6 ting ditt fordøyelsessystem ønsker at du ville slutte å gjøre, ifølge eksperter

Hvis du har et masete fordøyelsessystem, er du ikke alene: Akkurat nå er mellom 60 og 70 millioner mennesker berørt av gastrointestinale lidelser, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). De gode nyhetene? Noe av den lidelsen kan unngås og kan adresseres gjennom enkle livsstilsendringer.

Sjansen er stor for at du har minst noen få vaner som forårsaker eller forverrer symptomene dine, og ved å stoppe dem, vil du sannsynligvis legge merke til noen forbedringer. Les videre for å lære hvilke seks ting kroppen din ønsker at du ville slutte å gjøre, slik at du kan begynne å legge tarmen din først.

Les dette neste: Å ha denne vanlige helsetilstanden senker din covid -risiko, sier den nye studien.

1 Å spise behandlet eller stekt mat regelmessig.

Hvis du lider av gastrointestinale symptomer, er den første faktoren du gjennomgår kostholdet ditt. Spesielt å spise stekt og ultrabehandlet mat kan forårsake høyere forekomst av irritabelt tarmsyndrom og andre tarmproblemer. "Å konsumere for mye bearbeidet eller stekt mat kan skade fordøyelseshelsen din ved å føre til betennelse og irritasjon av mageforet," sier Zeeshan Afzal, MD, medisinsk offiser for Welzo. "Denne typen matvarer har ofte høyt usunt fett, salt og andre tilsetningsstoffer som kan være vanskelig på fordøyelsessystemet," konstaterer han.

Generelt er det best å spise et stort sett plantebasert kosthold som inkluderer et bredt spekter av ferske, hele matvarer. Når det er sagt, "Selv noen sunne matvarer kan generere ubehag i fordøyelsen, inkludert bønner og korsfeste grønnsaker som brokkoli og rosenkål, samt ernæringsmessige og vektreduserende tilskudd," eksperter fra Johns Hopkins Medicine Writ.

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.

2 Drikker ikke nok vann.

Å holde seg tilstrekkelig hydrert er også viktig for fordøyelsessystemet ditt. "Å ikke drikke nok vann kan føre til forstoppelse, noe som kan forårsake ubehag og skade fordøyelseshelsen din over tid," forklarer Afzal, og legger til at "vann er viktig for å holde fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig.""

I følge U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine (via Mayo Clinic), menn bør ta sikte på å drikke omtrent 15.5 kopper (3.7 liter) væsker per dag, mens kvinner skal ta sikte på å drikke omtrent 11.5 kopper (2.7 liter) av væsker om dagen. Omtrent 20 prosent av det daglige vanninntaket kan komme fra mat, men du må få resten gjennom drikkevarer.

3 tar antibiotika for ofte.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en tredjedel av antibiotika foreskrevet i U.S. er unødvendige, noe som resulterer i 47 millioner overskytende resepter hvert år. Ikke bare kan dette øke risikoen for antibiotikaresistens, det kan også forårsake tarmproblemer, ifølge Afzal.

"Overforbruk av antibiotika kan skade magen din ved å forstyrre den naturlige balansen mellom bakterier i tarmen," forteller han Beste livet. "Dette kan føre til en rekke fordøyelsesproblemer, for eksempel diaré, oppblåsthet og magesmerter. Det er viktig å bare bruke antibiotika når det er nødvendig og å følge helsepersonellets instruksjoner.""

4 Bruk smertestillende regelmessig.

Smertestillende er en annen form for medisiner som kan skade fordøyelsessystemet ditt når det brukes i overkant. "Overforbruk av smertestillende medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen, kan skade magen ved å forårsake betennelse og irritasjon av mageforet," sier Afzal. "Dette kan føre til magesår og andre fordøyelsesproblemer.""

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus ved Cleveland Clinic og forfatter av Start om store alder, og sprekker lang levetidskoden for en yngre i morgen, legger til at det å ta lavdose aspirin regelmessig kan ha lignende effekter som NSAIDs. "De 30 millioner menneskene som tar babyaspirin for smerter/smerter eller sunn hjertefunksjon, er sannsynligvis uvitende om at tarmforet blir kompromittert, slik at giftstoffer kan bli absorbert," forteller han Beste Life. "For å støtte tarmforingen og generell tarmhelse, har forskning vist at det å ta bovint (ku) råmelk (2000 mg) og drikke rikelig med vann gjennom dagen kan hjelpe.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Trener ikke nok.

Å være fysisk aktiv er viktig for din generelle helse-og spesielt tarmhelsen din. I følge Afzal er det fordi "mangel på trening kan skade fordøyelseshelsen din ved å føre til forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Regelmessig trening hjelper til med å holde fordøyelsessystemet i bevegelse og kan bidra til å forhindre forstoppelse."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For å høste helsebelønningen ved trening, sikter du i minst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet og to økter med styrketrening hver uke. I tillegg til å fremme bedre tarmhelse, "å være fysisk aktiv kan forbedre hjernen din, bidra til å håndtere vekt, redusere risikoen for sykdom, styrke bein og muskler og forbedre din evne til å gjøre hverdagslige aktiviteter," sier CDC.

6 Spiser for mye rødt kjøtt.

Roizen sier å spise for mye rødt kjøtt kan også være skadelig for fordøyelsessystemet ditt. Han advarer om at å spise mer enn fire gram storfekjøtt eller seks gram svinekjøtt i uken kan "endre bakteriell sminke i tarmen", og legger til at "å unngå disse er sikker på å gjøre deg sunnere på lang sikt.""

For å bidra til å oppveie effekten av kostholdsskader, tar han til orde for å ta et daglig supplement til noen av dem Lactobacillus GG eller Bifidobacterium bifidum i sporeform, som han sier kan bidra til å øke mangfoldet av bakteriene i tarmen din.

Snakk med legen din for å lære mer om hvordan dine daglige vaner kan skade fordøyelsessystemet ditt, og om ytterligere medisinsk inngrep kan bidra til å lindre symptomene dine.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har spesifikke helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.