40 verste vaner for personer over 40

Når du er ung, føler du deg ikke så ille å bli låst i noen dårlige vaner. For det første, som bryr seg? Du har mye tid til å få livet ditt i orden! Men når du først begynner å innse at du blir gammel, kan effekten av år med dårlige vaner begynne å montere. Disse tilsynelatende små vanene som ikke virket så ille for et tiår siden, kan komme med store konsekvenser. Les vår omfattende liste over de 40 dårlige vanene du bør jettison når du treffer 40 år gammel-og du vil være mye bedre. Og for flere måter å være ditt beste selv etter 40, sjekk ut disse 40 fantastiske vanene å adoptere etter 40.

1 Ikke løfter vekter

Å bygge muskler, og holde muskler, blir enda viktigere når vi eldes når det begynner å bli dårligere. Kalt sarkopeni, dette tapet av muskelmasse og funksjon starter i 30 -årene og akselererer derfra og ut med mindre du motvirker det ved å delta i motstandsøvelse. Du trenger ikke å bli kroppsbygger. Bare stress musklene dine-det vil gjøre deg mer mobil når du blir eldre og vil øke stoffskiftet for å holde vektøkning i sjakk. Og hvis du også ønsker å kaste noen kilo, er dette den tryggeste måten å gå ned i vekt over 40.

2 glemme solkrem

Den eventuelle fremveksten av Crows føtter rundt øynene dine sammen med rynke, slapp hud og utseendet til flere fregner og dartflekker kan knyttes til overeksponering for UV -stråler fra solen. Sørg for å fukte huden din hver dag med en lotion som inneholder litt solkrem (30 SPF er bra) for å holde rynker i sjakk og for å redusere risikoen for hudkreft, som er den mest diagnostiserte kreften i U.S. Husk: å ha på seg solkrem er en av de 100 beste anti-aldringshemmelighetene. 

3 Spiser for mye

Vet du hvorfor restaurantmat smaker så deilig (vanligvis ...)? Det er fordi oppskriftene er lastet med massevis av fett, for det meste smør og hauger av natrium-en-studie fra University of Illinois fant at maten på sitteplasser ofte har dårligere ernæringsprofiler enn grub på fastfood-ledd. De er også kostbare og kan raskt ødelegge budsjettet ditt hvis du ofte går ut eller bestiller å ta ut regelmessig. Hold deg til noen ganger i måneden og velg oppvasken med omhu. For å gjøre positive endringer i kostholdet ditt, sjekk ut disse 40 hjerte matvarene å spise etter 40.

4 overstadig drikking

Ja, det var kjempebra på college-og selv om noen få år etter endt utdanning, blir ofte bortkastet bros på en skreddersydd fest eller på en natt ute skytebasseng. Men de dagene skal stort sett være et minne: studier viser at regelmessig å drikke for mye alkohol kan ta en toll på hjernen din og vil til og med hindre alle planer om å bli kvitt den tarmen. En eller to drinker om natten har vist seg å være gunstig for hjernen, bare la fatstativer og drikke spill til barna. Og for mer om dette, her er nøyaktig hvor mye alkohol du skal drikke.

5 har ikke noen hobbyer

Å komme hjem fra jobb og spise litt middag, for så å plukke ned sofaen for litt Netflix før du trasker bort til sengs noen timer senere er det bra noen ganger, men du bør bryte opp den vanen ved å få en hobby. Aktiviteter som får deg ut og rundt venner eller frivillighet har vært knyttet til lengre liv, men selv bare putter rundt i garasjen som jobber med sykler eller finjustering av trebearbeidingskompetansen din er viktig for mental helse. Ikke sikker på hva du er i? Se etter ditt neste store eventyr på denne listen over de 40 beste hobbyene å ta opp i 40 -årene.

6 Fôring av deg stekt mat

Noen få pommes frites nå og da, og en kurv med popcorn reker er ikke så ille, men transfett i stekt mat er knyttet til hjertesykdom, kreft og tidlig død. Etter 40 år bør du begrense noe stekt, treffet til midjen og til ditt kardiovaskulære system er ikke verdt det noen sekunder med skarp deilighet.

7 jobber sent

Å være engasjert i jobben din og jobbe hardt har vært knyttet til høyere livstilfredshet og leve lenger, men slutt å holde deg sent hver natt. Det er ikke bra for din hjertehelse da det øker stress og magefett, og det er ikke bra for selskapenes bunnlinje, som en 2014 -studie viste. Jo bedre forholdet mellom ansatte og ledere, jo mindre stress rundt og bedre ytelse fra alle. Og for mer hjelp med å finne balanse, her er de 30 beste måtene å bekjempe stress. 

8 Drikker kosthold

Å slippe brusvanen er ekstremt viktig ettersom de fulle sukkerdrikkene er knyttet til senket hjernefunksjon, diabetes, vektøkning og kreft, blant andre sykdommer. Men ikke tro at du bare kan bytte til diett-multiple studier har vist at de kunstig søtede brus også kan øke midjen og påvirke hjernen din. Det er sunnere å feste seg med vann når du blir eldre, med en og annen fruktjuice og vanlig te og kaffe.

9 etterlater en rotete seng

Ja, det var et drag da moren din beregnet deg hver morgen om den usmiddede sengen din, men å gjøre opp sengen din før du starter dagen med seg en stor tilfredshet og ren skifer resten av tiden du er våken. Pluss å bli møtt av en godt laget og fin seng før du sovner hjelper med å gjøre opplevelsen til en egen og mer hellig del av livet ditt, noe som kan føre til bedre søvn. Og ikke ta det fra oss: Ta det fra minst en høyttaler bak de 25 mest inspirerende hovedadressene gjennom tidene.

10 planlegger ikke for den økonomiske fremtiden

I en alder av 40 er det ikke en solid økonomisk plan for fremtiden din er å kutte den ganske nær, men det er fremdeles tid til å gjøre trekk som vil hjelpe deg med å sette deg opp etter pensjon. Ta deg tid til å møte en økonomisk planlegger og bli ærlig og ekte om hva du må gjøre for å gjøre dine senere år behagelig og relativt stressfri. Og lær disse 25 daglige vanene rike mennesker sverger ved. 

11 Å holde seg oppe for sent

RESTFUL SOVE har blitt vist i flere studier for å forbedre utallige helsemarkører, inkludert å holde deg trim og styrke immunforsvaret ditt. Husk: Søvn er også når musklene dine (hvis du har løftet vekter og trening) gjenoppbygge og reparere seg selv og bli større og sterkere. Så prøv å komme inn 7 til 9 timers søvn hver natt i et kjølig, mørkt og rolig soverom. For mer hjelp, les de 65 tipsene for din beste søvn noensinne.

12 Ser på telefonen din under middagen

Hvis du kaller deg voksen og er forbi 40 år, er det tidligere tid å omdefinere forholdet ditt til telefonen din hvis det hele tiden er limt i ansiktet ditt. Og det er en spesielt voldelig vane hvis du ikke en gang kan sette deg ned til middag uten alltid å måtte sjekke telefonen din. Bare stopp litt respekt for de rundt deg. Bonustips: Når du skal ut med venner, må alle plassere telefonen med ansiktet ned-den første personen for å snu telefonen sin, må betale regningen. Og for mer krenkende ting du ikke bør gjøre, vet de 40 slangvilkårene ingen over 40 skal noensinne bruke. 

13 Spiser den ekstra cookien

Du er ikke et barn lenger, sniker informasjonskapsler fra mammas kakekrukke. Du er i middelalderen, det er ingen unnskyldning for ikke å kunne utøve litt selvkontroll og ikke klippe deg selv med snacks og søtsaker når du blir fristet. Overskudd av sukker er veldig dårlig for deg, noe som fører til diabetes, hjertesykdom og til og med kreft. For ikke å nevne, du vil pakke på pundene.

14 bærer nag

Glitter, krangel og nag er ikke verdt den mentale tiden de pålegger hjernen din. Men kom, bare slapp av. Hvem bryr seg om den fyren kuttet deg av, eller at noen gikk på tåen din? Og selv om partneren eller familiemedlemmet ditt virkelig har gjort noe uhyggelig, kan du snakke det med dem, vet du, som en voksen? Ikke la negativitet feste.

15 hopper over frokost

Sørg for å få noe i magen når du er i morgenen-det setter deg opp for mer energi, mindre tendens til å overspise resten av dagen, og har vært bundet til en mer aktiv metabolisme. Du vil ha et sunnere hjerte, mindre mage og generelt bedre helse. Bare hold deg borte fra kaker, sukkerholdig frokostblanding og fet kjøtt.

16 ikke betale ned mesteparten av gjelden din

Å bære litt gjeld er viktig hvis du vil ta opp et billån eller få et pantelån, da det hjelper med kredittpoengene dine, men å betale det meste av det (og betale i tide) er viktig for din finanspolitiske helse. Forsøk å få gjeld-til-inntektsgraden, eller alle månedlige gjeldsbetalinger delt på brutto månedlige inntekter, under 30% for en god kredittscore. Og for flere gode tips om personlig økonomi, sjekk ut de 52 måtene å være smartere med penger i 2018. 

17 Sett store porsjoner på tallerkenen din

Med mindre du er en profesjonell konkurransedyktig spisested, er det ikke nødvendig å hauges på pastaen eller haugen opp skinken. Porsjonskontroll er en stor del av å gå ned i vekt og holde en normal vekt jevn, så prøv å utøve litt tilbakeholdenhet, spesielt når du blir eldre og er mindre i stand til å slippe kilo. Frukt og grønnsaker skal være på størrelse med en tennisball, karbohydrater en hockeypuck, meieri fire terninger, protein en pakke med kort.

18 Kontakt ikke moren din

Du trenger ikke å bruke timer på telefonen med moren din hver dag, noen få tekster eller e -postmeldinger vil få henne til å føle seg nødvendig, og en telefonsamtale en gang i uken eller så vil gjøre dagen hennes. En studie fra 2010 fant at det å ringe og snakke med moren din også kan be hjernen din til å frigjøre hormonet oksytocin, slik at du føler deg bedre rundt og reduserer stress. Og for mer om morsrollen, her er 30 ting bare mødre med døtre vet. 

19 Spise lunsj ved skrivebordet ditt

Det er en tøff vane å bryte, men å spise ved skrivebordet ditt fører til vektøkning og økt stressnivå-studier viser. Prøv å sette opp på et arbeidsrom vekk fra datamaskinen din eller ute i en park eller skogsområde hvis været er bra, og motstå trangen til å se på telefonen hvert 2. sekund. Og for flere måter å holde seg i form i løpet av 9 til 5, her er de 30 beste måtene å holde seg friske mens du jobber. 

20 hopper over vanlig fysisk

Når du kommer inn i middelalderen og 40-årene, bør du besøke legen din for en sjekk hvert annet år. Topptester du bør få, inkludere kolesterol og osteoporose -screening. Men inn i 50 -årene, begynn å gjøre det møtet et årlig, og forbered deg på morsomme ting som koloskopier og helvetesild vaksinasjoner.

21 snakker bak andres rygg

Petty og rettferdig oppførsel skal være utenfor deg når du kommer inn i 40 -årene. Det er ikke sunt å være en negativ og sladrende person som prøver å få ned andre. Fokuser på din egen lykke og mentale helse, søk en terapeut hvis du tror de kan hjelpe. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 Besøk hurtigmatfuger

På vei til den lokale hurtigmatrestauranten da du var liten var en eksplosjon, og de fete pommes frites og fete burgere var en skikkelig godbit. Men hvis du ikke har eldet deg av spenningen med å fylle ansiktet ditt med stekt mat og is, er det på tide å trekke tilbake og begrense besøk til en gang noen få måneder. Fyll ansiktet ditt med hele, fersk mat i stedet og spar hurtigmatbitene til spesielle anledninger.

23 Sitter hele dagen

Hundrevis av studier har kommet ut de siste årene som viser å sitte i lengre perioder er dårlig for hjertet ditt og midjen din. Invester (eller få selskapet ditt til) i et justerbart stående skrivebord, slik at du kan bevege deg mellom å sitte og stå i arbeidstiden, og gjøre et poeng for å reise deg og gå rundt i noen minutter hver time for å frigjøre stress og la blodkar flyter mer fritt.

24 ignorerer natriuminntak

Å ta inn mye salt, i løpet av 2500 mg som er anbefalt hver dag, har vært knyttet til økt risiko for hjertesvikt, demens og diabetes. Det beløpet er lik omtrent en teskje, så sørg for å sjekke ernæringsetiketter og vær forsiktig med det du legger til i maten som er mest amerikanere, får rundt 3.400 mg om dagen. Prøver å erstatte noe krydret-A 2017-studie fant at den kan dempe natriumtrang.

25 nekter tannlegen

Ja, du vet, du bør være tanntråd hver dag. Men i tillegg til det, og pusse tennene to ganger om dagen, må du sørge for at du går til tannlegen for å få rengjøring av tenner hvert halvår for å avverge ekle forhold som hulrom, gingivitt og periodontal sykdom. Dårlig oral helse har også vært knyttet til en økning i hjertesykdommer og kreft.

26 Spill med smarttelefonen din i sengen

Sengen skal holdes som et sted hvor du sover, ha sex, og det handler om det. Den blå gløden på skjermbildet til enhetene dine kan rote søvnmønstrene dine ved å forvirre vår interne klokke. Disse forstyrrelsene kan føre til dårlig søvn og økt risiko for vektøkning og det lumske ignorering av din partnersyndrom.

27 Kjøpe mat med lite fett

Fett ble ansett som fienden i lang tid, ansporet av noen falske studier betalt av sukkerindustrien, men nå vet vi at det er en god ting å få moderate mengder sunt fett. Så slutt. Og for flere gode helseråd, her er 40 måter å senke blodtrykket etter 40.

28 Ignorerer depresjon

Alle har oppturer og nedturer i sin mentale helse-nobody sane er lykkelig hele tiden-og innrømmer at du er deprimert og kan bruke litt hjelp er et modent trekk. Oppsøk terapi og legg også til alternative behandlinger som å få mer trening og delta i meditasjon hver uke. Hvis du prøver mindfulness for første gang, har vi ryggen: bare les de 10 beste måtene å fokusere bedre under meditasjon. 

29 La stress komme til deg

Å bli oppvarmet og sint på noe uhell eller feil, enten det er på jobb eller hjemme, er ikke et godt utseende-og er det bra for helsen din. En studie fra Yale University School of Medicine fant at å fly av håndtaket og bli raskt irritere kan føre til et plutselig hjerteinfarkt, som dreper rundt 400 000 mennesker i året.

30 snacking på informasjonskapsler og chips

Det er på tide å legge bort de bearbeidede matvarene som informasjonskapsler, kaker, chips og godteri, og flytte snackvanene dine inn i sunnere territorium med fullmat godbiter-lignende rykk, nøtter og bær-som er mye i protein og fiber og antioksidanter for å tampe ned betennelse. Behandlede ting inneholder mye hvitt mel, sukker og natrium, som ikke gjør noe for din helse eller midje og fremmer sykdomsfremkallende betennelse.

31 glemme å stemme

Hvis du ikke har vært engasjert i samfunnssaker og staten lokal og nasjonal regjering, og tror at din stemme "ikke teller", må du som voksen over 40 år begynne. Det er veldig viktig at du får stemmen din til å telle ved å komme deg ut og delta i prosessen, uansett ditt politiske parti, eller mangler av. En skammelig lav 59.7% av kvalifisert Velgerne traff avstemningene i 2016.

32 Røyking av tobakk

Stoppe.

33 glemme sex

Et foreldet og sjelden sexliv er dessverre noe som skjer med mange middelaldrende par, spesielt etter 40. Men sex og intimiteten det bringer til partnere er en viktig faktor for å holde ekteskap sterk, så ikke forsøm det. Snakk med ektefellen din og finn ut måter du kan gjøre det morsommere og rutine.

34 Å nekte et influensaskudd

Mange gutter tror at de ikke trenger å bli vaksinert for influensa hvert år fordi de er sunne og sterke nok til å bekjempe noe virus. Eller de er under villfarelse om at influensa bare kan drepe gamle mennesker eller babyer, men å få influensa skutt hvert år gjør ikke bare varigheten av sykdommen din kortere, det reduserer også spredningen av influensa.

35 Ikke ta hensyn til sukkerinnhold

Sukker bør virkelig være begrenset i kostholdet ditt, og aldri lagt til noe, til og med kaffe, siden de søte tingene kan bidra til utvikling av diabetes og til og med kan bidra til å gi drivstoff til noen kreftformer. Hold sukkerforbruket begrenset hele matvarer som frukt og litt meieri, og prøv å holde deg under anbefalte 25 gram per dag.

36 Blåsing av cardio

Noen gutter bruker all sin tid under vekter, og jobber med å få den perfekte toppen på bicepsene sine, men bare fokuserer på styrke gir ikke en avrundet kroppsbygning. Forsikre deg om at du kommer i noen utholdenhetsøkter som roer eller løper for å sikre at hjertet ditt er sterkt og mer motstandsdyktig mot hjertesykdommer.

37 forsømmer huden din

Menn, spesielt, ikke bekymre deg nok for huden deres, men det er et viktig organ som ofte blir forsømt. Huden din blir tynnere og mister fett når du blir eldre, så den begynner å se slapp og rynkete. For å holde det stramt og smidig, bruk en lett ansikts fuktighetskrem hver morgen, og du vil se yngre lenger.

38 Å være billig

Å bruke for mye tid på å bekymre deg for materielle ting er ikke sunt for psyken din, men når det er på tide å slippe noen av de hardt opptjente kontantene dine på et produkt, ikke skimp og gå for den billigste varen med mindre det har vist seg å være langt overlegen enn dyrere produkter. Avskalling for kvalitet er ikke pretensiøs fordi på lang sikt vil kvaliteten vare lenger og spare deg for tid og kontanter. Og for hjelp, kjenn de 30 beste måtene å spare penger på klær. 

39 raiding av kjøleskapet sent på kvelden

Konsekvent å holde spiskammeret og kjøleskapet stengt om natten kan føre til lavere kroppsvekt over tid, sier en studie publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme. Andre nyere studier bekrefter at det å slå av kjøkkenet etter rundt 7 s.m. er knyttet til bedre helse generelt og en slankere kropp.

40 besatt over hva andre mennesker tror

Når du har truffet en viss alder, er du noe å etterlate seg for hva folk hvisker og sladrer og snakker om. Hvis de føler behov for å si noe bak ryggen, er det en indikasjon på en egen personlighetsfeil, ikke din. Du vil sove bedre om natten hvis du virkelig ikke bryr deg hva andre tror.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!