5 husplanter som vil hjelpe deg å sove, sier eksperter

Planter har så mange fordeler. Så snart du plasserer dem i et rom, kan de rengjøre luften, gran opp innredningen din og øke humøret ditt. Det viser seg at de til og med kan forbedre søvnen din. Her bryter vi ned husplantene som er bevist å fremme bedre Z, ifølge vitenskapen. Legg noen av dem på nattbordet ditt og se på når kveldsrutinen endres til det bedre.

Les dette neste: Hvis plantene dine dør, vil dette enkle trikset gjenopplive dem.

Lavendel

Denne lilla planten lukter deilig, ser fantastisk ut og har et rykte for å forbedre søvnen. En 2021 -studie publisert i Vitenskapelige rapporter fant ut at når folk sov i et rom som var duftende med essensiell olje med lavendel, opplevde de færre søvnforstyrrelser og selvrapportert høyere søvnvelvære (det er viktig å merke seg at de ikke visste hvilke netter de sov med lavendel og hvilke netter de de var ikke).

Tilsvarende en studie fra 2015 publisert i Iransk Red Crescent Medical Journal fant ut at luktende essensiell olje for lavendel før sengetid og om natten forbedret søvnkvaliteten betydelig for postpartum mødre i løpet av åtte uker. For å dyrke denne magiske planten innendørs, trenger du et ekstremt solfylt vindu; Du kan også flytte potten til et solrikt sted utendørs på dagtid. I løpet av natten, flytt den til nattbordet ditt for å høste potensielle fordeler.

Jasmine

Denne vakre hvite blomsten brukes ofte i parfymeri for sin søte og sensuelle aroma. Og det viser seg at duften også kan indusere søvn. En 2010 -studie publisert i Journal of Biological Chemistry fant at Vertacetal-Coeur, en duftende kjemikalie avledet fra jasminplanten, har den samme molekylære virkningsmekanismen og er like effektiv til å fremme søvn og redusere angst som ofte foreskrevne sovepiller og angstmedisiner. For å dyrke jasmin inni, legg den i nærheten av et solfylt vindu og hold jorden fuktig. Gi blomstene en sniff før sengetid for øyeblikkelig avslapning.

Slangeplante

Uberørt luftkvalitet kan forbedre søvnen ved å redusere allergenene og miljøgiftene som kan forstyrre hvile. Så det er fornuftig at planter som rengjør luften også kan forbedre søvnrutinen din. Det er der den notorisk luftrensende slangeplanten kommer inn. En 2009 -studie publisert i Horttechnology fant at laboratoriekamre med slangeplanter i seg så en raskere uttømming av ozon-A smogforurensende som kan skade lungene og forårsake en rekke helseproblemer-enn kammer uten plantene. Heldigvis er disse plantene noen av de enkleste å ta vare på og krever lite mer enn indirekte sollys og vann noen få uker for å holde seg lykkelige.

RELATERT: For flere planteråd levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Kamille

Denne planten kan hjelpe søvnen din ved å la deg brygge din egen snooze-induserende te. En 2017 -studie publisert i Journal of Education og Helsefremmende fant at inntak av kamille to ganger daglig i fire uker økte deltakernes gjennomsnittlige søvnresultater. En studie fra 2016 publisert i Journal of Advanced Nursing fant ut at nye mødre som drakk kamille te hver dag i to uker sov bedre og hadde færre symptomer på depresjon enn de som ikke gjorde det. For å lage kamille te, må du først dyrke planten; Det gjør best utendørs og krever full sol eller delvis skygge og omtrent en tomme vann per uke. Når blomstene blomstrer, plukker du omtrent tre spiseskjeer med kamilleblader og brygger i en tepos som normalt, ifølge Food52.

Chrysanthemum

Dette er en annen plante som har seriøst luftklarende egenskaper. I en landemerke NASA -studie som etablerte koblingen mellom planter og renere luft, fjernet mødre 61 prosent av formaldehyd, 53 prosent av benzen og 41 prosent av trikloretylen fra et forseglet kammer på 24 timer. Plantene ser pene ut på nattbordet ditt også. For å holde dem lykkelige, legg dem i full sollys og vann dem ofte. De vil blomstre fra september til den første frosten og vil gi timer med bedre søvn i mellom. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Hvis plantene dine droppet, vil dette baderomsproduktet gjenopplive dem.