6 ting nyrene dine ønsker at du skulle slutte å gjøre, ifølge eksperter

Nyrene dine serverer flere viktige funksjoner i kroppen. Ikke bare jobber de hardt for å fjerne væske og avfall fra over 200 liter av blodet ditt per dag, de produserer også hormoner som hjelper til National Kidney Foundation (NKF). Til tross for at de er et essensielt organ, setter mange av oss nyrene våre gjennom ringen til daglig basis.

Derfor nådde vi ut til S. Adam Ramin, MD, en urolog og medisinsk direktør for urologekreftspesialister i Los Angeles, California, som sier at det er flere måter du kan ødelegge nyren din uten å innse det. Les videre for å lære de seks tingene nyrene dine ønsker at du ville slutte å gjøre, og for å finne ut hvordan noen enkle livsstilsbytter kan forbedre nyrehelsen din kraftig.

Les dette neste: Hvis maten din smaker som dette, må du sjekke nyrene dine.

1 Spiser for mye salt

Å minimere saltinntaket ditt kan ha en betydelig innvirkning på nyrehelsen din, spesielt hvis du allerede har et kjent nyreproblem. I følge NKF kan friske voksne planlegge å konsumere 2300 mg natrium per dag, mens de med nyresykdom eller høyt blodtrykk skal begrense seg til 1500 mg daglig.

"Problemet er at når du spiser for mye salt, reagerer nyrene ved å beholde vann for å fortynne det," forklarer Ramin. "Dette er et beskyttende tiltak som hjelper til med å balansere de kjemiske nivåene i blodstrømmen, som kreves for å holde hjertene våre i fungerende stand. Over tid kan det å plassere så mye stress på nyrene forårsake skade på dem og på hjertemuskelen, "legger han til. "Så neste gang du setter deg ned ved et måltid, smaker du maten før du sesonger den. Hvis det trenger litt mer, kan du legge til bare en klype. Bedre ennå, velg et alternativ som tilfører mer smak uten å tilsette mer natrium, "råder Ramin.

Les dette neste: Hvis du føler dette i beina, ring 911 umiddelbart.

2 Å spise tungt bearbeidet mat

I følge en studie fra 2022 publisert i tidsskriftet Ernæring, Studiepersoner som spiste den største mengden ultraprosessert mat hadde også den høyeste forekomsten av kronisk nyresykdom. "Menneskekroppen og filtreringssystemet, inkludert nyrene, var ikke designet for å behandle 'fastfoods' vårt samfunn som så lett bruker i dag," forteller Ramin Beste livet. "For mye av disse matvarene over for lang periode stenger effektivt måten kroppene våre håndterer avfallet fra dem.""

Urologen legger til at mens mange helsepersonell spiser "alt i moderasjon", kan dette være et misvisende konsept-spesielt når det gjelder fastfood. "En persons idé om moderasjon kan være den neste personens ide om overdreven. I stedet, fokus på å inkorporere eller øke et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og vann i kostholdet ditt, "råder han. "Å gjøre det vil bidra til å etterlate mye mindre rom for matvarene som til slutt kan ødelegge nyrehelsen din.""

3 Spiser for mye rødt kjøtt

Det er rikelig med bevis som antyder at dyrebaserte proteiner anstrenger nyrene når de jobber for å eliminere avfall fra blodomløpet. "Røde kjøtt topper den listen," sier Ramin. Han advarer om at spesielt hyppig forbruk av rødt kjøtt har vært knyttet til økt risiko for å utvikle nyrestein.

Selv om utvilsomt smertefulle, er nyrestein ikke det verste mulige utfallet knyttet til rødt kjøtttunge dietter. En studie fra 2017 publisert i Journal of the American Society of Nephrology fant at inntaket av rødt kjøtt var "sterkt assosiert" med risiko for nyresykdom (ESRD) på en doseavhengig måte (noe som betyr at de oftere konsumerte rødt kjøtt, jo høyere ble risikoen) deres)). I mellomtiden var ikke fjærkre, fisk, egg og meieriprodukter korrelert med økt risiko for ESRD.

Både studieforfatterne og Ramin anbefaler å bytte ut rødt kjøtt for plantebaserte proteiner når det er mulig. Nøtter og frø, fullkorn, bønner og belgfrukter og høyproteingrønnsaker som erter og brokkoli er alle ansett som nyre-sunne alternativer.

4 Drikker kosthold

I følge Mayo Clinic kan kunstige søtstoffer være trygge for sunne voksne å konsumere i moderasjon. Imidlertid antyder "noe forskning på langsiktig, daglig bruk av kunstige søtstoffer en kobling til en høyere risiko for hjerneslag, hjertesykdom og død generelt," erkjenner ekspertene deres.

En studie antyder at kostholdsbrus laget med kunstige søtstoffer også kan hindre nyrehelsen din, påpeker Ramin. For flere år siden ble det rapportert i en 11-årig forskningsstudie gjort av Harvard Medical School på mer enn 3000 kvinner at kostholds brus var assosiert med en doblet økning i synkende nyrehelse, "bemerker Ramin, og bemerker at de samme resultatene ble ikke replikert i en studie av sukker-søtede brus. Dette førte til at forskerne konkluderte med at de negative effektene på nyrene er assosiert med de kunstige søtstoffene som finnes i disse drikkene, sier han. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mitt råd: Hold deg til vann," oppfordrer urologen. "Den har null kalorier og er så mye bedre for nesten alle organsystemer i kroppen din, inkludert nyrene dine.""

5 drikker alkohol eller tar smertestillende for ofte

I følge NKF kan det å drikke fire alkoholholdige drikker daglig doble risikoen for kronisk nyresykdom. Å være en røyker kan forverre denne risikoen. "Tunge drikkere som også røyker har en enda høyere risiko for nyreproblemer. Røykere som er tunge drikkere har omtrent fem ganger sjansen for å utvikle kronisk nyresykdom enn folk som ikke røyker eller drikker alkohol til overflødig, "skriver organisasjonen.

Tilsvarende har individer som misbruker smertestillende medisiner eller andre medikamenter større risiko for å utvikle nyreproblemer, sier NKF. Dette gjelder for smertestillende medisiner uten disk, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) og smertestillende midler. "Reduser din regelmessige bruk av NSAIDs og aldri gå over den anbefalte doseringen," trang deres eksperter.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 har for mye koffein

Til slutt anbefaler Ramin å holde seg borte fra overdreven koffein i kostholdet ditt. "Fordi koffein er et stimulerende middel, kan for mye av det øke blodtrykket som øker stresset på nyrene og får dem til å gå inn i 'overdrive'," forklarer han, og legger til at de langsiktige effektene av dette kan omfatte nyresvikt.

"Unngå risikoen ved å redusere inntaket til ikke mer enn en eller to daglige kopper kaffe," sier Ramin. Imidlertid, hvis du har en kjent nyretilstand, er det best å snakke med en lege eller registrert kostholdsekspert om hvor mye koffein er trygt for deg.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har spesifikke helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.