4 enkle måter å gjøre sex mer behagelig etter 60

La oss starte med det grunnleggende: Noen av de viktige komponentene i et flott sexliv er de samme tingene som går inn i en sunn livsstil. Å få nok søvn om natten, spise et skikkelig kosthold med riktige næringsstoffer og delta i regelmessig fysisk trening, bør alle være en del av rutinen din hvis du vil holde ting i gang på soverommet.

Ingenting er selvfølgelig noen gang så enkelt, og du kan bekymre deg for at sex etter 60 ikke vil levere den samme tilfredsheten som det gjorde da du var yngre. Gode ​​nyheter! "Folk i 60 -årene er befolkningen som rapporterer de største seksuelle opplevelsene," sier Helen Wyatt, LMFT, et forhold og sexterapeut ved Center for Modern Relationships i Chicago.

Wyatt tilbyr fire viktige tips for å lage sex over 60 de beste det noensinne har vært, og begynner med å prioritere problemet. "Sex-the Doing, The Educating, Reframing, The Notaling and the Communicating Takes Intentionality and Enese," sier hun. "Du må verdsette seksualitet for å gjøre sex mer behagelig."Les videre for å finne ut mer.

Les dette neste: Hvis du er over 65 år, aldri gjør disse 4 tingene på en varm dag, sier CDC.

1 Fokus på glede, ikke orgasme.

Wyatt beskriver en lineær modell av sexkyssende, rørende, tar klær av, oralsex, samleie og orgasme-og anbefaler folk å legge den forestillingen til side. "Vi må sentrale glede, snarere enn orgasme," sier Wyatt og forklarer at "glede er målet på en stor seksuell opplevelse, og når vi sentrerer glede, kan vi tenke sirkulært.""

Psykologi i dag advarer om at denne lineære modellen for sex "ignorerer seksuell lyst" og nødvendiggjør en orgasme, som nettstedet sier er urealistisk: "Det er helt fysiologisk uten omtale av forholdsfaktorer, kulturelle holdninger eller andre eksterne bidragsytere som kan være avgjørende når du vurderer Seksuell respons.""

Ved å blande sammen den lineære modellen for sex, kan vi "delta i, stoppe, svinge til, øke og redusere tabuet eller risikofylte seksuelle uttrykk," sier Wyatt. "Så lenge det holder glede sentrert, kommer du til å få en bedre, mer tilkoblet, mindre angstvekkende seksuell opplevelse.""

2 Utforsk sansene dine.

"Sansene våre er den mest direkte linjen til glede og engasjement i seksuelt uttrykk," sier Wyatt. "Sex handler om så mye mer enn bare handlingen-vi har mange grunner til å være seksuelle!"Disse grunnene kan handle om å føle seg koblet, kraftig eller underdanig, og å reparere tillit og bidra til å løse stress, sier hun. Også? "Noen ganger har du bare rett opp.""

Forebygging foreslår å lene deg inn i sansene dine ved å ta sakte ting. "Ta deg god tid," sier nettstedet. "Husk at forspill kan skje på middag når du engasjerer sansene, lukten og smaken [og] hvis du lytter til musikk og pusser opp mot partneren din mens du lager mat, engasjerer du også sansene for lyd og berøring.""

"Uansett grunn til at du har sex, tenk på hvorfor du vil ha det, hva du vil føle, hva du vil at partneren din (e) skal føle, og hvorfor ting føles behagelig eller ikke," forklarer Wyatt. "Når du har lagt merke til det, vil du ha noen alternativer for de gangene du ikke kan uttrykke deg seksuelt på din favoritt måte.""

3 bli utdannet og forsettlig.

Wyatt advarer om at mange mennesker over 60 år ikke fikk en grundig seksualundervisning. "De fikk en sexopplæring som var gjennomsyret av kulturell mytologi, patriarkalske stiftelser og rett opp feil vitenskap," sier hun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wyatt mener å lære om kroppene våre kan bidra til å informere et bedre sexliv, "spesielt om hvordan seksualitet ser ut gjennom hele levetiden vår," sier hun. "For eksempel visste du at visse smøremidler" -oftet som er nødvendig av kvinner under overgangsalderen-"bidrar faktisk til å skade og tynne vaginalforingen? Eller at en penis er et porøst organ og spiser opp fuktighet?""

Wyatt anbefaler også at "vi trenger ikke ereksjoner for å være seksuelle. Vi trenger ikke en orgasme for at en seksuell opplevelse skal være fullstendig eller vellykket.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Søk hjelp hvis du trenger det.

Å finne hjelp utenfor soverommet kan bety mange forskjellige ting, fra å finne en sexterapeut til å lese opp emnet. Wyatt anbefaler bøkene Kom som du er av Emily Nagoski, og Praktfull sex av Peggy Kleinplatz og en. Dana Ménard.

"Det er en rekke måter å finne en god sexterapeut på," råder WebMD. "Spør først de i rådgivningsvirksomheten hvis profesjonelle etikk vanligvis garanterer konfidensialitet: en pastor, for eksempel, eller en nåværende eller tidligere generell terapeut, eller lege."Nettstedet bemerker at seksuelle problemer kan være et resultat av en medisinsk tilstand eller bivirkninger av medisiner, og antyder at du først sjekker inn med en lege:" Å ha en medisinsk evaluering først for å utelukke fysiske årsaker til dine seksuelle problemer kan redde deg tid og minimere angst.""

En par massasje er en annen måte å få inn hjelp utenfra, råder, råder Forebygging. "Sex handler mer om reisen og mindre om destinasjonen," råder nettstedet. Og kommunikasjon om sex er nøkkelen, minner Wyatt. "Du må snakke om det!""