23 ting å gi slipp på å være lykkelig i 2019

Nyttårsaften er rett rundt hjørnet, og hvis målet ditt for 2019 er å ha ditt lykkeligste år ennå, er det på tide å by noen av disse byrdene fra foregående år farvel. Når du bestemmer deg for resolusjonene dine de kommende ukene, trenger du å dykke dypere enn å spise godt, trene og ringe bestemor oftere. (Selv om du også bør gjøre disse tingene!)

Enten du har falt byttedyr for et giftig forhold, du er avhengig av telefonen din, du er hengt opp på eksen din, eller du er en kronisk over-kommisjon, er dette året for å la dine verste vaner dø ut med den siste fizzle av fyrverkeri.

1 Feil prioriteringer

Som rapportert av Harvard Gazette, En 80-årig studie fra et team av Harvard-forskere har bekreftet det mange av oss allerede visste: en av de viktigste nøklene til lykke er å prioritere tid med menneskene nærmest deg. Selv om du selvfølgelig lever i den virkelige verden og trenger å sjonglere med andre forpliktelser, er det på tide å gi slipp på ideen om at å jage prestasjoner, berømmelse eller formue vil gjøre deg lykkeligere enn et solid fellesskap av venner og familie.

2 giftige forhold

Akkurat som gode forhold kan sende din lykke til å skyte, kan giftige forhold raskt føre deg ned. I følge Brandi Lewis, Lisensiert rådgiver og eier av Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, "Folk i giftige forhold utvikler ofte medavhengighet, og som et resultat, lære å avvise sine egne tanker og trenger å ta vare på andre menneskers behov.""

Se opp for røde flagg i dine egne forhold, inkludert respektløs mønstre, undergraving, mangel på støtte eller annen dynamikk som regelmessig lar deg føle deg tappet eller ulykkelig. Det er på tide å gi slipp på de usunne forholdene og begynne å gi plass til folk som løfter og støtter deg i stedet.

3 Hating kroppen din

Når det nye året ruller rundt, har de fleste av oss noen få ekstra feriepund, og det anses som et samfunnsmessig gitt at vi vil gi avkall på hvordan vi for øyeblikket ser ut som vårt "før" -bilde. Men å gi slipp på ekstreme skjønnhetsstandarder, dårlig kroppsbilde og selvskyving er en av de beste måtene å praktisere egenomsorg og selvaksept, to nødvendige ingredienser for lykke. Fokuser på å spise sunn mat og finne treningsøkter som beriker livet ditt, i stedet for å nullgjøre alle tingene du ser på som "galt" med kroppen din som det er nå.

4 Tidligere forhold

Hvis du er hengt opp på en eks, er denne for deg: 2019 er en ny start, og å holde på et ikke-levedyktig forhold vil ikke gjøre noe annet enn å holde deg tilbake. Som forklart av klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams, "For å gi slipp på tidligere smertefulle forhold, må du huske å tillate deg fullt ut å gå videre. Vær tydelig på hvor mye mental energi og rom et tidligere romantisk forhold tar opp for deg.""

Adams antyder å være ærlig om rollen ditt tidligere forhold spiller i livet ditt, og konfrontere alle usunne vaner du måtte ha rundt forholdet. "For eksempel," sier hun, "ikke sjekk sosiale mediekontoer til eks-partneren din og prøv å ikke minne for mye om hendelser fra et tidligere forhold. Det kan være nyttig å samarbeide med en trener eller terapeut for å sette spesifikke mål som vil fokusere deg på fremtiden og hvilken type forhold du vil lage.""

5 bryr seg om hva de gale menneskene tror

"Du skal ikke bry deg om hva noen andre mener!""

"Din er den eneste oppfatningen som betyr noe!""

Du har sannsynligvis hørt denne typen velmenende råd fra venner, og det kan virke uskyldig i budskapet om selvinnsats. Men til syvende og sist er det et viktig skille her: noen meninger bør saken, noen meninger burde ikke, Og vi må filtrere deretter. Dette betyr at fra de vi elsker, stoler på og respekt, må vi være mottakelige for konstruktiv kritikk, åpne for uenighet og mottagelig for perspektiver som utvider vår egen. Det betyr også å gjenkjenne når du gir kraften din bort ved å bekymre deg for de irrelevante meningene til de som ikke har tjent din tillit og respekt, og trenger ikke påvirke livet ditt.

6 blir limt til sosiale medier

Ifølge en nasjonal studie publisert i Journal of Social Science & Medicine, 44 prosent av unge mennesker i alderen 19 til 32. Forskerne fant at de med disse vanedannende egenskapene var mer sannsynlig å demonstrere depressive symptomer, og at økt bruksfrekvens korrelerte med dårligere stemninger og lavere selvtillit.

"Jeg anbefaler at folk tar varsler og varsler fra sine mobile enheter, og setter av tid til å sjekke profilene deres på sosiale medier," sier Julie Williamson, en lisensiert rådgiver med base i ST. Louis. Hun legger til, "Det er også viktig å vurdere hvem du følger på forskjellige plattformer, og hvilken emosjonell innvirkning materialet de legger ut på deg.""

7 Frykt for ubehag

I følge Dr. Kristin Bianchi, En Rockville, Maryland-basert psykolog, det er på tide at vi alle møter frykten vår. "Slipp unngåelse og bygge opp din tapperhet!""

Bianchi hevder at i stedet for å holde fast i våre gamle unngåelsesmønstre, vil gi slipp på frykten for ubehag gi oss alle gratis på det nye året ved å vise oss hvor mye vi kan håndtak. "Hvis vi ikke går på den årlige kontorfesten, vil vi definitivt ikke sitte fast i en vanskelig samtale ... men neste gang vi blir invitert til en sosial begivenhet der vi kan møte ukjente mennesker, skal vi gå å være mer sannsynlig å unngå det også, "forklarer hun.

8 sammenligne deg med andre

Det er altfor lett å bla gjennom feeden din og føle seg sjalu på andre, enten misunnelsen din stammer fra deres tilsynelatende bunnløse bankkonto, deres alltid-adoptere forhold, eller bare deres evne til alltid å se perfekt ut i bilder. Likevel eksisterte problemet med usunn sammenligning lenge før Instagram-essens, var det ikke det Theodore Roosevelt som berømt twitret, "Sammenligning er tyven til glede?""

Men seriøst, å måle din egen suksess mot høydepunktet i andres prestasjoner, eiendeler eller forhold vil alltid forlate deg komme til kort fordi du kjenner alle de grusomme detaljene, hekkene og tilbakeslagene i ditt eget liv. Velg å være fornøyd med ditt personlige beste, press deg selv til å nå mål som er meningsfulle for deg, og se din lykke sveve når du lærer å bestemme din egen verdi fra innsiden.

9 Drikker for mye

Jada, å ha noen få drinker kan hjelpe oss med å slappe av i øyeblikket, men overindulerer regelmessig kan ha spesielt negative effekter på helse, forhold og humør. Hvis du er i ferd med å slippe deg fra kroken her fordi du anser deg selv som en "moderat" drikker, bør du vurdere dette: ifølge nyere forskning, klarer de fleste av oss ikke å innse hvor mye vi drikker.

Studiedeltakerne undervurderte forbruket av ånder med 66 prosent, med yngre mennesker som var enda mindre nøyaktige i estimatene! Ta en god titt på om alkohol kan påvirke deg negativt, og hvis det er det, er det på tide å la den gamle vanen dø.

10 samfunnets tidslinje for suksess

Det er vanlig i samfunnet vårt å forvente visse milepæler for å lykkes på en bestemt tidslinje. Du kan til og med ha det i tankene dine at du vil bli fullført i arbeidet ditt med 25, gift med 30, med barn av 32 og rik av 40. Men disse tingene skjer ikke nødvendigvis når vi vil at de skal (om noen gang) og å være harde mot deg selv om vilkårlige frister bare får deg til å føle deg verre.

"Har satt daglige, ukentlige, månedlige og årlige mål," sier Texas-basert ekteskap og familierådgiver Heidi McBain, "Men prøv å ikke slå deg selv hvis du ikke møter hver og en av disse målene, da du også kanskje vil legge igjen et rom for ting som bare skjer i livet.""

11 Tidligere skuffelser

Du har kanskje følt at 2018 ikke var helt året ditt. Kanskje det er ting du skulle ønske du hadde gjort annerledes. Men å gi slipp på skuffelsene dine vil frigjøre deg for å ta på deg fremtiden uten alt det som har tilført emosjonell bagasje og selvtillit, og er ikke det det nye året handler om?

"Hvis du holder fast på noe du oppfatter som en fiasko, savnet mulighet eller annen skuffelse, kan det skape selvskrivende tanker," sier lisensiert New York City-terapeut Sarah Thacker. "Disse tankene kan føre til at du ikke tar grep til å komme videre på det nye året og vil holde deg tilbake ... la disse skuffelsene gå og begynne på nytt i 2019.""

12 urealistiske resolusjoner

Nå som du har sluppet tidligere skuffelser, er det på tide å gi deg selv den beste sjansen for fremtidig suksess. Ønsker og visualisering av en fremtid som vil gjøre deg lykkelig er viktige første skritt for å få deg dit du vil være. Men for for mange av oss holder vi fast i ønsket scene og setter skyhøye oppløsninger uten å vurdere hva som går ut på å oppnå dem.

Sett deg i stedet for bittestore mål, og begynn å gjøre skritt i retning. "Ekte endring, uavhengig av hva som blir endret, er gradvis. Små trinn fungerer alltid bedre for langsiktig endring, "sier David Ezell, Klinisk direktør og administrerende direktør i Darien Wellness i Connecticut.

13 Stress

Disse er virkelig vanskelige og usikre tider for mange mennesker, og du kan ha noen gyldige grunner til å føle deg stresset. Men stress kan ha en stor effekt på din generelle lykke og til og med din helse, og forskning viser at utover de bedre kjente effektene av stress, som spenningshodepine, høyt blodtrykk og hjertesykdom, kan det faktisk ha en skadelig effekt på hvert av organene dine. For å leve ditt lykkeligste, sunneste liv som er mulig det kommende året, kan du finne måter å slappe av og praktisere egenomsorg, selv om det betyr å bremse timeplanen din litt for å gjøre det. Og ikke vær redd for å be om hjelp fra venner, familie eller en profesjonell rådgiver hvis dette virker som en uoverkommelig oppgave når den var venturert solo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 selvtillit

Selvtillit er en selvoppfyllende profeti. Det griper deg med frykten for å mislykkes, hindre deg i å forfølge drømmene dine ved å fortelle deg at du ikke er god, smart, morsom, attraktiv eller fortjener det livet du vil ha. I stedet for å lytte til stemmen som forteller deg at du ikke er nok, spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje hvis jeg bare ga det mitt beste og mislyktes?"Spør deg selv," hva er det beste som kan skje hvis jeg lyktes?"Hvis du har slitt med selvtillit, er oddsen at du har latt mulighetene gli gjennom fingrene av grunner som mindre som muligheten for flauhet. Det er på tide å gi slipp på frykten din og begynne å tro på din verdighet.

15 nag

Hvis du er på vei inn i det nye året med en chip på skulderen om en tidligere nag, er det på tide å treffe pause og reflektere. "Når du holder fast i sinne og harme og sliter med å la dem gå, vil dette holde deg tilbake på andre områder i livet ditt," sier Thacker.

"Det kan påvirke dine nåværende forhold ... [og] det kan føre til at du føler deg stresset og kan påvirke helsen din."Det er på tide å konfrontere hvorfor du fremdeles holder fast på de harde følelsene, og finner en måte å behandle og frigjøre dem for din egen velvære.

16 Prøver å endre andre

Det sies ofte at folk som føler seg ute av kontroll, prøver å kontrollere andre. Hvis du bruker tid på å fikse på andres oppførsel, eller prøve å få folk til å samsvare med forventningene dine, kan det være et tegn på at du har problemer med å regulere ditt eget følelsesliv. Dessverre er dette en vane som kan kaste en skiftenøkkel i forhold og drive andre bort, og mange av oss gjør dette uten engang å innse det.

"I stedet for å prøve å kontrollere menneskene og verden rundt deg, ta deg tid til å forbedre deg selv i stedet," sier McBain. "Prøv å komme fra et sted med aksept og forståelse.""

17 urealistiske forholdsforventninger

Mange mennesker tror at når du først har funnet riktig partner, vil de alltid "få" deg, at du alltid vil finne dem attraktive og enkle å elske, eller at du aldri vil skade hverandre. Dessverre, selv om den er optimistisk, kan denne typen forventninger faktisk være skadelig for forhold fordi de setter dem opp for å mislykkes ved å skape en umulig standard.

Realiteten er at vi er alle mennesker, og til og med gode forhold går gjennom vanskelige tider som får deg til å stille spørsmål ved om du har valgt feil partner. Å tenke på forhold som å ha forskjellige "sesonger" i stedet for å være statisk-og være forberedt på litt svingninger i dine egne følelser, kan gjøre forholdet ditt mye sterkere og lykkeligere på lang sikt når du opplever de normale oppturene og nedturene.

18 skyld over tidligere feil

Akkurat som vi trenger å gi slipp på nag mot andre, Philadelphia-basert ekteskap og familieterapeut Sarah Epstein forklarer at det er like avgjørende å gi slipp på nagene vi holder mot oss selv.

"Fra ung alder lærer vi at det er vårt ansvar å tilgi andre-at andre fortjener fordelen av tvilen og en ny sjanse," sier hun. "Men ingen sier oss noen gang til å tilgi oss selv for måtene vi har sviktet oss. Vi må tilgi oss selv for tiden vi skrek til barnet vårt i sinne, den gangen vi var slemme oss til noen på ungdomsskolen, eller måten vi ikke klarte å respektere våre egne grenser og la giftige mennesker inn i livene våre. Vi må gi slipp på vår harme mot oss selv og tilgi virkelig. Det er greit å la det gå; Vi trenger ikke å holde ting mot oss selv resten av livet.""

19 vedlegget ditt til telefonen din

En undersøkelse fra 2018 av Surecall avslørte at vi i det vesentlige er uatskillelige fra telefonene våre. Omtrent 69 prosent av deltakerne i undersøkelsen innrømmet å ha sjekket telefonen fra toalettet, 75 prosent sa at de sov ved siden av telefonen sin, og 27 prosent uttrykte frykt eller angst når de ble fanget i en situasjon uten telefonen deres. Likevel er det kjent at mobile enheter bidrar til dårlige søvnmønstre, økt stressnivå, relasjonsfriksjon og følelser av depresjon og isolasjon. Når vi drar inn i det nye året, kan du se hva frakobling kan gjøre for humøret og generell lykke.

20 sladrer snikende

I følge en Wake Forest Study fra 2010, har det du sier om andre mer å gjøre med deg enn menneskene du snakker om. Glade, følelsesmessig stabile mennesker har en tendens til å se og snakke om andre med mer vennlighet, mens negative oppfatninger av andre oftere var assosiert med narsissisme og antisosial atferd.

Hvis du merker at du blir trukket til kritisk skjønn og sladder, er sjansen stor for at du fremmedgjør andre-partikulær de med den emosjonelle stabiliteten og selvtilliten du kanskje skulle ønske du hadde selv. "Du vet aldri hva noen andre virkelig går gjennom i livet med mindre de er villige til å være åpne og sårbare med deg," sier McBain. "Prøv å komme fra et sted med aksept og forståelse med andre, men også med deg selv.""

21 Scorekeeping i forhold

Hvis du finner ut at du har en tendens til å holde rede på om du har "vunnet" eller "tapt" argumenter, kan du gå for tat på skylden, eller mentalt registrere alle de fine tingene du har gjort for andre bare for å merke hvordan deres egen innsats Ikke stabs opp, sjansen er stor for at du saboterer din egen lykke med scorekeeping. Ikke bare behandler dette forhold som en konkurranse, det bryter dem ned ved å gjøre deg bitter. I 2019 er det på tide å tømme resultattavlen, forholde seg til bedre tro og fokusere på alle de gode tingene i forholdene dine som du må være takknemlig for.

22 unødvendige forpliktelser

Det å føle seg trøtt og stresset er en sikker måte å føle seg ulykkelig på, men mange av oss kronisk overforvendte, å tro at det å være opptatt er det samme som å lykkes. Mange av disse forpliktelsene kan begynne å ta sin toll, og gi lite tid til hobbyene vi elsker og forhold som gir oss energi.

"Det kan være nyttig å legge merke til hvor ofte du bruker ordet 'skal'," sier dr. Adams. "Evaluer hvorfor du føler at du 'skal' gjøre eller ikke gjøre noe. Oppretter du en uendelig 'oppgaveliste' som er full av ikke-prioriteter som du føler at du 'burde' gjøre?"Hun forklarer at det er langt mer" viktig å skape en visjon for det nye året og med vilje bestemme hvor du vil bruke energien din.""

23 Din ensomme ulve mentalitet om suksess

Ja, uavhengighet er en kvalitet du bør være stolt av, men det er mange livsområder som drar nytte av et sterkt støttenettverk. Slipp ideen om at du må være helt selvforsynt for å lykkes, og nå ut for å invitere folk inn. Det meste av tiden hjelper folk gjerne, og føler seg til og med nærmere deg for å være en del av prosessen din.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!