Å gjøre dette i 2 minutter etter å ha spist øker muskelmassen, sier ny studie

Forskning viser at styrketrening er viktig for mange aspekter av helsen din, inkludert metabolisme, beinhelse, blodtrykk, mental velvære, vekthåndtering og blodsukkerkontroll. For eksempel å legge til mer muskler til rammen din fordel vekttap, siden mager muskel forbrenner mer kalorier enn fett. Å opprettholde muskelmasse når du eldes reduserer risikoen for fall og brudd ved å forbedre benmineraltettheten.

Nå, ifølge en ny studie fra University of Toronto, trenger du ikke tilbringe utallige timer i treningsstudioet for å holde deg sterk og forbedre helsen din. I stedet kan du gjøre denne ene aktiviteten i så lite som to minutter etter et måltid, hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen din når du eldes. Les videre for å lære hva det er, og hvorfor du bør legge den til din daglige rutine.

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

For mye sittende er dårlig for helsen din.

Regelmessig sitter i lengre perioder, enten det er på et skrivebord, på sofaen som ser på TV eller kjører, kan ødelegge helsen din. Langvarig sittende kan føre til metabolsk syndrom, med slike symptomer som høyt blodtrykk, dysregulering av blodsukkeret, overflødig kroppsfett, høyt kolesterolnivå og økt risiko for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom og kreft. Tatt i betraktning risikoen som sittende stiller for helsen din, er det viktig å flytte kroppen din mer for å forhindre ugunstige helseutfall.

Å sitte for lenge uten regelmessig trening kan føre til at kroppen din bryter ned muskelvev. Dette er skadelig, fordi det er viktig å opprettholde mager muskelvev for sunn aldring. "Når du er stillesittende, blir ikke signalene for å bygge muskler sendt fordi du ikke utfører noen handlinger som forteller kroppen din at du trenger nytt muskelvev," sier Rachel Macpherson, CPT, en ACE-sertifisert personlig trener med Garage Gym Reviews. "Motsatt, når du reiser deg og beveger deg mer for eksempel å gå eller utføre vektbærende aktiviteter, blir meldinger sendt til å bruke aminosyrer for å bygge og vedlikeholde muskler.""

Les dette neste: å drikke denne populære drikken kan skvise ditt dårlige kolesterol, sier eksperter.

Ny forskning sier at å gjøre dette fremmer muskelbygging.

En fersk studie publisert i Journal of Applied Physiology undersøkte effekten av å bryte opp langvarige sittende perioder, en vanlig forekomst på arbeidsplasser, for å avgjøre om det ville øke musklenees evne til å bruke aminosyrer (byggesteinene til protein) fra mat for å hjelpe dem med å reparere eller erstatte skadede proteiner.

Forskere fant at avbrudd langvarig sittende med intermitterende trening også også referert til som "aktivitetssnacks" -Can Boost Muscle Protein Synthesis (MPS), kroppens prosess med å bygge ny muskel. De konkluderte med at to minutters turgåing eller kroppsvekt knebøy effektivt kan øke parlamentsmedlemmer.

Daniel Moore, PhD, studiens hovedforsker og førsteamanuensis i muskelfysiologi ved University of Toronto, forteller Beste livet, "Vi så at å redusere sitetid med praktisk aktivitetssnacks tillot flere av aminosyrene våre deltakere spiste å bli brukt til å gjenoppbygge de kontraktile myofibrillære proteiner, som er de primære proteiner som bidrar til størrelsen på musklene våre og er de som tillater våre muskler for å generere kraft.""

"Aktivitetssnacks etter måltidet med å regulere blodsukkeret.

Moore og hans forskerteam fant også ut at å gjøre aktivitetssnacks etter et måltid forbedrer blodsukkerkontrollen og tillater mer effektiv bruk av aminosyrer for å opprettholde muskelmasse og kvalitet.

"Vi vet at langvarige stillesittende perioder svekker kroppens evne til å filtrere sukker fra blodet etter et måltid," sier Moore. "Imidlertid bryter du opp denne stillesittende perioden med korte aktiviteter, for eksempel to minutter med moderat intensitet som går eller stiger og senker 15 ganger fra en stol (e.g., Kroppsvekt knebøy), kan forbedre måten kroppen vår fjerner sukker fra måltidene våre.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Gjør disse øvelsene etter ditt neste måltid for å øke muskelmassen.

Hvis du vil bygge ny muskel eller opprettholde muskelkvalitet mens du forbedrer blodsukkerkontrollen, kan du prøve følgende to minutters aktivitetssnacks etter neste måltid. MacPherson foreslår å gå på lunger, sissy knebøy, stående kroppsvekt leggheving, planker, burpees og push-ups (enten vanlig, mot en vegg eller på en skråning). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Moore anbefaler øvelser som engasjerer benmuskulaturen, siden de er den største muskelgruppen i kroppen din. "Korte perioder med turgåing og sitte-til-stand-øvelser er eksemplene vi brukte i studien, men du kan også gå opp og ned en trapp eller utføre en-ben lunges. Imidlertid kan folk vurdere høyere intensitet eller full kroppsøvelser som push-ups eller hoppeskjakker.""

En annen utmerket måte å bryte opp sitteiden i løpet av arbeidsdagen er å bruke Pomodoro-teknikken, et effektivt tidsstyringsverktøy som forbedrer produktiviteten og forstyrrer sitetid ved å jobbe i 25-minutters trinn etterfulgt av en fem-minutters pause. I stedet for å rulle sosiale medier eller ta en ny kopp kaffe, bruk de fem minuttene dine til å gjøre noen "aktivitetssnacks" og oppmuntre til sunn aldring.