50 måter å være en person med høyere energi umiddelbart

Vi kan alle bruke en pick-up nå og da. Men forestill deg dette: a fast Hent meg. I stedet for den espresso eller Redbull på midten av ettermiddagen, ville du bare ... naturlig være energisk, pumpet, klar til å takle alt og alt på din måte. Ville ikke det være flott? Vel, heldig for deg, det er et ikke umulig mål. Enten det er et enkelt kostholdsskifte eller en endring i utseendet ditt, er det prøvde og sanne metoder for å øke energinivået ditt fra morgenen til natt. Vedta disse 15 vanene, og du vil forvandle deg til en bona fide Energizer Bunny på kort tid. Og for flere gode helseråd, sjekk ut de 100 måtene å være en sunnere person akkurat nå.

1 Trykk på "Thymus"

Din hva? Tymusen ligger på toppen av brystet, noen centimeter under kragebeinet. Den primære funksjonen er å produsere T -lymfocytter, en type hvite blodlegemer som ifølge energitobber og utøvere av kinesisk medisin kan øke energinivået ditt. For å trykke på tymusen ordentlig, pust sakte og dypt inn og ut mens du tappet dette området forsiktig i 20 sekunder. Gjør dette tre til fem ganger per dag.

2 gå opp og ned noen trapper

Forskere fra Department of Kinesiology ved University of Georgia fant ut at når det gjelder å slå gjennom 15:00 -krasjet ditt, vil et besøk på kontoret ditt trappeoppgang gjøre miles bedre enn en annen kopp Joe. Gå opp og ned trappene i omtrent 10 minutter-det er omtrent 30 historier-offers det samme energinivået som omtrent 4 gram kaffe. Og som en ekstra bonus, får du en rask trening også. Det er en grunn til at dette er den viktigste måten å få et ettermiddagsøkning på.

3 Bruk oransjefargede briller

Jada, de kan se litt ut ... dorky? Edgy? Uansett hva du synes om disse funky brillene, kan de faktisk gjøre underverker for energinivået ditt. Se, Blue Light-tingene som er utsendt fra bærbare og smarttelefonskjermbilder som en melatonininhibitor; Med andre ord, det hindrer deg i å sovne raskt. Men oransje linsebriller vil blokkere det blå lyset, slik at du kan sove lett, hvile bedre, og som et resultat har du mer energi. Så hvis du bruker skjermer om kvelden, bruk disse tingene i en time eller to før sengen når kroppen din begynner å slå seg av for natten-og du vil ikke oppleve noe fall i melatonin.

Metall flat linse runde briller

$ 12; Kjøp nå på Urban Outfitters

4 Få noen stråler

Alle vet at det å bruke noen minutter i solen kan gi lykkenivåene dine et lite spark i setet. (Det er vitamin D fra solstråler som gjør jobben sin.) Men som det viser seg, kan det å bruke noen minutter i solen gi energinivået ditt et spark også. I følge forskning fra Newcastle University er D-vitaminnivåer direkte korrelert med energinivået: Forskere fant at fosfokreatin-eller tingene som driver muskler-gjenopprette. For råd om hva du skal få litt sol inn, sjekk ut noen av de 25 beste badedraktene for 2017.

5 Blink mer

Det er veien for den moderne kontorarbeideren: vi stirrer en dataskjerm, fokusert på arbeid-eller la oss være ærlige, den siste virale tingen foran oss. Men ifølge Proceedings of the National Academy of Sciences, Denne rasende oppmerksomheten uttømmer hjernens energi; Uten å innse det, blinker de fleste av oss ikke. Hver gang vi blinker, tar hjernens visuelle og somatosensoriske cortexes en "mini -lur", knapt merkbar, som gir mulighet for en essensiell lading og påfølgende energiøkning.

6 Begynn å løfte vekter

Gjør du til og med, bro? I følge Mark Moyad, MD, Direktøren for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center, "Pumping jern tre ganger i uken kan øke energinivået med opptil 50 prosent, selv på dager du ikke løfter.""

7 Spis litt ginseng

Ginseng antas å senke kolesterolet, redusere stress og øke seksuell lyst. Men i tillegg til alt dette, ser det ut til at den magiske urten har det enda en Fordel: øke energien din. Folkene på Mayo Clinic fant at blant 340 kreftpasienter var 2000 milligram ginseng i stand til å påviselig redusere tretthet med 20 prosent i løpet av en fire ukers periode. (Halvparten av pasientene fikk placebo og rapporterte ingen reduksjon i tretthet.)

8 Få mer L-karnitin i kostholdet ditt

L-karnitin, et derivat av aminosyrer, finnes i alle deler av kroppen. Per National Institutes of Health Office of Dietary Supplement."Imidlertid, hvis kroppen din ikke produserer nok-eller hvis du bare vil ha en liten pick-me-up-slate mer av disse tingene i kostholdet ditt. Det finnes ofte i storfekjøtt, melk, fisk og kylling. (Over-the-counter-tilskudd er også tilgjengelig.)

For å få mest mulig ut av storfekjøttet ditt, må du prøve ut noen av de 15 beste biff marinadeoppskriftene gjennom tidene.

9 adoptere et diett med høyere protein

Mange av oss likestiller snacks med høyt sukker med høy energi, og det er rettferdig: sukker gir oss tross alt et øyeblikkelig løft som følger av et krasj. Protein gir derimot vedvarende, varig energi; Det er vanskeligere for kroppen din å bryte ned proteiner enn karbohydrater eller sukker. (Som en ekstra bonus, vil du være full lenger.)

10 drikker mindre alkohol

I følge National Sleep Foundation bruker nesten 20 prosent av amerikanerne alkohol for å sovne. Ja, alkohol kan få deg til å føle at døsig, men alkoholbruk er direkte korrelert med dårlig søvnkvalitet: det forstyrrer døgnrytmen, hemmer REM-søvn og kan sende deg å løpe til badet midt på natten. Alt dette fører til dårlig søvn, som igjen tapper energinivået ditt.

11 Ikke engang tenk på å hoppe over frokost

De sier at det er det viktigste måltidet, og du vet hva? De har rett. Frokost starter kroppens funksjoner og gir den essensielle energien for å komme gjennom til lunsjtid. Men i henhold til NPD-gruppen, 31 millioner amerikanere-om ti prosent av landets skip måltidet, oftest fordi de er "for opptatt eller løper sent."Så før du begynner på dagen, sakte ned i fem minutter og ta en matbit. Du har råd til fem minutter.

12 Ta flere kattemyndigheter

Snagging et øyeblikk å sove på et tidspunkt i løpet av dagen mellom 10 og 30 minutter, og før kl. 16.00, for ikke å forstyrre din nattesøvn, har du vist å øke hukommelsen, kognitiv funksjon og våkenhet. Og hvis du kutter luren før 30 minutter, vil du ikke lide det som kalles "søvn treghet", eller den blendede og forvirrede sensasjonen du føler mellom våkner opp og å være fullt ut våken.

13 Lytt til fartsfylt musikk

Per Scientific American, Fartsfylt musikk gir et øyeblikkelig energiøkning ved å "overstyre" hjernens signaler for tretthet i hovedsak. Det er grunnen til at oppegående musikk spilles på treningssentre for å forhindre at folk slites ut. Fordelene med så mye topp ut på 145 bpm. Med andre ord, vil du få de samme fordelene ved å lytte til "Rist det av" av Taylor Swift (160 bpm) som du ville lytte til "født til å løpe" av Bruce Springsteen (147 bpm).

For det beste utstyret for å lytte til favorittlåtene dine, sjekk ut de 20 beste hodetelefonene du kan kjøpe i bulk.

14 Drikk mer vann

I følge en studie i Journal of Nutrition, Et 2 prosent nivå av dehydrering setter seg ikke inn før vi begynner å bli tørste. Den samme studien sier at en 1.5 prosent nivå av dehydrering er nok til at betydelig tretthet kommer på. Løsningen? Vær sikker på at du drikker nok vann slik at du aldri Føler den tørstfølelsen. For kvinner er det omtrent åtte-unse kopper per dag; For menn er det ti.

15 og mer kaffe

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eller noe med koffein. (Duh.)

16 Sett på danseskoene dine

Du har musikkdelen nede, og nå trenger du litt dans. I følge en studie fra 2008 publisert i Journal of Music Therapy, Alt som trengs er en liten bevegelse for å gi energinivået ditt et løft. Å få sporet på kontoret kan være litt vanskelig, men kanskje holde deg til noen fot- og fingerkraner til noen av dine favorittopplyste sanger i stedet.

17 Gjør dusjen din frysende kald

Er det en verre følelse enn når du tar en fin, varm dusj og plutselig blir vannet kaldt? Definitivt ikke. Men det vekker deg sikkert. En studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Atferds- og hjernefunksjoner Fant til og med å tolerere noen få ugudelige minutter med isete vann om dagen kan ikke bli kvitt tretthet nesten umiddelbart, og hjelper deg å ta farvel med kronisk tretthet.

18 Ta en joggelogg

Før du sluker lunsj på kontoret, må du kaste på deg svetten og ta turen utenfor for en rask joggetur. Jada, du kan bli litt svett, men med tanke på en studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine Funnet 30 minutters trening hver dag kan gi deg langvarig energiøkninger, det er absolutt verdt det.

19 Spis karbohydrater til frokost

Den som gjorde å spise karbohydrater til en dårlig ting, har tydeligvis aldri fullt ut å sette pris på en av de største gleder i livet i all sin prakt. I stedet for å starte dagen med noe lys, kan du bytte ting med noe hjerteligere som havregryn. Når du spiser komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater (som frokostblandinger og hvitt brød) vil du føle deg energisk uten kræsjet.

20 Ta en morgen spasertur

Det kan kreve at du våkner litt tidligere, men å sparke fridagen din med en tur rundt i nabolaget er den raskeste måten å få opp kroppen din og gi deg et løft av energi som varer hele dagen.

"Dette trenger ikke å være langt, men selv bare å gå utenfor i noen minutter i solen vil sikre at døgnrytmene dine går riktig," sier Andrea Traviliian, en livstrener. "The Morning Sun har mer blått lys for å få deg i gang.""

21 Ha en pakke tannkjøtt for hånden

Føler meg litt sliten? Nå for et stykke tannkjøtt-eller du vet, ta en fra noen andre på kontoret. (Hei, de skylder deg!) Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Ernæringsmessig nevrovitenskap, Den enkle tyggingen kan slå opp ditt årvåkenhet med 10 prosent.

22 Planlegg dagen kvelden før

Hvis du vil føle deg super energisk i morgen, må du stille deg opp for å lykkes i dag. Det betyr å planlegge alt fra det du skal spise til når du legger deg. Stol på oss: Ditt fremtidige selv vil takke deg.

"Slik du føler om morgenen er direkte relatert til hva du gjorde dagen og natten før," forklarer Denny Hemingson, Kostholds- og livsstilsekspert og funksjonell diagnostisk ernæringsutøver. "Spiste du et rent kosthold, unngå koffein etter 1 s.m., Slå av elektronikk en time før sengetid og få 7-8 timer med avslappende søvn? Ikke overdriv alkoholen siden det har vist seg å forby kroppen å komme inn i de dypeste søvnstadiene.""

23 Planlegg dagen kvelden før

Hva skjer Doktor? Stjel et triks fra Bugs Bunny og ta en pose med gulrøtter å alltid ha på jobb for når du sliter gjennom en ettermiddagskrasj.

"Vi burde konsumere mellom ni og ti porsjoner grønnsaker hver dag," sier Jeanette Kimszal, En ernærings- og treningsekspert. "Dette kan virke som mye, men det er bare halvparten til en-kopp per porsjon. Dette betyr at hvis du legger til tre kopper til hvert måltid, vil du være ved det anbefalte inntaket.""

24 Planlegg dagen kvelden før

Hvis magnesium ikke allerede er en del av din morgen-vitamin-taking-rutine, er det på tide å endre det. I følge Nikki Walter, Teamidrettsutøver for kroppsbygging.com, det hjelper til.

25 Sett av tid til å meditere

Du ville ikke tro at det å avta vil hjelpe deg med å få fart, men det er akkurat den kraftmeditasjonen har på kroppen. Og den beste delen? Alt du trenger å gjøre er å bruke en håndfull minutter om dagen til praksis før du begynner å føle resultatene.

"Ta fem minutter å [puste] og hold fokuset på pusten," råder Hemingson. "Hvis tankene dine vandrer, bare ta det tilbake til pusten. Det er utrolig hva dette kan gjøre for din mentale energi.""

26 Brygg litt svart eller grønn te

Selv om kaffe alltid er en god innsats for å øke energinivået, er det å nippe til litt te. Både svarte og grønne varianter vil gi deg den perfekte mengden koffein for å hjelpe deg med å føle deg mer livlig.

"Det er en ganske god måte å starte dagen på alt på," sier Mashfika Alam, en lege. "Det kan hjelpe deg å holde deg i form i det lange løp fordi det øker hjertet ditt å pumpe bedre og stoffskiftet ditt til å fungere bedre, og sikre riktig utholdenhet.""

27 Kast chiafrø i smoothien din

Til tross for at han er liten, pakker chiafrø en utrolig kraftig trøkk. De inneholder alt du trenger for et solid løft av energi-inkludert fiber, protein og sunt fett-som vil vare hele morgenen. I tillegg inneholder de også fiber som vil holde deg full og fornøyd, og hjelper deg å unngå å nå en usunn matbit som kan bringe energinivået ditt ned igjen.

28 Gi stilen din en oppgradering

Bortsett fra å bevege kroppen din og spise sunt, kan det du bruker en stor rolle i energinivået ditt også. Mens du kaster på noe du ikke er for glad i, kan du føle deg crappy, å kle seg for suksess har den motsatte effekten.

"Kle deg godt og passende, og du vil bli overrasket over hvor mye selvtillit kan øke energinivået," sier Alam.

29 Spis litt sjokolade

OK, ikke bare noen Sjokolade, men rå kakao. Pulveret er fullt av kroppsbestemmende egenskaper, en av dem er fenyletylamin, noe som kan bidra til å ta energinivået ditt fra 0 til 10.

"Raw Cacao har erte-Aka-fenyletylamin-som er kjent for å øke energinivået i noen [mennesker]," råder treningstrener Kylene Terhune. "Avhengig av ditt reaksjonsevne, kan det gi deg energi på en lignende måte som et skudd av espresso.""

30 Trening før jobb

Å få litt trening er en sikker ild måte å bli en mer energisk person. Hvis du aldri føler deg oppe for å treffe treningsstudioet etter jobb, kan du prøve å på forhånd: Det kan hende du må stå opp tidligere, men den gangen å jobbe opp vil en svette sette deg opp for en energipakket dag.

"Lev sakte pulsen ved å bevege kroppen din på en måte du liker og som utfordrer deg," sier Ginny Wright, En ernæringstrener og personlig trener. "Kanskje ved å gjøre en kroppsvekt trening, svømming eller sykling. Bonuspoeng for å trene utenfor og koble til naturen.""

31 Begynn å føre journal

Hvis du tenker på det, suges mye av energien din av bekymringer, stress og angst. Hvis du kan få alt til å løpe gjennom tankene dine i det fri ved å notere det i en journal, vil du ha mer energi for de tingene som faktisk betyr noe.

"Ta fem til 20 minutter å skrive ned tankene, følelsene dine og dine" gjøremål ", sier livstrener Kathy McCabe. "Dette er en kraftig praksis og tidskaper. Å ta denne tiden vil hjelpe deg å se hva.""

32 Bruk en tørr børste

Tørr børsting er ikke noe nytt-det har faktisk eksistert i århundrer. Så flott som det er for huden din, er å bruke trebørsten over hele kroppen din også en enkel måte å få deg til å føle deg mer energisk.

"Ikke bare vil dette bidra til å stimulere lymfesystemet ditt og sloke av tørr vinterhud, det er en passiv måte å strekke seg og begynne å varme opp kroppen din for dagen," sier Kara Martin Snyder, En helse- og livsstilsstrateg som driver VitalCorps Holistic Wellness Service.

33 Legg til mer fiber i kostholdet ditt

Mens du starter dagen med animalske produkter og bearbeidet mat kan gjøre blodsukkeret ditt, kan du fullstendig ødelegge for energinivået ditt, å spise en høyfiber, plantebasert frokost kan gi deg alt du trenger for å holde deg drevet.

"Prøv en blåbær og mandel-smør smoothie, laget med din favoritt melk som ikke er meieri," sier McCabe. "Kast inn litt lin for Omega-3s og et par frosne brokkoli-spyd, eller en håndfull spinat for ekstra antioksidanter. Du vil ikke smake på greenene.""

34 Gjør fotturer til din nye favoritt tidsfordriv

Fotturer vokser i popularitet av en god grunn: det er ikke bare en morsom måte å få på litt trening. Å være ute i naturen er også super energigivende. (Og nei, det betyr ikke at du trenger å bli til Paul Bunyan! Selv en kort spasertur vil gjøre susen.)

"En hemmelighet er å holde aktiviteten morsom og morsom ved å velge naturskjønne arenaer eller fotturer," sier Scott Deuty, forfatter av Hemmeligheter av en over 50 tidligere fett mann. "Fotturer gir også en flott date, med samtale og muligheten til å bli kjent med en person. Det siste stedet jeg går for aktivitet er innendørs, spesielt i en dungym.'

35 Bruk en jade ansiktsrulle

Vent et whaaat? Jaderuller har eksistert lenge nok til å ha blitt funnet i gamle graver, og nå gjør de et stort comeback. Verktøyet fra ekte jade steinhave mange hudpleiefordeler som å redusere betennelse og bli kvitt puffiness, men de er også utrolig energigivende. Når du trenger en øyeblikkelig pick-up, stikker du rullen i fryseren i noen minutter til den blir kald, og kjør den over nakken.

36 ta tak i noen forfriskende dufter

Lukt er mye kraftigere enn du tror. Akkurat som øynene dine utvides når du tar en piff med nybakte sjokoladekakekaker, dufter som sitrus og mynte, fordeler også kroppen din. Men i stedet for å få deg til å ville sluke et helt dessertark, øker de energinivået ditt.

37 sjekk ubehagelige elementer fra oppgavelisten din

Når det er noe du egentlig vil ikke gjøre, det er lett å bruke hele dagen på å unngå den. Det eneste problemet? Å gjøre det tar opp all energien din. Bare å suge det opp og få de tingene gjort, vil imidlertid øyeblikkelig få deg til å føle deg mer livlig; Det er ikke noe mer energigivende enn å føle seg oppnådd.

38 Begynn å gjøre bekreftelser

Å øve på positiv selvprat hver dag kommer til å føles litt tullete til å begynne med. Når du først har fått tak i det, vil det imidlertid være en tullesikker måte å starte fridagen så energisk som mulig.

"For eksempel, hvis du er umotivert til å gå på jobb, kan du ta et øyeblikk til å bestemme hvordan du vil føle den dagen," foreslår McCabe. "Det kan være, 'Jeg vil føle meg fokusert og rolig og ikke overveldet.'"

39 Prøv adaptogener

En annen stadig mer trendy ting som har blitt brukt i århundrer er ADAPTOGEN-AKA-urter som har alvorlig kroppsøkende potensial. Det er en håndfull valg du kan legge til kostholdet ditt-enten det er å kaste pulveret i smoothien din eller blande det i teen din-som vil hjelpe deg med å oppgi energinivået ditt.

"Adaptogene urter som Rhodiola og Ashwaghanda kan alle bidra til å skape en energisk, fokusert og avslappet tilstand," sier Hemingson.

40 Pisk opp litt grønn juice

En av de enkleste måtene å skyte tilbake en hel masse energiforsterkende vitaminer og næringsstoffer på en gang er å lage eller kjøpe litt grønn juice. Så lenge det hovedsakelig er grønnsaker, høster du fordelene uten krasjet senere. Pluss, ifølge Samantha Kelley, En helhetlig livsstilstrener og grunnlegger av Sunkissed Health, alle de næringstette, mørke bladgrønnstene du vil svelge ned har antioksidantegenskaper som også kan bidra til å "beskytte mot kreft og andre sykdommer.""

41 Ta deg tid til å puste dypt

Ingen tid til å meditere? Ikke noe problem. I stedet er det bare å sitte ved skrivebordet ditt og ta noen dype pust inn og ut. Når lungene fylles opp og tom ut, får du et rush av energi i hele kroppen, og hjelper deg med å fortsette å presse gjennom dagen din som en sjef.

42 Si farvel til teknologi

Ikke bekymre deg, men-det er bare en stund. Så morsomt som det kan være å bla gjennom alle vennenes oppdateringer på Instagram eller overstadig å se på favorittserien din på Netflix, er det faktisk utrolig tappende. For å få energien tilbake på sporet, grøfteteknologi for å gjøre noe som ikke innebærer å stirre på en skjerm. Som vet at du til og med kan hente en ny hobby mens du er inne på den.

43 Gjør litt rengjøring

Når hjemmet ditt er i shambles, gjør det ikke øyeblikkelig å føle deg trøtt? Selv om det vil ta en del av tiden, vil rengjøring og organisering av stedet gjøre underverker for din mentale helse, og øyeblikkelig få deg til å føle deg mer energisk og oppfylt. I tillegg, når det er på tide å avvikle, kan du slappe av i en hyggelig atmosfære uten hauger med papir og klær som sliter deg.

44 Hold sunne snacks på hånden

Mens sukkerholdige snacks kan sende deg inn i krasjmodus, kan du drenere deg for å ha noen sunne alternativer i nærheten i nærheten, kan gi deg bare det utbruddet du trenger-partikulært i den midten av morgenen eller mellom lunsj og middag. I følge Becky Kerkenbush, En registrert kostholdsekspert ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, å spise konsekvent gjennom dagen kan "gi en sunn metabolisme, opprettholde muskelmasse og forhindre sult mellom måltidene. Det opprettholder også blodsukkeret og regulerer frigjøring av kortisol (et hormon assosiert med økt appetitt og lagring av fett).""

45 bli hydrert med en gang om morgenen

Du vet at vann er viktig for å holde deg energisk, men timing er også viktig. I stedet for å vente til halvveis i dagen for å tømme litt H2O, start dagen med et glass for å hjelpe deg med fordøyelsen, øke stoffskiftet og sørg for at du ikke er dehydrert fra alle timene du sov raskt.

46 lure deg selv til å føle deg energisk

Mind Over Matter, Right? Hvis du ikke føler deg mest energisk, bare lure deg selv til å tro at du er. Hvis du velger å få energisk og visualisere deg selv på den måten, kan kroppen din skifte til å føle seg slik fysisk. Det høres kanskje litt sprøtt ut nå, men prøv det - det kan endre løpet av dagen din helt.

47 lure deg selv til å føle deg energisk

Når du begynner å føle deg takknemlig for alt du har, kan du skyve alle de negative vibber til side og la deg virkelig skinne. Den lille, ekstra innsatsen for å være positiv til livet ditt er en så energigivende egenskap som får deg til å føle deg mer levende.

"I stedet for å våkne stresset ut-som er helt energi drenerende tenk av to til tre viktigste ting som du er takknemlig for muligheten til å oppnå i dag," sier Natalia Levey, forfatter av Cravings Boss og grunnlegger av sunn intensjon. "Hvordan vil du endre noens dag eller liv? Hvordan vil du vokse?""

48 ta litt tid å strekke den ut

Det spiller ingen rolle om det er riktig når du våkner eller halvveis i dagen. Strekking er en flott måte å vekke kroppen din og få en øyeblikkelig bølge av energi på.

"Jeg konsentrerer meg om korsryggen, hamstrings, skuldre og alt annet som kan plage meg," sier Robert Herbst, en velværetrener. "Strekkingen varmer musklene, løsner leddene, får blodet til å renne og hjelper meg å bli sentrert og mentalt forberedt på utfordringene og belastningene på dagen fremover.""

49 Be om et stående skrivebord

Å sitte hele dagen kan gjøre selv den mest energiske personen til den mest trette. For å holde nivåene oppe, spør sjefen din om du kan bytte til et stående skrivebord på jobben. Du vil være like komfortabel når du jobber oppreist, og det vil ikke ta lang tid å merke en stor forskjell i hvordan du føler deg.

50 Endre pendlingen din

Hvis pendlingen din til jobb blir foreldet, kan du finne ut en bedre, mer energigivende måte å reise fra punkt A til punkt B. Hvis du ikke bor for langt unna kontoret ditt, kan du vurdere å gå eller sykle for å komme i en rask treningsøkt og øke energinivået ditt før du selv kommer til skrivebordet ditt. For mer om å nå ditt høyeste potensial, her er 7 måter å øke hjernekraften etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk herå registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!