17 ting du gjør som ville skremme kardiologen din

Hjertet ditt er et av de hardest arbeidende organene i kroppen, og pumper rundt 2000 liter av den livgivende væsken rundt kroppen hver eneste dag. Og når ting går bra, spiser du riktig kosthold og trener regelmessig og øver moderasjon med ting som alkohol-det er en sunn, enormt effektiv maskin.

Men hvis du faller i dårlige vaner, vel, det er der problemer begynner. Så les videre for de 17 tingene som får kardiologen din til å få nervøs sammenbrudd-og stoppe dem umiddelbart! Og for flere måter å holde ditt viktigste organ i topp topp form, lær de 40 måtene å forhindre hjertesykdom etter 40.

1 røyking

Ja, ja. Det sier seg selv. Men hør oss ut-for å gjøre det umulig.

Røyking svekker blodstrømmen ved å innsnevre blodårene dine og tvinge hjertet ditt til å jobbe hardere. Hvis du røyker (eller henger rundt en røyker), vet du allerede om det kan være en tøff vane å bryte. Prøv nikotinerstatningsterapi (tannkjøtt, hudplaster, inhalatorer og pastiller), antidepressiva og andre medisiner, eller til og med rådgivning. Og for flere triks som holder tickeren din så sterk som stål, kan du sjekke ut de 30 beste måtene å senke hjerteinfarktrisikoen.

2 er stillesittende for mye

Bruk mye tid på sofaen din Netflixing og Chilling? Du hjelper ikke hjertet ditt, da lange sittende perioder har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og kreft.

Selv om du trener hardt i 30 minutter-og deretter sitte rundt hele dagen, er du fortsatt i faresonen, så gjør en innsats for å bevege deg hver time. Husk: smarttelefonapper, sammen med smartklokker og treningssporere, kan hjelpe deg med å treffe dette målet. Og vet at å spise denne ene tingen daglig kan redusere risikoen for hjertesykdommer. 

3 Spiser for mange stekte mat

Deilige og deilige, stekte matvarer er dessverre små stykker av hjerte skader bomber som studier har funnet kan øke risikoen for hjertesvikt med 68 prosent!

Gitt, du må skjerf ned stekte godbiter oppover syv ganger i uken for så mye økt sjanse, men selv en til to ganger i uken tilsvarte 18 prosent større risiko. Og hvis du vil lære mer om hvordan kostholdet ditt forutsier hjertet ditt, kan du sjekke ut 40 hjerte mat å spise etter 40.

4 La stresset ditt gå av merket av

Å unnlate å håndtere emosjonelle problemer kan være like risikabelt for hjertet ditt som å ikke trene eller spise sunt, så sørg for å ta oversikt over din mentale helse regelmessig.

Stress kan legge press på hjertet ditt ved å heve adrenalin sammen med å gjøre deg mer sannsynlig å delta i dårlige vaner som røyking, drikke og overspising. Og hvis du ofte finner deg stresset, må du prøve disse 10 beste stressbusters ikke-trening. 

5 Drikker for mye

Selv om de fleste studier finner en liten fordel for hjertehelsen fra å drikke alkohol moderat hver dag-to-drinker om dagen for menn, kan en for kvinner-binging eller slynge mye drinker i en enkelt sitting kan ødelegge hjertet ditt ved å heve blodfett.

Å drikke for mye er også knyttet til høyt blodtrykk, kreft og overvekt. Og hvis du er nysgjerrig på å se hvor du står med alkoholinntaket ditt, her er hva drikkevanene dine sier om helsen din.

6 Spiser for mye

Overspising-og den resulterende vektøkningsstøtter stresser flere systemer i kroppen din, men det er hjertet som bærer hovedrollen av overfallet ved å øke blodtrykket og kolesterolnivået. Og å gå opp i vekt betyr at hjertet ditt vil ha vanskeligere å pumpe blod rundt kroppen, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

7 ignorerer tannkjøtthelse

Det er ikke mange som er klar over at tannkjøttheden er nært knyttet til hjertehelse, men nyere studier har avslørt en kobling. Betennelse er en sentral del av både tannkjøttsykdommer og hjertesykdommer, og dårlige bakterier er relatert til begge, så sammen med andre hjerte -sunne vaner, tilsett flossing til din daglige sunne hjertets sjekkliste. 

8 Setting av fysiske

Når du eldes, bør du sørge for å ha vanlig fysisk med legen din. Etter 20 -årene, prøv å gå inn en gang hvert annet år. Når du nærmer deg middelalderen, bør du treffe fastlegen din minst en gang i året.

Sørg også for å få regelmessig blodtrykk hvert 2. år-noe som er alder-og få kolesterolet ditt hvert 5. år etter 40.

9 Shunning Fruits and Veggies

Å laste opp mange produkter er en essensiell del av hjertehelsen, så hvis du ikke allerede er venner med frukt og grønnsaker, kan du begynne å fylle dagligvarekurven med mer. American Heart Associating anbefaler å få minst 4.5 kopper om dagen. Pro Trick: En fersk studie publisert i Psykologi og markedsføring fant ut at det å spise en bit av eple før Å treffe supermarkedgangene kan øke frukt- og veggie -kjøp med oppover 28 prosent!

10 Å bygge opp søvngjeld

Søvn har nylig blitt funnet å være mye viktigere for generell helse enn vi noen gang trodde. Forskning viser at det å sove mindre enn de anbefalte 7 til 9 timer hver natt kan føre til høyt blodtrykk og økte nivåer av betennelse, noe som direkte påvirker hjertet.

Søvnløshet har også vært knyttet til høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Så hvis du har problemer med å treffe hø.

11 laster opp på salte snacks

Vær bevisst saltinntaket ditt. Tross alt kan overflødig natrium i kostholdet ditt føre til at kroppen beholder væsker, noe som kan øke blodtrykket og begrense arteriene dine.

American Heart Association anbefaler at du holder deg under 1500 mg natrium per dag. Og hvis du finner ut at du overdriver det i natriumavdelingen, kan du kutte ned umiddelbart på bearbeidede og pakket produkter, i tillegg. 

12 Shying vekk fra vektløfting

Mange mennesker er å trene, men altfor ofte holder de seg bare til tredemølle. For maksimal helse og trening-sammen med å få hjertet til å tippe topp form, ikke vær redd for å starte opp en gratis vektrutine. Å løfte tunge vekter har vist seg å redusere blodtrykket og øke blodstrømmen til lemmene. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Shoving i sukkerholdige godbiter

Ettersom vi har lært mer og mer de siste årene, er ikke hovedskurken i kostholdet ditt fett-det er sukker. Og det er den lumske styrken som i stor grad driver fedmeepidemien i Amerika, som rammer minst 40 prosent av befolkningen. Det er ingen brainer, men det er viktig å gjenta det her: prøv å kutte ut de hvite tingene så mye som mulig.

Å spise mat med tilsatt sukker er knyttet til økt risiko for hjertesykdommer. Kroppen din trenger selvfølgelig sukker, men det er bedre å få den fra hele frukt, mørk sjokolade og meieriprodukter.

14 vurderer ikke HIIT

De fleste vet at cardio -treningsøkter som får hjertet til å pumpe og dunke er avgjørende for å styrke tickeren din og hjelpe det med å fungere mer effektivt. Men hvis du er presset for tid, kan det å gjøre høyintensitetsintervalltrening (HIIT) gi lignende hjertehelsefordeler.

Disse korte, men intense treningsøktene kan blandes med vanlig cardio gjennom uken for maksimale fordeler. For ekspertinstruksjon som vasser inn i en verden av kort-burst-trening, se den største HIIT-rutinen for ditt hjerte. 

15 snorker høyt hver natt

Snorking er ikke bare en irritasjon for partneren din når de sliter med å sove hver natt. Kronisk slumringssnusling kan også være et tegn på søvnapné, der du slutter å puste mens du sover i 10 til 20 sekunder, oppover hundrevis av ganger per natt. Søvnapné øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk, så ikke nøl med å bli sjekket ut hvis partneren din forsvinner til sofaen hver natt for å få litt anstendig søvn.

16 Slacking av på treningsøktene dine

Hvis du ikke holder deg med å trene regelmessig, vil ikke alt dette arbeidet være like effektive. Eksperter anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat aerob trening hver uke, sammen med styrketrening for alle større muskelgrupper to ganger i uken. Husk: det er hver uke, ikke bare når du føler deg opp til det!

17 ignorerer symptomer

Hvis du innser at en haug av disse nevnte vanene er ubehagelig kjent, kan det hende du allerede har noen symptomer på hjertesykdommer. Nøkkelen er imidlertid å ikke Ignorer dem-hvis du opplever svimmelhet eller letthet, tretthet og utmattelse, eller hevende føtter og ben, besøk doktoren din ASAP.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!