Å gjøre dette i 12 minutter hver dag skjenker din demensrisiko, sier studien

Det er en ting å holde kroppen din i riktig form når du eldes med riktig kosthold og trening, men det kan være en annen ting helt for å holde tankene skarpe i de senere årene. Men det viser seg at noen daglige vaner også kan øke kognitiv helse. Faktisk har forskning funnet at å gjøre denne ene aktiviteten i bare 12 minutter om dagen kan redusere risikoen for demens eller Alzheimers sykdoms langt ned. Les videre for å se hva du kan gjøre for å holde hjernen skarp.

RELATERT: Dette kan være et av de første tegnene du har demens, sier eksperter.

Meditering i 12 minutter daglig har vist seg å redusere risikoen for demens.

I en studie som ble publisert i Journal of Alzheimers sykdom I 2018 undersøkte et team av forskere 60 eldre voksne som tidligere hadde rapportert problemer med minnet i løpet av en 12 ukers periode. Forskere delte dem deretter i to grupper, hvor de ble instruert om å enten høre på musikk i 12 minutter eller øve på en 12-minutters yoga-meditasjon kjent som Kirtan Kriya Daily. Meditasjonsøvelsen innebærer å gjenta en serie sang og spesifikke instruksjoner-inkludert sang, hvisking og håndbevegelser-i to minutters intervaller.

For å vurdere fysiologisk fremgang tok forskerteamet blodarbeid før og etter den tre måneders studien fra deltakere for å registrere indikatorer på Alzheimers sykdom. Resultatene viste at de som praktiserte meditasjon, så store endringer i de biologiske markørene som ville sette dem i en høyere risiko for Alzheimers sykdom ved slutten av studien, med de samme deltakerne som rapporterte forbedringer i kognitiv funksjon, søvn, humør og livskvalitet.

Noen blodmarkører kan bidra til å forutsi og behandle Alzheimers sykdom tidligere.

Kim Innes, PhD, første forfatter av studien og professor ved West Virginia University School of Public Health i Morgantown, og teamet hennes valgte å vurdere blodprøver for visse markører som antas å forutsi begynnelsen av Alzheimers sykdom, inkludert telomerlengde, telomeraseaktivitet, og nivåene av spesifikke beta-amyloidpeptider. En reduksjon i telomerlengde og telomeraseaktivitet-som er et enzym som beskytter lengden på "beskyttende kapsler" på kromosomer-blir ofte sett på som en "markør for cellulær aldring.""

Resultatene fra blodarbeidet viste at mens begge gruppene så en økning i biomarkørene, så de i meditasjonsgruppen en større økning. Forskerne hevder også at slike tester kan bidra til å diagnostisere og behandle Alzheimers sykdom før symptomer som forvirring eller hukommelsestap utvikler seg.

En annen gjennomgang av forskning fant også at Kirtan Kriya senket risikoen for demens.

Dette var ikke første gang en kobling mellom daglig Kirtan Kriya -praksis og Alzheimers risiko er gjort. En gjennomgang av 2015 av forskning publisert i Journal of Alzheimers sykdom Diskuterte en studie der 37 omsorgspersoner av familiemedlemmer som har demens ble plassert på lignende regimer, med en kontrollgruppe som hørte på avslappende musikk i 12 minutter daglig og den andre meditere i 12 minutter.

I følge studiens forfattere: "Resultatet avslørte at [Kirtan Kriya] -gruppen hadde betydelig lavere nivåer av depressive symptomer, og større forbedring av mental helse, velvære og hukommelse sammenlignet med kontrollgruppen. Dessuten viste [Kirtan Kriya] -gruppen en forbedring på 43 prosent i telomeraseaktivitet, den største som noen gang er rapportert, sammenlignet med 3.7 prosent i avslapningsgruppen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Relatert: Å gjøre dette når du kjører kan være et tidlig tegn på demens, sier studie.

En kombinasjon av andre faktorer viser at meditering kan redusere andre symptomer som øker risikoen for demens.

Andre studier fremhevet i gjennomgangen har funnet at meditasjon kan bidra til å bekjempe andre symptomer som øker risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom, inkludert å redusere betennelse som er korrelert til arteriesykdom.

12-minutters meditasjonen forbedret også søvnkvaliteten og reduserte stress.

Relatert: Hvis du har denne blodtypen, er din demensrisiko høy, sier studien.