4 helsevaner du trenger å komme inn på etter at du har fylt 50 år, ifølge leger

The Big 5-0. Selv om du kanskje ikke er begeistret for noen av endringene som følger med å bli eldre, er det mye å feire, for og positiv tro på aldring kan faktisk legge år til livet ditt. For en ting, "Du vil gå inn i 50 -årene med mer hjernefunksjon enn du hadde da du var 25 år," sier WebMD. Å være lykkeligere er en annen fordel du kan også glede deg over. "Nesten 95 prosent av mennesker som er 50 år eller eldre sier at de er 'fornøyde' eller 'veldig fornøyde' med livet," melder nettstedet.

Både økt hjernefunksjon og livsglede krever imidlertid litt innsats fra din side. Les videre for å finne ut hvilke vaner du skal lage en del av din vanlige rutine-og hvilken du bør stoppe akkurat nå.

Les dette neste: DR. Fauci advarer alle vaksinerte mennesker over 50 år for å gjøre dette akkurat nå.

1 Oppretthold et sunt kosthold.

Å spise sunt er alltid en god idé, uansett alder. Men hvis du har fylt 50 år og ikke har spist riktig mat, er det ingen bedre tid å starte enn nå.

"Kroppenes organer var rett og slett ikke designet for å imøtekomme kravene som ble stilt på dem ved forbruk av høyt prosessert, høysugar og mat med høyt fett," sier S. Adam Ramin, MD, urologisk kirurg og medisinsk direktør for urologi kreftspesialister i Los Angeles. "Når de blir tvunget til å filtrere disse stoffene på lang sikt, kan konsekvensene være alvorlige og liv -truende.""

Det du spiser påvirker alle aspekter av velvære-inkludert hjernehelsen din. "En måte å bidra til å bevare hjernekraften din (og hukommelsen) er å følge et middelhavsdiett som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett som oliven og rapsoljer," råder WebMD.

Ramin har en enkel måte å spise sunnere mat på: Les ingrediensetikettene på maten du kjøper. "Bare å ta hensyn til det du legger inn i kroppen din kan være en god start," sier Ramin. "En god tommelfingerregel: Hvis pakketiketten inneholder ingredienser du ikke kan uttale, ikke kjøp den.""

2 Se på vekten din.

Overvekt er en viktig risikofaktor for alvorlige helsemessige forhold i alle aldre. "Oftest, diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol, hjertesykdommer og visse kreftformer oppstår hos pasienter som er berørt av overvekt," rapporterer Obesity Action Coalition. "Når vi eldes, er fysisk funksjonshemming også et stort problem på grunn av vekten på leddene.""

Det du kanskje ikke vet er at ideen din om hva som utgjør "overvektige" kanskje ikke er nøyaktig. "Du kan bli overrasket over å lære at studier har vist at ganske enkelt å være overvektig, ikke nødvendigvis klinisk overvektige, også øker risikoen," råder Ramin.

Imidlertid "i motsetning til genetiske eller arvelige faktorer som vi ikke kan kontrollere, kan overvekt forebygges," sier han. "Forplikt 50 -årene til å opprettholde en sunn vekt, for din generelle og urologiske helse."To gode tilnærminger for å håndtere vekten din? Spiser godt og får trening.

3 Omfavne en treningsrutine.

Fysisk aktivitet kommer folk i alle aldre-men når du blir eldre, blir det enda viktigere. "Trening hjelper med å stoppe, forsinke og noen ganger forbedre alvorlige sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag, Alzheimers sykdom, leddgikt og osteoporose," ifølge WebMD. "Det kan hjelpe hjernen din å holde seg skarp og forhindre at du faller i en funk.""

Hvis utsiktene til å komme inn i en treningsrutine virker skremmende, kan du være trygg på at det er mange gode alternativer. "Noen aktiviteter gir mer enn en type trening, så du får mer smell fra treningsbukken," sier WebMD, og ​​antyder også at du velger aktiviteter du liker. "Lavere påvirkning, med mindre hopping og dunking, er snillere til leddene dine," forklarer nettstedet. "Din lege eller fysioterapeut kan foreslå måter å tilpasse sport og øvelser på, eller bedre alternativer, basert på begrensningene i eventuelle medisinske forhold du har.""

Og ikke glem helsemessige fordeler ved en rask spasertur! Å innlemme å gå i rutinen din kan gi år til livet ditt og redusere risikoen for forskjellige sykdommer.

4 Gå for årlige sjekk.

Når du har fylt 50 år, må du bli vist for en hel rekke forskjellige forhold. Mens Ramin erkjenner at mange har en tendens til å sette av å se lege, oppfordrer han deg til å "planlegge det fysiske; det er alltid verdt det."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

American Cancer Society sier at screening for forskjellige typer kreft anbefales etter 50 år: "Hvis du er 50 til 64, anbefales disse screeningstestene for visse kreftformer," sier nettstedet, som viser tykktarmskreft, brystkreft, livmorhalskreft, og prostatakreft. (Basert på din familiehistorie og helsepersonells anbefalinger, kan det være lurt å bli vist for andre kreftformer også.)

Det er også viktig å se på blodtrykket ditt når du eldes. "Høyt blodtrykk er ikke bare dårlig for hjertet ditt, det har alvorlige og varige effekter på nyrene dine også," advarer Ramin. "Faktisk er ukontrollert høyt blodtrykk blant de viktigste årsakene til nyresvikt i USA."Han sier å håndtere blodtrykket ditt er enkelt å gjøre, ganske enkelt ved å ta sunne livsstilsvalg.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Stopp denne vanen nå.

Hvis du røyker, har Ramin to ord for deg: slutte nå. "Med all informasjonen som er der ute om hvilken betydelig helserisiko det er, røyker for mange fortsatt," sier Ramin, som advarer om at røyking er farlig på mange måter som inkluderer, men ikke er begrenset til din lungehelse. "Dine nyrer og blære, kroppens filtreringssystem, må behandle giftstoffene fra sigarettrøyk også," advarer Ramin. "De var ikke laget for en slik byrde. Det dreper dem. Bokstavelig.""

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viser følgende helsefare som kan være forårsaket av røyking: "Kreft, hjertesykdom, hjerneslag, lungesykdommer, diabetes og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt "I tillegg til å øke risikoen for" tuberkulose, visse øyesykdommer og immunforsvarets problemer, inkludert revmatoid artritt.""

"Røyking er en livsstilsvaner som virkelig ikke er verdt det," sier Ramin.