40 vaner som øker sjansene dine for hjerteinfarkt etter 40

Når du blir eldre, er det spesielt viktig å være klar over hjerteinfarktrisikoen. Hjertesykdommer er den viktigste morderen av både menn og kvinner over hele verden: I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dør omtrent 655 000 individer av tilstanden i USA alene hvert år og hjertesykdom utgjør 1 i hver 4 dødsfall. Og dessverre, mens noen ting blir bedre med alderen, er ikke din hjertehelse typisk en av dem.

I følge data fra American Heart Association, 6 prosent av menn og 5.5 prosent av kvinnene mellom 40 og 59 år har koronar hjertesykdom (CHD). Blant de 60 til 79 år gamle, disse tallene minst doble: 21.1 prosent av mennene og 10.6 prosent av kvinnene i den aldersgruppen har CHD. Og som u.K.National Health Service (NHS) Merknader, CHD er den ledende årsaken til hjerteinfarkt. Hvis du vil unngå å bli en statistikk, er det fortsatt god tid til å grøfte vanene som øker risikoen for hjerteinfarkt etter 40. Gjøre endringer i dag, slik at du kan ha mange sunne år å se frem til.

Relatert: 20 måter du ikke skjønte at du ødelegger hjertet ditt.

1 Hopp over frokost

Å starte dagen med rett med en sunn frokost kan til slutt redde livet ditt. En gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Sirkulasjon I 2013 fant en betydelig kobling mellom å spise frokost og redusert risiko for koronar hjertesykdom.

Relatert: Hvis du merker dette mens du går, kan det være et advarselsskilt for hjerteinfarkt.

2 Ikke tanntråd

Din muntlige helse og din hjertehelse er mer koblet enn du tror. I følge en studie fra 2016 publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal, Oral bakterier kan bidra til en persons risiko for åreforkalkning, eller herding og innsnevring av arteriene, noe som kan øke sannsynligheten for et hjerteinfarkt betydelig.

3 Å ha mer enn en eller to drinker om dagen

Et glass rødvin en gang i blant kan ha noen hjertehelsemessige fordeler, men regelmessig drikking kan sette deg i fare for hjerteinfarkt. "For mye alkohol kan øke blodtrykket og triglyserider, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom," sier Seema Sarin, MD, av ehe helse. Hennes anbefaling? "Kvinner skal ikke ha mer enn en drink om dagen. Menn skal ikke ha mer enn to drinker om dagen.""

4 bruker for mye tid alene

Å ha venner er ikke bare viktig for din lykke, men vennskapene du gjør kan faktisk hjelpe hjertet ditt i det lange løp. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Hjerte, Sosial isolasjon kan øke en persons risiko for å utvikle hjertesykdom betydelig. De som rapporterte dårlige sosiale forhold hadde 29 prosent større sjanse for å ha CHD enn de med sunnere.

5 Working Nights

Vil ha et sunnere hjerte? Prøv å bytte fra nattskiftet til en ni til fem plan, hvis mulig. Forskning publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) i 2016 oppdaget en kobling mellom langvarig nattskiftarbeid og økt risiko for CHD blant kvinner.

6 Pendling med bil

Hvis du vil styrke hjertets helse, kan du vurdere å pendle ved sykkel når det er mulig. Betydelig forskning publisert i tidsskriftet Arkiv av indremedisin I 2009 beviste at individer som pendlet til jobb med sykkel eller fot hadde redusert sannsynlighet for overvekt og senk blodtrykk-noe som betyr en redusert hjerteinfarktrisiko.

7 Sitter hele dagen

Det er ikke tid som nåtiden til våren for et tredemøllebord hvis du er ivrig etter å redusere hjertets angrepsrisiko. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Diabetologi fant at en stillesittende jobb økte individets sjanse til å oppleve en kardiovaskulær hendelse med 147 prosent.

8 Sov for mye

Mens du skimping av søvn er dårlig for din velvære, får du også Mye søvn kan faktisk være verre for hjertets helse enn ikke å få nok. En metaanalyse av forskning publisert i Journal of the American Heart Association I 2018 avslørte at det å få mer enn åtte timers søvn kan øke en persons risiko for hjerte- og karsykdommer (CVD) betydelig, med en moderat risiko for de som fikk ni timers søvn og nesten 44 prosent økning blant de som logger elleve timer om natten.

9 er for alvorlig

Det er kanskje ikke beste medisin, men fordelene med latter kan ikke diskonteres. En sentralt studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Natur fant at latter utvider den indre slimhinnen av blodkar og øker blodstrømmen, noe som forbedrer hjertehelsen din og til slutt reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

RELATERT: Hvis du merker dette på beina, må du sjekket hjertet, sier Mayo Clinic.

10 bruker ikke nok tid ute

Et lite grønt rom kan gjøre ditt hjerte en verden av godt. En gjennomgang av forskning publisert i Gjeldende epidemiologirapporter I 2015 fant at eksponering for naturen ikke bare forbedrer mental helse, men det kan også forbedre en persons kardiovaskulære helse. I følge forskerne var "høyere nivåer av grønnhet assosiert med lavere risiko for CVD, iskemisk hjertesykdom og hjerneslagdødelighet.""

11 får ikke et influensa skudd

Å få influensa vil gjøre mer enn bare å spise opp sykedagene dine-det kan bidra til risikoen for en potensielt dødelig kardiovaskulær hendelse. I følge en studie fra 2018 publisert i New England Journal of Medicine, I løpet av de syv første dagene etter en bekreftet influensa -diagnose, har pasienter en betydelig økt risiko for hjerteinfarkt. Desto mer grunn til å få influensa skutt!

12 Ikke å ha sex regelmessig

På tide å sette opp Marvin Gaye og bryte ut en god flaske vin-for din hjertehelse, selvfølgelig. Som det viser seg, kan det å ikke ha vanlig sex bidra til risikoen for hjertesykdommer. En gjennomgang av forskning publisert i American Journal of Cardiology I 2010 fant det å ha sex en gang i måneden eller mindre økt en persons risiko for hjerte- og karsykdommer, og dermed kardiovaskulære hendelser.

13 Overvåking av blodsukkeret ditt

Hvis du er over 40 år, er det på tide å sørge for at du overvåker blodsukkeret ditt, spesielt hvis du har en familiehistorie med diabetes eller risikofaktorer som overvekt, høyt blodtrykk eller en stillesittende livsstil.

"Sukker som bygger seg opp i blodet og øker risikoen for hjertesykdom," sier Sarin. "Å ha et sunt kosthold, trene regelmessig, spise hele matplantebaserte ernæring kan alle bidra til å senke blodsukkernivået.""

14 Trener ikke i det hele tatt

Å hoppe over treningsstudioet en for mange ganger kan være et stort problem for hjertet ditt nedover veien. "Fysisk inaktivitet er en risikofaktor for hjertesykdom," sier Sarin. Hun bemerker at trening kan bidra til å senke blodtrykket, kolesterolet, vekten og til og med stressnivået, noe som reduserer sannsynligheten for et hjerteinfarkt.

Så hvor mye tid skal du bruke på treningsstudioet? I følge ekspertene vil 30 minutter med moderat aktivitet per dag-eller 150 minutter i uken-redusere risikoen for hjertesykdommer.

15 eller trener for intenst

Det betyr imidlertid ikke at du bør overdrive det til utmattelsespunktet eller smerte. For hvis du gjør det, kan hjertet ditt også betale prisen.

"Varig stress på hjertet kan føre til noe som kalles 'Athletic Heart Syndrome'," sier klinisk ernæringsfysiolog og treningsekspert Ariane Hundt, MS. "Hjertet ditt blir forstørret for å følge med på stresset på det. Det kan også føre til en økning i kroppens stressresponshøy kortisol og adrenalin-og resultere i uregelmessig hjerterytme.""

16 Håndterer ikke stress

Fra dårlige forhold til lange timer på jobben, kan dine daglige stressfaktorer ha alvorlige implikasjoner når det gjelder hjertehelsen din. "Stress som går uhåndtert og varer i lengre perioder resulterer i økt kortisolnivå og fører til et betent system," sier Hundt. Hun legger til at "langvarig stress undertrykker immunforsvaret og lar [hjerte] sykdom oppstå.""

17 Å sette opp med en vanskelig sjef

Hvis det er noen måte å komme seg ut fra en forferdelig sjef, vil hjertet ditt takke deg. Dynamikken til en nedlatende manager som alltid er på ryggen for en eller annen ting, kan gjøre mer enn bare å forlate deg frustrert og irritabel på slutten av dagen. Resultatene fra en ofte sitert 2009 svensk studie publisert i tidsskriftet Yrkes- og miljømedisin fant at personer med ukommunikative, hemmelighetsfulle, hensynsløse og inkompetente sjefer økte risikoen for å ha en alvorlig kardiovaskulær hendelse med 60 prosent.

18 Blir sint

Vi har alle gjort oss skyldige i å ha mistet humøret fra tid til annen, men det er i hjertet ditt å prøve å håndtere hvor ofte du mister kul. Regelmessige følelser av sinne har vært knyttet til en økt hjerteinfarktrisiko, ifølge en studie fra 2015 publisert i European Heart Journal. Forskerne bak studien fant at episoder med intens sinne var direkte knyttet til en større risiko for akutt hjerte okklusjon, som hindrer blodstrømmen til hjertet.

19 behandler ikke depresjonen din

Å adressere dine depressive symptomer er det første skrittet mot et sunnere hjerte. I følge forskning publisert i Psykosomatisk medisin I 2014 kan tidlig behandling for depresjon redusere en persons risiko for kardiovaskulære hendelser i to. Så hvis du føler deg blå, er det ikke tid som nåtiden til å søke behandling for å forbedre din mentale helse.

20 Drikker ikke nok vann

Hvis du ikke nipper vann i løpet av dagen, kan du stille deg opp for hjerteproblemer etter 40. Forskning publisert i en 2017 -utgave av European Journal of Nutrition fant at selv mindre dehydrering kan øke en persons risiko for CVD.

21 Administrerer ikke blodtrykket ditt

Hvis den siste blodtrykksavlesningen din var høyere enn normalt, gjør alt som er i din makt for å redusere antallet-eller du kan stirre ned et hjerteinfarkt i fremtiden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Et sunt kosthold, redusere stress, redusere saltinntaket og trene regelmessig kan redusere blodtrykket ditt," ifølge Sarin. På sin side vil du også redusere risikoen for hjerteinfarkt

22 Ikke administrere kolesterolnivået

Å ignorere høye kolesterolnivåer nå kan bety å stille deg opp for alvorlige hjerteproblemer nedover linjen. I følge familie- og akuttmedisinsk lege Janette Nesheiwat, MD, høyt kolesterol er en av de største medvirkende faktorene til din risiko for hjertesykdommer.

23 Røyking

"Hvis du røyker, slutter du nå," sier David Greuner, MD, av NYC Surgical Associates. Røyking øker individets risiko for hjertesykdom betydelig, samt risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag.

24 eller bruk nikotinlapper eller tannkjøtt for å slutte å røyke

Og hvis du prøver å slutte å røyke, må du sørge for at du ikke bruker nikotinbaserte røykesluttprodukter lenger enn nødvendig. "Nikotin øker blodtrykket, som er en annen risikofaktor for hjertesykdom," sier Sarin.

25 drikker for mye koffein

En kopp kaffe fra tid til tid vil sannsynligvis ikke skade deg, men over-avhengighet av koffein kan øke risikoen for hjerteinfarkt.

"Overdreven koffeinforbruk ... bidrar til stress i kroppen," noe som kan føre til større sannsynlighet for hjertesykdom, ifølge Hundt.

Relatert: Hvis du har denne iPhone, kan hjertet ditt være i faresonen, advarer FDA.

26 Drikkende kosthold Soda

Tenk å velge kostholdsbrus i stedet for den sukkerholdige versjonen er det sunnere valget for hjertet ditt? Ikke nødvendigvis. I følge 2012 -forskning publisert i Journal of General Internal Medicine, Selv blant individer uten andre risikofaktorer øker regelmessig forbruk av kostholdsdrikker risikoen for hjertesykdommer.

27 YO-YO slanking

Det er mange helsemessige fordeler å kontrollere kostholdet ditt, men slanking av yo-yo kan gjøre mer skade enn godt. Forskning presentert på American Heart Association (AHA) -konvensjonen i 2019 viste at kvinner som hadde minst en forekomst av yo-yo slanking som de mistet 10 kilo og fikk den tilbake i løpet av et år som var 65 prosent mindre sannsynlig å ha en Generelt "optimal" vurdering på AHAs livs enkle 7, som måler hvordan risikofaktorer for hjertesykdom er under kontroll.

28 spiser svertet mat

Å lage maten grundig er viktig for å forhindre matforgiftning, men sverting av kjøttet eller fisken-en populær (og deilig) grillteknikk-gjør ikke hjertet ditt noen favoriserer.

"Å spise et kosthold med høyt inflammatorisk mat er en stor risikofaktor," sier Hundt. "Fett kutt av kjøtt som er grillet til de er trekull øker [hjerte- og karsykdommer] risiko.""

29 Spise tonn stekt mat

Du har kanskje vært i stand til å slippe unna med stekt mat på 20, men på 40 gjør de fete snacks ikke hjertet ditt lykkelig. Selv å spise stekt kylling bare en gang i uken økte en persons risiko for hjertesykdom med 12 prosent, ifølge en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal.

30 å spise for mye sukker

Hvis du vil redusere risikoen for hjerteinfarkt, kan du begynne med å avvenne deg fra sukkeret i kostholdet ditt. "Å spise et kosthold med mye sukker og bearbeidet mat øker insulinet og på sin side betennelse, noe som skaper skade på arteriene," sier Hundt. "Den resulterende økningen i kolesterol brukes deretter til å lappe opp arterieskaden. Over tid fører denne oppbyggingen av plakk til en innsnevring av arteriene, "som bidrar til sjansene dine for et hjerteinfarkt.

31 konsumerer for mye mettet fett

Å redusere forbruket av animalske produkter til fordel for frukt, grønnsaker og plantebaserte proteiner er en flott måte å begynne å styrke hjertets helse. "Mettet fett, transfett og kolesterol kan bidra til hjertesykdom," sier Sarin. "Å spise et plantebasert, hele matdiett har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom i mange studier. Det hjelper også med å senke kolesterol- og LDL -nivåene, noe som reduserer risikoen for hjertesykdommer også.""

32 får ikke nok fiber

De vanlige raffinerte karbohydrater og biffmiddager skader sannsynligvis hjertet ditt. Hvis du vil unngå hjerteinfarkt etter 40, "Spis et godt balansert, høyfiberdiett," sier Nesheiwat.

33 får ikke nok omega-3 fettsyrer

"Mangel på omega-3 fettsyrer er en viktig bidragsyter til hjertesykdom," ifølge Hundt. De viktigste næringsstoffene levert av fiskeoljer kan integreres i kostholdet ditt ved å konsumere visse typer sjømat, eller i kosttilskudd du kan kjøpe i ethvert stoffbutikk. Men du bruker dem er ditt valg, men bare sørg for at du får nok av fettsyrene i kostholdet ditt.

For mer nyttig helseinformasjon sendt rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

34 eller få altfor mye omega-6 fettsyre

I likhet med Omega-3 er Omega-6 en fettsyre, men generelt sett bruker folk mye mer av det enn de burde, og kaster av det som skal være en sunn balanse av de to essensielle syrene.

"Det er viktig å ha en sunn balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer," sier Jessica Wilhelm, CN, klinisk teamdirektør for Wellnicity. "Forholdet mellom Omega-6 og Omega-3 bør være mellom 4: 1 og 2: 1. Imidlertid inneholder standard amerikansk kosthold opptil et forhold på 20: 1, noe som betyr at vi bruker opptil 20 ganger mer Omega-6s enn Omega-3s.""

For å vite hva du skal styre unna av hensyn til hjertets helse, finnes omega-6 fettsyrer i ting som mais og vegetabilsk olje.

35 får ikke nok magnesium

"Magnesium er et mineral involvert i over 300 forskjellige metabolske prosesser i kroppen som er kritiske for hjertehelse," sier Wilhelm. "Å ha tilstrekkelige nivåer av magnesium er assosiert med en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, men kan også støtte sunt blodtrykk på grunn av dets glatte muskel -avslappende egenskaper.""

Så hvordan vet du om du er mangelfull? "Angst, tretthet, muskelkramper, stivhet og rykninger er alle tegn på at du ikke får nok magnesium i kostholdet ditt," ifølge Wilhelm.

36 Tar medisiner som tømmer CoQ10 -nivåene dine

CoQ10 fungerer som en antioksidant som spiller en viktig rolle i stoffskiftet ditt. Men ifølge Wilhelm kan "uttømming av dette hjerte-sunt næringsstoff oppstå når du tar blodtrykksmedisiner klassifisert som betablokkere og statinmedisiner for å senke kolesterolet.""

Heldigvis kan tilskudd og spise mat som fet fisk, appelsiner, jordbær, linser, peanøtter, spinat, blomkål og brokkoli øke nivåene av dette viktige næringsstoffet som holder hjertet ditt fri for sykdom, og reduserer risikoen for hjerteinfarkt i det lange løp.

37 bruker for mye tid i lav høyde

Hvis du har et valg mellom å bo på stranden eller på fjellet i 40-årene, velg det sistnevnte, vil du være takknemlig. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Grenser i fysiologi, Leving av lavere høyde er assosiert med en større risiko for metabolsk syndrom, noe som kan bidra til hjertesykdommer.

38 ignorerer familiehistorien din

Familiehistorien din former hvem du er, inkludert risikoen for hjerteinfarkt. I følge forskning publisert i tidsskriftet Sirkulasjon I 2012 hadde menn med en familiehistorie med hjertesykdom omtrent 50 prosent økt risiko for å utvikle kardiovaskulære problemer selv. Heldigvis kan det å ha denne informasjonen og kontrollere andre risikofaktorer, som kosthold og aktivitetsnivå, hjelpe deg med å leve et lengre, sunnere liv.

39 å være overvektig

Det er ikke tid som nåtiden til å miste de ekstra kiloene, spesielt hvis du allerede har en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer enn normalt. "Overvekt er knyttet til hjertesykdommer, en høyere LDL, triglyserider og lavere HDL, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom," sier Sarin.

40 blir skilt

Selv om det kan være bra for deg på lang sikt, kan stresset som ble ført ved å få skilsmisse etter 40 øke risikoen for hjertesykdommer, i det lange løp, i det lange løp, i det lange løp, i det lange løp, og i det lange løp, i det lange løp, og i det lange løp, mens du kausjonerer ved å få en skilsmisse etter at 40 kan øke risikoen for hjertesykdom Kardiologiforskning og praksis. Studien avdekket at kvinner som hadde gått gjennom en skilsmisse, hadde økt risiko for alvorlige hjerteforhold. Hvis de gikk gjennom flere skilsmisser, ble økningen i risikoen for hjertesykdom enda mer betydelig. (Merkelig nok ble den samme sammenhengen mellom skilsmisse og hjertesykdom ikke funnet hos menn, bestemt studien.)

RELATERT: Hvis beina føles slik, må du sjekket hjertet, sier Mayo Clinic.