40 måter å gjøre 40 -årene ditt sunneste tiår på

Vi er faste troende at livet virkelig begynner klokka 40. Jada, du kan ikke binge på søppelmat og bris forbi treningsstudioet uten konsekvenser lenger, men nå er du klar i karrieren din, har du litt penger stuet bort, og du har en mye tydeligere ide om Hva du vil ut av livet.

Hvis du også vil føle at du er best-og ser på det best-during ditt beste tiår, så les videre, fordi vi har samlet de ultimate hemmelighetene for å gjøre 40-årene også til ditt sunneste tiår ennå. Og for mer om å få mest mulig ut av 40 -årene, kan du lese opp de 40 måtene å ha et sunt sexliv etter 40.

1 adoptere et kjæledyr

Føler meg stresset fra jobb og oppdra en familie? Å adoptere et kjæledyr kan høres ut som et annet angstfremkallende ansvar for å legge til listen, men det kan faktisk ha motsatt effekt. En studie publisert i Angst, stress og mestring fant at "å klappe av et dyr redusert statsanlegg", og effektene som ble brukt på dyreelskere og likegyldige fag. Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å ta turen til lyet ASAP, kan du lese opp disse 15 fantastiske fordelene ved å adoptere et kjæledyr.

2 Hopp over brus

Vi får det til: Når den 15:00 nedgangen treffer, er alt vi ønsker å ta en boks med diettbrus og kraft gjennom til målstreken. Men det kan være lurt å finne en ny måte å holde seg energisert-en-studien publisert i Overvekt bestemte at den gjennomsnittlige personen bruker 222 kalorier daglig fra drikkevarer alene, uten ernæringsfordeler.

3 Gå den ut

Selvfølgelig er det bra å passe på noen få treningsøkter hver uke for å bygge muskler og jobbe av de ekstra skiver av pizza. Men det er nok en grunn til å jobbe opp en svette: Kanadiske forskere fant ut at ved å gå i tre timer i uken i seks måneder, var personer med vaskulær demens i stand til å forbedre hjernefunksjonen. Studieforfatterne spekulerer i at treningsøktene forbedret hjerneaktiviteten ved å øke blodstrømmen til hjernen og redusere blodtrykket.

4 Få nye venner

Beatles rådet en gang klokt til å komme oss med litt hjelp fra vennene våre, og ordene deres er nå støttet av vitenskapen. Én studie anslår at sosialt samvær kan gi nesten et halvt tiår til levetiden din! Vurder å smi vennskap med disse 50 fantastiske vitsene du kan sende tekst til venner.

5 går lett på sausen

Det er greit å ta en drink etter jobb nå og igjen, men å gå over bord utgjør noen alvorlige helserisikoer. Forskning publisert i Hjerneslag fant at middelaldrende personer som drakk mer enn to alkoholholdige drikker hver dag hadde 34 prosent økt risiko for hjerneslag sammenlignet med lette drikkere. Overraskende nok utgjør drikke mer en risiko for hjertehelsen enn høyt blodtrykk eller til og med diabetes.

6 Unn deg indisk mat

Krydderne i indisk kjøkken har lenge blitt berømmet for sine magesskjærende fordeler (se: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer), men spesielt ett krydder hjelper både kroppen og hjernen. I følge en studie fra UCLA, ble daglig forbruk av curcumin-found i gurkemeieforbedret humør og hukommelse hos personer med minimalt hukommelsestap. Kanskje det er grunnen til at India har en så lavere rate av Alzheimers sammenlignet med den vestlige verden!

7 Chug Cherry Juice før sengetid

Når vi eldes, har vi en tendens til å få mindre søvn, men det trenger ikke å være tilfelle. For å våkne godt uthvilt, kan du prøve å svelge ned et glass fersk kirsebærjuice før sengetid.

I følge forskning i American Journal of Therapeutics, Den saftige drikken kan legge til nesten en og en halv time til en persons søvnsyklus. Bare sørg for å unngå Bearbeidet kirsebærjuice, da den inneholder tilsatt sukker som kan ha motsatt effekt på skjønnhetssøvnen din. Hvis snorking er problemet ditt, vil du sjekke ut de 5 grunnene til at du snorker hver natt-og hvordan du stopper det.

8 Få det på

Det er ikke rart at Hugh Hefner levde for å være 91 år gammel: Å ha sex har vært kjent for å styrke hjertet, senke blodtrykket og frigjøre lykkelige hormoner som smelter stresset bort. Hei, hvis det var det legen bestilte ..

9 Devour Dark Chocolate

Dagene med å spise gulrøtter for sunne øyne er endelig over, takket være vitenskapen. Forskere fra University of the Incarnate Word i Texas oppdaget nylig at å spise mørk sjokolade kan forbedre synet med 40 prosent etter bare noen få timer. Søt!

10 gå utenfor

Ikke la deg falle i en dårlig vane med Netflix og slappe av i et mørkt rom hver helg. Vi elsker å være lat like mye som neste person, men midjen vår ønsker det store utendørs. Nyere studier viser at solens blå lys-som er synlig under daghjelpene, eliminerer "dårlige" fettceller som fører til overvekt og hjertesykdom. Bare vær forsiktig når du går ut: Det siste du vil takle er disse solbrentede bivirkningene.

11 Bruk alltid solkrem

Hver gang solen er ute, uansett årstid, må huden din beskyttes mot å skade UV -stråler. Gå ut sans solkrem og du lar deg være sårbar for en solbrenthet, noe som skader våre kollagenproduserende celler og forhindrer huden i å jevne ut rynker og andre pletter.

12 Spis flere hjemmelaget måltider

Folk som spiser ute klandrer ofte sin dårlige vane på mangel på fritid. Matlaging hjemme krever absolutt mer krefter enn å bestille fra en takeout-meny, men studier viser at et hjemmelaget måltid er sunnere og billigere enn å spise ute.

"Ved å lage mat oftere hjemme, har du et bedre kosthold uten betydelig kostnadsøkning, mens hvis du går ut mer, har du et mindre sunt kosthold til en høyere kostnad," studieforfatter Adam Drewnowski fortalte Science Daily. Og for hjelp med å lage et måltid for restaurantkvalitet hjemme, kan du prøve å bruke Bobby Flays topp biffkokende hemmelighet.

13 Se en morsom film

Hvis du føler deg nede i dumpene, kan latter faktisk være den beste medisinen. Forskning har vist at latter utløser frigjøring av nevrotransmitteren serotonin, lik effekten av de fleste antidepressiva. Så neste gang du har en dårlig dag, kan du ta noen venner og stå i kø for det siste Seth Rogen film!

14 Invester i et stående skrivebord

En av de enkleste måtene å forbrenne ekstra kalorier i løpet av dagen er ved å grøfte skrivebordstolen. Stående brenner 0.15 flere kalorier per minutt enn å sitte-og for en voksen på 143 pund, dette betyr å brenne 54 flere kalorier på 6 timer, bare ved å stå opp.

15 heng opp telefonen

En del av å være ung blir med tidene, og hvor mange tjue-ting ser du å lage en telefonsamtale? Bare tuller, men du bør virkelig vurdere å begrense telefonen din fra nå av. En studie publisert i Oman Medical Journal fant at økt bruk av mobiltelefoner endret hvordan skjoldbruskkjertelen frigjorde hormoner, og disse endrede nivåene kan føre til vektøkning, tørr hud og andre negative bivirkninger.

16 Server en fiskerett

Laks, makrell, tunfisk spiller ingen rolle hvilken type fisk du spiser, så lenge du spiser den minst to ganger i uken. Ifølge en rapport publisert i Sirkulasjon, Å spise omega-3-rik mat kan redusere risikoen for hjertesvikt, koronar hjertesykdom, hjertestans og hjerneslag. Leger anbefalte å fokusere på laks, makrell, sild, innsjøørret, sardiner og albacore tunfisk, ettersom det er fisken med de høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer.

17 Slapp av med en god bok

Vits er på deg, jocks-nerdene hadde det riktig hele tiden. Ifølge forskere ved Yale University School of Public Health hadde bibliofiler 20 prosent lavere risiko for å dø over en 12-års periode sammenlignet med de som unngikk biblioteket. Ikke en stor leser? Ingen bekymringer-du kan starte med de 30 mest solgte romanene gjennom tidene.

18 Ta en lur

Hvis du kan, kan du prøve å snike deg ut i lunsjpausen for en rask 10-minutters lur. Forskning viser at den lille søvnen kan øke energinivået og forbedre kognitiv ytelse resten av dagen. Hvis du har problemer med å nikke så raskt, kan du prøve disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere.

19 Øv mindfulness

Å meditere før sengetid er en sunn, avslappende måte å døs av med letthet, og kinesiske forskere gir oss enda en grunn til å innlemme den omtenksomme vanen i vår nattlige rutine. I følge funnene deres var åtte ukers meditasjon nok til å forhindre stor depressiv lidelse mer effektivt enn tradisjonell omsorg. Nama-Stay Happy!

20 bruker mer kalsium

Kall dette en hyllest til Fraage. Eksperter mener at kalsium hjelper kroppen med å forbrenne fett for energi under trening. I en studie mistet menn som trente og tok 1000 milligram kalsium hver dag 50 prosent mer vekt etter ni måneder enn menn som bare treffer treningsstudioet.

21 Start morgenen med en kopp O 'Joe

Hvis det er en ting vi lærte av binging Gilmore Girls, Det er at ingen morgen er komplett uten en kopp kaffe. Og det er ikke bare koffeinet som får oss til å elske de sterke tingene (selv om det absolutt hjelper) -Besøk i Journal of Hepatology fant at kaffekonsum er assosiert med lavere risiko for leverstivhet.

"Det er ganske mye epidemiologisk, men også eksperimentelle data, noe som antyder at kaffe har helsemessige fordeler på leverenzymhevinger, viral hepatitt, NAFLD, skrumplever og leverkreft," Dr. Sarwa Darwish Murad fortalte Medisinske nyheter i dag.

22 Binge på bær

Hver del av kroppen vår begynner å bli dårligere når vi eldes, inkludert cellene våre. Men når det gjelder Sirtuin 6 (SIRT6), et enzym involvert i kreft og aldring, kan antocyaninene i bær bidra til å reversere den prosessen, ny forskning fra National Institute on Aging har funnet. Det er klart at et antocyanin funnet i ville bilbær, bringebær og tyttebær kalt cyanidin reduserte aktiviteten til kreftfremkallende midler og økte aktiviteten til kreftundertrykkende gener. Berry fin!

23 Ta trappene

I stedet for å ta heisen opp til kontoret ditt om morgenen, velg trappene. Hvorfor? Forskning viser at bare 10 minutter med å gå opp trappene kan gi deg mer energi enn 50 mg koffein, eller en halv kopp kaffe. I tillegg er det en flott måte å få pulsen opp først om morgenen.

24 snacks på mandler

Sulten etter en snacks midt på ettermiddagen? Vurder å spise noen mandler. Den jordiske nøtten senker "dårlig" LDL-kolesterol, mens den samtidig øker hjerte-sunt HDL-kolesterol, ifølge en studie fra Penn State.

"Hvis folk innlemmer mandler i kostholdet sitt, bør de forvente flere fordeler, inkludert de som kan forbedre hjertehelsen," studieforfatter Penny Kris-Eterton fortalte Science Daily. Kombiner mutterinntaket ditt med denne frokoststiften, og hjertet ditt vil ha en rustningsdrakt rundt det.

25 Slash kjøttinntaket

Det er det siste de fleste vil høre, men å spise for mye kjøttbehandlet kjøtt spesielt kan forkorte levetiden din og føre til komplikasjoner som kreft og hjertesykdommer. En studie publisert i Jama indremedisin konkluderte med at vegetarianere har 12 prosent lavere risiko for for tidlig død sammenlignet med sine kjøttetende kamerater.

26 frivillig

En følelse av tilfredshet er ikke den eneste helsegevinsten du får ved å melde deg frivillig til en god sak. Forskere fra Carnegie Mellon University fant at eldre personer som meldte seg frivillig i minst 200 timer per år, reduserte risikoen for høyt blodtrykk med 40 prosent. "Det er sterke bevis på at det å ha gode sosiale forbindelser fremmer sunn aldring og reduserer risikoen for en rekke negative helseutfall," Rodlescia s. Sneed sa i en pressemelding.

27 Si farvel til tilberedte måltider

Livet er for kort til å kaste bort et måltid på mikrobølgeovn mat-og det blir enda kortere hvis du fortsetter å stole på de tilberedte pakkene. En studie publisert i British Journal of Nutrition fant at å spise tilberedte måltider er knyttet til en økt risiko for overflødig magefett og økte overvektstall. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Prøv akupunktur

Hvis du finner minnet ditt som begynner å falme, kan det være lurt å se på en akupunkturøkt. Forskning viser at konsistent akupunktur kan være gunstig for å redusere symptomene på pre-demement ved å forbedre kognitiv og hukommelsesfunksjon. Ikke overraskende er det også en av våre 100 beste anti-aldringshemmeligheter.

29 Bruk litt tid i badstuen

Etter treningsøktene dine på treningsstudioet, vil hjertet ditt takke deg for noen svette økter i badstuen. I følge en studie fra University of Eastern Finland, var folk som tilbrakte tid i en badstue 4-7 ganger i uken 61 prosent mindre sannsynlig å ha hjerneslag enn de som bare gikk en gang. Forskere mener at den reduserte risikoen er assosiert med en reduksjon i blodtrykk og forbedret kardiovaskulær funksjon.

30 ta et bad

Boblebad er den perfekte måten å slappe av og brenne kalorier-etter en lang og stressende dag. I følge en britisk studie, tar en times lang bad brenner 140 kalorier, den samme mengden du ville forbrenne å gå i en halv time. Tilsynelatende kan soaking i varmt vann redusere betennelse, noe som hjelper til med å forbrenne kalorier.

31 Spis grønnsakene dine

Du ber alltid barna dine om å spise grønnsakene sine, så nå er det på tide å øve på det du forkynner. En australsk studie fant at eldre kvinner som hadde et høyt inntak av korsfugler som kål, rosenkål og blomkål hadde mindre karotis arterie veggtykkelse enn de som skimpet på grønnsaksinntaket. En tyknet halspulsårvegg er assosiert med en høyere risiko for hjerneslag, så ikke glem grønnsakene dine.

32 Go Dancing

All fysisk aktivitet har en dyp anti-aldringseffekt på kroppen, men den er spesielt dans som holder hjernen ung, ifølge en studie publisert i Grenser i menneskelig nevrovitenskap. Å få sporet på er tydeligvis mer effektiv enn utholdenhetstrening for å forbedre balansen og reversere aldersrelatert hjerneutgang. I tillegg er det mye morsommere!

33 Brygg litt hvit te

Hvit te er lastet med antioksidanter som kan forhindre kreft og hjertesykdommer. Og ifølge en studie forhindrer hvit te til og med nedbrytning av elastikk og kollagen, og beskytter huden mot rynker og andre skader. Du kommer til å utvikle en ganske teavhengighet etter å ha lest opp de andre helsemessige fordelene ved å nippe til det jordiske brygget.

34 Kjøp deg selv en fin treningsgarderobe

Hver kvinne (og til og med noen menn) vet at ingenting setter stemningen for dagen som samarbeidende hår. Og det samme gjelder et godt antrekk: forskning publisert i Journal of Experimental and Social Psychology fant at det vi har på oss kan påvirke handlingene våre psykologisk, noe som betyr at søte treningsklær vil oversette til en bedre trening.

35 Hold deg positiv

Tror ikke at kroppen din ikke legger merke til når du føler deg optimistisk. Forskning fra Albert Einstein College of Medicine viste at folk som var optimistiske hadde lengre levetid. Å holde rolig og fortsette kan bare være hemmeligheten bak å overleve alle.

36 Gå aldri til sengs i en huff

Å sovne i sinne er ingen enkel bragd, og det kan også ta en toll på helsen din. I en studie av 1700 gifte voksne fant forskere fra Brigham Young University at mer kranglete korrelerte med en nedgang i parets helse.

37 bli venn med kolleger

Vi bruker en sjokkerende en tredjedel av livene våre på jobb, så det minste vi kan gjøre er å få noen venner som vi kan glede oss over turen. Pluss at forskere fra Tel Aviv University gjennomførte en 20-årig studie og fant at fag med mest støtte på jobben levde lengst. De som isolerte seg på jobben, var mer enn dobbelt så sannsynlige å dø over den samme 2-årsperioden.

38 Ski

Hvem sier at du ikke kan ta opp nye hobbyer i 40 -årene? Ski er morsomt, aktivt og kan øke stoffskiftet, sier forskere ved Joslin Diabetes Center i Boston. Å trene og være i kulden øker nivåene av et fettkontrollerende hormon som forbedrer metabolsk nivå.

39 knekke et smil

Smil som livet ditt avhenger av det! En studie fra 2010 undersøkte smilintensiteten og hyppigheten av baseballspillere fra 1950 -tallet og fant ut at de som smilte på bildene sine (og mente det) levde i gjennomsnitt syv år lenger.

40 Ikke glem å drikke vann

Leger anbefaler at vi bruker hvor som helst fra ni til 13 kopper vann per dag. Og når vi eldes, vil vi være nøye med dette rådet, da forskning viser at det å være hydrert kan redusere risikoen for hjertesykdom med 60 prosent.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!