17 overraskende vaner som øker risikoen for hjerneslag

Hvert år har rundt 795 000 amerikanere hjerneslag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Den gode nyheten er at det er mange måter å redusere risikoen for at du blir en av dem. Faktisk bemerker CDC til og med at rundt 80 prosent av slagene kan forebygges. Vanene du trenger å Nix for å senke risikoen, men kan overraske deg. Visste du for eksempel at å drikke bare en diettbrus om dagen kan gjøre deg mer enn dobbelt så sannsynlig å lide av hjerneslag? Eller at det å sitte ved et skrivebord for lenge kan påvirke mer enn bare musklene dine? Les videre for å finne ut mer om disse overraskende vanene som øker risikoen for hjerneslag.

1 konsumerer for mye salt

Å hengi seg til for mange salte snacks kan øke blodtrykket til usunne nivåer og øke risikoen for å få hjerneslag. Det er fordi høyt blodtrykk kan skade og svekke hjernens blodkar, noe som får dem til å smalere, sprekke eller lekke. Det kan også føre til at blodpropp dannes i arteriene som fører til hjernen, som kan blokkere blodstrømmen og potensielt forårsake hjerneslag, ifølge Mayo Clinic.

I tillegg til notorisk matvarer med høyt natrium, vil du også unngå sneakere skyldige som hermetiske supper og grønnsaker og brød. Hvis du er i tvil, sjekk etiketten. Forsøk å holde deg under 2300 milligram natrium per dag (og gå mot en ideell grense på ikke mer enn 1500 milligram), ifølge American Heart Association.

2 Spise feil type frokost

Hvis en sukkerholdig kornblanding eller en haug med pannekaker er din valg av frokost, kan du øke sjansene dine for å lide av et iskemisk hjerneslag-som er forårsaket av en blodpropp eller plakett som blokkerer blodkar i hjernen.

En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Hjerneslag fant ut at folk som regelmessig startet dagen med fullkorn kald frokostblanding eller total kli, hadde betydelig mindre sannsynlighet for å lide av et iskemisk hjerneslag i løpet av livet enn de som ikke gjorde det. Og for måter å få øye på et hjerneslag, pass på disse 7 advarselsskiltene om et hjerneslag som gjemmer seg i vanlig syn.

3 Drikker for mye alkohol

Å drikke alkohol kan redusere risikoen for å få et slag, men bare til et punkt. En studie fra 2019 publisert i British Medical Journal, Lancet, fant ut at menn som rapporterte å ha færre enn to drinker om dagen, hadde lavere risiko for hjerneslag enn ikke-drikkere (og mer spesifikt eks-drikkere).

Men etter det økte hjerneslagrisikoen med alkoholinntak. Faktisk en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Hjerneslag fant ut at folk som har mer enn to drinker om dagen, har 34 prosent høyere risiko for hjerneslag sammenlignet med dem hvis daglige gjennomsnitt utgjorde mindre enn en halv drink.

4 får ikke nok vitamin C

En studie presentert på årsmøtet til American Academy of Neurology i 2014 fant at 59 prosent av de som hadde opplevd et hemoragisk hjerneslag (typen som oppstår når et blodkar brister inne i hjernen) var mangelfull i vitamin C. Det ble sammenlignet med en kontrollgruppe av mennesker som ikke hadde opplevd et hjerneslag, som vanligvis hadde normale nivåer av vitamin C.

Imidlertid er det uklart hvorfor denne lenken eksisterer. Studieforfatter Stéphane Vannier, MD, fra Pontchaillou University Hospital i Rennes, Frankrike, sa at vitaminet kan bidra til å regulere blodtrykk, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte den teorien. I alle fall er det sannsynligvis ikke en dårlig idé å legge til mer C-vitamin-rike matvarer, som appelsiner, papaya, paprika, brokkoli og jordbær, til kostholdet ditt.

5 eller nok vitamin D

Hvis du har en tendens til å holde deg inne i dagslysetiden, kan du være mangelfull i vitamin D. Og som det viser seg, kan det øke risikoen for hjerneslag. En metaanalyse fra 2012 publisert i Hjerneslag fant at personer som hadde lavere nivåer av 25-hydroksyvitamin D-prehormonet produsert i leveren ved hydroksylering av vitamin D-har en økt risiko for hjerneslag i forhold til de med høyere nivåer. Sammen med å suge opp solen (når det er trygt å gjøre det selvfølgelig), kan du også få vitamin D -fiksen ved å spise mat som tunfisk, laks, storfekjøtt og eggeplommer.

6 Drikking av diett for jevnlig kosthold

Du vet allerede at brus-diet eller ikke er bra for helsen din. Men en langsiktig studie publisert i Hjerneslag i 2017 fant at sistnevnte kunne øke risikoen for hjerneslag spesielt. Forskningen viste at de som konsumerte til og med en kunstig søtet drikke om dagen, var omtrent dobbelt så sannsynlig å lide av et hjerneslag i det følgende tiår enn de som drakk mindre enn det.

Imidlertid sa eksperter ved Harvard Medical School som gjennomgikk studien at korrelasjonen kan eksistere fordi noen mennesker som allerede er i fare for hjerneslag (de som er overvektige eller som har diabetes) er mer sannsynlig å velge kostholds brus fremfor vanlige i en innsats For å håndtere helsemessige forhold. Uansett er det sannsynligvis best for din generelle helse å velge en annen drikke i stedet.

7 Drikker ikke nok vann

Dehydrering kan forårsake mange helseproblemer-inkludert økt risiko for hjerneslag. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Grenser i nevrologi evaluert 203 pasienter som hadde lidd av enten iskemisk eller hemoragisk hjerneslag. Forskningen fant at dehydrering ble påvist hos ni prosent av pasientene, enten på det tidspunktet de ble innlagt på sykehuset eller tre dager etter at de hadde hjerneslaget.

Pasienter som ble dehydrert på begge tiden hadde saktere, mindre vellykkede utvinninger, spesielt kvinner og eldre pasienter. Kort sagt: Hold deg hydrert for å redusere risikoen for hjerneslag og Øk oddsen din for en rask bedring hvis du avvikler å ha en.

8 Sett av med toalettet

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Etter å ha undersøkt 727 tilfeller av iskemisk hjerneslag, en 2018 -studie publisert i Journal of the American Heart Association fant at 30 prosent av pasientene hadde en infeksjon i de 90 dagene før hjerneslaget. En av de vanligste er en urinveisinfeksjon, eller UTI.

Og fordi UTI kan være et resultat av å holde urin og ikke drikke nok vann, ifølge Mayo Clinic, vil du unngå vanene for å redusere risikoen for hjerneslag.

9 har ikke nok sex

Studier har funnet at det å ha sex med jevne mellomrom kan bidra til å senke blodtrykket, som igjen kan redusere risikoen for hjerneslag. I følge en 2010 -studie publisert i American Journal of Cardiology, Menn som hadde sex minst to ganger i uken, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer sammenlignet med menn som hadde sex en gang i måneden.

Å være intim har fordeler for kvinner også. "Orgasme hos kvinner stimulerer frigjøring av hormonet oksytocin, som har en direkte effekt på å senke blodtrykket," E. Dean Nukta, MD, medisinsk direktør for intervensjonell kardiologi ved Fairview Hospital, et Cleveland Clinic Hospital, fortalte Everyday Health.

10 unnlater å opprettholde nære relasjoner

Hvis du har en vane å skyve folk bort i motsetning til å invitere nye mennesker inn i livet ditt, kan du kanskje sette deg selv i økt risiko for hjerneslag. En 2016 -anmeldelse av 23 forskningsartikler publisert i tidsskriftet Hjerte av det britiske kardiovaskulære samfunnet fant at ensomhet og sosial isolasjon førte til 32 prosent økning i risikoen for hjerneslag. Forskere bemerket at ensomme og isolerte mennesker er mer sannsynlig å røyke og være fysisk inaktive, noe som begge kan øke risikoen for hjerneslag. Og for mer om de skadelige effektene av å bli isolert, sjekk ut 20 subtile tegn som ensomheten din skader helsen din.

11 ignorerer stress

Mer enn noen gang lærer forskere at en manglende evne til å håndtere stress kan føre til en mengde helseproblemer, inkludert hjerneslag. En studie fra 2001 av University of Michigan fant at menn som var mer fysiologisk reaktive på stress, var 72 prosent mer sannsynlig å lide av hjerneslag i løpet av livet. Så for å unngå å sette deg selv i fare, kan det lønne seg å endelig prøve den meditasjonsklassen eller finne andre utsalgssteder for å skape en følelse av ro i livet ditt.

12 Ikke administrere dine nåværende helsemessige forhold

I følge Mayo Clinic, bør de som lider av vanlige forhold som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, søvnapné og hjerte- og karsykdommer, også arbeide for å håndtere plagene sine, eller de kan også stille opp for et hjerneslag, også.

13 Å stole sterkt på NSAIDs for smertelindring

Å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), for eksempel ibuprofen, er det bra en gang i blant. Men hvis du stoler sterkt på dem for å behandle smerter, kan det være et problem. I følge 2016-data fra Coxib og tradisjonelle NSAID-forsøksamarbeid, økte ibuprofen risikoen for ikke-dødelig hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær død med 44 prosent. Og i 2015 styrket Federal Drug Administration til og med en eksisterende advarsel om risikoen ved å ta NSAIDS.

14 sitter for lenge

Du kan sette din generelle helse i fare ved å sitte i timevis av gangen, ifølge forskning i 2014 utført av Harvard School of Public Health og Harvard Medical School. I denne 12-årige studien av postmenopausale kvinner fant forskere at kvinner som satt i 10 eller flere timer om dagen var 18 prosent mer sannsynlig å lide av hjerteinfarkt eller hjerneslag enn de som bare satt i fem timer eller mindre.

15 Spiser for mye rødt kjøtt

I følge en studie fra 2012 publisert i Hjerneslag, Menn som spiser mer enn to porsjoner med rødt kjøtt om dagen har 28 prosent høyere risiko for hjerneslag kontra de som bare spiser en tredjedel av den mengden per dag. Heldigvis fant forskerne også at ved ganske enkelt å erstatte en servering av rødt kjøtt om dagen med kylling, kalkun og andre alternativer, var deltakerne i studien i stand til å redusere risikoen for hjerneslag.

16 Forbruk for lite meieri

Hvis du virkelig vil redusere risikoen for hjerneslag, kan det være lurt å bryte ut ostefatet. I følge en studie fra 2013 publisert i International Journal of Preventative Medicine, Deltakere som tidligere hadde hatt et hjerneslag, konsumerte færre meieriprodukter, inkludert forskjellige typer ost, yoghurt, melk og sjokolademelk, enn de som ikke hadde gjort det. Som et resultat konkluderte forskerne med at høyere melkeforbruk er assosiert med lavere hjerneslagrisiko.

17 unntatt probiotika fra kostholdet ditt

For å holde din generelle helse på spor-og redusere sjansene dine for å få hjerneslag-Lisa Richards, En sertifisert ernæringsfysiolog og skaper av Candida -dietten, foreslår å opprettholde optimal tarmhelse.

"En enkel vane for å redusere risikoen for alvorlige slag er å legge noen probiotiske matvarer til kostholdet ditt," sier Richards. "Gode eksempler er kimchi, yoghurt, kefir og surkål. De er enkle å fordøye, næringsrike og inneholder probiotiske bakterier som kan bidra til å balansere tarmfloraen din.""