40 ting leger sier påvirker helsen din etter 40

Så mange forskjellige elementer spiller en rolle i hvor sunn du er som du eldes. Når du blir eldre, svekkes immunforsvaret ditt, din mentale helse kan ta en hit, og risikoen for visse sykdommer øker. Den gode nyheten er at det fremdeles er god tid til å gjøre endringer som sikrer at du fremdeles trives i fremtiden, og som er bedre å få råd fra enn leger, menneskene som hjelper pasienter med å snu helsen sin hver eneste dag? Her er 40 ting de skulle ønske at pasientene deres vil ta hensyn til etter å ha fylt 40.

1 dine forhold.

Dine mellommenneskelige forhold, romantisk eller på annen måte, spiller en betydelig rolle når det gjelder din mentale helse og velvære, spesielt når du blir eldre. "Etter 40, er det viktigste å fokusere på, både for din helse og din lykke, kvaliteten på forholdene dine," sier California-basert lege og relasjonsekspert Alexandra Stockwell, MD. "Forskning viser at kvaliteten på forholdene dine på 50 er en bedre helsemessig prediktor ved 80 enn kolesterolnivåer og andre screeningtester. Hvis du ikke har gjort personlig vekstopplæring, livscoaching eller terapi, er det definitivt tid.""

2 Dine aktivitetsnivåer.

Du trenger ikke å være gymrotter for å forbedre kroppen din over 40. Du må bare være mer aktiv, periode-noe som også er viktig for tankene dine. "Flertallet av inspirerende 80-, 90- og 100-åringer driver med meningsfull anstrengelse nesten hver dag, men ikke vent til du er den alderen," sier Stockwell. "Enten det er dans, kroppsbygging eller fotturer, finn en aktivitet der du beveger kroppen din og lærer nye ferdigheter med jevne mellomrom. Det er nøkkelen til fysisk helse og velvære, emosjonell spenst og fleksibilitet i å tenke.""

3 Telefonbruken din.

Mobiltelefonen din kan skade helsen din alvorlig. Det kan gi deg teknisk hals, forårsake vektøkning, opp angsten din og til og med påvirke søvnen din. "Sosiale medier kan ha en dyp effekt på søvn. Du har til hensikt å sjekke Facebook eller Instagram i fem minutter, og det neste du vet, 50 minutter er borte, " Jerry Bubrick, PhD, en klinisk psykolog i New York City, fortalte Child Mind Institute. "Du er en time bak i søvn, og mer sliten dagen etter. Du har det vanskeligere å fokusere. Du er ute av spillet ditt, og det spiraler derfra."Sjekk inn hvor mye tid du bruker på telefonen din hver dag, og jobb deretter med å kutte ned for å bedre både din mentale og fysisk helse.

4 Din tarmhelse.

Hvor ofte fokuserer du på tarmen din? Når du eldes, skal det være øverst på oppgavelisten din. "Etter at de fyller 40. Ting som forstoppelse, kronisk diaré, halsbrann og belching kan alle bli den nye normalen, "sier Inna Lukyanovsky, Pharmd, en funksjonell medisinutøver og tarmhelseekspert i Marlboro, New Jersey. "Dette kan være tegn på kronisk stille betennelse som til slutt kan bli mer problematisk, senere manifestere seg som alvorlige hudtilstander, kronisk utmattelsessyndrom, ernæringsutarming og redusert livskvalitet.""

5 Følelsene dine.

Ikke skyv følelsene dine bort. Hvis du legger mer vekt på dem og tar dem i høysetet når du eldes, kan du bedre din generelle helse. "Noen av klientene mine etter 40 skulle ønske at de brukte mer tid på å forstå følelsene sine i stedet for å tappe dem opp, noe som er en direkte måte å sykdom," sier Lukyanovsky. "Å håndtere følelser riktig kan hjelpe din fysiske og mentale helse. Det er forskjellige metoder og verktøy for å lære å adressere følelser, så velg de som fungerer for deg.""

6 Stressnivået ditt.

Kronisk stress kan påvirke mer enn bare din mentale helse hvis du lar den komme ut av kontroll. "Der oppmerksomheten din går, flyter energien din: 90 prosent av alle legekontorbesøk er for stressrelaterte plager og klager," sier Keira l. Barr, MD, en helhetlig hudlege i Gig Harbor, Washington, og grunnlegger og sjef velværeoffiser for Resilient Health Institute. "Stress kan spille en rolle i spørsmål som hodepine, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, diabetes, hudforhold, astma, leddgikt, depresjon og angst.""

7 Din kollagen og elastinproduksjon.

Når du treffer 40 -årene, bryter kroppen din sammen kollagen raskere enn den produserer protein. Men det er neppe for sent for huden din. "Kollagen er integrert i helsen og utseendet på huden din, da det utgjør en del av bindevevet i kroppen og gir hudens fasthet. Elastin er et annet protein som finnes i hele kroppen som gir hudens fleksibilitet og er også viktig for hudens funksjoner, "sier Manish Shah, MD, en plastikkirurg og hudekspert i Denver. "Nedgangen av disse proteinene kan føre til at huden ser eldre ut, rynker blir dypere, og huden til å virke mindre levende. For å bevare kollagen og elastin har du, hold deg hydrert, fukter, bruker solkrem og eliminerer skadelige vaner, som å røyke og spise usunn.""

8 huden din generelt.

Hvor ofte undersøker du huden din grundig? Og nei, vi mener ikke bare å stå foran speilet på jakt etter nye rynker. "Hudkreft er den vanligste kreften over hele verden, og i USA er det flere nye tilfeller av hudkreft hvert år enn alle andre kreftformer sammen. På grunn av det kan det å bli kjent med huden din og hva som skjer, "sier Barr. "Hver måned på datoen for bursdagen din, sjekk huden din fra topp til tå, inkludert alle kriker og kraner og bunner på føttene dine for eventuelle 'ubudne gjester', som nye steder som skiller seg ut fra alle de andre, eller eksisterende steder som har vokst, endret eller klør eller blødde konsekvent.""

9 Din mindfulness.

Det er ikke uvanlig å bruke tiden din på å prøve å få ute av hodet ditt når du er i midten av livet. Å tenke på regningene dine, drama som skjer på jobb og spenning i dine personlige forhold kan være enorme stressorer. Men ved å være mer oppmerksom og jobbe med din mentale helse, kan du føle deg som en total ny ny person. "Hjernen er det viktigste organet, og å ta hensyn til vår mentale helse er på toppen av listen min," sier Maryam Bakhtiyari, DDS, en tannlege med base i Manhattan Beach, California, og grunnleggeren av Blafit. "Meditasjon og yoga er virkelig som fysiske treningsøkter for hjernen vår. Studier har vist at meditasjon er effektiv for å redusere stress og øke mental smidighet og helse.""

10 som du gir energien din til.

Hvis du alltid føler deg mentalt drenert, kan det være på tide å se på hvem du bruker tiden din med-og muligens gjøre noen endringer i din indre sirkel. "En veldig viktig komponent i din mentale helse omgir deg med familie og venner som er din største fan og er energibrensel for din selvtillit," sier Bakhtiyari. Hvis de rundt deg ikke bygger deg opp, må du revurdere selskapet du oppbevarer.

11 Din lykke på jobben.

Bare fordi du er i 40 -årene, betyr ikke det at du sitter fast i en karriere du hater. Hvis du ikke er fornøyd, er det aldri for sent å gjøre en bryter. Når du gjør det, kan du bedre bedre din mentale helse. "Å holde et sunt arbeidsmiljø er veldig viktig. Vi bruker åtte timer av vårt daglige liv på jobben, så det er kritisk å finne en jobb du har en lidenskap for og glede deg over, "sier Bakhtiyari. "I tillegg er det å være rundt kolleger som er teamorienterte, effektive kommunikatører, positive og pålitelige, like integrert i mental helse.""

12 Din metabolisme.

Du har kanskje lagt merke til at stoffskiftet bremser når du eldes. Det skjer. I følge Niket Sonpal, MD, New York-baserte internist og gastroenterolog, effektiviteten til stoffskiftet ditt er avhengig av ditt fysiske aktivitetsnivå, blant annet, som er desto mer grunn til å komme i bevegelse.

"Sitter du ved et skrivebord hele dagen? Går du på ettermiddagene? Deltar du i minst tre økter i uken med mild til intens cardio? Utfører du en slags motstandstrening hver uke?" han spør. "Når vi eldes, mister vi muskelmasse. Stablet på toppen av alderen og redusert tid tilgjengelig for å trene og holde seg aktiv, som kan påvirke måten kroppen vår metaboliserer maten vi konsumerer. Å holde seg aktiv, spise et kosthold som stort sett består av grønnsaker, frukt og magre proteiner, og arbeider for å opprettholde muskelmasse kan alle bidra til å holde metabolismen til å dyppe i ineffektiv.""

13 Din fordøyelse.

Du har kanskje ikke brydd deg om hvorvidt fordøyelsessystemet ditt fungerte ordentlig eller ikke i ungdommen din, men hvis du tar vare på fordøyelsen din i 40 -årene, vil du ha det mye bedre. "På college og gjennom 20 -årene føler vi at vi kan spise alt vi ønsker, og kroppen vår vil fordøye det hele i et blikk på et øye. Men med alderen bremser våre kroppslige funksjoner, "sier Sonpal. "Musklene i fordøyelseskanalen kan stivne og svekkes med alderen. Plutselig, i 40 -årene, kan fordøyelsesbesvær og forstoppelse bli mer vanlig. Du kan også lide helsemessige forhold som divertikulitt og hemoroider.""

Derfor sier han at det er viktig å finpusse ting som aktivitetsplanen og matforbruket. "Du trenger fiber for å rense tarmen, probiotisk inntak for å opprettholde mangfoldet i tarmmikrobiomet, og tilskudd for eventuelle mangler i kostholdet ditt," konstaterer han.

14 Ditt karbohydratinntak.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En ting alle kan være enige om? Karbohydrater er beste. Men med endringene som kroppen din går gjennom når du kommer inn i 40 -årene, kan det være på tide å kutte ned. "For de av oss i 40-årene, kan vi være enige om at våre metabolske aktiviteter er redusert og må kompensere med et bedre regulert kostholds- og treningsregime," sier Bakhtiyari. "Å spise et lite karbohydrat diettkoblet med økt inntak av grønnsaker og rutinemessig trening-er avgjørende for å holde seg i form og sunn.""

15 vanninntaket ditt.

Når det gjelder å forbedre helsen din, er det å øke vanninntaket ditt en av de beste og enkleste!-ting du kan gjøre. Ikke bare for kroppen din for å holde alt som fungerer ordentlig, men også for huden din. "Når vi kommer inn i vårt fjerde tiår av livet, vil hudelastisiteten vår avta og ansiktshuden vår sags," sier Bakhtiyari. Å drikke mer vann vil holde huden strålende fra innsiden og ut.

16 magen og midjen.

Å gå opp i vekt er vanlig når du eldes. Men det er også noe å passe på for Vanitetens skyld, men fordi det kan signalisere potensielle helseproblemer fremover. "Overdreven abdominal fett-Aka kjærlighetshåndtakene og øl-magen eller 'pappa-bod'-er spesielt skadelig og setter deg til enda mer økt risiko for hjertesykdommer, hjerteinfarkt og diabetiske komplikasjoner," sier Daniel Kim, Gjør, en otolaryngologispesialist med medisinske kontorer i Manhattan i New York City. "Det er derfor det er veldig viktig å aktivt fokusere på å miste magefettet ved å kontrollere kostholdet ditt og delta i regelmessig aerob trening.""

17 symptomer på depresjon.

Hvis det er en ting Kim vil at folk skal slutte å gjøre, behandler det mental helse som en egen enhet fra fysisk helse. De går hånd i hånd og å se etter eventuelle endringer er utrolig viktig. Spesielt de som har en tendens til å skyve følelsene sine bort, noe han ofte ser hos menn. "Når menn blir eldre, har de en tendens til å bli tøffere og mer sta. Ofte fører dette til en sann mangel på innsikt i sine egne følelser og følelser, "sier Kim. "Det er viktig å være i-mening med dine emosjonelle behov, være i stand til å identifisere symptomer på depresjon og diskutere dette med legen din.""

18 Din søvnhygiene.

Hvis du ikke stiller deg opp for en god natts søvn, kommer du ikke til å få en. "Det er praksis som, hvis det følges, kan [fremme god søvn], som å ikke spise tre timer før sengetid, unngå sterke lys eller skjermtid før sengetid, redusere mengden kaffe du drikker, og unngå stress eller argumenter før sengetid ," sier Fiona Mao, MSN, APRN, FNP-C, en sykepleier for funksjonell medisin i Dallas. "Dette vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten, adressere søvnregelmessigheter og la kroppen din selvregulere og helbrede seg selv i motsetning til [å få en] lang søvn som er av dårlig kvalitet.""

19 Din solskade.

Du har sannsynligvis lagt ut i solen uten tilstrekkelig solkrem oftere enn du vil innrømme i de fire tiårene dine på denne jorden. Men det er spesielt viktig å beskytte huden din mot UV -stråler herfra og ut og ut. "Hvis du for øyeblikket ikke bruker solkrem innen din skjønnhetsrutine, må du starte umiddelbart," sier Gretchen Frieling, MD, en dermatopatolog i Boston -området. "Solkrem er viktig fordi når vi blir eldre, har kroppene våre allerede begynt sin organiske aldringsprosess. Du vil ikke hauges på effekten av ubeskyttet soleksponering. Solskader kan forårsake for tidlig aldring og påvirke DNAet ditt til å forårsake melanom.""

20 dine hormoner.

Hvis du trodde kroppen din gikk gjennom store endringer i tenårene dine, bare vent: Runde to kommer for kvinner når de kommer inn i 40 -årene. "I dette tiåret er det mulig at du begynner å oppleve symptomer på overgangsalderen, og det kan være stressende når kroppene våre går gjennom hormonendringer og en stadig mer intens aldringsprosess," sier Sanam Hafeez, PsyD, en nevropsykolog i New York City.

21 symptomer på angst.

Det er mange grunner til at angstnivåene dine kan stige til en høydepunkt i 40-årene. "På jobben kan du klatre opp på ansvarsstigen, og etterlater deg mindre personlig tid og mer å føre tilsyn med. Hormonelt mennesker endres, store livshendelser kan forårsake traumer, aldring i seg selv kan være en vanskelig pille å svelge, og folk kan begynne å føle seg kvalt av rutinen, "sier Hafeez. "Alle disse mulighetene kan bidra til angsten og stresset folk føler seg rundt 40 -årsmerket.""

22 endringer i søvnmønstrene dine.

Hvis du opplever endringer i søvnmønstrene dine, kan det være noe du bør dele med legen din. På den måten kan du finne ut hva som ikke lar sinnet og kroppen din hvile og lade fullt ut, sier Hafeez.

"Hormonelle og planlegge utviklinger i 40 -årene kan forårsake endringer i sovemønstrene våre. Hvis du ikke sover godt, våkner midt på natten, eller er for stresset til å sovne, dette er ting du bør dele med legen din, "sier hun. "Ikke se på et problem på grunn av alder. Mangel på søvn kan føre til at kognitive evner avtar, det kan gjøre deg mer irritabel og mindre bevisst, og det kan påvirke enhver funksjon i kroppen din. Søvnløshet er et vanlig problem for personer over 40 år, og vanligvis må leger hjelpe pasienter med å finne grunnen til det for å behandle det.""

23 Din årlige fysiske.

Hvis du ikke har samlet deg ennå, blir det stadig viktigere å sørge for at du skal til legen konsekvent i 40 -årene og utover. "Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi utvikler en kronisk sykdom, som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, så det er viktig å planlegge årlige fysiske for å screene for disse forholdene," sier Ramzi Yacoub, Pharmd, en farmasøyt med base i Boca Raton, Florida, og Chief Pharmacy Officer ved SingleCare. På den måten, hvis noe ser ut, kan legen din hjelpe deg med å komme tilbake på rett spor.

24 Ditt blodtrykk.

Høyt blodtrykk er mer vanlig når du eldes, og hvis du ikke kontrollerer det, sier National Institute on Aging at du kan sette deg selv i fare for hjerneslag, hjertesykdom, nyresvikt, øyeproblemer og mer. "Det er en god vane å sjekke blodtrykket ditt når du går til apoteket, eller til og med når du har tid i matbutikken," sier Yacoub. "Forebyggende helse er veldig viktig når vi blir eldre for å oppdage og håndtere disse kroniske forholdene før de kan føre til mer alvorlige komplikasjoner.""

25 bivirkninger av medisiner.

Du kjenner de lange listene med bivirkninger som er sagt raskt over positiv musikk i alle farmasøytiske kommersielle? Vel, det er på tide å begynne å ta hensyn til dem. "Når du når 40, er det mer sannsynlig at du tar flere medisiner, enten foreskrevet eller over disk (OTC). Før du starter en ny medisinering, er det viktig å forstå at de noen ganger kan ha uheldige effekter, "sier Yacoub. "Noen OTC -medisiner kan inneholde lignende ingredienser i reseptbelagte medisiner eller har medikamentinteraksjoner til medisiner du allerede tar, og kan føre til en bivirkning. Før du tar en ny resept, OTC -medisiner, eller et supplement, kan du diskutere det med farmasøyten eller legen din, slik at de kan gi råd om medisinen er trygt for deg.""

26 Influensavaksinen.

Du har kanskje ikke vært for bekymret for å få influensavaksine i det siste. Men å ikke bli pirket kan være å sette deg i en høyere risiko for helseproblemer. "Alle voksne skal få en influensavaksine årlig, men det blir viktigere når vi eldes," sier Yacoub. "Når vi blir eldre, svekkes immunforsvaret vårt og kan føre til komplikasjoner. Influensavaksinen hjelper oss med å få influensa og kan redusere alvorlighetsgraden hvis vi får influensa.""

27 Din "Heavy Metal Toxicity.""

De fleste har aldri hørt ordene "tungmetalltoksisitet."Men å ta hensyn til tungmetallene i kroppen din kan hjelpe deg med å føle deg beste når du eldes. "Tunge metaller i kroppen hemmer mitokondriell funksjon i kroppen, og de hjelper også med å utvikle sykdommer som kreft og diabetes," sier Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, en sykepleier for funksjonell medisin i Fort Wayne, Indiana. "Det er viktig å senke eksponeringen for tungmetaller og med jevne mellomrom sjekke gjennom ens levetid for oppbygging av dem.""

28 Din hjertesykdom risiko.

Når du blir eldre, øker risikoen for hjertesykdommer. På grunn av det er det det første at primæromsorgslegen din vil sjekke når du er i 40 -årene og utover. "Målet her er å forhindre hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for hjerteinfarkt, også kjent som et hjerteinfarkt," Rose Taroyan, MD, en familiemedisinsk lege i Los Angeles, fortalte Keck Medicine fra USC. "Hvis noe ser ut av det vanlige, vil legen din kunne gi tips og instruksjoner om hvordan du kan håndtere helseproblemer.""

29 Din tobakksbruk.

I følge American Cancer Society er det bare et lite antall mennesker som får diagnosen lungekreft under 45 år. Etter det øker risikoen eksponentielt, og de fleste tilfeller blir diagnostisert 65 år og eldre. Så hvis du fremdeles røyker, er det nå et flott tidspunkt å droppe den dårlige vanen. "Legen din vil spørre om din bruk av tobakk, gi råd om nødvendig og diskutere farmakoterapioppfinnelse om nødvendig," sier Taroyan. "Farmakoterapioppfinnelse er i utgangspunktet medisiner for å hjelpe til.""

30 Dine drikkevaner.

Det er en stor forskjell mellom en og annen glass vin om natten og føler seg tvunget til å bli full hver kveld. "Din primærlege kommer til å ønske å sjekke om misbruk av alkohol gjennom en screening og atferdsrådgivningsintervensjoner," sier Taroyan. Bortsett fra å spørre om hvor mye du drikker, kan de også stille deg en serie på fire spørsmål for å identifisere burscore, noe som kan vise en alkoholavhengighet.

31 Din risiko for diabetes.

Hvis du ikke har blitt screenet for diabetes, er 40 -årene et godt tidspunkt å starte. "Dette fortsetter regelmessig fra 40 til 70 år," sier Taroyan. "Det er mange risikofaktorer for diabetes, for eksempel å være overvekt, overvektig eller oppleve hypertensjon eller hyperlipidemia. Basert på resultatene dine, vil legen din kunne gi behandlingsalternativer.""

32 Din BMI.

De fleste beregner ikke BMI-eller kroppsmasseindeksen på den vanlige. Antallet "indikerer hvor sunn vekten din er" for høyden din, sier Taroyan. "Under denne prosessen kommer din primærlege til å gjøre en screening av fedme. Hvis denne verdien virker utenom det vanlige, vil rådgivning bli gitt.""

33 tennene dine.

Å ha sunne tenner og tannkjøtt er ikke bare viktig for smilet ditt. De er også nøkkelen til å holde resten av kroppen din i topp tilstand, da dårlig tannhygiene fører også til hjertehelseproblemer. For å beskytte deg mot eventuelle problemer med tennene og tannkjøttet, Lisa Simon, DMD, tannlege og instruktør ved Harvard School of Dental Medicine, anbefaler å planlegge regelmessige besøk hos tannlegen. "Alle eldre voksne skal ha tilbakevendende tannlegeeksamener for å identifisere, diagnostisere og behandle potensielle problemer før de blir alvorlige," sa hun til Harvard Health Publishing.

34 visningene dine.

American Cancer Society sier at de starter mellom 40 og 44 år gamle, kan kvinner begynne å screening for brystkreft hvert år. Og for menn er screening for tykktarmskreft et must, da Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fant at 90 prosent av nye tilfeller forekommer hos de 50 eller eldre. "Hver enkelt skal snakke med legen sin først, som deretter vil kunne ta hensyn til den personlige og familiehistorien og foreslå screeningtesten som er riktig for deg," Sadaf Mustafa, MD, en lege i primæromsorgen i Baltimore, Maryland, fortalte Medstar Good Samaritan Hospital.

35 Muligheten for søvnapné.

I følge American Sleep Apnea Association, kan opptil 80 prosent av de med moderat til alvorlig obstruktiv søvnapné (OSA) ikke ha det, og å være udiagnostisert kan påvirke helsen deres. Hvis du opplever noen symptomer-inkludert utmattelse på dagtid, mangel på energi, høy snorking eller overdreven søvnighetssnakk med legen din.

"Obstruktiv søvnapné er en betydelig risikofaktor for hjertesykdommer. Utbredelsen av hypertensjon hos personer med søvnapné varierer mellom 30 til 70 prosent og er lik hos menn og kvinner, " Fiona c. Baker, PhD, en søvnfysiolog, fortalte National Sleep Foundation. Når du tar BMI i betraktning, dukker det imidlertid noen kjønnsforskjeller. Menn med OSA som er markant overvektige har en to ganger høyere risiko for hypertensjon enn overvektige kvinner med OSA.""

36 Natriuminntaket ditt.

Du tenker kanskje ikke på natrium i maten din, men ifølge CDC konsumerer 90 prosent av amerikanerne for mye av det. Selv om det anbefales å konsumere færre enn 2300 mg om dagen, er det gjennomsnittlige daglige natriuminntaket blant voksne i U.S. er mer enn 3.400 mg. Mens salt ikke er skadelig for alle, Steven Nissen, MD, en kardiolog med Cleveland Clinic, sier at det er noen tilfeller du bør kutte ned.

"Noen individer trenger å overvåke saltforbruket. For eksempel, hvis du har høyt blodtrykk eller er grense for tilstanden, eller har kongestiv hjertesvikt, bør et lite salt diett være en del av den generelle helseplanen din, "sa han til Cleveland Clinic. "Hvis du har andre medisinske tilstander, kan et kosthold med mye salt sette deg i høyere risiko for hjerte- og karsykdommer eller hjertesvikt. Sørg for å snakke med legen din og følg hans eller hennes anbefalinger.""

37 Sukkerinntaket ditt.

Når det gjelder helsen din, vil snacking på naturlig sukker fra frukt komme deg mye mer enn å nå etter noe fullpakket med skadelig tilsatt sukker. "Effektene av tilsatt sukkerinntak-høyere blodtrykk, betennelse, vektøkning, diabetes og fet leversykdom-er alle knyttet til en økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag," Frank Hu, MD, PhD, forsker ved Harvard University, fortalte Harvard Health Publishing. "I utgangspunktet, jo høyere inntak av tilsatt sukker, jo høyere er risikoen for hjertesykdommer.""

38 Kronisk betennelse.

Kronisk betennelse forårsaker ikke bare skade på leddene dine, indre organer, vev og celler, sier Keenan a. Walker, PhD, forsker ved Johns Hopkins University i Baltimore. I sin studie fra 2019 fra American Academy of Neurology, fant han også at de som opplever kronisk betennelse i middelalderen kan utvikle kognitive problemer i årene som kommer. "Den ekstra endringen i tankegang og hukommelsesferdigheter forbundet med kronisk betennelse var beskjeden, men den var større enn det som tidligere har blitt sett forbundet med høyt blodtrykk i middelalderen," sa Walker i en uttalelse.

39 øynene dine.

Hvis du ikke allerede kommer til omfattende øyeundersøkelser med jevne mellomrom, er det et must så snart du fyller 40. På den måten kan legen din håndtere endringer i øynene og synet ditt som kommer når du eldes. Et annet avgjørende skritt for å holde øynene sunne er å ta vare på andre aspekter av helsen din, inkludert ikke å røyke, opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig.

"Som individer eldes kroppene våre annerledes enn hverandre," Albert Jun, MD, PhD, en øyelege i Baltimore, fortalte Johns Hopkins University. "Imidlertid indikerer en overflod av bevis at å holde deg selv i god helse når du alder reduserer forekomsten eller effekten av aldersassosierte øyeproblemer.""

40 Forebygging over behandling.

I følge Stockwell er forebygging alltid bedre enn behandling. "Spis sunn mat, trening ofte, ha nye opplevelser og pleier forhold til dine kjære," sier hun. "Hvis du allerede opplever symptomer, er det nesten aldri for sent å forbedre ernæringen, emosjonell velvære og tankesett. De er nøkkelen til et langt, målrettet og sunt liv. Hvis du tar bedre valg nå, vil du snart føle deg bedre!"Og for å finne ut hva du ikke skal gjøre i 40 -årene, kan du sjekke ut de 40 verste vanene for folk over 40.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!