40 fantastiske tips om egenomsorg du aldri har prøvd

Du bruker all din tid på å være hyggelig mot andre, men det er en person du sannsynligvis har en tendens til å glemme: deg selv. Å praktisere egenomsorg og egenkjærlighet pleide å føle seg som en egoistisk handling, men i dagens fartsfylte, alltid på verden er det mer enn en luksus-det er en nødvendighet! Dessuten har du en godhet og medfølelse muligheten til å senke stressnivået, øke immunforsvaret og hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv inne og ute.

Enten det behandler deg selv til dessert eller bare mestrer en ny type yoga, alle sammen kan øke nivået av egenomsorg. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut disse 40 fantastiske tipsene om egenomsorg som du sannsynligvis aldri har prøvd før!

1 Skriv deg selv et kjærlighetsbrev.

Hvem sier at kjærlighetsbrev må skrives til deg fra noen andre? Hvis du føler deg nede, kan noen ganger noe så enkelt som å plukke opp en penn og skrive ned alle de flotte tingene du har for deg, være en tullesikker måte å øke din ånd. Du kan også holde på den for neste gang du trenger en pick-up.

2 Begynn å ta komplimenter som en mester.

Hvis noen forteller deg at de elsker antrekket ditt eller blir imponert over arbeidet ditt med et prosjekt, ikke svar ved å nekte det eller legge deg ned. I stedet godta det og si "takk."Det er ikke så utfordrende som du tror, ​​og det vil få deg til å føle deg veldig bra med deg selv i prosessen.

3 Bruk litt tid alene.

Noen ganger betyr det å være finere for deg selv ganske enkelt å ta en pause og slappe av med litt velfortjent alene tid. Faktisk fant Rest Test, en undersøkelse. Kanskje dette er fordi vi alle trenger å tilbringe tid med andre, så fint som det er å tilbringe tid med andre, selv om det bare betyr å se favorittprogrammet ditt på Netflix.

4 Ta deg ut til middag.

Du trenger ikke å vente på en bestemt grunn til å unne deg middag på favorittrestauranten din. Noen ganger betyr det å være hyggeligere for deg selv å gjøre noe som vil gjøre deg lykkelig uten grunn i det hele tatt, som å danne en skål med spaghetti på din italienske ledd på.

5 eller ta deg ut til en film.

Trenger en mental pause til de-stress? Ikke se lenger enn kinoen. Noe av det fineste du kan gjøre for deg selv er å kjøpe en billett til den filmen du har dø for å fange og nyte en stor skål med popcorn til studiepoengene ruller.

6 Unn deg selv som om du vil behandle din beste venn.

Vil du fortelle din beste venn hvor mye du hater lårene deres, eller hvordan du tror de er dårlige på jobben sin? Aldri! Så hvorfor snakker du stadig negativt om deg selv? Stopp de vanene i sporene sine, og fokuser i stedet på de tingene du elsker om deg selv, enten det er fysisk eller noe med karakteren din, sier Melanie Lopes, En psykoterapeut som spesialiserer seg på angst- og selvtillitsspørsmål i San Rafael, California. "Snakk med deg selv som du vil snakke med en venn eller et barn," sier hun. Du må tross alt være din egen nummer én.

7 Ridt hjemmet ditt til rot.

Å være hyggelig mot deg selv betyr også å være hyggelig mot hjemmet ditt-og å ha en haug med søppel i huset ditt, veier deg bare ned, ifølge Melissa Fino, En kvinnes transformasjonslivstrener og administrerende direktør i Love Your Life Community i San Diego, California.

"Vet du at følelsen du får når du går inn i huset ditt, og det er nettopp blitt renset? Vel for meg, det er fantastisk. Det er som en gratis pasning å sette seg ned hvor som helst i huset mitt og bare være med tankene mine uten å måtte bekymre deg for den vaskerlisten over ting som må rengjøres eller skrubbes, "sier hun. "Rengjøring av huset ditt kan være følelsesmessig frigjørende og et flott verktøy for å stille sinnet.""

Som en bonus, hvis du fyller opp noen bokser med de tingene du ikke trenger og donerer dem til andre som faktisk kan bruke dem, vil du gjøre en dobbel god gjerning.

8 Sett telefonen på flymodus.

Du trenger ikke å grøftet telefonen din helt for å gi deg selv en mental pause. I stedet kan du av og til bytte den på flymodus slik at du ikke får en haug med tekster og samtaler. En liten innstilling vil gjøre deg en god verden.

9 Spør deg selv hva du trenger.

Du imøtekommer alltid andres behov, men hva med deg selv? Pennsylvania-baserte psykoterapeut Michelle Croyle Sier å spørre deg selv hva du trenger er en usedvanlig god måte å ikke bare være finere for deg selv, men endelig få det du fortjener i livet.

Croyle foreslår å tenke på forkortelsen "h.EN.L.T."Som en påminnelse om å spørre deg selv om du er sulten, sint, ensom eller sliten. "Ofte kan fysiske og emosjonelle behov påvirke oss negativt hvis vi overser dem," sier hun. "Ved å ta deg tid til å stille inn på det du trenger eller føler, kan du bedre velge hvordan du kan ta vare på deg selv.""

10 føler ikke dårlig med å si "Nei.""

Det er lett å ønske å være en ja -mann eller -kvinne hele tiden. Det eneste problemet med det er, etter å ha sagt ja til for mange mennesker, du føler deg helt drenert uten tid for deg selv. "Å si nei til noe du ikke vil gjøre, men føler deg forpliktet til å gjøre er ikke bare å styrke, men er også en handling av egenomsorg," sier Sheila Tucker, En tilknyttet ekteskap og familieterapeut og eier av Heart Mind and Soul Counselling i South Carolina. Øv på å si "nei" og hold timeplanen litt mer åpen for å gi deg tid til å komme seg.

11 Invester i deg selv.

Hvis du tror du kan gjøre noe, ikke vent et sekund for å begynne å få det til. Invester i deg selv ved å registrere deg for den klassen, starte den virksomheten eller skrive den boken. Uansett hva det er, gi deg sjansen til å oppnå det!

12 Registrer deg for en matlagingskurs.

I stedet for å fylle kroppen din med frosne måltider og take-out, gjør deg selv en tjeneste og lære å lage et sunt måltid ved å registrere deg for noen matlagingskurs. De kan hjelpe deg med å lære inn og ut på kjøkkenet, slik at du ikke bare føler deg trygg når du lager et måltid, men også slik at du kan gi deg selv det du trenger for å føle deg best mulig.

13 Fokuser på dine prestasjoner, ikke dine feil.

Spoilervarsel: Alle mislykkes. Jada, du kommer til å føle deg dårlig når du gjør det, men hvis du bare tenker på negativene? Absolutt ikke. Lær i stedet av disse feilene-så fokuser du på dine prestasjoner. Den positive tankegangen vil hjelpe deg å vokse, enten det er i livet eller i karrieren din.

14 Få riktig hvile.

Det kan være morsomt å holde seg oppe sent på film etter film, men det er ikke snill mot kroppen din-ikke engang litt litt. Å få nok søvn hver natt-som ifølge National Sleep Foundation er syv til ni timer-vil hjelpe deg med å holde deg drevet og føle deg best mulig.

15 ta deg tid til å meditere.

Meditasjon gir deg ikke bare tid til å reflektere og slappe av-det er også en veldig enkel måte å være finere for deg selv. I følge Chopra Center kan oppmerksom meditasjon hjelpe deg.

16 Bli en yogi.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Yoga er ikke bare en fin måte å høste de mange fysiske fordelene ved trening, som inkluderer alt fra å redusere kroniske smerter til å øke fleksibiliteten, sier Cleveland Clinic. Det er fantastisk for din emosjonelle velvære også. Det kan øke din selvmedfølelse ved å minne deg på at du fortjener vennlighet, kjærlighet og lykke like mye som noen andre.

17 gå på middagsturer.

Etter å ha sittet ved et skrivebord det meste av dagen, går en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv å gå bort fra datamaskinen din og gå utenfor i solen for en fin tur. Å få litt vitamin D vil resultere i nok følelsesgood vibber til å få deg gjennom resten av dagen.

18 grøft skalaen.

Å ha en skala på badet ditt kan hjelpe deg med å nå dine mål, men en 2015 -studie publisert i Journal of Nutrition Education and Behaviour viser at de kan gjøre litt skade, for partikulær for kroppens tilfredshet og selvtillit. Hvis det å ha en skala har en tendens til å få deg til å føle deg verre med deg selv, grøft den en gang for alle og slutte å basere verdien din på et stadig skiftende tall.

19 og slutte å telle kalorier.

Tilsvarende er det på tide å slutte å besette om kalorier og gi hjernen din en pause. Ved å spise et sunt kosthold som gir kroppen din alt du trenger, vil du være ditt beste selv fysisk og følelsesmessig.

20 Prøv daglige bekreftelser.

Du kan føle deg dum å hoppe på den daglige bekreftelsesbåndet og starte dagen med halvkornsfraser som "Jeg er kjempebra" og "Jeg er viktig."Sannheten, skjønt? I følge 2014 forskning publisert i tidsskriftet Årlig gjennomgang av psykologi, Det gjør faktisk mye bra for din mentale helse og bygger din egenverd i prosessen.

21 Slutt å besette over fortiden din.

Nesten alle har angrer fra fortiden sin, men hvorfor fortsette å slå deg opp over noe som er umulig å endre? Sett en slutt på hva-hvis og begynn å være litt finere for deg selv. Å leve i øyeblikket er et mye bedre sted å sette deg selv i tillit til oss!

22 Tillat deg selv å være sårbar.

Å holde følelsene dine innelåst inne er en oppskrift på ulykkelighet. Ikke vær redd for å tillate deg å åpne opp og være sårbar om hva som betyr noe for deg. En del av å behandle deg selv med vennlighet er å sørge for at du kan snakke sannheten din, selv om det handler om noe som virker dumt eller ubetydelig.

23 Ta deg tid til å gjøre det som gjør deg lykkelig.

Med så travelt arbeid og personlige tidsplaner kan det være vanskelig å få tid til å gjøre det som virkelig lyser deg og gjør deg lykkelig. "Gjør en vane å behandle deg selv til noen skyldige gleder," sier Damon Nailer, En livstrener og motiverende foredragsholder i Louisiana. "Uansett hva du ønsker, unner du det så ofte som mulig."Det er på tide å planlegge deg selv akkurat som du vil ha noen som er viktige for deg!

24 Feir målene du har knust.

Når du treffer et av målene dine, store eller små, er det grunn til feiring. Enten det endelig er ferdig.

"Husk alltid, ingen vil feire deg som deg," sier Nailer. "Klapp deg selv på baksiden, kast dine egne fester og nyt deg" til det fulle.""

25 Bruk opp feriedagene dine.

Det kan virke som om kontoret vil brenne opp i flammer uten deg rundt for å holde ting i orden, men ikke la det hindre deg i å komme deg bort: du fortjener å ta feriedagene dine også. I stedet for å pusse de timene med frihet til siden, bruk opp hver eneste av dem ved å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre.

26 og dra nytte av personlige dager også.

Hvis du våkner og føler deg slags bla, Bruk det som en unnskyldning for å bruke dagen på å gjøre ting som får deg til å føle deg som ditt lykkelige selv igjen. Tross alt har du psykiske helsedager av en grunn. Bruk dem til god bruk, enten de henter prosjekter hjemme eller (endelig!) gjør det til din favoritt treningsklasse.

27 Endre måten du kritiserer deg selv.

Det er lett å være super kritisk for deg selv når du gjør noe galt. Men i stedet for å rive deg fra hverandre, bygg deg opp. Som Kristin Neff, pH.D., Forklarer Happify Daily, kan du gjøre det ved først å gjenskape kritikken og akseptere hva som skjedde, så ved å finne ut en måte å vokse fra den og ha et bedre resultat neste gang.

28 Få deg til å le.

Latter virkelig er den beste medisinen. Å gi deg sjansen til å fnise så ofte som mulig har blitt vitenskapelig bevist å frigjøre endorfiner, de feelgood kjemikaliene som øker humøret ditt, ifølge en studie fra 2017 publisert i Journal of Neuroscience. Det betyr ikke at du trenger å sitte der og fortelle deg selv knock-knock-vitser, skjønt. Noe tid brukt på å se på Kontoret vil definitivt gjøre susen.

29 Ikke kom deg ned om klesstørrelser.

Det føles kanskje ikke som det noen dager, men klesstørrelsen din er bare et tall. Det er det-et lite antall. I stedet for å fokusere på den mindre detaljene, se etter klær du elsker, og det setter selvtilliten din på et høyt nivå.

30 Kjøp deg din favoritt kaffedrikk.

Noen dager må du vende deg bort fra den vanlige Ol 'Cup of Joe og skaffe deg kaffedrikken deg egentlig vil, selv om det er litt dyrere-og ja, kanskje litt mindre sunt. Det vil sikkert sette en pep i trinnet ditt, og ikke bare på grunn av alt det koffein (selv om det definitivt er en faktor).

31 Slutt å prøve å gjøre alt.

Beklager å bryte det til deg, men superhelter er fiktive. Å gå over bord ved å prøve å gjøre alt vil bare forlate deg helt drenert. Lag i stedet en liste over alle tingene du trenger å gjøre og velge det viktigste. De andre varene kan vente på en annen dag.

32 Planlegg en massasje.

Å behandle deg selv til en massasje er ganske høyt oppe på finhetsskalaen. I følge Cleveland Clinic er de like gode for å lindre hverdagsstress som de er for å behandle kroniske smerter. Med andre ord, en massasje er noe du burde aldri føler deg skyldig i å gjøre. Faktisk bør det være en del av det månedlige budsjettet ditt.

Hvis du ikke har råd til å unne deg en profesjonell massasje minst en gang i måneden, Christal McKinney, En massasjeterapeut og eier av Massage Therapeutix i Poplar Bluff, Missouri, foreslår å finne kreative måter å tilføre noe av denne avslapningen inn i dagen uten å bruke en eneste krone. "Å strekke på kontoret kan gjøres i løpet av en fem minutters vannpause," sier hun. "Å forsiktig massere oppvarming eller kjølegeler i dine ømme muskler tar kanten av en treningsøkt, og bruk av varme eller kalde komprimeringer mens du ser på TV om natten hjelper med langvarig smerte og spenning.""

33 Vær tålmodig med deg selv.

Noen ganger når det ikke virker som om du kommer til stedet du vil være rask nok, er det lett å legge deg ned eller bli sint. Kvitt deg selv av den negativiteten ved å praktisere tålmodighet i stedet. Du kommer dit, vi lover, og å øke deg selv i stedet for å legge deg ned vil bare hjelpe deg med å fremme fremgangen din.

34 Rens de negative menneskene fra livet ditt.

Enten det er et familiemedlem, en venn eller et romantisk forhold, har alle som forårsaker smerter ingen plass i livet ditt. Tross alt, en del av å være hyggelig mot deg selv, sørger for at du blir behandlet slik du fortjener å bli behandlet, sier Tristan Gutner, En livs- og forretningstrener i Santa Monica, California.

"Bruk bare tid med mennesker som kan støtte veksten din," sier han. "Dette er utfordrende for mange mennesker fordi det ofte betyr å gi slipp på mennesker vi har blitt komfortable med, men kanskje ikke har muligheten til å virkelig støtte oss.""

35 praksis tilgivelse.

Enten det er å tilgi noen andre eller deg selv, vil det å praktisere tilgivelse hjelpe deg med å gå videre fra ting som kan være vanskelig å gi slipp på. Og når du først har gjort det, vil du reise gjennom livet med en letthet du ikke en gang visste at du eksisterte takket være at alle de tunge vektene som ble løftet av brystet.

36 slutte å ta alt så alvorlig.

Livet trenger ikke alltid å være så alvorlig-la deg selv ha det morsommere i livet ditt ved å gi slipp. Ikke vær redd for å gi deg selv sjansen til å være mer leken og avslappet.

"Overgivelse," sier Jen Gottlieb, Medgründer og sjef for tankesett ved Super Connector Media, med base i New York City. "Dette betyr ikke å gi opp, men slutt. Bare ta pusten dypt og gi slipp. Når vi overgir oss til universet og slutter å prøve å kontrollere hvert utfall, åpner vi ubevisst opp og lar all overflod naturlig flyte vår vei. Det føles magisk.""

37 Gjør en dristig forandring.

Det kan være så lite som å få en hårklipp du har ønsket deg i årevis eller pakke inn posene og flytte til drømmebyen din. Bare velg noe du har vært for redd for å gjøre, så gjør det. Å være dristig og modig er en fin måte å vise deg selv en godhet.

38 Start journalføring.

Jada, du skriver ikke om skoleknusene dine lenger, men journalføring om dagen din og hva som helst i tankene dine gjør mye bra for din mentale helse. I følge University of Rochester Medical Center kan det hjelpe deg å håndtere angst, redusere stress og forbedre humøret ditt selv hvis du bare gjør det i noen minutter om dagen.

39 Be om hjelp når du trenger det.

Den overveldende følelsen du har ikke kommer til å forsvinne når som helst snart hvis du fortsetter å legge mer og mer på tallerkenen din uten å få hjelp fra de rundt deg. Hvis du sliter, ikke vær redd for å snakke opp. Det er mange mennesker i livet ditt som gjerne vil ta noen av disse belastningene fra tallerkenen din, men det kommer ikke til å skje før du spør.

40 Bestill dessert.

Hvis du vanligvis sier "nei takk" til dessertmenyen på restauranter, kan du endre det opp en gang i blant og unne deg noe søtt. Et stykke kake kommer ikke til å drepe deg-og gabbende det vil helt sikkert sette et stort smil i ansiktet ditt. Og for flere måter å bedre ta vare på deg selv, sjekk ut disse 27 fantastiske mentale triksene for når du ikke vil betale for terapi.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!