13 måter å bli inspirert på når du ikke vil jobbe etter ferien

Når julen er over og den neste store ferieferien du må se frem til er påskehelgen, kan det være lett å falle i en nedgang. Etter å ha brukt uker på slutt på å hengi seg til familietid, føles deilig hjemmelaget mat og julefilmmaraton, å måtte gå tilbake til en full arbeidsplan føles uutholdelig. Imidlertid trenger ikke slutten av høytiden å bety starten på nedgangen etter ferien. Neste gang du ikke vil jobbe, bruker du disse ekspertstøttede tipsene for å gjøre din frykt til produktivitet.

1 Dekorer arbeidsområdet ditt med morsomme feriebilder.

Hvem sier at du må legge igjen ferien når julen er over? I følge klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, forfatter av Glede fra frykt, Du kan slå blues etter ferien bare ved å ta med høytiden til kontoret med deg.

"Omfavne minner fra høytiden du kan ta med deg inn i det nye året," sier hun. "Det kan være nyttig å ta et flott feriebilde for å fungere som en påminnelse om kjærligheten og forbindelsen som alltid vil være en del av deg! Selv om ferien er avsluttet, gjenstår de morsomme minnene!""

2 Få en plante til skrivebordet ditt.

Når blues etter ferien tar over, er en enkel måte å komme tilbake i sving av ting med et kontoranlegg. "Det er en overflod av forskning nå for å støtte at det å ha en plante i hjemmet ditt kan redusere stress," bemerker lisensiert sosionom og terapeut Michael Samar. Han påpeker en studie fra 2009 i Journal of Alternative and Complementary Medicine som fant at pasienter som ble frisk fra operasjonen hadde lavere blodtrykk og reduserte angstnivåer når de ble satt i rom med planter.

3 minne deg selv på alt du må være takknemlig for.

Når du stresser om alt arbeidet som er stablet opp i ferien, er det lett å glemme alle de flotte tingene i livet ditt. Det er grunnen til at Manly sier at du bør gjøre en bevisst innsats for å "telle velsignelsene dine om morgenen for å starte dagen på en positiv måte."Å øve takknemlighet før sengetid kan på samme måte hjelpe deg" holde deg sterk og positiv når høytiden kommer til en slutt.""

4 Skriv ned alt som må gjøres og organiser oppgaver etter deres betydning.

Når blues back-to-work har deg til å føle deg opprørt og uproduktiv, er det første du bør gjøre å skrive ned alle tingene som må gjøres. Innenfor denne listen, "Organiser arbeid som må gjøres for hver [oppgave] og gi deg selv noen forfallsdatoer for ansvarlighet," foreslår Connecticut-basert terapeut Kari Ann Greaves, Grunnlegger av Reflections Counselling and Consulting Services. Å se alt skrevet ned vil hjelpe deg å bli organisert og motivert nesten umiddelbart.

5 Få tid til livet ditt utenfor kontoret.

Bare fordi ferieferien er over, betyr ikke det at du må slutte å hengi deg til de tingene som får deg til å smile. Tvert imot, Greaves sier at etter at du har slått deg tilbake på jobben, du bør Få tid til de tingene du elsker. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Når du føler deg organisert, kan du ta deg tid til å tenke på hva du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Enten det er å komme tilbake i en treningsrutine eller engasjere seg i lesing, er dette en tid å gjøre noen ting du liker mens du tar vare på deg selv, "forklarer hun.

Og ikke slå deg selv hvis du ikke umiddelbart kan komme tilbake i en rutine. Greaves bemerker at "det kan ta tid å komme tilbake i svingen" etter den late høytiden-og det er helt normalt!

6 Fokus på veksten din.

"Når du kommer tilbake til jobb, må du strebe etter å fokusere på det positive ved å ha enda et år med vekst og sysselsetting i stedet for [fokuser på] den negative tanken på, 'Jeg må komme tilbake på jobb,' sier Manly. Hun peker på forskning som antyder at å opprettholde en positiv holdning er nøkkelen til å faktisk å være positivt og få ting gjort.

7 Ta pauser gjennom dagen.

Å skyve deg selv til å jobbe i 10 timer rett etter en feriepause er en oppskrift på katastrofe. Manly sier at du bør "strebe etter å ta noen få time-outs når du kommer tilbake til jobb. I stedet for å dykke inn med en "alt-eller-ingenting" tilnærming, kan du la litt av høytiden forbli ved å ta en ekstra 10-minutters pause eller to for en tur, en kopp te eller en samtale til en kjær.""

8 Nå ut til støttesystemet ditt.

Ikke lider i stillhet. Hvis du sliter med å komme tilbake i et spor etter ferien, kan du kontakte venner og familiemedlemmer som kan hjelpe deg gjennom denne tøffe tiden. "Dette er menneskene som gir oss en følelse av sosial tilknytning og tilhørighet," forklarer Samar. "De legger til et sunt utløp hvis vi trenger noen å snakke med.""

9 Finn måter å le.

"Hver dag, finn en" morsom "i ditt miljø," foreslår klinisk psykolog Steven m. Sultanoff, PhD. "Ved å lete etter humor i hverdagen, bygger du motstandskraft og er bedre rustet til å håndtere" Bad Day "-arrangementer. En av sjefene mine la et skilt på døra hennes som sto, 'Jeg kan bli forstyrret, men jeg er vennlig.'"

10 Fokuser bare på det du kan kontrollere.

Når du er tilbake på jobb etter ferien og føler deg nede, "fokuserer du på det du kan kontrollere," foreslår lisensiert terapeut Linda Stiles. "Når vi fokuserer på ting som vi kan kontrollere-våre egne handlinger-kan vi vanligvis senke stresset vårt og føle oss mer styrket.""

11 Sett ting i perspektiv.

Når du tenker på ting på et mikronivå, drukner frykt for å gå tilbake til jobb etter at ferien drukner stort sett alt positivt i livet ditt. Det er grunnen til at Sultanoff anbefaler å tenke på å komme tilbake til jobb "i et stort livsperspektiv.""

"Uansett hva 'det' er, fortell deg selv, 'jeg kommer gjennom dette. Jeg har alltid tilpasset meg alle livsutfordringer."Perspektiv reduserer stress," forklarer han.

12 Vær snill mot deg selv.

Det nytter ikke å slå deg selv når du allerede føler deg nede. Faktisk vil dette bare gjøre ting verre. Så når du ikke vil jobbe og ikke ser ut til å bli motivert, bemerker Stiles at du bør "prøve å gi deg selv medfølelse og oppmuntring."Skyv de negative tankene til side og slå blues etter ferien med positiv selvprat.

13 minne deg selv på at det du føler er normalt.

Saken med blues etter ferien er at de er helt normale. Og hvis du vil begynne å føle deg menneskelig igjen når julen har kommet og gått, må du minne deg selv på at stort sett alle er i samme båt du er.

"Godta at det er normalt å føle stress for å komme tilbake på jobb," sier Stiles. "Erkjenn følelsene dine og husk at andre føler det også."Jo før du normaliserer følelsene dine, jo før du går tilbake til å føle deg mer motivert og mindre lunefull!