21 måter å opprettholde et sunt ekteskap på
Selv de sterkeste ekteskap er sårbare for litt turbulens. Når forholdet ditt er bra, føles det som om du flyter på lufta, men når ting er surt, kan du raskt tumle ned til bakken. Heldigvis kan ethvert godt forhold bli berget med nok innsats-og du er kanskje allerede kjent med noen av disse måtene å opprettholde et sunt ekteskap.
For eksempel har alle de doble datoene du har pågått, hemmelig støttet intimiteten i forholdet ditt. Og visste du at kos og å se på søte dyrebilder kan holde liv i gnisten? For å sikre at du gjør alt du kan for å holde ektefellen din lykkelig, har vi samlet noen av de enkleste tingene du kan gjøre for å få et ekteskap til å fungere.
1 se på bilder av valper sammen.
Sitter du og partneren din i sengen og blar gjennom bedårende valpebilder sammen? Den felles aktiviteten får deg ikke bare til å skrike med glede-det kan også hjelpe ekteskapet ditt. En studie fra 2017 publisert i Psykologisk vitenskap fant at når fag ble vist bilder av valper umiddelbart etter bilder av ektefellene sine, hadde de mer positive svar på partnerne etterpå og forbedringer i ekteskapelige forhold.
"En endelig kilde til følelsene våre om forholdene våre kan reduseres til hvordan vi forbinder våre partnere med positiv påvirkning," skrev hovedforsker James K. McNulty. "Disse foreningene kan komme fra våre partnere, men også fra ikke -relaterte ting som valper og kaniner.""
2 Skriv ned følelsene dine.
Hvis du er i tvil, journalfør det. Forskere ved Northwestern University i 2013 fant at par som deltok i en rutinemessig journalføringsøvelse om forholdet deres, opplevde økt ekteskapelig tilfredshet. Imidlertid er det viktig at du ikke bare skriver ned de tingene som plager deg om partneren din å holde en liste over det positive også vil tjene deg bedre på lang sikt.
3 Se romantiske komedier.
Trekker du jevnlig mot romcoms på filmkveld? Gå foran og gratuler deg selv med din gode smak-og med å bane banen mot lykkelig noensinne etter. En studie fra 2014 fra University of Rochester analyserte suksessen til forskjellige parrådgivningsprogrammer, og fant ut at par som så på romantiske filmer og diskuterte dem etterpå hadde 50 prosent lavere skilsmissesats. Så pop i en flørtende flick, ta litt popcorn og ikke glem å takke Meg Ryan for et langt, kjærlig ekteskap.
4 si "Takk.""
Du kan tro at ektefellen din intuitivt vet hvor takknemlig du er for alt de gjør, men det skader definitivt ikke å gi dem beskjed. Faktisk en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Personlige forhold fant at å uttrykke takknemlighet overfor partneren din er direkte korrelert med forholdstilfredshet.
"Selv om et par opplever nød og vanskeligheter på andre områder, kan takknemlighet i forholdet bidra til å fremme positive ekteskapelige utfall," Forfatter hovedstudieforfatter Allen Barton fortalte Science Daily.
5 Feir små seire.
Fikk ektefellen din nylig en kampanje på jobben, eller kanskje nå sin målvekt etter måneder med hardt arbeid? Disse viktige anledninger krever en feiring! Partneren din vil sette pris på støtten, og den positive rosen vil gjøre underverker i ekteskapet ditt.
Som Tara Parker-Pope skriver inn For bedre: Hvordan den overraskende vitenskapen om lykkelige par kan hjelpe ekteskapet ditt med å lykkes, "Par som regelmessig feirer de gode tider har høyere nivåer av engasjement, intimitet, tillit og forholdstilfredshet. Det er ikke nok at partneren din vet at du er stolt av hans eller hennes prestasjoner-du må vise det.""
6 Send sexy tekster.
I disse dager er det ikke bare å sende slemme tekster for trykkende singler på jakt etter en god tid. Selv ektepar vender seg ofte til tekst for å holde liv i gnisten. Og hvis du ikke er redd for å praktisk talt få det på, så klapp deg selv på baksiden: en studie publisert i Datamaskiner i menneskelig atferd fant at engasjerte par drar nytte av dampende meldinger mer enn par i mer tilfeldige forhold. Halvparten av de spurte rapporterte at sexting "påvirket deres seksuelle og emosjonelle forhold til en partner positivt.""
7 Men ikke stol på tekster for å kommunisere.
Vi er alle skyldige i å bruke litt for mye tid på telefonene våre, men det er viktig for ekteskapet ditt at du ikke unnlater å samhandle med ektefellen din ansikt til ansikt. En studie fra 2013 publisert i Journal of Couple & Relationship Therapy konkluderte med at kvinner som ba om unnskyldning og formidlet viktig informasjon via tekst var mindre fornøyde i forholdene sine. Snakk personlig så ofte som mulig, eller ta deg tid til en samtale når du ikke er fysisk sammen og virkelig er noe bedre enn tommelen opp og Winky møter emoji.
8 og ikke være for festet til telefonen din generelt.
For mange mennesker lot smarttelefonen bli en tredje partner i forholdet sitt. En studie fra 2018 av college -par publisert i Psykologi av populær mediekultur fant at personer som var knyttet til smarttelefonene sine rapporterte om mindre sikkerhet i forholdet; Tilsvarende rapporterte personer hvis partnere alltid var på telefonene sine mindre fornøyde. Hvis ektefellen din føler at du har et usunt vedlegg til telefonen din, kan de også bekymre deg for at noe mangler i ekteskapet, så prøv å holde enheten i lommen når du er sammen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
9 Gå ut for datakvelder.
Hvis du er et av de ekteparene som fremdeles anser Dato Night Sacred etter år med å være sammen, er du allerede på vei til suksess. En studie fra 2016 av Marriage Foundation slo fast at par som traff byen en gang i måneden, var mer sannsynlig å holde sammen enn de som favoriserte å bo i.
10 og gå på doble datoer.
Å gå på en dobbel dato vil introdusere en ny aktivitet i rotasjonen din og forbedre intimiteten i forholdet ditt. I en studie fra 2014 publisert i Personlige forhold, Par som engasjerte seg i "dypt personlige samtaler" mens de var ute med et annet par rapporterte å føle seg mer lidenskapelig mot hverandre enn par som bare snakket dypt med hverandre. Forskere fant ut at par var mer sannsynlig å avsløre følelsene sine da de hørte andre par gjøre det samme. Som apen ser, apen gjør!
11 og opprettholde vennskap med andre par.
Doble datoer til side, det er menneskets natur å ønske å tilbringe tid med mennesker som ligner på deg selv, så det er fornuftig at par har en tendens til å bli venn med andre par. Men det de fleste par sannsynligvis ikke er klar over, er at disse vennskapene faktisk hjelper ekteskapet.
I boken To pluss to: par og deres par vennskap, medforfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holtz avtale oppdaget at parens vennskap er til fordel for et ekteskap ved å gi trøst, støtte og spenning. "Vi kan snakke om alt vi vil," sa ett par i boka. "Vi har delt triste tider og gode tider.""
12 mimre om de gode tider.
Det er en grunn til at nære par (og beste venner) har så mange vitser som de elsker å minne hverandre om. Latter er ryggraden i ethvert godt bånd-og å huske gode tider kan være hemmeligheten bak å opprettholde et sunt ekteskap, ifølge en betydelig studie fra 2007 publisert i Motivasjon og følelser. Forskerne bemerket at par som minnet om morsomme øyeblikk rapporterte større forholdstilfredshet.
13 Heng med partnerens venner.
Din vilje til å inkludere ektefellen din i vennutfluktene dine går ikke upåaktet hen. Tvert imot, ifølge en 2013 -studie i Journal of Leisure Research, Denne integreringshandlingen vil bare styrke båndet ditt med din betydningsfulle annen.
14 sovner i hverandres armer.
Ingenting bringer et ektepar nærmere hverandre (bokstavelig talt) enn litt skje. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire fant at 94 prosent av parene som sov mens de berørte rapporterte forholdstilfredshet.
15 Trener sammen regelmessig.
Trening har en positiv effekt på både musklene og ekteskapet ditt. En ofte sitert 2000-studie fra Journal of Personality and Social Psychology viste at etter at par deltok i en fysisk aktivitet sammen, var de mer fornøyde med forholdene sine og følte seg mer forelsket.
16 eller løpe et maraton sammen.
Hvis du føler deg virkelig ambisiøs, kan du be ektefellen din om å registrere deg for en 5K med deg-månedene med trening sammen vil styrke ditt fellesskap. "Delte mål som et par kan arbeide for å hjelpe til med å gi et forhold større formål," sertifisert rådgiver Jonathan Bennett fortalte Brit + co. "Også tiden du bruker på å oppnå disse målene hjelper paret med å styrke båndet.""
17 reise sammen.
Å gå gjennom de samme bevegelsene hver dag kan få et ekteskap til å føle seg foreldet. En måte å krydre ting på? Planlegg en ferie for bare deg og din ektefelle minst en gang i året. Faktisk en undersøkelse fra 2016 utført ved bestilling.com antyder at lykken par føler når du planlegger en ferie faktisk trumfer gleden de følte på bryllupsdagen.
18 Forstå hvordan ektefellen din føles.
En god ektefelle er noen som også kan være en god venn. En studie fra 2012 fra American Psychological Association bestemte til og med at forholdstilfredshet er korrelert med hver partners evne til å lese ektefellens følelser. Når partneren din kommer hjem og ser opprørt ut eller spesielt ekstatisk, er det din jobb å spørre dem hvorfor de føler det.
19 Gi ofre.
Et godt ekteskap handler om å gi og ta. Du kan ikke Ønsker For å gå til matbutikken, men som en hengiven ektefelle, er du villig til å legge dine egne interesser til side for kompromissens skyld. Som en 2017 -studie publisert i Journal of Family Theory & Review Konkludert, viljen til å gi avkall på egeninteresse og ønskede aktiviteter til fordel for en partner eller forhold er et viktig aspekt ved å opprettholde relasjoner.""
20 Lær å kommunisere uten ord.
Det er ingen tvil om at kvalitetssamtale er viktig hvis du vil opprettholde et sunt ekteskap. Samtidig er det mange måter å kommunisere på som ikke innebærer å snakke høyt i det hele tatt. Som relasjonsekspert Patricia kjærlighet fortalte O, Oprah Magazine, "Alle menn, kvinner, meg selv inkludert behov for å lære at før vi kan kommunisere med ord, må vi koble til nonverbally. Vi kan gjøre det på enkle måter gjennom berøring, sex, gjøre ting sammen. De dypeste øyeblikkene av intimitet oppstår når du ikke snakker.""
21 og gå den ekstra milen.
De fleste av oss ser tilbake på vår første date med ektefellen vår og husker at du får alle sammen for å møte en potensiell ny partner. Etter hvert som et forhold skrider frem, slutter mange å sette den samme sprudlende innsatsen til å tilbringe tid sammen, men de parene som finner sine datakvelder og andre utflukter er morsommere.
Som en sentral 2007 -studie i Journal of Personality and Social Psychology konkluderte, studiedeltakere som prøvde å presentere seg godt opplevd større lykke etter å ha samhandlet med partneren sin. Så fortsett og gjør den ekstra innsatsen for å opprettholde et sunt ekteskap: ektefellen din er verdt det.
