5 måter å miste hardnakket fett på

Den tarmen av deg. Du har prøvd hardt å bli kvitt det en stund, men uansett grunn insisterer det på å holde seg rundt. Vi inviterer deg nå til å slutte å prøve så hardt og begynne å prøve smart. Vi har sett på studiene, vi har snakket med ekspertene, og vi har kommet med fem strategier for endelig å bli kvitt paunch du hadde det så gøy å ta på deg. Ikke bare kan du velge og velge hvilken strategi som passer best for deg, men du kan faktisk ansette dem alle i et fempreget angrep på spekken. Og husk å sjekke ut den eksklusive rapporten som allerede har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!

1 Spis. Fort

Alle mennesker, faktisk alle dyr, er fast kablet til fest og raskt. Imidlertid spiser de fleste av oss tre måltider om dagen med snacking i mellom. Tilbake på dagen visste våre forfedre aldri hvor deres neste mat kom fra. Når næringsstoffer var knappe, passerte de som bedre kunne bryte ned kroppsfett for energi langs den evnen. Men siden landbruksrevolusjonen hadde flere og flere mennesker en jevn forsyning av grub i livet.

"Studier har vist at selv om folk vil gå ned i vekt med daglig kaloribegrensning, holder de seg ikke til det så lenge," sier Krista Varady, PH.D., En førsteamanuensis i kinesiologi og ernæring ved University of Illinois i Chicago. Varady legger til at daglig slanking alltid ser på hva du spiser og vanligvis føler deg sulten mye av tiden. Men hvis du faste på alternative dager, eller spiser alle karies i et kort vindu midt på dagen, vil du føle deg sulten noen ganger, sikker, men det er alltid dagen etter å se frem til en dag når du kan spise Så mye du vil. Andre studier har vist at festere har en tendens til å holde mer mager muskelmasse enn kaloriteller.

2 gå lavkarbohydrater

Ryktene er sanne. Lavkarbo-dietter er djevelsk effektive. Hvorfor? Et kosthold som inkluderer mange karbohydrater får insulinnivået til å pigge. Det er ille hvis du prøver å bli kvitt gjenstridig fett, fordi en av insulins vitale roller i kroppen forholder seg til fettlagring: det hemmer nedbrytningen av fettceller og stimulerer opprettelsen av kroppsspubber. Den gode nyheten er at bare å redusere karbohydrater - i motsetning til å kutte dem helt ut - vil begynne å redusere de insulinpikene med en gang, noe som snart vil ha en markant innvirkning på dine vinglete deler. Prøv først å halvere forbruket av brød, pasta, ris, sprit, brus og andre kilder til raffinert sukker. Når du ser resultater, kan du bli inspirert til å kutte karbohydrater mer aggressivt og akselerere prosessen. Trikset er å gjøre opp for kalori-mangelen med magre proteiner og sunt fett, pluss næringspakket, fiberrike frukt og grønnsaker. Lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som holder deg ung for alltid!

3 Adresse Porsjonskontroll

En nylig britisk studie sammenlignet fire populære-på-internett tilnærminger for å miste kroppsfett ved å tilordne de fire regimene til forskjellige grupper av deltakere. Én gruppe hadde aktivitetsmonitorer og fikk hjelp til å gjøre livsstilsjusteringer. Den andre gruppen gjorde en vanlig sit-up rutine. Den tredje gruppen konsumerte en liter melk per dag uten å endre noe annet. Den siste gruppen reduserte porsjonsstørrelsen - ikke hva De spiste, men hvor mye av det - måle porsjoner ved å bruke fingrene og som guider som guider. Den klare vinneren var porsjonskontrollgruppen, som tapte i gjennomsnitt 8.2 lb hver over seks uker. Deres gjennomsnittlige midje krympet med 2 tommer, og de endte opp med 5% mindre kroppsfett og en 14% reduksjon av det farlige visceralt fettet inne i magen.

4 kutt ut sprit

Alkohol inneholder kalorier, mest fra karbohydrater. Du kan trygt anta at en øl, glass vin eller en cocktail pakker rundt 150 kalorier hver. Bortsett fra vinens antatt hjerte-sunne fordeler, er disse kaloriene selve definisjonen av tomme-de tilbyr neste til ingenting i nærheten av ernæring. Hvis du kutter ut drikking og ikke erstatter alkoholen med andre kilder til tomme kalorier, er det en god innsats at du begynner å miste fett uten mye krefter. Si at du drikker i gjennomsnitt fem alkoholholdige drikker per uke. Så kuttet du ut spriten uten å gjøre andre livsstilsendringer. Om et års tid vil du spare mer enn 39 000 kalorier. Det er 11 kilo magefett brent. Når 14 ansatte av Ny forsker magasinet bestemte seg for å kutte ut spriten i 5 uker, de mistet 2% av kroppsvekten i gjennomsnitt. Det er bare en av de 30 beste måtene å øke stoffskiftet etter 30! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Hiit det med ditt beste skudd

Kort for "høyintensiv intervalltrening", innebærer korte utbrudd av trening med høy intensitet som sprints eller knebøyhopp etterfulgt av en lengre, lavintensitetsfase referert til som "aktiv utvinning."Og fordi høyintensitetsfasen måles ved innsats i stedet for vekt eller varighet, er det en øvelse som er verdt å holde i timeplanen din. Når treningsnivået ditt forbedres, vil det du definerer som 80% - mengden innsats som blir krevd i disse korte intensitetsutbruddene. Det er en treningsøkt som utvikler seg med deg. Fordi HIIT krever mye energi - og derfor lengre hvileperioder - prøv å innlemme en HIIT -cardio -økt i treningsrutinen din en til to ganger per uke.