4 uventede grunner til at du ikke går ned i vekt, ifølge en lege

Det er ingen hemmelighet at å miste vekt krever besluttsomhet, konsistens, hardt arbeid og offer. Tross alt, hvis det var så enkelt som å knipse fingrene for å oppnå din ideelle kropp, ville vi alle ha våre ideelle kropper i morgen. I følge en fersk Gallup -avstemning, over halvparten av u.S. Voksne ønsker å gå ned i vekt, og 26 prosent har gjort alvorlige forsøk på å gjøre det de siste fem årene. Imidlertid er vekttap en ustabil og frustrerende fiende som kan være vanskelig å oppnå. Derfor er det forståelig å føle at du føles på din slutt hvis du ikke ser resultater.

Hvis du sliter med å gå ned i vekt og føle at du gjør "alle de riktige tingene", les videre. Vi snakket med en lege og en registrert kostholdsekspert som delte fire overraskende grunner til at du kanskje ikke oppnår dine mål for vekttap.

Les dette neste: prøver å gå ned i vekt? Suksessen din avhenger av dette, heter det i ny studie.

1 Du velger kjepphest dietter og "hurtigfikser" over sunne spisevaner.

Enten det er Keto, Carnivore, Paleo eller en annen ny trend, å hoppe fra kosthold til kosthold i håp om at det vil gi en enkel løsning på dine vekttapsproblemer er en oppskrift på svikt. I stedet kan du utvikle sunnere spisevaner og dyrke et bedre forhold til mat (mens du trener regelmessig) for å stille deg opp for vellykket vekttap. Det er fordi FAD -dietter ofte begrenser matvarer og ikke tilbyr bærekraftige måter å spise, noe som får folk til å miste dampen og kaste inn håndkleet på vekttapets mål. Forskning har også funnet at FAD -dietter har en tendens til å være ernæringsmessig utilstrekkelig og fremme negative kroppsbilder.

"Når som helst en diett tvinger deg til å eliminere visse matvarer (spesielt de du liker), mikromanage alt du legger i munnen, eller sulte deg selv, det er en god sjanse for at du ikke vil være i stand til å holde deg til det på lang sikt," sier Amy Killen, MD, en regenerativ medisin lege og medisinsk rådgiver ved JOI Women's Wellness. "For langvarig slankesuksess, velg en sunn måte å leve på som inkluderer nok fleksibilitet til å se deg selv følge programmet i flere måneder eller år, i stedet for dager eller uker.""

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

2 Du spiser ikke nok protein.

Protein er avgjørende for vekttap fordi det er veldig metting, og hjelper deg med å føle deg full og fornøyd. Du kan også være mer utsatt for sug og overspising hvis du ikke får nok protein. Mens den gjennomsnittlige sunne voksen trenger minst 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt daglig, vil mengden protein som kreves for vekttap variere avhengig av dine individuelle behov og mål.

Trista best, Rd, en registrert kostholdsekspert med balanse en tilskudd, forteller Beste livet, "Det er ikke noe svar på én størrelse på hvor mye protein du skal spise for vekttap. En vanlig anbefaling er imidlertid å sikte mot 1.2 til 1.6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette tilsvarer omtrent 15 til 20 prosent av ditt daglige kaloriinntak.""

3 Du får ikke nok hvile og avslapning.

Når du er sliten eller stresset, er det mer sannsynlig at du gir etter for sug og unner deg usunn mat med høyt kaloriinnhold. Faktisk har det vist seg at mangel på søvn og stress øker risikoen for overvekt og metabolske sykdommer. "Effektene av kronisk stress er veldig lik effekten av søvnmangel på vekttap fordi, som mangel på søvn, kronisk stress forårsaker forhøyninger i kortisol som kan påvirke insulin og kroppens evne til å forbrenne fett i stedet for å lagre det," forklarer Killen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mål å få minimum anbefalt syv timers kvalitetssøvn hver natt. For å forbedre søvnen din og hjelpe deg med vekttapinnsatsen, foreslår Killen å unngå skjermer en time før sengetid, ikke spise innen to timer før sengetid, og sove i et kjølig, mørkt rom. Hun legger til, "Praksis som guidet meditasjon, pustearbeid, naturvandringer og journalføring kan gå langt i å bidra til å holde stress i sjakk.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 du hopper over måltider.

Det kan virke motsatt, men å ikke spise nok kalorier kan være en betydelig veisperring til vekttap. For eksempel en stor kohortstudie publisert i Næringsstoffer I 2021 undersøkte assosiasjonen mellom å hoppe over måltider og vektøkning hos over 26 000 universitetsstudenter i Japan. Forskerne fant at hopping av måltider var knyttet til betydelig vektøkning, med de som glemmer middag tilknyttet en vektøkning på mer enn 10 prosent.

"Å hoppe over måltider kan føre til at kroppen din går inn i en sultemodus, som bremser stoffskiftet ditt, noe som fører til vektøkning i stedet for vekttap," sier best. "I stedet for å hoppe over måltider, kan du vurdere å spise minimålinger fire eller fem ganger om dagen. Dette kan holde stoffskiftet i gang uten behov for de tradisjonelle store, tidkrevende måltidene.""