20 beste måter å springe rengjør helsen din på, ifølge eksperter

Vårsesongen handler om å få huset ditt i orden, forberede seg på en ny start, og selvfølgelig rengjøring. Og selv om det er vanlig praksis å oppsøke måter å declutter og rydde opp rundt i huset som forberedelse til våren, glemmer altfor ofte å fokusere på helsen deres, og klarer ikke å innse at deres fysiske og mentale velvære trenger en god vårrengjøring bare så mye hjemmene deres gjør. Ved hjelp av leger, terapeuter og andre medisinske eksperter har vi samlet noen vårhelsetips som vil hjelpe deg med å starte sesongen på veien til en slankere, renere og sunnere deg.

1 Besøk ditt lokale bondemarked.

Om våren kan du dra nytte av bondens marked og fylle opp sesongbaserte, rett fra gården. Noen gode ting å ta tak er grønnkål, brokkoli, rosenkål, blomkål, paprika, spinat, asparges, gulrøtter, rødbeter, søtpoteter, rødkål, villfanget laks, frittgående kjøtt og egg. I å diversifisere kostholdet ditt, gastroenterolog Vil Bulsiewicz, MD, forfatter av Fiberdrevet, sier at du hjelper til med å "støtte en sunn tarmmikrobiota.""

2 Tilbakestill søvnplanen din.

Når vi kommer frem for sommertid i mars, kan det virkelig rote med søvnsyklusene våre. Men hvis du vil jobbe med helsen din i vår, kan du fokusere på å tilbakestille søvnplanen ASAP.

"Mangel på tilstrekkelig søvn har vært knyttet til mange problemer som stress, tretthet og til og med hjerte- og karsykdommer," sier Omiete Charles-Davies, MBBS, som leder teamet på helseinformasjonsside 25 leger. "Du kan forbedre din mentale helse, våkenhet, fysiske tilstand og produktivitet ved å få tilstrekkelig søvn.""

3 Slå av telefonen før du legger deg.

Hvilken bedre tid på året enn våren for å endre telefonvanene dine-spesielt de som avbryter søvnen din og påvirker helsen din. Før du gjør deg klar til sengs, må du gjøre et poeng for å slå av telefonen og/eller legge den et sted der du ikke blir fristet til å bruke den. Hvorfor? "Det skaper muligheten for deg å sette grenser, det reduserer eksponeringen din for blått lys før du sover, og det gir deg plass til å dekomprimere uten press fra sosiale medier, arbeids -e -post og konstant kommunikasjon," sier Allie Friedmann Finkel, En lisensiert terapeut ved Kind Minds Therapy

4 Vurder å erstatte madrassen din.

Har du taklet nakke- og ryggproblemer hele vinteren? I så fall kan det være lurt å legge til en ny madrass i listen over ting å kjøpe i vår. I følge søvnrådgiver kan gamle madrasser bidra til ryggsmerter, være en grobunn for mugg og mugg, og havne titalls millioner støvmidd, som mange mennesker er allergiske mot. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alle madrasser er forskjellige, så til slutt er det opp til deg å bestemme når madrassen din er blitt ubrukelig. Typisk sett bemerker imidlertid søvnhjelp at den gjennomsnittlige madrassen varer opptil 10 år.

5 og joggeskoene dine.

For alle dere løpere-og dedikerte turgåere der, vurder å investere i et nytt par joggesko om våren. I følge en 2017 -studie i Journal of Biomechanics, Joggesko mister alt fra 16 til 33 prosent av hæl -dempingen etter omtrent 300 mil bruk. Hvis du løper 20 mil i uken, må du begynne å se på å løpe skoutskiftninger etter omtrent fire måneder. Hvis du er en seriøs løper, kan du prøve å gjøre det til en årlig regel å kjøpe nye joggesko hver vår og høst.

6 Bruk mer tid ute.

Det er ingen bedre tid på året å komme seg ut enn når snøen gir plass til grønnere beite-ikke bare fordi den er pen, men også fordi den er bra for deg. I følge 2017 -forskning i International Journal of Environmental Research and Public Health, Bare å være i nærvær av blomster og verdur kan redusere kortisolnivået, spesielt hvis du gjør noe aktivt mens du tar i naturen.

7 Ta en tur hver dag.

Når været varmer opp, er det ingen grunn til at du ikke skal gå utenfor mer. Hvis du ennå ikke er vant til for mye fysisk aktivitet, "start med å gå fem minueter bort fra huset ditt, snu deg og gå tilbake. Bygg opp til du går totalt 30 minutter per dag, "antyder Gil Kentof, DC, grunnlegger av DR. Gil Center for rygg, nakke og kronisk smertelindring. Å legge til bare 30 minutter med utendørs å gå en dag i rutinen din vil forbrenne noen alvorlige kalorier og utsette deg for alle helsemessige fordeler naturen har å tilby.

8 Prøv noen nye treningskurs.

Når været utenfor varmer opp om våren, er det det perfekte tidspunktet å bytte ting i treningsrutinen din. Å prøve nye typer treningsøkter er "en flott måte å forbedre helsen din og holde deg motivert," forklarer profesjonell treningsinstruktør Marielle Chartier Henault, Grunnlegger av AquamerMaid. En 2019 -studie publisert i PLoS One konkluderte med at å bytte treningsøktene dine ikke bare kan holde deg motivert, men også hjelpe musklene dine til å vokse.

9 Kontroller føttene dine.

Vinteren kan ødelegge noen alvorlige ødeleggelser på føttene. Det er derfor lisensiert lege LeAnn Poston, MD, en bidragsyter hos Invigor Medical, foreslår å følge nøye med på pedene dine når sesongen er over.

"Sjekk for skalering, bunions, peeling negler eller tegn på soppinfeksjoner og sår som ikke er helbredende," sier hun. "Se etter unormale forandringer i form eller smerter i tærne og buen og ved bunnen av stortåen og hælen."Hvis du merker noe uvanlig, må du sørge for å konsultere din primærpleier eller en fotterapeut.

10 og huden din.

Du bør også vie litt oppmerksomhet til huden din-ikke bare om sommeren når solen er sterkest, men gjennom året. "Se etter noen merker, sår eller lesjoner som har endret seg eller ser unormale ut," sier Poston. Bruk retningslinjene for American Cancer Society.

11 Fjern allergener fra hjemmet ditt.

Våren er topp allergisesong for syke. Og mens pollen i luften er ganske mye uunngåelig, kan du rydde opp i huset for å minimere allergener der det er mulig.

"Fjern ting som støv, mugg, gress og blomstrende planter som er noen av de mange utløserne for vårallergier," sier Poston. "Overvåk symptomene dine, prøv å identifisere triggerne dine, og prøv deretter å minimere eksponeringen din for disse allergenene.""

12 Vurder å gå til terapi-eller i det minste lære mer om det.

"Terapi kan være en gave vi gir oss selv som hjelper vår emosjonelle, mentale og fysiske helse. Hvis du har tenkt på å starte, kan det nå være et perfekt tidspunkt å finne riktig passform, "sier Friedmann Finkel. Enten du går gjennom noen livsendringer eller bare føler at det å ha noen å snakke med kan hjelpe, er det alltid godt å gjøre terapitimer til en del av din egenomsorgsrutine.

13 Få et influensaskudd.

Bare fordi vinteren er over, betyr ikke at kald og influensasesong er. I april 2019 utstedte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) til og med en helserådgivningsadvarslende individer om at "influensaaktivitet forblir [redigert] relativt høy," ifølge WebMD.

Så hvis du ikke fikk influensa om vinteren, må du sørge for at du får en om våren. Selv om det å få et skudd kan være ubehagelig, registrert praktisk sykepleier Jocelyn Nadua, Omsorgskoordinator ved C-Care Health Services, sier at "Du vil være glad for at du har det når du unngår å ta en dårlig forkjølelse så snart været begynner å bli bedre.""

14 Vask hendene ofte.

Å få influensaskuddet er ikke det eneste du kan gjøre for å holde deg frisk om våren. I følge funksjonell medisinelege Lisa Ballehr, Gjør, å vaske hendene ofte sikrer også at virus som influensa ikke tar veien inn i kroppen din.

"Forkjølelse og influensa er spredt ved direkte kontakt med viruset, som er spredt av andre som er smittet," forklarer hun. "Unngå å berøre ansiktet ditt uten å vaske hendene først.""

15 Declutter og skap mer plass for deg selv.

Vårens rengjøring av hjemmet og vårrensing av helsen din, gå hånd i hånd. "Fysisk rom gir rom for mentalt rom, så decluttering av ditt personlige rom kan tjene som en symbolsk måte å kvitte deg med negative tanker på," sier psykolog Logan Jones, Psyd, grunnlegger og praksisleder ved NYC Therapy + Wellness. "Velg det ene hjørnet av rommet eller en skuff og begynn å deklutter. Før du vet ordet av det, kan det nylige rensede og transformerte fysiske rommet ditt bare manifestere seg på andre måter.""

16 Rengjør sminkerskapet ditt.

Når du gjør vårrengjøringen, må du følge nøye med på sminkeproduktene dine. I følge Poston kan "gammel sminke øke risikoen for øye- og hudinfeksjoner."Hvis du er usikker på et produkts utløpsdato, kan CheckCosmetic.nett kan hjelpe deg med å finne ut av det.

17 Gå til tannlegen.

Hvis du unngikk å gå til tannlegen hele vinteren, må du ta deg tid til å gå i vår. "Regelmessige tannrensinger og eksamener kan oppdage problemer i de tidlige stadiene," sier registrert tannpleier Kelly Hancock, Muntlig helseforfatter med tannbørsteliv. "Jo tidligere du kan oppdage et tannproblem, jo ​​lettere vil det være å reparere og jo billigere vil det være å fikse.""

18 Drikk mer vann.

Det er ingen hemmelighet at det å være ute og om i solen kan føre til at du dehydrerer. Så når du drar utendørs i vår, må du huske å drikke rikelig med vann.

"Dehydrering er en av de vanligste årsakene til tretthet og påvirker nesten alle," sier Thanu Jeyapalan, CSCS, klinisk direktør for Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto. "Kroppen din er avhengig av vann for mange fysiologiske prosesser, inkludert å produsere energi og levere næringsstoffer i hele systemet ditt, så sørg for å holde deg hydrert gjennom dagen.""

19 Fjern sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt.

"Å konsumere mindre tilsatt sukker er bra for vekttap, og det hjelper huden din med å unngå tidlig aldring," forklarer registrert kostholdsekspert Robert Thomas. Pluss at det å kutte ut sukkerholdige drikker gir plass til vann, som "skyller ut giftstoffer, holder deg energisk og gir drivstoff med hudcellene dine med oksygen som er viktig for ung utseende hud."Vinn-vinn!

20 Øv takknemlighet.

Det er mange ting å være takknemlig for om våren: varmt vær, blomstrende knopper og enda lengre dager. Selv om du har en dårlig dag, kan du ta deg tid til å reflektere over disse små, men betydelige positive og være takknemlige for dem.

"Takknemlighetspraksis kan hjelpe deg med å tilbakestille, fokusere på nytt og skifte negativ energi/tanker til en mer positiv ramme," sier Friedmann Finkel. "Å engasjere seg i dette daglig kan fremme høyere tilfredshetsnivå både personlig og profesjonelt.""

Ytterligere rapportering av Ari Notis.