25 fantastiske måter å ha en mer produktiv vinter

Når dagene føles kortere og temperaturene blir kaldere, kan det være vanskelig å holde seg motivert. Vi kjenner alle til kampen for å holde energinivået oppe under de trukket mørke og kalde månedene om vinteren. Heldigvis er det mange måter du kan følge med på oppgavelisten hele sesongen langs hemmelighetene ligger i det du spiser og drikker til hvem du omgir deg med. Les videre for noen av de beste måtene å øke vinterproduktiviteten din, støttet av vitenskapelig forskning.

1 Bløt opp litt solskinn.

Det er klart at dette ikke er en enkel ting å gjøre i løpet av vinterens mørke dager. Men hver dag solen er Skinn, dra full nytte ved å komme utenfor. I følge en studie fra 2014 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, Sollys spiller en viktig rolle i produktivitet og arbeidsprestasjoner, for ikke å snakke om din generelle livskvalitet.

2 Bruk lysterapi.

Hvis det ikke er et alternativ å få ekte sol, er det fortsatt håp. I følge National Institutes of Health (NIH) er lysterapi en flott måte å hjelpe deg med å holde deg energisk og produktiv. Det krever heller ikke mye krefter: bare sitte foran en lysboks-noe du enkelt kan kjøpe på Amazon-i 30 minutter hver morgen mens du spiser frokosten din. I ett landemerke 1998 -studie publisert i tidsskriftet Psykologisk medisin, Å gjøre dette hjalp 70 prosent av pasientene med å øke lykkenivået på bare noen få uker. Og en lykkeligere deg, er en mer produktiv deg!

3 Gå en tur utenfor (eller til og med nedover gangen).

Det virker sannsynligvis ikke som om det er noe verre enn å gå for en rolig spasertur i snøen, men det kan faktisk bidra til å øke produktivitetsnivået. Den kalde temperaturen kan alvorlig vekke deg, og den friske luften gjør alle slags bra for din velvære. Faktisk en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet FølelseFant at det å gå på tur kan fungere som en stemningsbokoster-og selv om den turen er innendørs. Så ta en pause når du trenger det, og du vil være i riktig hodeområde for å jobbe når du er tilbake.

4 Ta mentale helsedager.

Hvis du allerede vet at vinterens mørke dager kommer deg ned, planlegger du fremover og tar av sporadiske dager gjennom sesongen for å forbedre din mentale helse. Ikke bare vil de gi deg noe å se frem til i løpet av de kjølige månedene, men de vil også gi deg tid til å gjøre de tingene du trenger for å tilbakestille og gi energi på kroppen din på nytt. Pluss en 2010 -studie publisert i Indian Journal of Occupational & Environmental Medicine bemerker at psykiske helseproblemer kan påvirke produktiviteten negativt på arbeidsplassen, så det å ta noen dager fri vil lønne seg både velværemessig og produktivitetsmessig på lang sikt.

5 og ta mini -pauser gjennom dagen.

Selv om du ikke kan ta en mental helsedag i sin helhet, kan det å finne tid til å ta pauser gjennom dagen gjøre mye bra for produktivitetsnivået ditt. I en 2018-studie fra skrivebordstid fungerte de ansatte med den høyeste produktiviteten faktisk kortere timer på grunn av å ta 17-minutters pauser for hvert 52. minutts arbeid. I stedet for å jobbe deg selv til beinet, kan det være den virkelige nøkkelen til å få ting til å få ting til å få ting gjort.

6 Drikk mer vann.

Når det er kaldt ute, er det ikke akkurat så ideelt å tøffe vann som å nippe til noe som varm sjokolade-men av hensyn til oppgavelisten din, må det gjøres. En 2011 -studie publisert i Journal of Nutrition fant ut at til og med mild dehydrering forårsaket humørsendringer og konsentrasjonsproblemer hos friske kvinner, så drikk opp hvis du vil være lykkelig og produktiv hele sesongen.

7 Drikke fokusforsterkende lattes.

I tillegg til å drikke vann, er det også en fin måte å holde seg produktiv på, så lenge du legger til Mucuna pruriens. Denne typen bønne har blitt brukt i århundrer for å hjelpe med stress, øke humøret og forbedre fokuset. Ved å legge noen i morgenlatte, kan det hjelpe deg å holde deg produktiv i vinter!

8 Men begrens det generelle koffeininntaket.

Det kan virke som Downing Cup etter kopp kaffe er en ikke-brainer når du vil få ting gjort om vinteren, men universitetet i Iowa sykehus og klinikker sier at det faktisk er bedre for din mentale helse å gjøre det motsatte og alvorlig kutte ned på det. SIP i stedet for litt koffeinfri te for å bli energisk naturlig i løpet av denne kjølige sesongen.

9 Ta vitamin D -kosttilskudd.

I følge Integrative Medicine Specialist Andrew Weil, MD, 70 prosent av befolkningen antas å være mangelfull i vitamin D. Og om vinteren, når sollyset er minimalt, er D -vitamin -nivåene enda lavere enn normalt, slik at du føler deg treg og umotivert. Weil anbefaler å ta et daglig tillegg på minst 2000 IU for å få nivåene opp igjen.

10 tilbringe tid omgitt av andre.

Hvis du jobber på et kontor, må du sørge for at du tar pauser for å snakke med dine medarbeidere. Og hvis du jobber eksternt, gjør du det fra en kaffebar eller samarbeidsplass-ikke fra sofaen din. Da forskere fra MIT studerte effekten av sosialisering på produktiviteten i 2008, fant de ut at arbeiderne som var mest sosiale også var de mest produktive.

11 og ta på deg nye, spennende oppgaver på jobben.

Hvis arbeidet ditt blir kjedelig, er vinteren det perfekte tidspunktet å begynne å ta på seg prosjekter som begeistrer deg. Å gjøre de samme oppgavene om og om igjen kan ha en spesielt stor innvirkning på ditt generelle humør- og produktivitetsnivå. For å krydre ting, snakk med sjefen din og se om du kan ta på deg noe nytt. Det vil gi deg det ekstra Oomph du trenger.

12 Forsikre deg om at du har hobbyer.

For å sikre at du holder deg aktiv og produktiv-spesielt gjennom vintersesongen, er en hobby du elsker å gjøre og gjøre det til en prioritering å bruke litt tid på å gjøre det hver eneste dag. Enten det er å male eller gjøre det daglige kryssordet, å jobbe dine mentale muskler utover din faktiske jobb kan hjelpe deg med å holde deg energisk og klar til å takle det som er på oppgavelisten din.

13 Fjern rotet.

Noe av det beste du kan gjøre for å være mer produktiv er å sørge for at plassen din er ren, enten det er hjemme eller på jobb. Når alt blir lagt bort uten å ha noe rot som ligger rundt, vil du kunne puste litt lettere, og du vil ha den etterlengtede motivasjonen for å få ting gjort. En 2000 -studie publisert i Journal of Environmental Psychology fant ut at en ansattes fysiske arbeidsmiljø (og hvor ryddig det er) kan påvirke ytelsen og velvære.

14 Meditere.

Det er en viktig grunn til å legge til en daglig meditasjon i timeplanen din, spesielt om vinteren. I følge Mayo Clinic kan til og med 10 minutter forbedre konsentrasjonen, redusere stressnivået og bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon. Alle disse små endringene vil hjelpe deg å føle deg beste hele sesongen og Hold produktivitetsnivåene i sjakk.

15 Start tidligere på dagen.

Hvis du har mer energi når det faktisk er lett ute, er det når du bør prøve å få mest mulig ut. Og siden dagslyset er mye mer flyktig om vinteren, vil det å våkne opp tidligere i løpet av sesongen hjelpe deg å være mer produktiv. Hvis du gjør det til ditt oppdrag å sjekke alt fra oppgavelisten tidlig, vil du være mye mer produktiv enn du vil vente til senere på dagen, når det er mørkt og du føler deg treg.

16 Utvikle en morgenrutine du elsker.

Det er ikke noe vanskeligere enn å komme ut av en varm, koselig seng når det fryser kaldt ute. For å sikre at du starter fridagene dine på en produktiv lapp, utvikler du en morgenrutine som faktisk er verdt å komme ut av sengen for. Sett deg ned og spis en sunn frokost; Brygg din favorittdrikk; Gjør litt strekk-hva som får deg til å føle deg best. Du vil bli energisk og inspirert av start, og sette deg opp for en suksessdag.

17 Forsikre deg om at du får nok søvn.

Du kommer ikke til å få gjort noe hvis du alltid er groggy fra å holde deg oppe for sent. Mangel på søvn kan påvirke humøret ditt alvorlig, noe som gjør deg irritabel, kort temperert og mye mer stresset. Når du får nok søvn, skifter humøret ditt helt, og du er mye mer i tankegangen til å følge med på dine daglige oppgaver.

18 Ikke stress deg selv med urealistiske oppgavelister.

Når du vil holde produktiviteten oppe, lager du en liste over alt du må gjøre. Noen ganger kan det å se alt skrevet ned på ett sted overvelde deg så mye at det får deg til å ville ikke gjøre noe i det hele tatt. (Vi har det alle vært der.)

I stedet for å bugge deg ned med en urealistisk mengde oppgaver, bare noter ned must-dos og lagre de andre tingene for senere i en "vil ikke gjøre i dag" -liste. Dette er noe Twitter-medgründer og administrerende direktør Jack Dorsey sverger av.

19 Spill litt stemningsmusikk.

Om vinteren kan det være akkurat det du trenger å holde deg på sporet med det daglige ansvaret. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Positive Psychology, Forskere fant at de muntre melodiene kan gi lykke -nivåene dine et alvorlig løft, noe som gjør at du føler deg mer energisk generelt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Ta en middagstreningspause.

Når produktivitetsnivåene dine tar en alvorlig dukkert til det verre i vinter, kan det å få de endorfinene til å løpe gjennom kroppen din være bare det løftet du trenger. En 2008-studie fra University of Georgia fant at personer som engasjerte seg i bare 20 minutter med aerob trening med lav intensitet hver dag over en seks ukers periode økte energinivået med 20 prosent sammenlignet med de som ikke trente i det hele tatt. Og jo mer energi du har, jo mer produktiv vil du være!

21 Hold deg til sunne matvalg.

En smart måte å sørge for at du holder deg produktiv gjennom vinteren er ved å sørge for at du fyller kroppen din med sunn mat som grønnsakssupper og frukt-toppet havremel. I en 2015 -studie publisert i British Journal of Health Psychology, En analyse av 405 unge voksnes kostholdstidsskrifter avslørte at høyere frukt- og grønnsaksinntak var assosiert med større kreativitet, nysgjerrighet og generell velvære. Hvis du holder deg til søppelmat, vil det bare få deg til å føle deg enda mer sliten og treg, noe som gjør det så mye vanskeligere å få ting gjort.

22 Ta det med ro på sukkeret.

Det er vanskelig å unngå sukker-spesielt rundt ferien-men det kan forbedre produktivitetsnivået drastisk. En studie fra 2012 fra UCLA fant at å spise et super sukkerholdig kosthold kan påvirke hjernekraften din, og påvirke lærings- og hukommelsesferdighetene dine negativt. Så for å sikre at du blir i riktig hodeområde i løpet av sesongen for å få mer gjort, ikke overdriv på søtsaker.

23 Men spis mørk sjokolade!

Mens melkesjokolade er lastet med sukker, er mørk sjokolade et mye mer lydvalg-både for din fysiske helse og for å være produktiv gjennom vinteren. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Psychopharmacology, Forskere fant polyfenolene som mørk sjokolade naturlig inneholder, kan bidra til å gi humøret ditt et alvorlig løft, løfte humøret og gjøre det lettere å komme gjennom oppgavelisten din.

24 Legg til mer Omega-3s i kostholdet ditt.

En måte å bekjempe lave energinivåer over vintermånedene er å legge til mer omega-3-er til kostholdet ditt, spesielt hvis du har en tendens til å føle deg nede og umotivert i den kalde og kjedelige sesongen. En 2006 -studie publisert i American Journal of Psychiatry bemerker at de kan spille en rolle i naturlig å hjelpe til med å behandle humørsykdommer. For å få løsningen din, lager du opp chiafrø, valnøtter, linfrø og andre hjerte-sunne alternativer, og du har energi til å være mer produktiv på kort tid.

25 belønne deg selv.

Små barn og hunder får belønning for å gjøre noe godt, så hvorfor skal du ikke? Hvis du har problemer med å holde deg produktiv, kom med morsomme premier for deg selv for å komme deg gjennom oppgavene du virkelig ikke vil gjøre. Når du erobrer dem, unner du deg selv, enten det er med en tur til kino, et nytt par sko eller et fancy måltid. Når du har noe som motiverer deg, er du nødt til å få mye mer gjort!