13 måter du puster feil på

Når det gjelder å leve en sunn livsstil, er det noen få ting de fleste holder på med oppgavelisten, fra å trene mer til å grøfte de sukkerholdige snacks du har vært altfor reliant på. Imidlertid er det en viktig faktor som altfor ofte blir forsømt i jakten på bedre helse: å puste.

Tross alt kommer kroppen til å puste om du forteller det eller ikke, så hvorfor skal du utøve energi på den?

Vel, tro det eller ei, det er noe som en "riktig" og "feil" måte å puste og oddsen på er at du gjør mer av sistnevnte. Her har vi avrundet noen av de vanligste pusteproblemene, sammen med ekspertgodkjente midler for å få pusten tilbake på banen.

1 Du puster bare gjennom munnen om vinteren.

Når vinteren ruller rundt, er det å puste utelukkende gjennom nesen. I følge Mark Courtney, Neseborene er en luftveisterapeut med American Lung Association, og er bedre i stand til å filtrere og varme luften, noe som "hjelper, spesielt i et veldig tørt eller kaldt miljø.""

2 Du tenker over det.

Det er nok ting på tallerkenen din som den er, så det er ikke nødvendig å legge til "å puste ordentlig" til listen over ting å bekymre deg for. Selv om du ikke gjør en bevisst innsats for å puste hele tiden, vil ditt autonome nervesystem-den delen av nervesystemet som kontrollerer dine ubevisste bevegelser-vil ta vare på det for deg.

"Det er reseptorer i kroppen vår som stadig overvåker blodets oksygen- og pH -nivåer," sier Courtney. "Det sender automatisk signaler til hjernen vår for å fortelle oss hvor ofte og hvor dypt vi skal puste.""

3 Du starter ikke dagen med noen minutter med skikkelig pust.

Selv om du ikke skal fokusere på pusten din 24/7, er det fremdeles viktig å ta litt tid og til å ta hensyn til pustene dine-og den beste tiden å gjøre dette er først om morgenen. Som Milana Perepyolkina, bestselgende forfatter av Gypsy Energy Secrets, Forklarer: "Når vi våkner, hopper vi umiddelbart inn i en spenningsmodus og begynner å puste raskt og fra toppen av lungene våre. Selv fem minutters pustemeditasjon lar oss tilbakestille mentale batterier.""

Hvis du vil begynne.

4 Du er "magepust.""

"Over halvparten av de nye studentene som kommer til yogaklassen min er grunne pust når de først ankommer, og suger tarmen inn når de inhalerer," forklarer Kim McIntyre, En yogalærer og administrerende direktør i Joyful Being Transformations. "Dette gjør at luft bare kan strømme inn i den øvre delen av brystet og etterligne den typen pust vi gjør når vi føler oss stresset og engstelig.""

Ikke sikker på om du puster inn i brystet eller magen? For å finne ut, bare legg en hånd på magen mens du puster. Hvis du finner ut at mageknappen synker inn når du tar pusten, puster du med brystet (og gjør det galt); Hvis magen utvides når du puster, bruker du magen (og gjør det riktig). "Når pusten er dypt, utvides magen naturlig utover når vi inhalerer, så innover mens vi puster ut," sier McIntyre.

5 Dine "dype pust" er for dype.

I følge en studie publisert i tidsskriftet Psykofysiologi, Det er de dype pustene du tar når du mediterer-ikke mantraene du synger-som gjør praksisen så mentalt og følelsesmessig beroligende. Imidlertid kan du bare høste fordelene med meditasjon hvis du tar dypt pusten ordentlig-og hvis du ikke gjør det, risikerer du overveldende systemet ditt og stresser hjertet ditt ut.

Så hva er hemmeligheten når det gjelder dyp pust? Det er klart, bare å følge et forhold på 1: 2 av innånding av tid til å puste ut tid, bør gjøre susen og holde pulsen jevn.

6 Du er en munnbark.

Ikke bare er pusting av munnen irriterende, men det kan også ha skadelige bivirkninger overalt fra munnen til tankene dine, mens du tar pusten gjennom munnen fratar kroppen blodstrømningsreguleringen og immunitetsbokende nitrogenoksid som nesepassasjene gir. Som tannlege Steven Lin Forklarte: "Hos voksne, pusting av munnen ... kan komme videre til hindrende søvnapné, en tilstand knyttet til hjertesvikt, høyt blodtrykk og Alzheimers sykdom. Hos mennesker er [munnpusting] egentlig bare en overlevelsesmekanisme, som skal brukes når nasal pust er umulig.""

7 Du holder pusten når du løper.

"Løpere har en tendens til å fokusere på form først og puste sekund, om i det hele tatt," sier Joe Locascio, en performancetrener og løpsekspert. Men selv om løpere ikke tar pusten så alvorlig, kan du holde pusten mens du løper faktisk bremse deg og hindre fremgangen din, for å se som "jo mer oksygen du har, jo bedre vil du utføre."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Å forbedre fysiologien din og lære å puste mens du løper er spesielt viktig for idrettsutøvere som ønsker å øke prestasjonen, men det er også kritisk for løpende løpere som bare vil gjøre det rundt blokken uten å føle seg gass," sier Locascio.

8 Du suger inn tarmen din.

"I et forsøk på å se mager vi ofte, til og med ubevisst, suger inn tarmen vår regelmessig," forklarer Caleb Backe, En personlig trener og helse- og velværeekspert for grusomhetsfri selskap Maple Holistics. "Når vi gjør dette, lar vi ikke kroppen vår puste til sin fulle kapasitet når vi begrenser membranens bevegelsesområde. Dette betyr at svak utånding faktisk ikke frigjør all karbondioksid fra lungene våre.""

9 Du prøver å puste mens du henger over et tastatur hele dagen.

"Dårlig holdning påvirker gode pusteteknikker," forklarer Elizabeth Kovar, Ma, en helse- og fitnessekspert med American Council on Exercise. "God holdning er nødvendig for pustehåndtering, volum og resonans. Dårlig holdning, spesielt når den sitter, komprimerer thoraxregionen og lar ikke mellomgulvet åpne seg helt når du puster.""

10 Du puster ikke dypt nok.

"Mange mennesker puster ikke dypt nok," forklarer Dr. Chirag Shah, m.D., En styresertifisert legemedisinsk lege og en medisinsk anmelder for PollMed. "Riktig pust innebærer å trekke luft helt inn i dypet av lungene og skyve membranen ned i prosessen. Dette forbedrer mengden blod som går tilbake til brystet og hjelper med å avgifte kroppen.""

11 Du stoler på pusting av munnen mens du trener.

Uansett hvor hardt du skyver deg selv på treningsstudioet eller i en treningsklasse, vil du bare kunne komme så langt hvis du ikke puster ordentlig. "Hvis vi presser oss selv, kan vi føle at vi ikke får nok oksygen, og derfor vender vi tilbake til munnpusting," forklarer pusteekspert Tara Clancy, m.EN. "Når vi gjør dette, tar vi inn for mye oksygen, som kaster av forholdet mellom oksygen og karbondioksid i blodet vårt og setter oss opp for en rekke problemer, inkludert nesetetthet.""

Så hva er den rette måten å puste på når det er på tide å trene? I følge Clancy, bør du "presse deg selv så hardt som å kunne fortsette å puste gjennom nesen" for å unngå skadelig munnpust.

12 Du øver på "magepust" mens du er gravid.

Selv om magepust er den ekspertgodkjente pustemetoden for de fleste, kan denne typen innånding og utpusting være skadelig hvis du har en baby om bord. Som prenatal og postpartum fitnessekspert Helene Byrne Forklart: "Magedest. Det kan forverre ryggsmerter og bekkenstabilitet og føre til komplikasjoner som en navlestreng.""

Hvis du er gravid, anbefaler Byrne å øve membranpusten, der "mellomgulvet senker noen centimeter mens ribbeholderen utvides under innånding" for riktig pust som ikke vil skade deg eller babyen.

13 du puster for mye.

Selv om det er viktig å puste hvis du vil holde deg i live, er det noe som å puste for mye-og det er ikke akkurat lett å fortelle om du gjør det. "Det ser ikke alltid ut som hyperventilering, men du er i denne tilstanden der du blåser av for mye karbondioksid og suger inn for mye oksygen, og du er ikke en gang innser det," Patricia Ladis, En fysioterapeut og sertifisert atferdsekspert, forklart for Vel bra.

Hvis du tror at du puster for mye og for ofte, foreslår eksperten å jobbe med å ta stille pust gjennom nesen i noen minutter. Hvis det ser ut til å hjelpe, kan du trygt selvdiagnostisere deg som en over-pust og jobbe med å ta færre dype pust og mer rolige.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!