Å drikke dette før sengetid kan hjelpe deg med å sove (og det er ikke varm melk)
En av de viktigste måtene å sikre at du har en flott dag er å få en god natts søvn. En tredjedel av amerikanerne rapporterer at de får mindre enn den anbefalte søvnmengden, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dette kan ikke bare føre til at du føler deg groggy- noe. "Å få nok søvn er ikke en luksus-det er noe folk trenger for god helse," advarer CDC.
For de som sliter med dårlig søvn, kan praktiske løsninger imidlertid være unnvikende. Nå deler eksperter viktige tips for å forbedre søvnmønstrene, inkludert et som tar bare et øyeblikk av din tid. De sier at du kan være i stand til å utvide søvnen med over en time ved å bare drikke et glass av dette før sengetid. Les videre for å finne ut hvilken drikke som kan fungere som et naturlig søvnhjelpemiddel, og de andre helsemessige fordelene det gir!
Relatert: Hvis du ikke kan sove, kan denne OTC -medisinen være hvorfor, sier eksperter.
Å drikke terte kirsebærjuice før sengetid kan hjelpe deg med å sove.
Selv om du intuitivt kan nå et varmt glass melk eller litt varm te før sengetid, sier eksperter fra Cleveland Clinic at det er en annen drikke som kan hjelpe deg med å sove: terte kirsebærjuice laget av montmorency kirsebær. "Studier viser at terte kirsebærforbruk kan hjelpe deg med å sove i opptil 85 minutter lenger fordi de er en kilde til melatonin, et søvnhjelpemiddel som reduserer betennelse i kroppen," sier Cleveland Clinic -nettstedet. I tillegg inneholder terte kirsebær tryptofan, en aminosyre som hjelper kroppen med å produsere serotonin og melatonin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Fordi terte kirsebær har forskjellige enzymer i seg, holder de faktisk tryptofan i kroppen lenger," kostholdsekspert Beth Czerwony, RD, forklarer via klinikkens nettsted. "Så ikke bare får det deg til å sove raskere, men det holder deg i søvn lenger," legger hun til.
RELATERT: Hvis du tar denne vanlige medisinen for å sove, stopp nå, sier ny studie.
Her er hva jeg skal gjøre.
Eksperter sier at for å få mest mulig ut av ditt naturlige søvnhjelpemiddel, bør du prøve å drikke saften omtrent en time før den tiltenkte sengetiden. Omtrent fire gram terte kirsebærjuice eller en halv kopp frukt kan være nok til å ha en effekt. "Du må eksperimentere med det selv," sier Czerwony. "Prøv en liten mengde for noen netter og se hvordan du reagerer, og så kan du øke litt hver natt.""
Hvis du velger juice i stedet for selve frukten eller et supplement, kan du velge en som ikke inneholder tilsatt sukker, noe som kan ha en negativ innvirkning på søvnen din og generell helse.
Terte kirsebær har også en rekke andre helsemessige fordeler, sier studier.
En 2018 -anmeldelse av studier publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant ut at i tillegg til å fremme god søvn, er det mange andre grunner til at terte kirsebærjuice regnes som bra for kroppen. Etter å ha analysert 29 studier på helsemessige fordeler ved kirsebær, så forskerteamet god grunn til å anbefale frukten som en del av et balansert kosthold.
"Forbruk av kirsebær reduserte markører for oksidativt stress i 8/10 studier; betennelse i 11/16; treningsindusert muskelsårhet og tap av styrke i 8/9; blodtrykk i 5/7; leddgikt i 5/5, og forbedret Sov i 4/4, "Studieforfatterne skriver. "Disse resultatene antyder at forbruk av søte eller terte kirsebær kan fremme helse ved å forhindre eller redusere oksidativt stress og betennelse," forklarer de. De er også fullpakket med vitamin A, vitamin C og magnesium.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.
Prøv også disse andre søvntipsene.
Selv om terte kirsebærjuice kan hjelpe deg å falle og holde deg i søvn, sier eksperter at den bør brukes som bare en av flere taktikker for å få en god natts søvn. Cleveland Clinic anbefaler å etablere en avslappende rutine. De bemerker at det å slå av teknologien lenge før leggetid kan hjelpe deg med å avvikle for kvelden. "Gi telefonen din en sengetid før din egen," psykolog Susan Albers, Psyd, fortalte helsemyndigheten.
CDC legger til at du også bør sørge for at soverommet ditt bidrar til god søvn: det skal være "stille, mørkt, avslappende og ved en behagelig temperatur."De anbefaler videre at du bør" unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid.""
Det du gjør i løpet av dagen betyr også noe. Klinikken foreslår å våkne opp og spise frokost samtidig hver dag for å sette døgnrytmen. Å få regelmessig trening kan også hjelpe endorfinene dine.
Til slutt, snakk med legen din hvis du er bekymret for søvnmønstrene dine, eller hvis de påvirker livskvaliteten din negativt. Selv om dårlig søvn kan være vanlig, er konsekvensene ikke mindre skadelige for helsen din.
Relatert: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien.
