5 måter å være tilregnelige i løpet av høytiden, ifølge en terapeut

Det er den mest fantastiske tiden på året-utkoster når det ikke er det. Mens høytiden kan være en magisk tid, med blinkende lys overalt du ser og spenningen ved å samles med venner, familie og medarbeidere for å feire sesongen, kan det også føles kaotisk og overveldende. (Som ikke kan forholde seg når Beverly D'Angelo, i høytidsklassikeren National Lampoons juleferie, sier: "Jeg vet ikke hva jeg skal si, bortsett fra at det er jul og vi er alle i elendighet!")

I følge American Psychological Association føler 44 prosent av kvinnene og 31 prosent av mennene en økning i stressnivået rundt høytiden. Vi spurte Laurie Poole, MS, en terapeut og lisensiert profesjonell rådgiver i Montfort -gruppen i Dallas, Texas, for å dele litt innsikt om høytidsstress og hvordan man kan håndtere det. Les videre for tipsene hennes om hvordan du kan holde rolig og fortsette denne høytiden-og til og med kose deg mens du er inne på det.

Les dette neste: DR. Fauci har nye råd om å holde seg trygge fra Covid på feriesamlinger.

1 Hold det enkelt.

Hvis du har en strek av perfeksjonisme i deg, er høytiden sikker på å bringe den ut.

"En vanlig høytidsstressor for mange prøver å oppfylle forventningene du tror vil gjøre alle glade, enten det er et feilfritt dekorert hjem, vakkert iscenesatte feriebord eller perfekt innpakket gaver," sier Poole, som forklarer at det å lette opp din type-A Tendenser kan sørge for en mer mer høytidssesong.

"Det er vi ikke Martha Stewart! Og hva venner og familie husker til slutt er hvordan de følte seg under feiringen, "sier hun. "Så det er best å holde det enkelt, be om at andre skal slå inn, og ikke legge det presset på deg selv.""

2 Gå med strømmen.

"En annen høytidsstressor er å være sammen med familien," sier Poole. "Vi kan se frem til å være sammen med slektninger-selv om noen kan grue seg til det, men forventningen om det hele kan være stressende."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Poole har flere løsninger for å dempe familieindusert stress: "Lag minner gjennom nye opplevelser alle kan glede seg over," foreslår hun. "Eller bare prøv å gå med strømmen og la hendelser skje naturlig, uten å tvinge aktiviteter. Ikke glem å ta pusten dypt hvis du føler at spenningen stiger, eller til og med gå en rask tur utenfor! Og om nødvendig når du bor hos familien, må du begrense tiden din hvis ting går sørover etter to dager.""

Les dette neste: å kutte salt fra kostholdet ditt kan redusere stress, sier ny studie.

3 Gi lommeboken en hvile.

For mange av oss er det enda mer stressende å åpne våre kredittkortuttalelser i januar enn å navigere på feriesamlinger. "Økonomi er et annet område som kan være en enorm kilde til stress gjennom ferien," sier Poole. "Overforbruk og racking av kredittkortgjeld kommer ofte fra frykt for å skuffe andre, men du ender opp med å betale for det (bokstavelig talt) i månedene som kommer.""

Hun foreslår å prøve noe annet enn tradisjonell gavegiving: "For mange er det ikke noe bedre enn gaven til deg selv med tiden din. Du kan også prøve å sette utgiftsgrenser for hele familien, eller skape en utfordring å lage eller lage gavene dine i stedet, sier hun. "Med litt kreativitet er det mange måter å la kjære vite at du tenker på dem uten å gå på akkord med deg selv. Det er virkelig tanken som teller.""

4 Se på alkoholinntaket ditt.

Når ferietrykket monteres, er det fristende å helle deg en stiv eggnog (eller tre), drukne sorgen din i en flaske vin, eller stress-spis et helt brett med informasjonskapsler. Men denne strategien vil sannsynligvis slå tilbake, sier Poole.

"Feriestress kan forverres av alkohol- og matstangover," advarer hun. "Og når disse filtrene kommer ned, så gjør også vanlige høfligheter eller velvilje, og forårsaker ofte argumenter. Moderasjon er nøkkelen for å sikre at du våkner og føles bra og ikke angrer på noe som ble sagt kvelden før.""

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 si "nei" når du trenger en pause.

Hvis du noen gang har taklet et barn som har et raserianfall, vet du at time-outs kan gjøre underverker. Så neste gang du føler at du nærmer deg en kjernefysisk nedbrytning, kan du prøve å gi deg en. "Med så mye planlagt og forventet i løpet av ferien, kan det være stressende å si ja til invitasjoner, forespørsler og sosialt samvær," sier Poole. "Prøv å sette grenser for deg selv, og si nei når hodet og hjertet ditt ikke er på linje.""

Og ikke skimp på søvn, heller, sier hun-selv om du har en haug med gaver å pakke inn og en feriemiddag for å planlegge. "Gjør det til et poeng å også få hvile," legger Poole til. "Ettermiddagsnapper eller driftsstans kan bidra til å kalibrere på nytt i løpet av den travle høytiden.""