4 vaner som er vitenskapelig bevist å øke kreftrisikoen din

Det er lett å forsømme helsen din når du er opptatt med det daglige livet. Ting som trening, sunn mat og å håndtere stress faller ved veikanten når du forteller deg selv at du vil bekymre deg for dem senere, når du har tid (men når blir det?). Men å holde seg med gamle vaner kan ha potensielt livstruende konsekvenser. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er livsstilsrisikofaktorer som røyking, drikker alkohol, ikke å spise nok frukt og grønnsaker, være overvektig, og mangel på fysisk aktivitet er ansvarlig for 30 til 40 prosent av kreftdiagnosene. Les videre for å oppdage hvilke daglige vaner du bør stoppe nå for å kutte kreftrisikoen og øke sjansen for å leve et langt, sunt liv.

Les dette neste: Hvis du gjør dette om natten, stiger kreftrisikoen din, finner ny forskning.

1 ikke på seg solkrem

Selv om det å suge opp solstrålene i moderasjon kan være en flott måte å få mer vitamin D, kan for mye direkte soleksponering føre til flere typer hudkreft. Hudkreft er den vanligste kreften i U.S., og anslagsvis 20 prosent av amerikanerne vil utvikle det i løpet av livet.

Laura Purdy, MD, MBA, en styresertifisert familielege i Fort Benning, Georgia, forteller Beste livet, "Det er viktig å bruke litt solbeskyttelse på ethvert utsatt hudområde. Enten dette har hatt på seg, donerer lange ermer eller bruker solkrem som har en solbeskyttelsesfaktor på minst 30, og ikke beskytter huden din mot de skadelige UV -strålene i solen kan øke risikoen for kreft senere i livet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Eksponering for UV -stråling forårsaker for tidlig aldring og dessverre skade på huden som kan føre til sykdom," forklarer Bridget Koontz, MD, en strålingsonkolog med Genesiscare. "Selv når vi kommer inn i de kaldere månedene, er det viktig for mennesker i alle aldre og hudtoner å praktisere solsikkerhet for å redusere kreftrisikoen.""

Les dette neste: Å spise for mye av dette kan øke risikoen for leverkreft, sier ny studie.

2 tar for mange kosttilskudd

De fleste av oss antar sannsynligvis at det å spise et sunt kosthold og ta multivitamin er ingen hjerner for å holde oss sunne. Men når det gjelder visse næringsstoffer, kan det være for mye av en god ting å få mer enn det daglige fyllingen. "Høyt kalsiuminntak kan øke risikoen for prostatakreft, og det er en potensiell sammenheng mellom D -vitaminmangel og tykktarmskreft," forklarer Purdy.

Ifølge en 24-årig oppfølgingsstudie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, Daglige kalsiuminntak over 2000 milligram var assosiert med større risiko for prostatakreft og andre dødelige former for sykdommen. En annen studie, en metaanalyse publisert i British Medical Journal (BMJ) I 2019, fant at vitamin D -mangel var assosiert med økt risiko for tykktarmskreft, den nest dødeligste kreft i U.S.

Purdy bemerker imidlertid at mange av disse studiene pågår og mer forskning er nødvendig for å bestemme nøyaktigheten av disse funnene. Bunnlinjen? Vær oppmerksom på hvor mange kosttilskudd du tar for å sikre at du ikke får for mye (eller for lite) av visse næringsstoffer-og alltid snakk med helsepersonellet ditt før du starter noe nytt supplement.

3 Bruke tobakk

Du kan ikke skrive en artikkel om vaner som øker kreftrisikoen uten å nevne tobakk. Du vet sannsynligvis at røyking øker lungekreftrisikoen, men denne vanen er også knyttet til flere andre kreftformer. "Røyking av tobakk øker også risikoen for kreft til stemmeboksen, inne i munnen, spiserøret, halsen, urinsystemet, nyrene og det meste av mage -tarmkanalen din, inkludert lever, mage og bukspyttkjertel. Det kan til og med øke risikoen for leukemi, "advarer Purdy. Hovedpoenget er at bruk av tobakk i noen form, enten det er røyking eller tygging, øker risikoen for forskjellige kreftformer drastisk.

Røyking kan også svekke kroppens evne til å bekjempe kreft. "Det som er unikt med denne vanen er at eksponeringen for tobakksrøyk både kan forårsake kreft og blokkere kroppen din fra å kjempe mot den," sier Koontz. "Dette er fordi de giftige ingrediensene som finnes i sigaretter svekker kroppens immunforsvar, noe som gjør det vanskelig å drepe kreftceller.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 drikker (for mye) alkohol

Hvis du liker å ha en cocktail med venner av og til, eller slappe av med et glass vin etter en lang uke, så gå for all del, gå for det. Å gjøre alkoholforbruk til en daglig vane, eller drikke mer enn det anbefalte beløpet per uke, kan imidlertid øke sjansene dine for å utvikle visse kreftformer drastisk. Hvor mye alkohol anses for mye? I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) betyr alkoholforbruk med lav risiko for kvinner ikke mer enn tre drikke per dag og ikke mer enn syv drinker per uke. For menn, unngå å ha mer enn fire drinker daglig, og ikke overstige 14 drikkevarer ukentlig.

"Alkohol kan øke risikoen for flere kreftformer i munnen, halsen og fordøyelsessystemet," advarer Purdy. "Det er også en sammenheng mellom alkohol og økt risiko for lever og visse brystkreft. Denne risikoforbindelsene ytterligere hvis du er noen som både drikker alkohol og bruker tobakksprodukter.""