40 vaner leger ønsker at du skulle stoppe etter 40
Naturligvis er 40-årene en tid å se på tilbake på hvor langt du har kommet-og å feire livet du har bygget for deg selv. Men å komme inn i midten av livet er også en tid til å vurdere hvordan du vil leve de mange årene du har igjen. For la oss innse det: ikke alt du har gjort i de første fire tiårene dine, bør forbli hos deg i de senere årene. Det er mange dårlige vaner du bør bryte i 40 -årene for å bli sunnere, både fysisk og mentalt. Fra det nattlige glasset vin til å bruke jeans som ikke helt passer, dette er noen av de usunne vanene legene ønsker at du vil legge igjen nå som du er over 40. Og for ting du bør gjør, her er 40 vaner leger ønsker at du ville adoptere etter 40.
1 ved hjelp av bar såpe
Det var noe så enkelt med å ha en såpe bar for alle dine rensebehov i 20 -årene. Men den ene såpe-passer-alle tilnærminger til hygiene bør absolutt oppgraderes når du treffer 40 ... for mange grunner.
"Bar såpe henger bakterier ved å bare sitte i dusjen daglig," forklarer Bobbi del Balzo, En medisinsk estetiker ved Deep Blue Med Spa i New York. I tillegg, "såpestenger ubalanse hudens naturlige pH, forårsaker dehydrering," og "Når du vasker med bar såpe, trekker det vannet ut av huden din, tilbyr liten eller ingen peeling, og får død tørr hud til å bygge seg opp."Kort sagt: la baren være igjen for bedre hud og bedre helse. Og for å se hvordan staten din stabler seg mot resten av landet når det kommer til velvære, kan du sjekke ut hver u.S. Stat rangert fra den sunneste til usunnste.
2 Rengjøring av ørene med bomullspinner
Altfor mange mennesker over 40 påfører skade på ørene i det misforståtte hygienens navn, sier Dominique Malinowski, En høringsinstrumentspesialist ved Robillard Hearing Centers i Canada. De fortsetter å bruke den mye ondartede bomullspinnen for å fjerne ørevoks, som, når det gjøres feil, kan forårsake skade på trommehinnen, til og med potensielt føre til hørselstap.
Dette er imidlertid ikke å si at du skal leve med tilstoppede og skitne ører. "Det beste alternativet vil være å bestille en avtale med legen din for å fjerne ørevoksen, eller til og med bruke et hjelpemiddel for øreverdier," sier Malinowski.
3 Bemoaning tegn på aldring
"Vær takknemlig for hvert grått hår, hver rynke, [og] hver latterlinje," sier Donna Matthezing, RN, grunnlegger av medfølende omsorg i luften. Selv om det er lett å behandle disse tingene som tegn på din dødelighet, er de også bevis på de store tidene du har vært heldig nok til å oppleve. En 2018 -studie publisert i tidsskriftet PLoS One selv fant ut at voksne som så aldring positivt, var nesten 50 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle demens i løpet av livet enn de som så bli eldre som negativt. Og for å sikre at du er i mange år fremover, sjekk ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv.
4 Holder negative mennesker i livet ditt
I 40 -årene er det på tide å slutte å stille opp med giftige mennesker. En 2010 -studie publisert i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society fant at bare trenger en negativ venn eller familiemedlem kan doble sjansene dine for å være ulykkelige. Mens ingen oppfordrer deg til å ekskommunisere familie og kjære, hvis folk i livet ditt er ubehagelige å være i nærheten, anbefaler Matthezing å sette i gang barrierer og begrense tiden du bruker sammen.
5 sammenligne deg med andre
Påkalle Eleanor Roosevelt, Matthezing sier: "Sammenligning er tyven for all glede.""
Hvis du fokuserer på det faktum at reisen din er din egen, kan resultatene være enormt frigjørende. "Når vi kan bli ærlige og sannferdig om hvordan vi er begrenset av våre egne ideer om hvordan en 40-pluss-åring skal se ut, kan vi forplikte oss til hvordan vi vil se og føle for oss selv, ikke andres versjon av oss, "forklarer Matthezing.
6 Beskytter ikke øretrommene dine
Å ta vare på ørekanalene dine er avgjørende når du blir eldre, og en viktig endring å gjøre i 40 -årene er å bruke øreplugger når du er et sted høyt som en konsert, sierMalinowski.
Hvis du begynner å oppleve hørselstap uansett, anbefaler Malinowski å se en audiolog umiddelbart "for å sikre at det ikke er noen underliggende problemer."Og for måter du kan fortelle at du kan ha et medisinsk problem, sjekk ut 40 subtile tegn på kroppen din forteller deg at noe er alvorlig galt.
7 Å være utro
Når du er yngre, er det umoden å glemme å si "takk". Men som en 40-noe, handler det ikke bare om manerer; Det påvirker også helsen din. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller konkluderte med at verbal takknemlighet hadde en stor psykologisk innvirkning, spesielt hos eldre voksne.
8 etterlater negative tanker å spise bort på deg
Når du når 40, kan du ikke lenger legge igjen negative ødeleggende tanker for å feste hvis du vil unngå å skade helsen din. Som en 2019-studie fra American Heart Association-merknadene, kan det å holde fast ved opphentet sinne føre til utvikling av kroniske sykdommer som hjertesykdommer.
9 Skimping på oral hygiene -rutine
Bare fordi flossing gjør flest overskrifter, betyr ikke det at det er den eneste delen av tannhygiene -rutinen du bør tenke på. "Hvis du vil ha et fantastisk smil når du kommer inn i dine gylne år, anbefaler jeg å følge min firetrinns smil trening: børste, floss, skyll munnen med en antibakteriell munn skyll og rengjør tungen," forklarer Catrise Austin, DDS, grunnlegger av VIP smiler i Flint, Michigan.
Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt på egen hånd. "Ikke glem å se tannlegen din hvert halvår!"legger hun til.
10 ignorerer fothygienen din
"Mange mennesker over 40 år har noen usunne fothygienevaner," sier Bruce Pinker, DPM, en fot- og ankekirurg ved progressiv fotpleie i New York City. Det vanligste, sier han, klarer ikke å tørke mellom tærne etter bading. "Hvis fuktige føtter plasseres i lukkede sko, kan føttene bli varme og soppvekst kan fremmes på grunn av fuktighet og fottøy, som forhindrer pusteevne," forklarer Pinker. Dette kan føre til blemmer og cellulitt, samt atletens fot.
"Ved å bare tørke mellom tærne etter bading, kan man bidra til å redusere forekomsten av slike infeksjoner og derfor redusere ubehag i fot," sier han. I tillegg anbefaler Pinker å bruke pulver uten disk, som kan plasseres direkte på føttene eller i sokker for å redusere fuktighet. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.
11 fokuserer bare på cardio
Vekt og motstandstrening er et must etter 40. Det er fordi disse typer treningsøkter er med på å styrke helsefaktorer som har en tendens til å lide med alderen, for eksempel bentetthet, hormonnivå, metabolisme og kognitiv funksjon, forklarer Tafiq Akhir, En sertifisert personlig trener og eier av TAFIQs fysikk i Vest -Hollywood, California. Selvfølgelig, hvis du løfter vekter for første gang, bare sørg for å begynne med en trener eller noen med erfaring for å sikre at du ikke skader deg selv.
12 sitter for mye
Og du vet hva de sier? "Sitter er den nye røyking." I følge Monica Lam-Feist, En sertifisert personlig trener og ledende fitnessekspert på Algaecal, "Sitting kan øke risikoen for overvekt, type 2 -diabetes og til og med hjertesykdommer."Hun oppfordrer over-40-settet til".""
13 Å se for mye TV
En 2019 -studie publisert i Journal of the American Heart Association fant at binge-watching er assosiert med økt risiko for hjertesykdommer. Og hvis du er klar til å kutte ned på TV -forbruket ditt, Kyle Varner, MD, en lege som spesialiserer seg på indremedisin har en ekstrem, men enkel måte å motstå fristelsen på: Bli kvitt skjermen helt. "Jeg eier ikke en TV, og jeg anbefaler at alle med en kvitt seg med denne skadelige enheten," sier han. "Det er bortkastet tid og liv.""
14 iført bukser som er for stramme
Har du noen gang brukt dårlig tilpassede mager jeans bare fordi du trodde de var slankende? Vel, det kan være på tide å kaste dem nå som du er 40. Som Octavio Bessa jr., MD, bemerket i en papir fra 1993 publisert i Jama indremedisin, Denne klærne kan forårsake magesmerter, oppblåsthet og til og med hjertebank. Det er et så vanlig fenomen, faktisk at det til og med har et navn: Tight Pants Syndrome.
15 bor på en jobb som ikke er riktig for deg
Bare fordi du trenger en Jobb betyr ikke at du trenger de Jobb du har. Nå har du nok erfaring til å gjenkjenne hva en god arbeidssituasjon er-og hvis du ikke har det, finn den! Å forlate en jobb som gjør deg ulykkelig, øker ikke bare din mentale helse, men også din fysiske velvære. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psykosomatisk medisin, Personer med høy jobbstamme har en høyere risiko for å utvikle diabetes type 2.
16 jobber for mye
Når du er i 40-årene, bør du ideelt sett ha nådd et punkt i karrieren din der du ikke trenger å gå ut av deg selv og legge inn ekstra timer. Og hvis du av en eller annen grunn fremdeles kommer hjem på 10 s.m. Hver natt kan det være lurt å gjøre noen endringer før helsen din begynner å lide. En studie fra 2016 fra Melbourne Institute fant at for arbeidere over 40 år hadde arbeidsvektene lenger enn 25 timer en negativ innvirkning på erkjennelse.
17 etterlater soverommet ditt et rot
Ikke bare bør du ta bedre vare på eiendelene dine i 40 -årene, men å la klærne være strødd over soverommet ditt, kan også sabotere søvnsyklusen din. "Det er en forferdelig vane å gjøre soverommet ditt til et lagringsområde når det skal være en søvnhelligdom," sier Billfisk, en sertifisert søvnvitenskapelig trener og medgründer av Tuck.com, en ressurs på vitenskapen om søvn. "Våre sinn har en tendens til å rase med rot, og å ha hauger med ting på rommet vårt er motsatt for å hvile.""
18 Ser på skjermer før sengetid
Du har sannsynligvis hørt det før, men det er verdt å gjenta: å se på skjermer om natten er usunt, spesielt i sengen. "Å se på telefonene våre før vi legger oss er forferdelig for søvnen vår," sier Fish. Det er på grunn av både lyset fra selve skjermen og aktivitetene vi har en tendens til å gjøre på telefonene våre eller nettbrett. "Ikke bare avgir de blå lysene fra skjermbilder som.
19 Skimping på søvn
Du har kanskje vært i stand til å klare deg på fem timers søvn i 20- og 30 -årene, men det kommer ikke til å fly i 40 -årene. "Under søvn sender hjernen din et signal til kroppen din som forteller at den skal frigjøre hormoner og forbindelser som hjelper til John Gilmer, PhD, professor i farmasøytisk kjemi ved Trinity College Dublin. I tillegg er "søvn også perioden hvor musklene våre gjenoppbygger og reparerer seg i tillegg til å bli større og sterkere."Trenger han å si mer?
20 skal sove til forskjellige tider hver natt
Barna dine er ikke de eneste som skal ha en rutinemessig sengetid. I en studie fra 2018 av nesten 2000 voksne publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter, Forskere fant at personer med uregelmessige søvnmønstre som la seg til sengs og våknet til forskjellige tider hver dag veide mer og hadde høyere blodsukker, høyere blodtrykk og større hjerteinfarkt og hjerneslagsrisiko enn de som hadde en jevn rutine.
21 Avhengig av sovepiller
Hvis du har vært avhengig av sovepiller bare for å få en god natts hvile de siste 39 årene, kan det være på tide å stoppe. I følge forskning presentert på Alzheimers Association International Conference 2019, hadde eldre voksne som brukte søvnmeditasjoner "ofte" eller "nesten alltid" 43 prosent mer sannsynlig å utvikle demens over en 15-års periode.
22 Sett av å prøve nye ting
"Mange mennesker over 40 kommer i vanen med å komme hjem fra jobb, spise middag og deretter legge seg for å se på TV før de til slutt snur seg for natten," sier Gilmer. Imidlertid stimulerer ikke gjøremål hjernen som om du skulle komme deg ut av huset og delta i en hobby, som "har blitt knyttet til positiv mental helse og en lengre forventet levealder," konstaterer han. Så ikke vær redd for å prøve noe nytt i 40 -årene og utover; Det kan være akkurat det du trenger for å holde tankene og hukommelsen i orden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
23 Sette personlige forhold på vent
Når du kommer til 40 -årene, er det på tide å sette dine personlige forhold først. Ikke bare vil det å gjøre det forbedre hjemmelivet ditt, men det vil også gjøre deg sunnere. Tross alt, en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Helsekommunikasjon fant at ensomhet og dårlig helse går hånd i hånd.
Carla Manly, PhD, en klinisk psykolog og forfatter av Glede fra frykt, oppfordrer til 40-ting til å "slutte å tenke at du vil gi partneren din bedre TLC 'senere' eller 'når livet bremser ned.'"Og det samme gjelder barn, sier hun. "Barna dine vil være borte før du vet ordet av det. Gi dem din tid og oppmerksomhet nå."Så ikke vent med å sette opp en middag med dine gamle college -kompiser eller få en datakveld med ektefellen din på kalenderen.
24 ikke prioritere helsen din
Spesielt i 40 -årene når du har mange mennesker å ta vare på og ansvar å bekymre deg for, kan det være lett å legge helsen din på bakbrenneren. Uansett om du føler deg under været eller bare er forfalt for en sjekk, bør du aldri deprioritere din velvære. Som Manly bemerker, må du "ta legenes besøk, kosthold og trening på alvor" for å sikre at du lever et langt og sunt liv.
25 Bruke svak solkrem (eller ingen i det hele tatt)
Når du har fylt 40 år, må du være ekstra flittig med å bruke solkrem når du går utenfor-og ikke bare om sommeren. Dessuten sier Gilmer at du aldri skal bruke solkrem under SPF 30. Noe lavere enn det "kan gi deg solflekker i tillegg til å få fart på aldringsprosessen," konstaterer han. Å bruke en solkrem som er for svak, kan også føre til økte rynker og selvfølgelig gjøre deg mer sårbar for solens hudkreftfremkallende stråler.
26 Drikker for mye
Nok en usunn vane som du trenger å forlate når du fyller 40 år? Tungt alkoholforbruk. "Å drikke alkohol får porene til å utvide seg, og bidrar til utbrudd og overflødig olje," forklarer Del Balzo. "Alkohol øker også visse enzymer i hudvevet, og får den til å bli dehydrert og tørr.""
Og det skal være selv å si at alkohol kan skade mye mer enn bare huden din. "Å drikke flere glass alkohol på daglig basis er ikke bra for din langsiktige helse, og det hjelper heller ikke søvnkvaliteten din," forklarer Akhir. Hold din boozy drinker på et minimum, og du vil oppdage at du ser og føler deg mye yngre enn du faktisk er.
27 eller til og med bare å ha ett glass vin før sengetid
I motsetning til epler, viser det seg at ett glass vin om dagen ikke holder legen borte. "Selv om det er lett å se på vin eller en cocktail for å lindre daglig stress, er juryen fremdeles ute på om proffene oppveier ulemper, selv med ett glass," sier Akhir. En og annen nattklipp kommer ikke til å sette deg massivt tilbake, men ikke gjør en vane å kaste tilbake et glass vin før sengetid hver eneste natt.
28 spiser for ofte
Selv om dette ikke er et stort problem under pandemien, vil restauranter til slutt være åpne-og når de gjør det, er det best at du nedlatende dem med måte. Som Gilmer påpeker: "Restaurantmat er full av fett og salt."Så det er best å fortsette å spise et minimum, både for kroppens og bankkontoen din helse.
29 snacking sent på kvelden
Vi vet alle at snacking før sengetid påvirker midjen din, men det kan også forårsake problemer for din hudfarge. "Når du spiser sent på kvelden, har ikke kroppen din tid til å metabolisere maten, og det forstyrrer et viktig enzym som spiller en nøkkelrolle i hudreparasjon," forklarer Del Balzo. For å sikre glatt og rynkefri hud gjennom 40-årene og utover, sørg for å unngå å knuse en god tre til fire timer før du treffer høyet.
30 konstant yo-yo slanking
"Yo-yo slanking skader ikke bare stoffskiftet, [men] det kan også føre til ernæringsmangel, hårtap, fordøyelsesproblemer, tretthet og hukommelsestap," advarer Akhir. Hvis du vil gå ned i vekt uten å skade kroppen din, foreslår han å finne et balansert program som fungerer for deg og holde deg til den. "Ikke bare vil det hjelpe deg å se bedre ut, men du vil også forbedre din generelle helse og velvære.""
31 Hopp over frokost
Jada, en yngre du kan ha vært i stand til å skynde deg ut døra med bare en kopp kaffe i magen, men 40 år gammel bør du ta deg tid til å spise en balansert frokost før du drar ut for dagen. "Ved å unngå frokost, forårsaker du blodsukkersvingninger som kan påvirke energien din negativt," forklarer Akhir. Og konsekvensene slutter ikke der. "Folk som hopper over frokost har også en tendens til å overspise og velge usunne matalternativer senere på dagen," sier han.
32 Å late som fastfood er ikke så ille for deg
Hver gang du bruker hurtigmat, lar kroppen din nesten deg vite at den ikke er lykkelig-du trenger bare å lytte. "Du kan late som at kroppen din ikke er berørt i bare så lenge," sier Bess Berger, Registrert kostholdsekspert og grunnlegger av ABC Nutrition av Bess i Teaneck, New Jersey. Du trenger ikke å gå kaldt kalkun, skjønt. "Tenk på hvor mange ganger du spiser hurtigmat i uken, og kom med et rimelig tall for å kutte det ned til," foreslår hun. "Kutt den deretter ned igjen og igjen.""
33 Å spise hermetikk
Nå som du har over 40 år, bør du ikke trenge å bruke hermetikk som matlagingskryssing. Og ved å eliminere de hermetiske matvarene fra kostholdet ditt, vil du unngå eksponering for BPA-en ingrediens som brukes i aluminiumsbok foringer-som har vist seg å forstyrre skjoldbruskkjertelen, sier Leonardo Trasande, MD, professor ved NYU School of Medicine.
34 Forbruk for mange sukker og bearbeidede karbohydrater
Forestillingen om at sukker og bearbeidede karbohydrater er dårlig for deg er neppe noe nytt. Men Varner, en lege som spesialiserer seg på indremedisin, advarer om at virkningene deres er enda mer alvorlige enn du kanskje har innsett. I tillegg til å forårsake vektøkning, kan det å spise for mye sukker og bearbeidede karbohydrater "øke" ens sjanser for å utvikle diabetes type 2 senere i livet. Ikke bare det, men Varner advarer om at "det er noen bevis på at det kan knyttes til Alzheimers sykdom.""
35 Spise barna dine snacks
Etter 40, tankeløst snacking på pakket, bør bearbeidet mat være en saga blott. Å ha barn kan imidlertid gjøre dette vanskelig. I stedet for å holde velsmakende snacks i fargerike emballasje som ligger rundt, reduser lokket ved å lagre dem på vanskelig tilgjengelige steder, noe som vil være til fordel for både deg og dine små. Ute av syne, ute av sinn.
36 vaping
Til tross for hva sosiale medier og massemarkedsføring kan ha deg til å tro, er vaping faktisk ikke tryggere enn å bruke andre tobakksprodukter. De er alle dårlige for deg. Faktisk fant forskning presentert av American College of Cardiology i 2019 at voksne som vaped var 56 prosent mer sannsynlig å ha hjerteinfarkt og 30 prosent mer sannsynlig å få hjerneslag enn de som ikke brukte noen tobakksprodukter. Røyking er aldri en god idé-men når du er i 40-årene, er det på høy tid å gjøre unna denne dårlige vanen.
37 Å stole på vitaminer for næringsstoffer
En håndfull vitaminer teller ikke lenger som erstatning for brokkoli i 40 -årene. Faktum er at essensielle næringsstoffer reagerer i kroppen annerledes avhengig av hvordan de konsumeres. En 2006 -studie publisert i tidsskriftet Kliniske inngrep i aldring Selv fant ut at å supplere essensielle næringsstoffer med vitaminer var assosiert med en høyere risiko for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer.
38 Blir dehydrert
"Nesten 75 prosent av voksne i U.S. gå rundt i en kronisk tilstand av dehydrering, "sier Wayne Anthony, En talsmann for rent vann og grunnlegger av WaterfilterData.org. "Dette fører til utmattelse, irritabilitet, mangel på produktivitet, hjerne tåke, forhøyet hjerte, muskelskader ... du nevner det.""
I tillegg til å konsumere mer h2O, Anthony anbefaler også å kutte ned på dehydrering av væsker. Spesielt for over-40-settet oppfordrer han til å redusere forbruk av alkohol og koffein. "Bytt ut slike drikker med vann-til og med glitrende vann hvis du trenger noe annerledes.""
39 går tungt på saltet
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruker nesten 90 prosent av amerikanerne mer enn den anbefalte mengden salt. "Anbefalinger er ikke mer enn 2300 milligram salt per dag," forklarer Garth Graham, MD, en praktiserende kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det meste av saltet du spiser kommer fra pakket og bearbeidet mat-så mens du ikke trenger å bli kvitt salt shaker helt, er det viktig å være klar over natriuminnholdet i alt du kjøper i matbutikken.
40 Omfattende deg med usunne mennesker
Av de 7000 våkne timene du har hvert år, blir veldig få av dem brukt på legekontoret. Så det er virkelig menneskene du bruker mest tid med som påvirker helsen din til bedre eller verre.
"Sjefen din, læreren din, din lokale valgte tjenestemann, til og med naboene dine har potensial til å påvirke helsen din mer enn legen din," sier Graham. "Sosiale determinanter for helse legger og forringer helsen din hver dag."Så for å forbli i topp topp form, er det avgjørende å omgi deg med de rette menneskene.
