per uke) er mer sannsynlig å holde vekten av, "skriver ekspertene deres. For mer informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt trygt, snakk med legen din eller sjekk CDCs guide for å komme i gang med å kaste pund.