30 overraskende vaner som får deg til å eldes raskere

Når vi blir eldre, har vi en tendens til å besette over å se og føle oss yngre. Vi inspiserer hver nye bekymringslinje, stress over hvert grått hår og fornyer garderobene våre for å skape en illusjon om at vi ikke er så gamle som vi faktisk er. Men i mange tilfeller er det ikke de finere punktene i vårt utseende som bidrar til aldring, men de tingene vi gjør hver dag som viser på ansiktene våre. Selv å sove på underparten putevar eller slappe av over våre bærbare datamaskiner mens du jobber hjemmefra kan eldes oss utover årene. Nysgjerrig på hva du gjør for å få fart på aldringsprosessen? Les videre for å lære hvilke vaner som får deg til å eldes raskere. Og for de tingene du bør gjør når du eldes, her er 20 vaner som er bevist å bremse aldring.

1 forsømmer stressnivået ditt

Vi lever i super stressende tider, men det er viktig nå mer enn noen gang å prøve å være positive. Tallrike studier støtter det faktum at stress (både kortsiktig og langsiktig) kan forårsake for tidlig aldring. Det er fordi når du er stresset, produserer kroppen din kortisol, et hormon som kan skade telomerasen og telomerene dine (hettene på slutten av hver DNA -streng).

"Rynker, grått hår og et svekket immunforsvar kan være assosiert med forkortede telomerer," sier Monica Lam-Feist, En ACE-sertifisert personlig trener og treningsledelse hos Algaecal, et kalsiumtilskuddsselskap i Canada. "Så ved å gi deg selv en enkel holdningsjustering eller delta i stressreduserende aktiviteter (for eksempel meditasjon, pusting og yoga osv.), kan du bekjempe aldring."Og når du føler deg på kanten, kan du prøve de 30 mest effektive måtene å slappe av når du er helt stresset.

2 å la hypertensjonen din bli uhåndtert

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, har vært knyttet til alt fra hjertesvikt til metabolsk syndrom. Og forskere oppdaget også at hypertensjon kan føre til Alzheimers sykdom nedover linjen. I sin studie fra 2018 publisert i Kardiovaskulær forskning, Studiekoordinator Guiseppe Lembo forklarte at "det var en forverring av fibre med hvitt materiale som forbinder hjerneområder som vanligvis var involvert i oppmerksomhet, følelser og hukommelse" hos pasienter med høyt blodtrykk. Og hvis du er hypertensiv, kan du sjekke ut disse 25 super effektive måtene å senke blodtrykket ditt naturlig.

3 Prøver kjeppholdig dietter

De som er bekymret for å leve sunnere, starter ofte med å spise sunnere. Men å hoppe på det nyeste kjepphestediet kan ha det motsatte resultatet, spesielt siden en diett som innebærer alvorlige endringer i spisevanene dine vanligvis ikke holder seg-og ofte bare fører til neste kjepphest diett.

"Yo-yo slanking kan bidra til tap av fettfri masse (muskel og bein) [på lang sikt," forklarer Kate Milne, Grunnlegger av Carda Health Consulting, et kanadisk firma som driver sunn levende forskning for eldre voksne. "Tap av fettfri masse kan føre til dårlig mobilitet, økt fallrisiko og lavere generell styrke. I studier av de hvis vekt-syklus, ble det funnet et høyere forhold av fett ... da deltakerne gjenvunnet noen eller all sin opprinnelige vekt.""

Det kan også påvirke hjertet ditt negativt, slik det er sett i en studie fra 2019 av American Heart Association (AHA), som fant at kvinner som yo-yo diett 10 pund eller mer har større risiko for hjertesykdommer.

4 Drikker fra plastflasker

Nei, dette har ikke noe med kjemikaliene å gjøre som kan utvaskes av plastflasker (selv om det er noe å vurdere også). I følge Anthony Youn, MD, en helhetlig skjønnhetsspesialist og forfatter avAge Fix: En ledende plastikkirurg avslører hvordan du virkelig ser 10 år yngre, Å drikke regelmessig fra vannflasker kan forårsake rynker.

I følge Youn får drikking fra vannflasker oss til å purre leppene våre gjentatte ganger, og selv om vannet hydrerer huden vår, tror noen leger at den gjentatte leppeforfølgelsen får leppene til å rynke mer."Youn sier at løsningen er å" drikke fra vidt munnflasker, eller hvis du trenger å bruke en liten munnflaske, spruter du vannet i din åpne munn."Og hvis du trenger hjelp til å sparke plastflaskevanen din, kan du starte med disse 25 søte vannflaskene som vil holde deg hydrert.

5 Forsømmer vennskapene dine

Når du tenker på de tingene som kan øke sjansen for et langt, sunt liv, er du sannsynligvis standard rett til kosthold og trening. Men som det viser seg å ha gode venner er også nøkkelen.

Bare vurder en 2010 -analyse av sosiale helsestudier publisert i PLoS Medicine. For gjennomgangen så forskere på data fra nesten 309 000 individer i løpet av 7.5 år. Det de fant var at "de med sterke sosiale forhold var 50 prosent mer sannsynlig å overleve i løpet av studieperioden enn de med forhold av dårlig kvalitet," sier Milne. "Denne helseeffekten kan sammenlignes med å slutte å røyke og har større innvirkning enn andre kjente intervensjoner som å redusere overvekt."Funnene forble konsistente på tvers av alder, kjønn, innledende helsetilstand og dødsårsak, noe som betyr at, uansett helseproblemer, kan sterke forhold bidra til å bremse tidens hender. Og hvis du vil utvide din omgangskrets mens du fremdeles.

6 holder nag

Din emosjonelle tilstand kan påvirke din fysiske tilstand betydelig. Så å holde på tidligere hendelser eller argumenter er noe som kan ha på deg og kroppen din. "Kroppen holder fast i stress og traumer gjennom klemte kjever, permanente rynker eller furede øyenbryn og slumte skuldre," forklarer Heather Larivee, En bedrifts velværekonsulent og grunnlegger og administrerende direktør i Sparkflo, LLC.

7 er deprimert

Å være deprimert tar en toll på både din fysiske og mentale helse-og hvis den ikke blir behandlet, kan det til og med fremskynde aldringsprosessen. En 2018 -anmeldelse av 34 studier publisert i tidsskriftet Psykologisk medisin konkluderte med at personer med depresjon har en tendens til å oppleve større og raskere kognitiv tilbakegang når de eldes. Og hvis du er bekymret for hjernen din, kan du sjekke ut disse 25 hemmelige måtene du skader din mentale helse uten å innse det.

8 konsumerer for mye meieri

Jada, kalsium bygger sterke bein, men et glass melk hver dag kan være for mye. "Meieri er pro-inflammatorisk for tarmen, noe som betyr at hvis du bruker meieri på daglig basis, øker du risikoen for tarmbetennelse," sier Alissia Zenhausern, MD, en naturopatisk lege ved NMD Wellness of Scottsdale, i Arizona. "Tarmen vår er vårt viktigste organ for ikke bare fordøyelse, men også avgiftning, og mangel på riktig avgiftning kan føre til hud som virker eldre. Riktig tarmhelse er det som gir oss ung, frisk, glødende hud.""

9 Drikke brus

Når det gjelder aldring selv, er brus like ille for hjernen din som for dine andre organer. I en 2017 -studie publisert i tidsskriftet Alzheimers & Demens, Forskere fant at daglig brusforbruk er assosiert med redusert hjernevolum og hukommelsesfunksjon. I en oppfølgingsstudie ble det også funnet at personer som drakk kostholdsbrus var nesten tre ganger mer sannsynlig å ha hjerneslag eller hjerteinfarkt enn de som aldri konsumerte sukkerholdige drikker.

10 drikker ikke nok vann

Kroppen består hovedsakelig av vann, så naturlig må den fylles på med ganske mye h₂O Hver dag. Hvis du drikker mindre enn den anbefalte mengden, kan mangelen på væsker bare manifestere seg på huden din. I følge National Institute on Aging (NIH) er det å ikke drikke nok væsker en av de mange årsakene til tørre hudlapper og kløe hos eldre individer.

11 Drikker for mye kaffe

Hvis du er bekymret for å se eldre ut enn du er, kan det være lurt å begrense deg til en eller to kopper kaffe per dag. "Koffein er som alle andre vanndrivende stoffer: det kan få deg til å skille ut væske og tømme kroppen av fuktighet," Ranella Hirsch, MD, tidligere president i American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, fortalte Helse. "Alt dehydrering kan dehydrere huden din, slik at den ser kjedelig og eldet.""

12 Bruke kjemiske infunderte hudpleieprodukter

Hudpleieproduktene du bruker hver dag kan skjule noen alvorlig skumle ingredienser. "Mange skjønnhets- og hudpleieartikler inneholder hormonforstyrrende kjemikalier som ftalater, parabener, plantevernmidler og plast," sier Lorraine Miano, en integrerende helsetrener og forfatter av Magien med overgangsalderen: En helhetlig guide for å få din lykkelige rygg. ""Disse kjemikaliene kan etterligne hormoner, ødelegge andre og forårsake interne signalproblemer, noe som fører til for tidlig celledød.""

Snakk med hudlegen din om avkodingsetiketter og å finne de tryggeste produktene for huden din, fordi, som Miano advarer, "huden vår er vårt største organ og hva du legger på det blir absorbert i kroppen din.""

13 Ikke fuktighetsgivende

Vi kan ikke understreke nok viktigheten av fuktighetsgivende hver natt. I tillegg til å holde huden din pletisk- og rynkefri, fant en 2019-studie fra University of California i San Francisco at å ta riktig vare på huden din kan senke betennelsesnivået og dermed redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers, kardiovaskulær sykdom og diabetes. Det er klart at aldrende hud frigjør cytokiner i sirkulasjonssystemet som kan forårsake betennelse, så hvis du holder huden din ung, vil kroppen din også være ung. Og for flere leksjoner kan du lære av huden din, her er 30 helsehemmeligheter huden din prøver å fortelle deg.

14 ikke på seg solkrem hele året

Når det gjelder huden din, er solen en voldsom i 365 dager i året. Forego solkrem om vinteren og høsten, og du kan bare oppleve at huden din er dekket av rynker og alderssteder når du bare er i 40- og 50 -tallet. Per NIH, UVA og UVB -stråler fra solen kan forårsake alvorlig skade på huden din, så sørg for at du aldri forlater huset før du bruker SPF. Og av flere grunner til å alltid bruke solkrem, her er 20 måter en solbrenthet skader din generelle helse.

15 La svette sitte på huden din

Vasker du ansiktet etter hver svetteøkt? Hvis ikke, kan du bidra til aldringsprosessen i huden din. I følge American Academy of Dermatology (AAD) kan svette irritere og betente huden hvis det blir igjen å sitte for lenge. I tillegg til å vaske ansiktet når du våkner og før du legger deg, må du sørge for at du gir huden din en god rens når du blir svett.

16 Trener to ganger om dagen

Mens trening er nøkkelen til et langt og sunt liv, er det noe som for mye å trene. Miano sier at når du trener for hardt eller for ofte, kan det gjøre det slik at musklene dine aldri har tid til å komme seg helt. "Dette kan føre til betennelse, dårlig søvn og et kompromittert immunforsvar," sier Miano. "Spesielt for kvinner når de eldes, kan stresset forårsaket av overdreven trening øke kortisolnivået og føre til hormonubalanse."Avhengig av din alder, vil du plassere treningsøktene dine hvor som helst fra 24 til 36 timers mellomrom. Og når det er på tide å få svette, sjekk ut disse 23 enkle øvelsene du kan gjøre hjemme under karantene.

17 Bare gjør cardio

Selv om cardio er flott, må du sørge for ikke å ignorere vektrommet på treningsstudioet. Alle som prøver å holde ungdommens kropp, bør styrke toget minst tre ganger i uken, sier Jill Brown, En sertifisert helse- og ernæringstrener, funksjonell styrketrener og gruppefitnessinstruktør i Beverly Hills.

"Sarkopeni [tap av muskelvev] kan begynne så ung som 25 til 30 år," sier Brown. "Hvis du ikke trener nok til å lage muskler og vedlikeholde det du har bygget, kan du begynne å tape så mye som 3 prosent til 5 prosent [muskelmasse] per tiår etter fylte 30 år.""

18 sitter i lengre perioder

Selv om du sikkert har hørt at det å sitte er den nye røyking, er du kanskje ikke klar over hvor mye det kan påvirke aldringsprosessen. En studie fra 2012 publisert i Journal of Aging Research fant at de som var stillesittende i mer enn fire timer om dagen, var assosiert med lavere odds for "aldring vellykket", på grunn av en kombinasjon av fysisk, psykologisk og sosial helse. Motsatt var de som var stillesittende i færre enn to timer om dagen 43 prosent mer sannsynlig å eldes med suksess.

Å sitte i lengre perioder kan redusere oksygeninntaket og atrofi musklene dine. Disse faktorene bidrar til vektøkning og hemmer kroppens produksjon av feel-good endorfiner, for eksempel dopamin.

19 Slouching ved skrivebordet ditt

Mens det å sitte i seg selv er dårlig for deg, kan måten du sitter også påvirke aldring. Blant annet kan dårlig holdning føre til kyfose, også kjent som Dowagers Hump, den unormale krumningen i ryggraden som er vanlig hos eldre.

"[Dowagers pukkel er] blir mer og mer vanlig hos yngre mennesker også, hovedsakelig på grunn av dårlig holdning som sitter på pultene sine som henger over en datamaskin," sier Lam-feist. "Denne vanen runder øvre rygg og kan svekke ryggraden ved å legge konstant stress på den. Dette kan føre til smerter, leddgikt og selvfølgelig den fysiske endringen av en buet, avrundet ryggrad.""

20 Ser ned på mobiltelefonen din

Teksthals oppstår når du vipper hodet ned for å se på telefonen din. Og siden det gjennomsnittlige hodet veier mellom 8 og 12 pund, kan stadig se ned ha store effekter på helsen din.

"Teksthals setter utrolig mye kraft på nakken og ryggraden og forårsaker unødig belastning på nakken," sier Larivee. Dette kan eldes kroppen din for tidlig og føre til hodepine, nakke- og skuldersmerter, redusert bevegelsesområde og en synlig pukkel i ryggraden. Larivee anbefaler å holde telefonen på øyehøyde, da det vil forhindre teksthals og bidra til å styrke musklene i overkroppen.

21 Bruke enhetene dine hele tiden

Overdreven bruk av enheter er like dårlig for voksne som for barn. Spesielt har studier funnet at det blå lyset som sendes ut fra elektronikk som mobiltelefoner kan forårsake svekkelse av syn og i alvorlige tilfeller totalt synstap. For å unngå å eldes øynene dine utenfor reparasjonen, kan du prøve å begrense tiden du bruker på en skjerm hver dag.

22 Bruk telefonen før sengetid

Å få tilstrekkelig søvn hver natt er viktig når det gjelder fysisk og mental velvære. Imidlertid, hvis du er den typen person som liker å sovne og rulle gjennom Facebook eller Instagram, kan du uforvarende sette deg opp for å mislykkes. En 2017 -studie fra University of Haifa fant at eksponering for blått lys begge forkortede deltakernes søvnvarighet og fikk dem til å våkne oftere gjennom hele natten. Og for forslag til å få din beste søvn noensinne, vil du vite de 20 måtene søvnen din endres etter 40, ifølge eksperter.

23 får ikke nok søvn

Søvn spiller en enorm rolle i helsen vår og aldringsprosessen. Å få regelmessig, dyp søvn kan utgjøre forskjellen mellom å se lys og flis ut om morgenen og vises 10 år eldre enn du faktisk er. Christine Scott-Hudson, En California-basert psykoterapeut og eieren av Create Your Life Studio, understreker at det "eldes raskere til kronisk undergang.""

24 sover på en dårlig pute

Å sove i ansiktet eller siden din kan skape bretter i kinnene dine som kan komme videre til permanente søvn rynker, sier Youn. Dette forverres hvis du bruker en grov putetrekk, som en laget av polyester. Hans løsning? "Sov på ryggen din-eller hvis du ikke kan, så bytt putetrekk til en silke eller satengputetrekk.""

25 sover i et ansikt fullt av sminke

Et snev av sminke kan få deg til å se yngre ut i løpet av dagen, men å holde den på mens du sover kommer til å ha motsatt effekt, eldes huden din fra innsiden og ut. Lisensiert medisinsk estetiker Jamie Cantu, LA, fra Westlake Dermatology i Texas, forklarer at når sminke er igjen hele natten, "tetninger ... frie radikaler på overflaten av huden", som "kan bryte ned kollagen og forårsake linje og rynkeutvikling."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 Vær lite oppmerksom på oral hygiene

God oral hygiene blir bare viktigere når du eldes. Et av de første stedene som aldrende manifesterer både eksternt og internt er i munnen-og utover det har studier vist at glemme å floss kan øke risikoen for hjertesykdom og Alzheimers. Og nå som du vet viktigheten av riktig munnhygiene, er det dette som skjer med kroppen din når du ikke flosser tennene dine.

27 iført tunge øreringer

Det kan høres rart ut, men øreflippene dine kan være en død gave at du kommer opp der i alderen. Og hvis du er for vane å ha på deg store, tunge øreringer, kan det være enda mer sant.

"Når vi blir eldre, faller øreflippene våre (som alt annet i kroppen vår) og vi blir strukket og langstrakte øreflipper," sier Youn. "For kvinner er det enda verre enn for menn, siden tunge øreringer kan veie ned et øre og få det til å strekke seg gjennom årene. Ørepiercinger svekker også øreflippen og kan strekke seg og rive."Som en løsning foreslår Youn at Lobe Wonder Support Patches, som fester seg på baksiden av øreflippen for å støtte den og motvirke smykkens vekt. (Gode nyheter: De koster bare $ 7 for en pakke på 60.)

28 går utenfor uten solbriller

Det lønner seg å investere i et par solbriller. Ikke bare kan direkte sollys forårsake synsproblemer som grå stær og makuladegenerasjon, men AAD advarer om at det å skvise gjentatte ganger kan føre til at de rynker i nærheten av øynene dine blir permanente.

29 Bleking av håret

Tenk to ganger før du bleker håret. Jada, sportslig høydepunkter kan hjelpe deg med å passe inn i den yngre mengden, men det kan også føre til for tidlig hårtap og tynning av hår. I følge AAD kan hyppig bleking-sammen med å bruke en tørketrommel hver dag og over bruke hårspray- "kan føre til at håret går i stykker."Og for mer om låsene dine, her er 15 måter kvinner over 40 år skader håret.

30 treffer solsenger

Det er en allment tro på at folk bare kan se unge og attraktive ut hvis huden deres er riktig skygge av oliven. Imidlertid, hvis du tror at å slå opp solsengene kommer til å få deg til å se 10 år yngre ut, tenk på nytt.

Selv om de kunstige UV -strålene kan gi deg fargen du ønsker, advarer AAD om at solsenger kan forårsake hudkreft og gjøre huden raskere. På slutten av dagen har du det bedre å være blek og kreftfri. Og for at noen nye vaner skal adoptere i stedet for disse hurtig-aldringene, her er 50 lege-godkjente vaner du bør stjele helt.