20 skilt du er avhengig av smarttelefonen din

Alle vet at smarttelefoner gjør livet praktisk. De gjør det enkelt å sjekke været, finne en oppskrift, holde kontakten med venner, følge nyhetene eller bare se hva Kim Kardashian hadde til frokost. Men for personer med nomofobi gir smarttelefoner flere problemer enn de løser. Nomophobia er en moniker for smarttelefonavhengighet, forkortelse for "ingen mobiltelefon fobi."Det er riktig-smarttelefonavhengighet har blitt nok av et problem til at det fortjener sitt eget ord.

Faktisk fant en studie fra University of Derby at en av åtte personer er avhengige av telefonene sine. Og mens nomofobi ikke har kommet seg inn i Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser Akkurat ennå spenner tegnene og symptomene på smarttelefonavhengighet fra det psykologiske til det fysiske og er veldig reelle for de som lider. De gode nyhetene? Det er lett å finne ut om du er avhengig av smarttelefonen din og tar tiltak for å skalere tilbake før det blir et større problem. Og når du vil sparke smarttelefonvanen din, kan du starte med de 11 enkle måtene å erobre smarttelefonavhengigheten din.

1 Du kan ikke sove

Smarttelefonavhengighet har vært koblet til problemer med å sove. Forskning antyder at det blå lyset som sendes ut av telefonen din, faktisk kan forstyrre søvnsyklusen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Hvis du finner ut at du ikke kan slutte å se på telefonen din før det øyeblikket du lukker øynene, til tross for at det kan forstyrre søvnen din, kan du være avhengig av smarttelefonen din. I stedet for å bla gjennom Instagram hver natt, kan du hente noen av de 20 nattvanene garantert å hjelpe deg med å sove bedre.

2 Du er engstelig

Avhengighet betyr ikke bare at du ser mye på telefonen din. Det kommer også med målbare symptomer som indikerer at du har blitt avhengig av telefonen din på en måte som hindrer hverdagen din. For noen rusavhengige betyr dette bare tanken på å ikke ha telefonen sin kan forårsake dem angst, og faktisk å gå uten telefonen deres er ikke helt. Hvis forestillingen om å forlate telefonen din hjemme for dagen sender deg i panikk, må du mestre kunsten å berolige nervene dine med 10 måter å fokusere bedre under meditasjon.

3 Du er stresset av sosiale medier

Hvis du stadig sjekker telefonen din, er det mer sannsynlig at du blir stresset av hva som skjer på Facebook. Politiske argumenter på Facebook hadde en negativ emosjonell effekt på 42% av mennesker som stadig ser på telefonen sin, i motsetning til bare 27% av mennesker med sunnere smarttelefonvaner. På toppen av å gjøre deg stresset, er Facebook -bingeing bare en av 15 daglige vaner som dreper selvtilliten din.

4 Du kan ikke stå stille uten å sjekke telefonen

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Den gjennomsnittlige amerikaneren sjekker mobiltelefonen sin 47 ganger hver dag, ifølge forskning fra Deloitte. Det er allerede ganske mye, og hvis du finner deg selv å se på telefonen utover det tiltaket, kan det hende du lider av nomofobi.

5 Du mislykkes i testen

Bekymret for smarttelefonavhengighet? Det er en online quiz for det. Quizen ble opprettet av assisterende professor i menneskelig datamaskininteraksjon ved State University of New York ved Oswego Caglar Yirdirim for å hjelpe folk med å vurdere om de har fått et tilfelle av nomofobi. En poengsum under 20 betyr at du sannsynligvis er god, men når poengsummen øker, gjør også mengden telefonvanene dine forstyrrer livet ditt.

6 du mister tiden

Finner deg ofte å knipse tilbake til virkeligheten og innse at du har gått tapt i telefonen din i en lengre periode? Å miste tid ved å nå for telefonen din når du kjeder deg, kan være et tegn på at du har et smarttelefonproblem.

7 Du er alltid distrahert

Finner du deg selv glipp av hva vennene dine har til, selv om du er der med dem? Å gi telefonen din så mye oppmerksomhet at du synes at du ignorerer samtalene og menneskene rundt kan være et tegn på smarttelefonavhengighet. På toppen av det er samtale faktisk en nyttig trening for hjernen din, så når du fortsetter å snakke med vennene dine for å sjekke på Facebook, mangler du en mulighet til å holde tankene skarpt. Det er faktisk bare en av 17 daglige vaner som ødelegger hjernen din.

8 Du kan ikke slutte å sjekke inn

Avhengighet av sosiale medier er ikke helt det samme som smarttelefonavhengighet, men hvis du ikke kan legge telefonen ned fordi du ser på Facebook eller Instagram, kan det være en glatt skråning som fører rett til nomofobi. Få hoppet på smarttelefonavhengighet ved å unngå disse 15 Facebook -vanene du trenger å bryte.

9 du tekst mer enn å snakke

En av de mange skadelige effektene av smarttelefonavhengighet er at du kan finne deg isolert fra den virkelige verden. Hvis du finner deg selv å kommunisere med folk via tekst oftere enn ansikt til ansikt, er det sannsynligvis på tide å slå av telefonen og ta en kopp kaffe med en venn.

10 Du blar tankeløst

Å bruke timer på å bla gjennom sosiale medier Feeds eller nettsteder som en zombie som ønsker at du liker i stedet for hjerner, er et tegn på at du har et problem som modererer måten du bruker telefonen. Du tror kanskje at du ser på telefonen din fordi du har "ingenting bedre å gjøre", men nesten alt er bedre enn å drepe tid å se på telefonen din uten god grunn.

11 Du føler fantomvibrasjoner

Hvis du har et problem med smarttelefonavhengighet, vet du sannsynligvis hva vi snakker om. Du føler at telefonen vibrerer, men når du sjekker den, er det ingenting der. Det kan være et tegn på at du er så engstelig for ikke å bruke telefonen din at kroppen din ivrig tolker andre stimuli som en melding fra telefonen din. Denne angsten kan også hindre deg i å være helt til stede med familien eller vennene dine.

12 Du tekst mens du kjører

Manglende evne til å slutte. Folk som tekst og kjører har faktisk dårligere reaksjonstid enn folk som drikker og kjører. Hvis du ikke kan legge telefonen bort mens du kjører, er du en fare for deg selv og andre på veien.

13 Du har fysisk ubehag

I tillegg til å gjøre deg engstelig, når du er avhengig av telefonen din og ikke har det på deg, kan du føle faktisk ubehag. En studie fant at personer som hadde konfiskert telefonene sine, opplevde økt hjertefrekvens, blodtrykk og følelser av ubehagelighet, mens deres kognitive evner faktisk avtok da de hørte telefonen deres ringer, men ikke kunne svare på den.

14 Du kan ikke forlate hjemmet uten det

Hvis du finner deg selv uten telefonen din mens du er på vei for å kjøre et enkelt ærend, må du snu og gå hjem for å få det? Den slags tilknytning til en enhet er ikke sunn, og kan være et tegn på nomofobi.

15 Du kaster bort for mye tid

Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker et sted mellom fire og fem timer hver dag og ser på telefonen sin. Hvis du bruker mer tid på det på telefonen din, kan du ha et problem.

16 Du føler deg ensom uten det

Overforbruk av telefonen din kan føre til økte følelser av sjenanse eller ensomhet, forårsaket i ingen liten del av isolasjonen du opplever når hele verden eksisterer i en liten datamaskin du holder i hånden din. Hvis du synes du føler deg ensom selv om du har maksimert facebookvennen din, bruk telefonen din til å ringe en venn i stedet for å legge ut en annen statusoppdatering.

17 Du spiser aldri alene

Når du setter deg ned til middag med venner, er det første du plopper telefonen ned på bordet, slik at du til enhver tid kan følge med på den? I så fall lar du telefonen komme i veien for dine forhold til vennene dine, som er et tegn på avhengighet.

18 forholdet ditt lider

En sjokkerende 9 prosent av folk innrømmet at de har brukt telefonen sin mens de var i handlingen med partneren sin. Hvis dette er deg, stopp det. Det er ingen unnskyldning for å sjekke Twitter i løpet av et intimt øyeblikk.

19 Du opptrer impulsivt

Smarttelefonavhengighet har vært knyttet til en økning i impulsiv atferd. For mye tid på telefonen din kan føre til en ubalanse i hjernekjemien din og har vært knyttet til depresjon, angst, søvnløshet og impulsiv atferd.

20 Du kan bare ikke slutte

Å gjøre flere forsøk på å kutte ned på hvor mye du bruker telefonen din og mislykkes elendig hver eneste gang er et sikkert tegn på smarttelefonavhengighet. I stedet for å gå kaldt kalkun, kan du prøve å piske det ned til du når målet ditt for daglig skjermtid. Å ha vanskelig for å takle uttak? Spark vanen for godt ved å bruke 70 geniale triks for å bli lykkelige øyeblikkelig.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!