5 subtile tegn du ikke får nok søvn, sier legene

En god natts søvn er avgjørende for helsen vår, men mange av oss er raske til å kutte i vår søvntid av en eller annen grunn. Som David Seitz, MD, medisinsk direktør for Ascendant Detox, forteller Beste livet, De fleste voksne bør få syv til ni timer med "konsistent, uavbrutt søvn" hver natt.

Selv om du snur deg tidlig, kan du våkne midt på natten og miste dyrebare timer uten å innse det. Så hvordan kan du vite om du faktisk får full søvnmengde du trenger?

Vi snakket med leger og samlet innsikt i de små tingene du kanskje legger merke til hvis du faller bak på den nødvendige hvile. Les videre for fem subtile skilt som du ikke får nok stengt øye.

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er søvnhjelpen jeg anbefaler.

1 Du er mer irritabel enn vanlig.

Synes det er vanskeligere å holde kjølig i disse dager? I så fall kan det være koblet til nattplanen din. "Å ikke få nok søvn kan gjøre en person mer utsatt for irritasjon og humørsvingninger," sier Seitz. Når vi er slitne, produserer kroppen vår høyere nivåer av kortisol-som er et hormon som er "knyttet til stress, angst og depresjon," ifølge den medisinske eksperten.

"I tillegg kan mangel på søvn redusere vår evne til å regulere følelsene våre i stressende eller vanskelige situasjoner," legger Seitz til. "Hvis noen virker uvanlig irritable, kan det være et tegn på at de ikke får nok søvn.""

2 Du blir syk.

Søvnmangel er direkte knyttet til sykdom. Faktisk kan søvntap over tid gjøre oss mer utsatt for sykdom, ifølge Chelsie Rohrscheib, PhD, hoveddiffekspert og nevrovitenskapsmann hos Wesper. "Dyp søvn er viktig for å gjenopprette og vedlikeholde mange av våre biologiske systemer, inkludert immunforsvaret vårt. For eksempel skaper immunforsvaret vårt nye antistoffer og hvite blodlegemer som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner mens vi sover, "forklarer hun. "Når vi er syke, ramper immunforsvaret vårt aktiviteten mens vi sover, ved å aktivere celler som søker og ødelegger smittsomme patogener."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Som Rohrscheib videre forklarer, er dette grunnen til at vi har en tendens til å føle oss søvnigere når vi er syke. "Hvis du ofte er syk av infeksjoner, for eksempel forkjølelse, mandler eller rhinitt, for å nevne noen, kan det være lurt å undersøke om dårlig søvnkvalitet har skylden," råder hun.

3 Dine appetittendringer.

Spisevanene dine kan også svinge når du ikke får gode syv til ni timer hver natt, ifølge Seitz. "Mangel på søvn kan påvirke kroppens hormoner som er ansvarlige for å regulere appetitten," forklarer han. Som et resultat kan du kanskje legge merke til at sultnivåene dine enten har økt eller redusert-og du vil sannsynligvis ha en nyvunnet trang etter usunne matvarer som søtsaker og bearbeidede karbohydrater.

"Hvis noen konsekvent overspiser eller spiser uten å spise uten andre åpenbare årsaker, kan det være et tegn på søvnmangel," sier Seitz.

For mer helsetjenester levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Du har hodepine om morgenen.

Å våkne opp med et dunkende hode kan være uunngåelig fra tid til annen, men det skal ikke være en vanlig del av din daglige rutine. I følge Nancy Mitchell, RN, en registrert sykepleier og medvirkende forfatter hos Assisted Living, kan du få morgenhodepine oftere hvis du ikke får nok hvile i løpet av natten.

"Når du savner søvn, fratar du også nervesystemet ditt en sjanse til å regulere seg selv," forklarer Mitchell. "Som et resultat kan du legge merke til at smertoleransen din avtar, og du opplever hyppigere hodepine.""

5 Huden din ser ikke best ut.

Du kan også merke fysiske endringer i huden din hvis du ikke får nok søvn. I følge Kemunto Mokaya, MD, en styresertifisert hudlege som jobber ved komplett dermatologi i Houston, kan dette omfatte mørke sirkler under øynene, puffete eller hovne øyne, paless, fine linjer og rynker, kviser og tørrhet og tørrhet.

"Mangel på søvn kan føre til øyne for å bli puffy eller hovne.

Søvnmangel kan også redusere blodstrømmen til huden, noe som kan få den til å se blekere ut, og kan også svekke hudens evne til å beholde fuktighet, noe som resulterer i hud som er flassende og lett irritert. "Det kan også forstyrre hormonell balanse, noe som fører til en økning i talgproduksjon og betennelse, noe som kan bidra til kviser og utbrudd," legger hun til. "Kronisk søvnmangel kan akselerere aldringsprosessen og føre til dannelse av fine linjer og rynker.""

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.