15 nervøse vaner som er dårlige for helsen din, ifølge eksperter

Vi har alle en nervøs vane. Enten det er å tappe tærne eller vri på håret ditt, er denne atferden, som kan virke nesten ufrivillig, kroppens måte å takle angst eller stress. "Vanen kan frigjøre spenning, fylletid, fungere som en distraksjon eller til og med være en følelse av glede, for eksempel tilfredshet," sier Michelle G. Paul, PhD, en psykolog og direktør for Practice Mental Health Clinic ved University of Nevada, Las Vegas. I mange tilfeller er disse vanene relativt uskyldige-okkuperiske plukker på en kvise eller sprekker knokene dine vil ikke ha alvorlige konsekvenser på velvære. Men det er viktig å ta et skritt tilbake for å vurdere hvor ofte du driver med nervøse vaner, og hvilke langtidseffekter de kan ha på din generelle helse.

For å hjelpe deg med å identifisere hva som kan være grunn til bekymring, her er 15 nervøse vaner som kan være dårlige for helsen din hvis du gjør dem for ofte.

1 sprekker knokene dine

I følge Robert h. Shmerling, MD, en revmatolog og førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School, å knekke knokene dine er vanlig ikke bare fordi det føles bra fysisk, men også på grunn av hva det gjør for deg mentalt. "Det kan bli en vane eller en måte å takle nervøs energi på; noen beskriver det som en måte å frigjøre spenning på," skrev Schmerling i en 2018 -artikkel for Harvard Health Publishing. Sprekkerlyden oppstår på grunn av gassbobler i fingerleddene som kollapser eller sprekker, og selv om det er "sannsynligvis ufarlig", konstaterer han, og knekker knokene dine for ofte kan potensielt resultere i seneskader eller dislokasjoner.

2 Sprekker nakken

Hvis du er en nakke-cracker, kan det være lurt å tenke nytt på hvor ofte du driver med den vanen. I følge University of South Californias Keck Medicine, er det OK å knekke din egen nakke en gang i blant, men det er bedre igjen til proffene. Det er fordi, i sjeldne tilfeller, nakkemanipulasjoner kan føre til alvorlige komplikasjoner, som et hjerneslag. (En mann fra Oklahoma kom med overskrifter for akkurat denne tingen i mai 2019.) Å knekke nakken din "plasserer vertebral arterien i en prekær stilling utsatt for skade," ifølge Nura Orra, MD, en familiemedisinsk lege og medlem av ABC News Medical Unit. "Studier har vist en sammenheng mellom økt risiko for hjerneslag og personer som får nakken manipulert.""

Dessuten, hvis du allerede føler smerter i nakken som får deg til å knekke det, er sjansen stor for at du kan ha et problem som bør løses av en lege. Det er alltid bedre å være trygg enn beklager når det gjelder kroppen din.

3 Å tygge på penner og blyanter

Hvis du noen gang har lånt en penn eller blyant fra noen, vet du at det ikke er uvanlig å se avtrykket av tennermerker på det lånte skriveutstyret. Selv om du setter pennen i munnen fra tid til annen, er det ikke grunn til alarm, hvis den blir vanlig, kan det være vanskeligere å dempe nedover veien. Og det er ikke gode nyheter for tennene dine eller ditt immunforsvar. "Å tygge på penner og blyanter kan forårsake potensiell skade på tennene dine," sier Paul. "Det utsetter deg også for bakterier.""

4 tyggegummi

Ha alltid en pinne av tannkjøttet på hånden, eller i munnen, snarere? Denne tilsynelatende trygge vanen kan gjøre skade på helsen din. Bortsett fra potensielt å forårsake hulrom hvis tannkjøttet inneholder sukker, kan tyggingen sil i kjeven og forårsake smerter, sier tannforsikringsselskap Delta Dental. En annen ulempe er virkningen det kan ha på fordøyelsessystemet ditt. I følge National Institutes of Health er det kunstige søtstoffet sorbitol som finnes i mange vanlige tannkjøttmerker kjent for å forårsake noen ganger malingsgass og oppblåsthet.

5 biter neglene dine

I følge American Academy of Dermatology kan neglebitt skade huden rundt neglene dine, noe som påvirker måten de vokser på, og kan øke sjansene for infeksjon ved å føre bakterier og virus fra munnen til fingrene dine, og omvendt.

6 Trekker håret ditt

Hårtrekking-en vane som i noen tilfeller er klassifisert som en psykisk lidelse kalt Trichotillomania, ifølge Mayo Clinic-kan være så overveldende og alvorlig at en person som driver med atferden sitter igjen med permanente skallede flekker. "Betydelig hårtrekking kan føre til skade på hårsekkene slik at håret ikke vokser tilbake, noe som produserer flekker av skallethet," sier Paul.

7 Twirling håret

Twirling håret høres kanskje ikke nesten så hardt ut som å trekke det: det er bare noe du gjør mens du ser på TV eller leser en bok, ikke sant? Dessverre, ifølge Paul, kan det å vri håret rundt fingeren om og om igjen ende opp med å skade hårsekkene dine også. I følge Trichstop, et online fellesskap for de med Trichotillomania, kan Twirling lett utvikle seg til å trekke, så det er en god idé å få slutt på denne vanen så snart du kan for å unngå å gjøre mer unødvendig skade på deg selv. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 plukker på huden din

Når du har noe på huden din-en kvise, callus eller skabb, for eksempel-kan det være vanskelig ikke å velge det. Men hvis du har trang til å velge hele tiden, kan det hende du har å gjøre med hudplukkesykdom, eller SPD. Mental Health America sier at lidelsen får folk til å delta i atferd som å plukke på helt sunn hud-eller plukke ved mindre hudregelmessigheter-for betydelige mengder tid på daglig basis. "Det største potensielle negative helseutfallet for plukking ved huden din øker potensialet for vevsskader, infeksjon og spredning av infeksjon," sier Paulus. "Det er også muligheten for arrdannelse og disfigurering.""

9 Skrap huden din

Hvis du har en kløe, er det bra å gi deg selv en fin riper. Men akkurat som hudplukking, kan riper i huden også være en tvangsmessig oppførsel som kan forårsake skade. I følge University of Chicago Medical Center kan det føre til hudinfeksjoner, blødning, og i alvorlige tilfeller kan det kreve hudtransplantasjoner eller andre former for kirurgi for å reparere skaden det kan forårsake. "Hvis du tenker på det, når du klør en kløe, er det utrolig givende på et eller annet nivå," Jon Grant, MD, en vanedannende lidelsesekspert, fortalte Uchicago Medicine. "Men på et tidspunkt ser folk med denne lidelsen i speilet og sier: 'Hva har jeg gjort?'"

10 eller bare berøre ansiktet ditt

Hvor mange ganger om dagen berører du ansiktet ditt? Det er sannsynligvis mer enn du tror. Mens ansiktsberøring ikke er så alvorlig som å plukke i ansiktet ditt eller skrape deg selv alvorlig, kan den repeterende vanen fortsatt ha negative bivirkninger. I følge American Academy of Dermatology kan det regelmessig berøre ansiktet ditt for skitt, olje, bakterier og virus, som kan utløse kviser og øke risikoen for infeksjon.

11 Sliping tennene

Bruxisme er medisinsk betegnelse for det vi vet som tenner som sliper, og det går ofte hånd i hånd med stress eller angst, ifølge Mayo Clinic. Som Paulus bemerker, kan kronisk tenner som sliper deg i fare for flere ubehagelige bivirkninger. "De potensielle negative helseeffektene av sliping av tenner inkluderer hodepine, ørepynt, nedslitte tenner sårbare for forfall eller tap, og forstyrret søvn for deg eller partneren din," forklarer hun.

12 Slikking av leppene

Hvis du finner deg selv å slikke leppene gjennom dagen-spesielt når du føler deg engstelig eller stresset-kan det være en nervøs vane. Men selv om du bare prøver å fukte de tørre leppene dine, er det ikke metoden å bruke. Å slikke leppene dine holder dem faktisk ikke fuktige i det hele tatt, ifølge American Academy of Dermatology. Selv om tungen din våter dem kort og gir litt lettelse, tørker leppene dine ut når spyttet fordamper, og over tid blir de sprukket, sprukket og smertefull.

13 Biter leppa

Å bite i leppa når du er nervøs eller engstelig er utrolig vanlig. Den dårlige nyheten er at hvis du gjør det for mye, kan du gjøre leppen din blødning-og når du har vondt, setter du deg selv i fare for infeksjon, ifølge Pyramid Family Dental in Sparks, Nevada. Infeksjon til side, leppebiting kan også føre til smerter, ubehag og hevelse.

14 biter innsiden av kinnet ditt

Hvis du regelmessig biter innsiden av kinnet, kan det føre til magesår, sår og infeksjoner i de orale vevene-alle ting som kan gjøre det vondt å snakke, spise og gjøre andre normale daglige aktiviteter, ifølge TLC Foundation for Kroppsfokusert repeterende atferd. Å bite det samme området om og om igjen kan også føre til at hvite lapper kalt keratose utvikler seg inne i munnen.

15 suger tommelen

For noen kan denne vanlige vanen i tidlig barndom være vanskelig å vokse ut av. Hvis du finner ut at du fortsetter å suge tommelen som voksen, risikerer du en rekke negative effekter på din fysiske helse. Disse kan inkludere hudskader og sprekker, nedsatte bittforhold og problemer med taleartikulasjon, ifølge Paul.