Gjør dette om morgenen firedruer din demensrisiko, sier studien, sier

Alle har sin faste rutine for å starte dagen. Noen hopper rett i dusjen for å friske opp. Andre liker å komme i en tidlig trening. Mange mennesker trenger også en kopp kaffe først før de går i bevegelse. Hvis noe, er de første tingene vi gjør etter å ha våknet, vanligvis noen av de mer oppmerksom eller sunne aktivitetene vi gjør hele dagen. Men forskning har vist at en spesifikk morgenvan potensielt kan øke risikoen for demens. Les videre for å se hvordan å starte dagen på feil fot kan være firedobling av oddsen din for kognitiv tilbakegang.

RELATERT: Din demensrisiko dobler hvis du har hatt dette, sier ny studie.

Å hoppe over frokost om morgenen kan gjøre risikoen for demens fire ganger høyere.

I en studie fra 2011 publisert i Japansk Journal of Human Sciences of Health-Social Services, Forskere valgte 525 eldre voksne i alderen 65 år eller eldre fra et jordbrukssamfunn i nærheten av et urbant senter i Japan for å undersøke koblinger mellom spesielle livsstilsegenskaper og demens. Deltakerne hadde oppfølging i løpet av seks år for å samle inn helsedata fra hver person.

Resultatene fant noen assosiasjoner, spesielt når det gjaldt spisevaner. Etter å ha justert for å redegjøre for risikofaktorer som alder og kjønn, viste data at de som ikke spiste frokost om morgenen var fire ganger mer sannsynlig å utvikle demens enn de som gjorde.

Snacking og ikke overvåking av saltinntak doblet også noens risiko for demens.

Men det hoppet ikke bare over det første måltidet om dagen som kunne øke oddsen din for kognitiv tilbakegang. Resultatene viste også at deltakerne var 2.5 ganger mer sannsynlig å få diagnosen demens hvis de ikke var oppmerksom på saltforbruket, 2.7 mer sannsynlig å utvikle degenerativ tilstand hvis de snappet regelmessig, og 2.7 ganger mer sannsynlig å bli diagnostisert hvis de ikke opprettholdt et velbalansert eller næringsrikt kosthold.

"I følge resultatene våre var flere livsstilsvaner assosiert med demens," konkluderte forfatterne. "Passende inngrep er nødvendige for personer med høy risiko, inkludert de med mild kognitiv svikt [MCI].""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Eksperter sier at du kan redusere risikoen for demens ved å følge visse retningslinjer for slanking.

Det er langt fra en hemmelighet at det vi spiser umiddelbart kan påvirke helsen vår. Men når det gjelder demens, har forskning vist at visse slankingsvaner kan gå langt i å redusere noens risiko for å utvikle tilstanden.

Middelhavsdash-intervensjonen for nevrodegenerativ forsinkelse (MIND) kosthold ble utviklet som en hybrid mellom den ofte spionerte middelhavsstilen og kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjon (DASH) kosthold som brukes til å behandle høyt blodtrykk. I følge Mayo Clinic innebærer spisemønsteret et høyt inntak av "naturlig plantebasert mat mens du begrenser rødt kjøtt, mettet fett og søtsaker" og har til og med vist seg å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med 53 prosent.

Kostholdet antyder å spise tre porsjoner med fullkorn om dagen og grønne bladgrønnsaker minst seks ganger i uken, med andre grønnsaker tilsatt i minst en gang daglig. Det foreslår også å spise bær minst to ganger i uken, fisk en gang ukentlig, fjærkre to ganger ukentlig, fem porsjoner med nøtter hver uke, og bønner minst tre ganger per uke. Det er også mindre restriktivt enn et tradisjonelt middelhavsdiett ved å begrense forbruk av rødt kjøtt til mindre enn fire ganger per uke, men fraråder stekt eller fastfood noe mer enn noen ganger. Tilsvarende bør du bytte ut smør for olivenolje i matlaging, kutte ned til mindre enn en porsjon ost i uken, begrense deg til mindre enn fem søtsaker eller kaker ukentlig, og holde deg til ett lite glass vin per dag.

Forskning har funnet å drikke for mye kaffe kan også øke risikoen for demens.

Fortsatt har annen nyere forskning vist at hopping av frokost ikke er den eneste morgenvanen som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Et team av forskere gjennomførte en studie som nylig ble publisert i tidsskriftet Ernæringsmessig nevrovitenskap Ønsker å se om kaffekonsum kan være assosiert med hjernehelse, inkludert risikoen for hjerneslag eller demens. For å teste teorien sin samlet teamet en gruppe på 17 702 deltakere mellom 30 og 37 år fra U.K. Biobank. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forskere sammenlignet deretter hjerneavbildning på fil med mengden kaffe som konsumeres hver dag av deltakerne. Resultatene fant at de som drakk mer enn seks kopper kaffe om dagen var 53 prosent mer sannsynlig å utvikle demens.

Forskere la også merke til at de som gikk tungt på brygget så en betydelig fysiologisk effekt fra overindulgens. "Regnskap for alle mulige permutasjoner, fant vi konsekvent at høyere kaffeforbruk var betydelig assosiert med redusert hjernevolum," Kitty Pham, Teamets hovedforsker og en doktorgradskandidat ved University of South Australia, sa i en uttalelse. "I hovedsak kan det å drikke mer enn seks kopper kaffe om dagen sette deg i fare for hjernesykdommer som demens og hjerneslag.""

Relatert: Drikke dette gjør deg 3 ganger mer sannsynlig å få demens, sier studie.