5 enkle ting du kan gjøre for å senke risikoen for Alzheimers med 60 prosent

Når du blir eldre, blir det enda viktigere å gjøre hva du kan for å ta vare på helsen din og beskytte deg mot alt mot kreft til koronavirus. Og det er spesielt en tilstand som nesten utelukkende påvirker eldre individer: Alzheimers sykdom. Og selv om sykdommen-som ødelegger en persons minne- og tenkningsevner-er irreversible, flere studier, inkludert en som nylig er publisert i tidsskriftet Nevrologi, har funnet ut at det er visse livsstilsvaner som kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen med så mye som 60 prosent. Fra hjernespill til å holde seg aktive, her er fem enkle måter du kan redusere risikoen for Alzheimers. Og for måter å beskytte deg mot en annen alvorlig helsetilstand, å gjøre dette i bare 30 minutter om dagen senker risikoen for kreftdød.

1 Trening regelmessig.

Når det gjelder helsen din, vil trening alltid være en del av ligningen. Det er bare så viktig å være en sunn person. Og hvis alle de andre fordelene ikke var nok, viser det seg at det kan bidra til å forhindre Alzheimers. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For studien i Nevrologi, Forskere "brukte detaljert kostholds- og livsstilsinformasjon fra to databaser, en av 1.845 personer hvis gjennomsnittsalder var 73, den andre av 920 personer hvis gjennomsnittsalder var 81. Alle var fri for Alzheimers sykdom i starten av studien. De fulgte dem i gjennomsnitt rundt seks år, hvor 608 utviklet Alzheimers sykdom.""

Basert på resultatene bestemte de at minst 150 minutter i uken (21 minutter om dagen) med moderat/kraftig intensitet var en nøkkelfaktor hos pasientene som ikke utviklet sykdommen. Og for mer om å bli eldre, sjekk ut den største myten om aldring du trenger for å slutte å tro.

2 engasjere seg i mentalt stimulerende aktiviteter.

Like viktig som å holde kroppen din aktiv, holder tankene dine aktivt-spesielt hvis du håper å senke sjansene dine for å utvikle Alzheimers når du er i 60-årene. Hvordan gir du deg selv et hjerneøkning? Spill noen spill!

"De beste anbefalingene mine er å delta i kognitivt stimulerende aktiviteter som å lese bøker og aviser og spille hjernestimulerende spill, som sjakk og brikker," Klodian Dhana, MD, studiens hovedforfatter og assistentprofessor i medisin ved Rush Medical College, fortalte New York Times.

3 Drikk alkohol i moderasjon.

Selv om nyere vitenskapelig forskning antyder at det beste du kan gjøre med alkohol er å unngå alt sammen, hvis du liker sporadisk glass vin eller halvliter øl, har du sannsynligvis det bra. I følge studiens funn var det å engasjere seg i lys til moderat alkoholforbruk en av de fem vanene som, kombinert med andre, kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers. Og i tilfelle du lurte på hva som utgjør moderat drikking, U.S. Department of Health sier opptil en drink per dag for kvinner og to drinker om dagen for menn. Og for flere vaner å holde øye med, sier American Cancer Society å kutte disse 5 tingene fra livet ditt.

4 Ikke røyk.

Du trenger ikke å høre en annen grunn til at røyking er fryktelig for helsen din, så bare anser dette som en vennlig påminnelse. Hvis du ikke røyker, er det bare å fortsette å gjøre det du gjør. Men hvis du fortsatt liker å lyse opp fra tid til annen, gjør du hva du kan for å stoppe nå. Det er for mange skadelige konsekvenser som du vil ha mindre sannsynlighet for å takle hvis du slutter. Og for litt hjelp på den fronten, sjekk ut de 10 beste måtene å slutte å røyke du aldri har prøvd.

5 Spis et sunt kosthold.

I følge Dhana og hans forskerteam spiser den siste delen av puslespillet godt. "[Følg] et kosthold for en sunn hjerne som inkluderer grønne bladgrønnsaker hver dag, bær, nøtter, fjærkre, fisk og begrenset stekt mat," fortalte han New York Times.

Nå som du kjenner de fem vanene som kan redusere risikoen for Alzheimers, er det viktig å forstå at de er mest effektive når de gjøres i kombinasjon med hverandre. I følge studiens funn hadde individer som regelmessig innlemmet to til tre av disse fem livsstilsfaktorene en 37 prosent lavere risiko for å utvikle Alzheimers enn de med en eller null av dem. Imidlertid ble individene som innlemmet fire eller fem av faktorene funnet å ha opptil 60 prosent lavere risiko for å utvikle sykdommen. Og for mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev.