20 geniale triks for å øyeblikkelig muntre deg opp

Vi opplever alle at vi føler oss nede og ut av og til. Men gode nyheter: Det er måter enklere (og raskere) enn du tror å snu rynken opp ned-ned. Det som følger er 20 fantastiske triks som garantert vil muntre deg opp. Å, og den beste delen? De er alle lett tilgjengelige, rimelige og tar nesten ingen tid i det hele tatt. På bare noen få minutter kan du føle deg som det gamle jeget igjen. Og når du er klar til å forbedre humøret ditt for godt, kan du prøve ut disse 70 geniale triksene for å bli øyeblikkelig lykkelig!

1 prøv rask tenkning

Hvis du føler deg blå og konseptet med å rydde tankene dine og meditere høres helt umulig ut, prøv det motsatte. Forskere fra Princeton og Harvard fant ut at det å ha mennesker brainstorme opp så mange løsninger på et problem som mulig på 10 minutter (de trengte ikke en gang å være gode løsninger) fikk folk til å føle seg oppstemte, kreative, energiske og kraftige. Og når du vil gi hjernen din et ekstra løft, kan du prøve ut disse 13 tipsene for en skarpere hjerne!

2 Prøv litt aromaterapi

Forskning utført ved Ohio State University fant at sitronens essensielle olje forårsaker en øyeblikkelig målbar forbedring av humøret, så bære en flaske rundt og ta en piff hvis du føler deg nede, eller hold sitroner rundt i huset. Du kan bringe olje til overflaten ved å dra neglen over overflaten eller ved å vri skrellet før du slipper den i glass med vann.

Overraskende nok ble det ikke funnet at lavendelolje forbedrer humøret, til tross for sitt rykte for beroligende fraszled nerver. Imidlertid er det ingen som benekter kraften i placebo -effekten, så hvis den fungerer for deg, stopp for all del ikke. Og for flere måter å roe seg ned i en hast, kan du prøve ut disse 13 beste ikke-treningsstressbusterne.

3 kjæledyr en hund

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bare 10 minutter med å klappe en hund kan øke nivåene av oksytocin, et hormon som har effekter som ligner på antidepressiva, ifølge forskning fra Uppsala University i Sverige. Og det viser seg at jo sterkere båndet du har med hunden, jo større er effekten. Og hvis du seriøst vil styrke det båndet, kan du lære hvorfor du skal snakke med hunden din som om det er en baby.

4 har litt sjokolade

En studie publisert i Ernæringsanmeldelser fant at sjokolade har klare humørforbedrende egenskaper. Så hvis du føler deg nede, kan du unne deg litt av de søte tingene. Ikke overdriv det selv; Du vil føle deg bedre, ikke skyldig. Og av flere grunner til å unne seg, lære hvordan sjokolade vil øke treningen din.

5 klem noen

Å få en klem frigjør oksytocin, serotonin og dopamin-en trippel whammy av feel-good nevrotransmittere som vil løfte humøret ditt, helt sikkert. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon, mens dopamin er nevrotransmitteren som gir oss følelser av glede og hjelper oss å glede oss over livet. Oksytocin er kjent som "kjærlighetshormonet" og kan senke nivåene av stresshormonet kortisol, i tillegg til å fremme sosial binding. Og for flere måter kan kjærlighet påvirke humøret ditt, her er grunnen til at forskere sier at det er utrolig for deg å holde hender.

6 Se gjennom et fotoalbum

En studie utført av Open University Doctor of Psychology Peter Naish for Orange Photography fant at å bla gjennom et fotoalbum konsekvent forbedret stemningen med 11 prosent. Digitale bilder fungerer også, slik at du ikke trenger å tømme en stor bok med deg hvis du vil føle deg bedre fort. Og for flere måter å øke humøret, kan du prøve ut disse 50 fantastiske vitsene du kan sende tekst til venner!

7 Lag litt kunst

Kreativt uttrykk-om det er å male, spille et instrument, skrive, danse eller noe som bøyer din kreative muskelkan, forbedrer alle humøret ditt, ifølge en studie publisert i American Journal of Public Health. Hvis du ikke kan uttrykke deg uansett grunn, er det gode nyheter. Den samme studien rapporterte også at bare å observere noe kreativt kan løfte humøret, så sett opp Bob Ross og gjør deg klar til å føle seg bedre. Og å finpusse dine kunstneriske tendenser, mestre de 6 måtene å bli et kreativt geni.

8 Stå opp rett

Hvis du synes du føler deg nede i dumpene, kan du prøve å stå eller sitte rett opp, med skuldrene tilbake og hodet opp, i stedet for å slappe av med armene krysset over brystet. Denne typen holdninger kalles en "maktposisjon", og kan faktisk få deg til å føle deg kraftigere i den grad den til og med kan endre løpet av dagen din, ifølge forskning publisert av Association of Psychological Science. Forbedring av humøret ditt er ikke den eneste fordelen med god holdning. Hvis du befinner deg stiv eller sår på slutten av dagen, spør deg selv hva som er teknisk hals, og har jeg det?

9 tyggegummi

En studie publisert i Psykiatri og kliniske nevrovitenskap fant at tyggesmaket tyggegummi kan utløse en tilstand av "avslappet konsentrasjon" som ligner på munker som praktiserer Zen -meditasjon. Peppermynte -smak, spesifikt, økt kognitiv funksjon og ble funnet å ha en mentalt avslappende effekt. Og for mer snacks som forbedrer lykken og helsen din, kan du legge til disse 40 beste matvarene til hjernen din til menyen din.

10 Syng

Sang krever god holdning og regulert dyp pusting, som begge kan forbedre humøret ditt. På toppen av det reduserer det stress, øker endorfiner og frigjør oksytocin, ifølge musikkterapeut Melissa Wenszell. Alle disse tingene kombinert gjør det en fin måte å sette deg selv i godt humør. Og for å virkelig få mest mulig ut av det, kan du signere karaoke og le deg dumt med de 30 morsomste linjene fra country -sanger.

11 latter

Å ha en god latter kan forbedre humøret ditt ved å senke nivåene av stress og depresjon, ifølge forskning utført ved Ohio State University, så slå opp YouTube og se en morsom video hvis du føler deg nede.

12 kyss

I tillegg til å forårsake en frigjøring av oksytocin, er kyssing en fin måte å få et rush av dopamin, det følelsesmessige kjemikaliet som har deg å gå på sky ni i begynnelsen av et forhold. Så hvis du har noen du kan låse leppene med, kan det være at litt smooch er akkurat det legen bestilte.

13 Ta dype åndedrag

Dyp, vanlig pust, definert som pust tatt gjennom nesen som utvider magen før du blir frigitt, kan bidra til å roe ned en stressrespons og hjelpe deg med å komme tilbake til å føle deg som en million dollar. Å gjøre en bevisst innsats for å ta dype pust er en flott måte å få kroppen til å slappe av og kan muntre deg opp på kort tid.

14 smil

Det viser seg at det er en grunn til at folk sier til "gliser og bærer det."Forskning publisert av Association for Psychological Science fant ut at uansett om en person faktisk var fornøyd eller ikke, smiler smilende kroppens stressrespons. Så hvis stress har fått deg til å føle deg dårlig, knekk et glis. Selv om du faktisk ikke føler deg lykkelig, kan ditt senkede stressnivå få deg til å føle deg munter på kort tid.

15 Meditere

Hvis du er i en nedgang og trening er den absolutt siste tingen du vil gjøre, er det gode nyheter for deg: Tonalen motsatt av trening kan også øke humøret ditt. Meditering er en rask måte å tørke bort stresset som bringer deg ned. Og forskning publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis fant at en vanlig meditasjonspraksis kan gi en samlet reduksjon av depresjon og angst, slik at du faktisk kan høste fordeler på kort og lang sikt. For å få mest mulig ut av trøstmomentene dine, børstet du på disse 10 måtene å fokusere bedre under meditasjon.

16 Lytt til Happy Music

Hvis du lenge har brukt den pumpen musikk får deg til å føle deg bra, er det vitenskap å sikkerhetskopiere deg. Forskning utført ved University of Missouri fant at munter musikk i denne saken, peppy melodier av komponisten Aaron Copeland, i motsetning til mer dour-klingende sanger av Stravinsky-Improves stemning både med en gang og på lang sikt. Hvis du kan danse med uten å pinlige deg selv, er det en god dobbel whammy.

17 komme utenfor

Å gå ut en tur kan øke kreativiteten, og det å være kreativ kan forbedre humøret ditt. Sollys gir også eksponering for D -vitamin, som kan lindre sesongens depresjon. I tillegg kan en tur senke stress. Alt fortalt, å komme seg utenfor er en flott måte å muntre deg opp hvis du føler deg nede på.

18 trening

På dette tidspunktet har stort sett alle hørt om en løperens høye. Rush av endorfiner du får fra trening er ikke en myte. Mer kraftig trening garanterer imidlertid et større rush, så du kan vurdere å sprint i spurter. Heldigvis kan til og med mildere treningsformer som å gå rundt i blokken forbedre humøret ditt, ifølge Mayo Clinic, slik at du ikke trenger å gi deg opp og lage en hel produksjon av den, hvis timeplanen din ikke overholder.

19 Ring en venn

Å oppleve en positiv begivenhet på dagen din er en fin måte å muntre deg opp på, og å ha en samtale med en venn er en fin måte å gjøre det på. Bare sørg for at vennen du når ut til er noen som generelt er positive; Lykke er smittsom, men det er også negative følelser, ifølge forskning publisert i Kant. Når det er din tur til å være den positive vennen, kan du dele disse 40 tilfeldige fakta så morsomme at du vil dø for å fortelle vennene dine om dem.

20 Tenk på karbohydrater

Karbohydrater gjør det mulig for mer tryptofan å komme inn i hjernen din. Når den er der, begynner hjernen din å produsere mer av det god hormonet serotonin. Bare sørg for at du velger sunne karbohydrater som fullkorn. Du vil ikke at en blodsukkerspike skal stille deg opp for elendighet når du kommer ned senere. Og hvis du vil lære hvilke karbohydrater som er definitivt ikke Djevelen, begynn å spise noen av de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore sekspakken din.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!