5 raske måter å komme seg ut av en funk, ifølge eksperter

Når du er i dårlig humør, kan det være vanskelig å trekke deg ut av det. Mens en funk skiller seg fra alvorlig depresjon ved at den generelt er mer kortvarig, er det ingen som liker å føle seg blå. Kanskje du er overveldet av globale hendelser, eller kanskje det er noe nærmere hjemmet, som en fallende med en venn eller arbeidsplassdrama-hva som helst, det er mange grunner til at du kan være nede i dumpene. Så hva er den beste måten å kvadratere skuldrene, øke humøret og avslutte den funken?

Søstre Shanna Cancino (Seriell gründer og medgründer av Zen Resources) og Verne Wilson (En student av psykologi og klinisk rådgivning) har grunnlagt Vibe Check Deck, et 52-korts dekk som inneholder psykologisk baserte ideer for å øke humøret gjennom dagen. Les videre for fem av deres beste ideer for å trekke deg ut av en funk.

Les dette neste: Hvis dette skjer når du drikker alkohol, kan det være på tide å stoppe.

1 få tid til meditasjon.

Du har sikkert hørt at meditasjon kan være bra for helsen din, men visste du hvor mye det kan hjelpe med din emosjonelle velvære?

"Meditasjon kan bidra til å fremme mentale, fysiske og emosjonelle helsemessige fordeler som bedre selvbevissthet, redusert stress og angst og forbedret søvn," sier Cancino og Wilson. "Selv så lite som fem til ti minutter om dagen kan hjelpe."Meditering kan også bidra til å redusere risikoen for demens og forbedre fokus og konsentrasjon. Faktisk har forskning vist at bare 15 minutters meditasjon kan tilsvarer en hel ferie dag-og du trenger ikke engang å bestille flybilletter eller be sjefen din om tillatelse til å ta fri.

For å komme i gang, New York Times Anbefaler å ta det sakte: "Hvis du trente for et maraton, ville du ikke begynne med en 10-mils løp," forklarer de. Hvis du er en ekte nybegynner, kan bruk av en meditasjonsapp hjelpe deg i gang.

2 Skriv ned tankene dine.

"Journalering er en effektiv teknikk for å fremme velvære," si Cancinco og Wilson. "Bare å sette en penn på papir og skrive om hva som kommer til tankene dine, godt eller vondt, hjelper deg med å frigjøre tankene dine fra noe rot eller negative tankemønstre.""

Psykoterapeut F. Diane Barth forteller NBC News at "ikke bare tilbyr journalføring en rekke intellektuelle, organisatoriske og psykologiske fordeler, men noen studier har vist at det også kan forbedre din fysiske helse."(Studier har vist at ved å redusere stress kan skriving styrke immunforsvaret ditt.) Hvis du aldri har journalført før, kan du bruke spørsmål for å hjelpe deg i gang. Og ikke stress om kvaliteten på resultatene dine: "Ingen av disse fordelene krever at du er en god forfatter," legger Barth til.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 bakke deg selv.

Når Cancinco og Wilson snakker om å få kontakt med jorden, mener de ikke å åpne opp en kopi av National Geographic eller se på den nyeste naturdokumentaren: "Jorden er som et stort batteri. Siden alt er koblet sammen, kobler det til jordens elektriske energi for å være en med naturen, hjelper oss å føle oss jordet, "forklarer de. "Det er vanskelig å absorbere bakkenes gjenopprettende energi når vi er så akklimatisert til industrialiserte byer og bruker gummi/lærsko eller når vi er omgitt av elektronikk og apparater-og det er grunnen til at det er viktig å integrere å være barfot i din daglige praksis."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Så finn litt (rent) gress og jord, ta av deg skoene (eller trykk håndflatene mot bakken), og ta deg tid til å suge inn den energien, mens du er oppmerksom på de mange underverkene som naturen må vise oss.

4 Øv takknemlighet.

Forskning viser at bare å si "takk" høyt kan øke humøret med 25 prosent (så lenge du virkelig mener det!). Men å gjøre en vane med å praktisere takknemlighet kan ha utallige fordeler ikke bare på humøret og utsiktene dine, men selv fysiologisk (det å være takknemlig har vist seg å hjelpe deg med å sove bedre og holde hjertet sunt, blant annet).

"Når vi uttrykker takknemlighet, kan det skyte opp flere områder av hjernen som er ansvarlige for å levere humør- og lykkebestemte kjemikalier, som dopamin og serotonin," i henhold til positiv psykologi. Ikke sikker på hvordan du begynner å føle deg takknemlig i hverdagen din? Prøv en takknemlighetsjournal! "Takknemlighetstidsskrifter kan tillate enkeltpersoner å organisere sine tanker og oppgaver bedre, og potensielt føre til forbedret organisering og klarhet," psykiater Leela r. Magavi, MD, forteller Verywellmind.

Cancino og Wilson anbefaler å navngi fem ting du er takknemlig for hver dag: "Det som kan være bedre enn aktivt å sette pris på menneskene, ting og opplevelser i livet ditt? Når vi er takknemlige, forteller vi universet at vi ønsker mer av det.""

5 Tenk på noen du er glad i.

Apropos dopamin ... "Å tenke på noen du elsker automatisk utløser dopamin, oksytocin, endorfiner osv., som er koblet til positivitet og lykke, "si Cancino og Wilson. "Når vi føler de typene naturlige kjemikalier, føler vi oss bra.""

Så la tankene dine vandre bort fra livets negativer for å fokusere på menneskene du er glad i. Sørg for å effektivisere tankene dine slik at du faktisk tenker på en person og din kjærlighet til dem, i motsetning til potensielt kompliserte detaljer. Tenk for eksempel på lillesøsteren din-men ikke nødvendigvis om den gangen hun bevisst sølt druesaft på semesteroppgaven.

Å reflektere over kjærligheten du føler kan øke energien din. "Hvorfor ikke sende mer av den energien til personen vi tenker på?"Spør Cancino og Wilson. "Ville vi ikke vil at de også skulle føle den typen energi?""

Les dette neste: Hvis du merker dette i samtaler, kan du sjekke for demens.