Å gjøre dette to ganger i uken i 10 minutter senker din Alzheimers risiko, sier studien

Hvordan du tar vare på din generelle helse endres absolutt når du eldes. Men i motsetning til kardiovaskulære problemer eller diabetes, kan en handlingsplan være mindre klar når det gjelder å redusere sjansene for Alzheimers sykdom. Dessverre er det ikke noe som lett kan avvises: den nevrodegenerative tilstanden er ansvarlig for 60 til 80 prosent av demenstilfeller og er den sjette ledende dødsårsaken i U.S., I følge Alzheimers Association. Men ifølge en studie kan det å gjøre en ting i bare 10 minutter to ganger i uken gå langt i å senke Alzheimers risiko. Les videre for å se hvordan du enkelt kan øke hjernehelsen din.

Relatert: Hvis du merker dette om natten, kan det være et tidlig Alzheimers tegn, sier studie.

Trening i 10 minutter to ganger i uken reduserer Alzheimers sykdomsrisiko.

De siste funnene kommer fra en studie publisert i november i tidsskriftet Alzheimers forskning og terapi. Et team av forskere fra Yonsei University College of Medicine i Sør -Korea analyserte medisinske journaler til 247.149 deltakere diagnostisert med mild kognitiv svikt (MCI) mellom 2005 og 2009 og en gjennomsnittsalder mellom 64 og 69 for å teste sannsynligheten for at pasientene ville utvikle Alzheimers sykdom. Forskerne bemerket at de med en MCI -diagnose er ti ganger mer sannsynlig å utvikle den degenerative nevrologiske tilstanden enn den generelle befolkningen.

En oppfølging ble deretter gjennomført med deltakerne to ganger i løpet av studien, inkludert et spørreskjema som spurte hvor mye de hadde trent i forrige uke. Resultatene fant at deltakere som fullførte moderat til kraftig trening i 10 minutter eller mer to ganger i uken, hadde 18 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom enn de som ikke trente.

Det var en enda større helsegevinst å trene mer, selv om vanen startet senere i livet.

Mens de to korte svetteøktene førte til et betydelig fall i risikoen for å utvikle den nevrodegenerative tilstanden, og trene mer gitt enda bedre resultater. Data viste at de som trente i 10 minutter tre til fem ganger i uken var 15 prosent enda mindre sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom enn de som trente færre ganger hver syv dag.

Resultatene viste også at pasienter som fikk en senere start på treningsvanen fortsatt så fordeler. Deltakere som bare begynte å trene etter MCI -diagnosen, så et fall på 11 prosent i risikoen for sykdommen. På den annen side falt de som sluttet å trene etter diagnosen i tråd med forventningene, og utviklet Alzheimers sykdom i samme takt som deltakere som ikke trente før, heller.

Relatert: Å drikke kaffen din som dette kan kutte Alzheimers risiko, sier studien.

Forskere konkluderte med at fysisk aktivitet kan bidra til å stoppe begynnelsen av Alzheimers sykdom.

Teamet konkluderte til slutt med at trening regelmessig kan forhindre at Alzheimers sykdom utvikler seg ved å støtte den økte produksjonen av molekyler som hjelper nevroner å vokse og overleve, samt øke blodstrømmen til hjernen. Dette forhindrer sannsynligvis en reduksjon i hjernevolum som ofte er assosiert med demens. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Våre funn indikerer at regelmessig fysisk aktivitet kan beskytte mot konvertering av mild kognitiv svikt til Alzheimers sykdom," Hanna Cho, MD, en av studiens forfattere, sa i en uttalelse. "Vi foreslår at regelmessig trening bør anbefales til pasienter med mild kognitiv svikt. Selv om en person med mild kognitiv svikt ikke trente regelmessig før diagnosen, antyder resultatene våre at å begynne å trene regelmessig etter diagnose kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom betydelig kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.""

Andre nyere studier har funnet at trening kan bidra til å øke hjernehelsen og avverge demens.

Andre nyere studier har også funnet at trening kan bidra til å holde forholdene som Alzheimers sykdom i sjakk. Forskere fra University of Texas Southwestern (UTSW) satte seg for å bedre forstå hvordan blodstrømmen til hjernen kan påvirke begynnelsen av demens ved to grupper. Teamet instruerte deretter ett sett deltakere om å fullføre strekkøvelser tre til fem ganger hver uke i 30 til 40 minutter, mens den andre gruppen ble instruert om å ta en rask spasertur tre til fem ganger ukentlig for samme tid.

Etter et år viste MR -er at de som var i gruppen foreskrevet aerob trening hadde økt blodstrømmen til hjernen deres, og at blodkarene i nakken var mindre stive. Deltakere i strekkgruppen viste ikke de samme resultatene.

"Det er fremdeles mye vi ikke vet om effekten av trening på kognitiv tilbakegang senere i livet," C. Munro Cullum, PhD, professor i psykiatri ved UTSW og med-senior forfatter av studien, sa i en uttalelse. "MCI [mild kognitiv svikt] og demens vil sannsynligvis bli påvirket av et komplekst samspill av mange faktorer, og vi tror at i det minste for noen mennesker er trening en av disse faktorene.""

RELATERT: Å gjøre denne ene tingen to ganger om dagen senker demensrisikoen, sier studien.