50 Ultimate flat-mage hemmeligheter for sommeren

Vi ønsker alle å se vårt beste ut for sommermånedene. Men hvis du gruer deg til ideen om å støve av deg badedrakten og blokkere litt hud, er vi her for å hjelpe. Det som følger er de 50 største tipsene og triksene du kan gjøre for å barbere av i kiloene mellom nå og 21. juni-og endelig få den strandklare kroppen av drømmene dine. Så les videre, og ikke glem å skumle på solkremen! Og hvis du også leter etter noen gode treningsråd.

1 Spis en stor frokost

Det er ikke bare hva du spiser som øker vekttapet ditt, men det er også når du spiser det og hvordan du spiser det. I en studie ved Tel Aviv University mistet folk som spiste en stor frokost med høy energi etterfulgt av en mellomstor lunsj og liten middag mer vekt enn de som spiste seks små måltider gjennom dagen.

"En brødskive som konsumeres til frokost fører til lavere glukosrespons og er mindre fetende enn en identisk brødskive som konsumeres om kvelden," studieforfatter Dr. Daniela Jakubowicz forklart til Medisinske nyheter i dag. Faktisk, mens den store frokostgruppen mistet i gjennomsnitt 11 pund etter 3 måneder, den små måltidsgruppen oppnådd i gjennomsnitt 3 pund.

2 Få litt sollys

Tilfeldigvis er sommer det perfekte tidspunktet å kaste noen kilo. Forskere ved University of Alberta fant ut at solens blå lys, som er synlig og rikelig i løpet av dagen, hjelper til med å krympe "dårlige" fettceller som lagrer kalorier og fører til lidelser som overvekt og hjertesykdom.

"Når solens blå lysbølgelengder ... trenger inn i huden vår og når fettcellene rett under, reduserer flytende dråper i størrelse og frigjøres ut av cellen," studieforfatter Peter Lightforklart. "Med andre ord, cellene våre lagrer ikke så mye fett."Og mens du er i solen, må du huske å bruke disse 15 hackene for å bruke solkremen lettere.

3 Bruk en blå plate

Hvis du virkelig vil ha en flat mage, kan det være lurt å investere i litt blå servise. I følge en studie publisert i Kontakt, Folk som spiste i et blått rom spiste 33 prosent mindre mat. Det er fordi fargen endrer utseendet til måltidet ditt for å gjøre det mindre tiltalende. Studieforfatterne antyder også å unngå varme farger som gult, ettersom de har motsatt effekt.

4 Trening i AM

Det siste vi trenger er en annen oppgave å legge til morgenrutinen vår, men det er en liten pris å betale for raske vekttapresultater. Forskning publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening fant at 45 minutter med moderat til kraftig trening kan dempe sult, og dermed redusere sug gjennom dagen. (Og færre sug = færre kalorier.) Hvis du leter etter nye øvelser for å bytte opp treningsrutinen din, vil du sjekke ut disse 30 treningsøktene som forbrenner mer enn 500 kalorier i timen.

5 Hold en matdagbok

Å skrive ned hva du spiser vil bare ta noen minutter hver dag, men den enkle oppgaven har potensial til å katalysere vekttapsinnsatsen. Da forskere fra Kaiser Permanente ba 1700 studiedeltakere om å føre et matjournal i tillegg til å følge et sunt kosthold og trene 30 minutter om dagen, fant de ut at tidsskriftet hjalp emner til å doble vekttapet.

6 Nyt maten

Etter å ha gått uten mat i lang tid, er det lett å se noe deilig og sluke det i en bit. Men ny forskning gir oss andre tanker om å tømme for raskt: ifølge funn publisert i BMJ åpen, De som konsumerte maten med en lavere hastighet, var 42 prosent mindre sannsynlighet for å være overvektige sammenlignet med de som kategoriserte seg som raske spisere. Og for noen ting du kanskje ikke vil gjøre, bør du vurdere de 20 sprøeste vekttapstipsene fra hele verden.

7 Ta noen probiotika

Det er kanskje ikke en hemmelig vekttap -pille (ennå), men det er det noe at kvinner kan ta for å slippe noen kilo. En studie i British Journal of Nutrition fant at kvinner som konsumerte 2 probiotika daglig mistet 4 kilo til enn de som tok placebo. Forskere antar at disse probiotika hjelper til med å tilbakestille tarmfloraen til fordel for sunne bakterier.

8 Drikk litt oolong te

Oolong er en rik, blomsterte som er like sunn som den er deilig. Den beroligende slurken er lastet med katekiner, som øker kroppens evne til å forbrenne fett. Faktisk en studie publisert i Chinese Journal of Integrative Medicine fant ut at forsøkspersoner som drakk Oolong regelmessig mistet seks kilo på seks uker. Hvis alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt er å drikke te, så tell oss inn. Trenger noe å parre med koppen din? Prøv disse 20 beste matvarene til skjoldbruskkjertelen.

9 Hold osten komme

Å spise ost for vekttap? Det er sikkert for godt til å være sant, men akk, forskere fra University of Kansas Energy Balance Laboratory fant at menn som trente og tok 1000 milligram kalsium per dag mistet 50 prosent mer vekt etter ni måneder enn mennene som bare trente. Studieforfatterne mener at dette er fordi kalsium hjelper kroppen med å brenne lagret fett for energi under trening. Og for flere gode helsetjenester, les opp de 15 tingene som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn. 

10 tyggegummi

Tyggegummi er ikke bare bra for dårlig ånde og søte Instagram -bilder. Folk som tygger tyggegummi etter lunsj opplever færre sultede og spiser 36 færre kalorier i løpet av resten av dagen, ifølge en studie publisert i Appetitt. Trettiseks kalorier virker kanskje ikke så mye, men det lite antallet kan oversette til mer enn tre kilo vekttap i året.

11 Del fremdriften din online

Overharing kan bli irriterende i Internett, men i tilfelle av vekttap kan det være hemmeligheten bak å få en flat mage raskt. "Deling av intim informasjon og bilder om mål for vekttap i virtuelt rom er en nøkkelfaktor for å motivere atferd som oppfyller den nye tynnere identiteten og dermed hjelper mennesker med å nå sine mål," skrev forskerne. Forfatterne mener at det å dele fremgang på nettet hjelper med å holde folk både ansvarlige og støttet.

12 snacks på svisker

Tørket frukt har en tendens til å være kontroversiell som en flat-mage-fremmede mat, men forskning har funnet ut at tørket ploms-bedre kjent som svisker-kan faktisk redusere sultetrang og kontrollappetitt. I en studie ved Universitetet i Liverpool, kaster forsøkspersoner som konsumerte svisker hver dag 0.8 centimeter fra midjen etter 12 uker sammenlignet med dieters som spiste sunne snacks.

13 Hopp over pølsen

Rovdyr kommer ikke til å like denne: funn publisert i Journal of the American College of Nutrition konkluderte med at de som fulgte vegetarisk kosthold som er tungt på grønnsaker, korn, bønner, frukt og nøtter mistet dobbelt så mye vekt som de som holdt seg til et tradisjonelt anti-diabetisk kosthold. Ikke bare det, men vegetariske dieters reduserte effektivt muskelfett og forbedret metabolisme. "Vegetariske dietter viste seg å være de mest effektive diettene for vekttap," studieforfatter Dr. Hana Kahleova fortalte Science Daily.

14 og legg ned brus

Vår vekttapinnsats kan like gjerne saboteres av det vi drikker som de kan av det vi spiser. Siden 1965 har antallet kalorier vi bruker via drinker økt med svimlende 93 prosent, ifølge en studie publisert i Overvekt. Disse funnene anslår at den gjennomsnittlige personen bruker 222 kalorier per dag fra drikkevarer alene, med null ernæringsmessige fordeler å starte opp. Din sikreste innsats er å holde deg til god gammel vann-du kan til og med kaste litt frukt i for smak.

15 Si farvel til kunstige søtstoffer

Kostholdsdrikker og mat med lite kaloriinnhold som er kunstige søtstoffer som vekttap underverker, men realiteten er at disse nullkaloriinnholdene bare pakker på kilo. En studie ved Purdue University fant at kunstige søtstoffer som sakkarin og sukralose fremmer vektøkning i stedet for å forhindre det. Forskerne antar at disse søtstoffene kan påvirke hvordan vi ser på sukker, og ser på det som noe som er forbundet med sunn mat i stedet for å fete søtsaker.

16 Spis foran et speil

Alle elsker å stappe ansiktet med sjokoladekake, men ingen vil se på seg selv gjøre det. Det er nettopp ideen bak Professor i University of Central Florida Ata JamiForskningen, som studerte hvor mye folk likte mat da de spiste den foran et speil sammenlignet med sans visuals. Med speilet til stede, likte folk brownies 1.4 smakspunkter mindre; For tørket frukt forble tallene omtrent det samme. "Tilstedeværelsen av et speil kan gjøre usunn mat mindre velsmakende ved å øke selvbevisstheten," konkluderte Jami. Og for mer strålende helsehakk, her er 15 vitenskapsbaserte triks for å øke lykken hver dag. 

17 Spis epleskallet

Ikke kast epleskrellene dine! I følge forskning i PLoS One, Den ursolsyre som finnes i eplefelt hjelper til. Men husk: ikke bli syk av å besøke frukt: dette er den beste måten å vaske et eple.

18 Få en god natts søvn

Å trene er viktig for vekttap, men du bør aldri ofre syv timer for en kardio-økt på kvelden. Hvorfor? En studie publisert i International Journal of Obesity bestemte at det å miste søvn får kroppen til å produsere mer kortisol-hormonet som utløser kroppen til å lagre fett. Trenger hjelp til å sovne? Prøv disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere-på-sikt.

19 Få ektefellen din om bord

Slanking er aldri morsom, men prosessen er gjort så mye mer utholdelig når din betydningsfulle andre gjør det også. Pluss en studie publisert i Overvekt fant ut at når en person i et forhold gikk på diett, endte den andre personen med å miste 5 kilo uten å prøve engang. Forestill deg hvordan disse resultatene ville se ut hvis begge partnerne med vilje slank sammen sammen!

20 nipper til glitrende vann

Glitrende vann er en flat magefavoritt. Ikke bare metter den kullsyreholdige drikken British Journal of Nutrition fant også ut at drikken øker metthetsfølelsen og reduserer samlede kalorier som konsumeres. Ser ut som La Croix kan bare være vår nye sommerstift.

21 Se en morsom film

Hva har det å se på en morsom film å gjøre med slanking ned? Vel, latter kan skape en økning på 10 til 20 prosent i basale energiutgifter og hvile hjertefrekvens, per en studie i International Journal of Obesity. Med andre ord, bare 10 til 15 minutters chortling kan brenne hvor som helst fra 40 til 170 kalorier. Latter er virkelig den beste medisinen! For en tønne latter, sjekk ut de 50 pappa -vitsene så ille at de faktisk er morsomme.

22 Krydre måltidene dine

Curcumin-polyfenol i gurkemeie-har lenge vært kjent for å fremme vekttap, men kombiner det med pepper, og du har kanskje bare den perfekte fettblåsende formelen.

Da forskere ved Tufts University ga mus en kombinasjon av curcumin og piperin (funnet i pepper), mistet de mer fett og hadde lavere plasmainflammatoriske markører sammenlignet med kontrollgruppens rotter. "[Kombinasjonen av curcumin og piperin har [potensialet] for å forbedre kaloribegrensningseffekter," skrev studieforfatterne. Hvis du vil prøve curcumin og piperin for vekttap, kommer ingrediensene sammen i kapselform, eller du kan enkelt integrere dem i kostholdet ditt.

23 Arbeid i disse helkornene

Kosthold som anbefaler deg å holde deg borte fra karbohydrater har alt galt. Mens behandlede karbohydrater er dårlige, hjelper andre som fullkorn faktisk til å fremme vekttap. Fullkorns mat (ikke for å bli forvekslet med mat med isolerte fibre som maltodextrin) er mye i fiber, noe som lar dem bevege seg gjennom kroppen uten pigghormonnivå eller fremme fettlagring.

"I form av fullkorn omsetter fiberen karbohydratet, og bremser absorpsjonen," sier Walter Willett, M.D., en professor ved Harvard School of Public Health.

24 jobber hardt, hvile hardt

Litt arbeid går langt på treningsstudioet. Mennesker som bare gjorde fem 30 sekunder Fysiologiske rapporter. Det er knapt noe arbeid for en fettforbrenningseffekt som vil vare hele dagen.

25 stå opp

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis du ikke allerede har et stående skrivebord på jobben, kan det være lurt å investere i en. Ifølge en studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology, stående brenner 0.15 flere kalorier per minutt enn å sitte. For en voksen på 143 pund legger dette opp opptil 54 flere kalorier som er brent på 6 timer bare ved å stå, og 5.5 pund tapt på ett år.

26 Ikke vær redd for fett

Fett er ikke fienden; Tvert imot er det en venn av den flate magen, akkurat som protein. Tilfelle: Da forskere ved Georgia Southern University hadde folk spist enten en protein med høy protein, med høyt fett-snack eller et høyt protein, fant de at den høye fettfattige snacks økte den metabolske forbrenningshastigheten for normal vekt Enkeltpersoner i opptil tre og en halv time etter å ha spist. Har du noen gang lurt på hvor fett går når du går ned i vekt? Vi har svaret.

27 Dryss litt kanel

I morgen, kan du prøve å ha skålen med havregryn med en smule kanel. Hvorfor? I følge forskere fra University of Michigan Life Sciences Institute, inneholder krydderet en forbindelse kalt Cinnamaldehyd som får adipocytter til å brenne fettcellene de tidligere hadde lagret.

28 Legg den tilberedte maten ned

Forberedt mat i den frosne delen er et enkelt alternativ til matlaging, men de er ikke akkurat ideelle for vekttap. Mens mange ferdige måltider gir næringsrike fordeler, en studie publisert i British Journal of Nutrition fant at å spise disse måltidene er knyttet til en økt risiko for overflødig magefett og økte fedmehastigheter. Det er ikke bare tilberedte måltider, heller: dette er de 40 usunne matvarene hvis du er over 40.

29 Slå ned termostaten

Om sommeren gjør du sannsynligvis allerede dette hemmelige slankende triks. Å sove i et rom satt til 66 ° F i 10 timer om natten kan øke sunt brunt fett med 42 prosent og øke metabolsk aktivitet med 10 prosent på bare en måned, ifølge forskere ved Virginia Commonwealth University. Det er fordi når temperaturen synker, "dårlige" hvite fettceller tar på seg egenskapene til brune fettceller som forbrenner energi.

30 Drikke melk

Fikk melk? Hvis du vil slanke deg, bør du! I følge en studie finansiert av de kanadiske instituttene for helseforskning, kan drikke melk etter en treningsøkt bidra til å brenne dobbelt så mye fett sammenlignet med en sportsdrikk. "Med melk som en kilde til ni viktige næringsstoffer, er det en no-brainer: melk er den ideelle drikken etter trening for rekreasjonsøvere og idrettsutøvere," studieforfatter Stuart Phillips fortalte Science Daily.

31 Start morgenen med kaffe

Vi sier ikke bare deg om ikke å gi opp koffeinavhengigheten din-vi oppmuntrer til det! Koffein i kaffe øker nivåene av epinefrin-eller adrenalin i kroppen, som signaliserer fettcellene til å bryte ned fett for energi. Så lenge du ikke laster kaffen din med kunstige søtstoffer, kan kaffevanen din bare hjelpe deg. Og av flere grunner til å ta en kopp, sjekk ut disse 75 fantastiske fordelene med kaffe.

32 Ta et bad

Etter treningsstudioet, suger du i karet i en time i stedet for å ta en rask dusj. Hvorfor? En britisk studie fant at det å ta et times langt bad brenner 140 kalorier-omtrent så mye som du ville forbrenne å gå i en halv time. Det antas at passiv oppvarming-eller å ta en varm badekan redusere betennelse, og dermed hjelpe vår vekttapsinnsats.

33 Finn en treningskompis

Å utskjære tid ut av dagen for å gå på treningsstudioet er en ting, men faktisk å komme dit er en helt annen kamp. Heldigvis kan forskere ha funnet hemmeligheten bak å faktisk komme seg til treningsstudioet. En studie fra University of Aberdeen fant ut at når folk trente med en treningspartner, økte det treningsmengden de gjorde. Og det tallet var lengre økt når personen vervet seg for å hjelpe var følelsesmessig støttende. Når du har funnet den perfekte treningspartneren, kan du til og med stjele A-Rod og J-Lo's Killer Par-trening.

34 snacks på mindre retter

Vi amerikanere har en tendens til å spise mer enn vi ønsker eller trenger, og det kan ha noe å gjøre med størrelsen på platene våre. I en studie publisert i Journal of Consumer Research, Doblet størrelsen på en persons plate mens de serverte seg korrelert med en økning på 41 prosent i mengden mat de tok.

35 Prøv motstandstrening

Leter etter riktig trening på treningsstudioet? Det kan være lurt å se på noen motstandstreningskurs. En australsk studie fant at forsøkspersoner som fullførte en motstandstrening hadde 56 prosent høyere humant veksthormon (HGH) nivåer enn de som gjorde cardio. HGH oksiderer fett og bygger muskler, pluss mer muskler = mer langvarig kaloriforbrenning. Vinn/vinn!

36 Skjul søtsaker

Utenfor syne, ute av sinn: Det er teorien bak en vekttaphypotese testet av forskere ved Cornell University. I studien fant de ut at individer som holdt frukt utstilt på kjøkkenet hadde lavere BMI -er, og individer med gjennomsnittlig vekt var mindre sannsynlig å holde snacks mat som cupcakes på disken sammenlignet med overvektige individer.

37 Invester i en fin treningsgarderobe

Trenger litt motivasjon for å komme til treningsstudioet? Prøv å plukke opp et snazzy nytt par løpende joggesko. I følge forskning publisert i Journal of Experimental and Social Psychology, Det vi har på oss kan påvirke det vi gjør psykologisk. Oversettelse: Gode treningsklær vil føre til en god trening.

38 Unn deg et glass vin

Om kvelden, hvorfor ikke slappe av (og slanke) litt med et glass rødvin? Ifølge forskere ved Oregon State University, hjelper nipper til den mørke drinken i moderasjon med å bremse veksten av fettceller og forhindrer dannelsen av nye, takket være et kjemikalie som kalles ellaginsyre.

39 har utmerket korttidsminne

Etter en god dag med å spise godt og trene, har vi en tendens til å ville belønne oss selv med en liten dessert eller til og med et juksemål. Dette fenomenet, kjent som lisensiering, er en enorm torn i hver dieters side, og det er derfor det skal stoppes før det begynner. Neste gang du vil belønne den sunne lunsj med en overbærende middag, må du minne deg selv på hvor oppblåst du følte deg sist som skjedde, og unngå unntak av eventuelle fristelser.

40 Dim lysene

Dimming lysene setter stemningen for en romantisk middag, med den ekstra fordelen med å bremse spisingen vår. En studie fra Cornell University fant at lavere belysning reduserte kaloriene forsøkspersoner som ble konsumert mens de økte tiden brukt ved bordet med 4.7 prosent.

41 Spill Jazz på Dinnertime

Overraskende nok har musikken vi hører på mens vi spiser en effekt i hvor mye vi bruker. Forskere ved Cornell University studerte effekten av forskjellig musikk på hvordan folk spiste og fant ut at rolig musikk som jazz korrelerte med et redusert kaloriinntak. Ta med Miles Davis!

42 Ta bilder

Når du er på en vekttapreise, er det spennende å ta et bilde hver dag og se kroppen din endre-ikke å nevne at den faktisk kan komme deg et skritt nærmere en flat mage!

En colombiansk studie fant at folk som rutinemessig tok bilder av seg selv under vekttapplanen, var mer sannsynlig å fullføre planen enn de som hoppet over selfiene. Pluss at over 71 prosent av de som tok et bilde hver dag, møtte målvekten!

43 mentalt binge før du bokstavelig talt gjør det

Når du befinner deg i en stor pose med svensk fisk, kan du prøve å avbilde deg selv å spise dem i stedet for å faktisk gjøre det. En studie fant at deltakere som ble bedt om å visualisere å spise mest godteri, endte opp med å konsumere minst når de ble invitert til å unne seg.

44 Spis med vennene dine

Vi vet alle at kvinner har en tendens til å spise mindre porsjoner enn menn, men det som kan overraske deg er effekten som servering med menn kan ha på kvinner-og til og med andre menn. Ifølge en studie publisert i Journal of Applied Social Psychology, Kvinner valgte retter med 15 prosent færre kalorier når de spiser med dudes i motsetning til venninnene sine. Overraskende nok bestilte menn som spiste sammen med andre menn også 22 prosent færre kalorier. Forskere mener at resultatene korrelerer med hvordan vi synes vi skal spise og oppføre oss når vi er ute med venner.

45 Cruise forbi reklamefilmene

I slaget ved bula er alt ute for å få oss til og med vår elskede TV. Forskning fra Montreal Neurological Institute antyder at matrelaterte reklamefilmer kan øke appetitten vår, så hopp over Candy-reklamene når du prøver å kaste magefett. I tillegg til å hoppe over reklamefilmer, vil disse 20 enkle helsehakkene få deg til å føle deg bedre hver dag.

46 Server fra komfyren

Mat har en måte å friste oss på når den er i armlengde, så den beste måten å unngå overspising er å holde maten så langt borte som mulig. "La serveringsretter på komfyren i stedet for ved spisebordet," Brian Wansink, PhD, direktør for mat- og merkevarelaboratoriet ved Cornell University foreslo Helse. "Du spiser nesten 10 prosent mindre.""

47 Start morgenen din søt

Slanking betyr ikke å hoppe over dessert-det betyr bare å ha det tidligere på dagen. En israelsk studie fant at slankere som konsumerte en stor, søt frokost mistet 37 flere kilo over en åtte måneders periode og viste 15 prosent større fall i sulthormonet ghrelin enn de som startet dagen med en liten, lavkarbo frokost.

48 Hold deg til tre måltider om dagen

I motsetning til den vanlige troen, bidrar ikke å spise mindre måltider til vekttap. En studie presentert for Dietitians Association of Australia konkluderte med at å spise mer enn tre måltider om dagen ikke gjør noe i veien for å slanke seg; Forskerne fant ingen forskjell mellom de som spiste tre normale måltider og de som spiste tre små måltider og tre snacks.

49 grøft den høye fruktose mais sirup

Det er ikke bare hvor mange kalorier vi spiser som kontrollerer vekten vår-det er også det som utgjør kaloriene som har en effekt på vår slanke innsats. Forskere ved Princeton University fant at når rotter konsumerte færre Kalorier som består av høyfruktose mais sirup sammenlignet med kollegene som fikk en sukroseoppløsning, ble de fremdeles overvektige.

50 drikk vann før hvert måltid

Vann har en mettende effekt som hjelper oss å konsumere mindre i løpet av et måltid. Faktisk fant forskning fra University of Birmingham at det å drikke to glass vann før et måltid hjalp emner til å miste 2.87 pund mer enn de som gikk riktig for tallerkenene sine. Leter etter enda flere tips om vekttap? Disse 30 måtene å øke stoffskiftet etter 30 bør gjøre susen.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!