13 triks for et øyeblikkelig energiøkning

Noen ganger trenger du egentlig bare å spenne deg ned og Få ting gjort. Men det er en hitch i planen: du er slått. Du jobbet av halen i går, du kastet og snudde til 03:00, og pendlingen din gikk og gi ordspillet helt fra skinnene. Men alt er ikke tapt. Du kan gjenvinne den larklignende energien du følte tidligere i uken, og du trenger ikke engang å ned en redbull for å gjøre det. Bare følg disse 13 triksene for en øyeblikkelig adrenalinstatning, så er du klar til å takle noe humpdag må kaste på deg. Og for flere gode råd om å leve ditt beste liv, ikke gå glipp av de 32 hemmelighetene i et stressesikkert liv.

Jeg ikke tror. Blinke.

Det er veien for den moderne kontorarbeideren: øyne limt på en dataskjerm, fokusert på din arbeid-eller la oss være ærlige, noen dumme video om babydyr. Men ifølge Proceedings of the National Academy of Sciences, Denne raske oppmerksomheten uttømmer hjernens energi; Uten å innse det, er sjansen stor for at du ikke blinker. Hver blink får hjernens visuelle og somatosensoriske cortexes til å ta en "mini -lur" som gir mulighet for en essensiell lading og påfølgende energiøkning.

2 Slutt å hoppe over frokost.

I følge NPD -gruppen, hele 31 millioner Amerikanere hopper over frokost hver dag-mest ofte fordi de er "for opptatt eller løper sent."Så hvis du er en av de 10 prosentene av landet som hopper over det viktigste måltidet, kan du ta bokstavelig talt fem minutter hver morgen og slutte å hoppe over det. Frokost har blitt vist gang på gang for å starte kroppens funksjoner og gi deg energireservene du trenger for å få det til lunsj.

3 spreng noen slag.

Det er en grunn til at oppegående musikk spilles på treningssentre-det hindrer folk i å pleie en klippe med lav energi og kalle den slutter på en treningsøkt midtveis i. I følge Scientific American, Fartsfylt musikk gir et øyeblikkelig energiøkning ved å "overstyre" hjernens signaler for tretthet i hovedsak. Fordelene med så mye topp ut på 145 bpm. Så du vil få de samme fordelene ved å lytte til "Shake It Off" av Taylor Swift (160 bpm) som du vil lytte til "Born to Run" av Bruce Springsteen (147 bpm).

4 Få føttene dine.

Mens du lytter til de fartsfylte melodiene, er det en annen ting du kan gjøre for å få enda mer Energi ut av musikk. Men vær advart: Denne teknikken kan irritere eventuelle tilstøtende kontordroner. I følge forskning i Journal of Music Therapy, Å tappe føttene og fingrene dine til oppegående musikk vil gi en øyeblikkelig kur mot tretthet. (Og ja, å synge med til favorittlåtene dine demper tretthet, men vi ville aldri, aldri, noen gang støttet det.) Og for flere gode tips om å kaste energinivået ditt, ikke gå glipp av de 15 måtene å være en person med høyere energi umiddelbart.

5 Ta trappene.

Forskere fra Institutt for kinesiologi ved University of Georgia fant at når det gjelder å slå gjennom middagskrasjet ditt, vil et besøk på kontoret ditt trappeoppgang gjøre miles bedre enn en annen kopp Joe. Gå opp og ned trappene i omtrent 10 minutter-det er omtrent 30 historier-offers det samme energinivået som omtrent 4 gram kaffe eller 1 unse espresso. Og som en ekstra bonus, får du en rask trening også. Det er en grunn til at dette er den viktigste måten å få et ettermiddagsøkning på.

6 Trykk på "Thymus.""

Ja, "Thymus" er en ekte ting, og den ligger på toppen av brystet, noen centimeter under kragebeinet. Den primære funksjonen er å produsere T -lymfocytter, en type hvite blodlegemer som ifølge energitobber og utøvere av kinesisk medisin kan øke energinivået ditt. For å trykke på tymusen ordentlig, pust sakte og dypt inn og ut mens du tappet dette området forsiktig i 20 sekunder. Gjør dette opptil fem ganger per dag for øyeblikkelig energiøkninger.

7 snooze for noen få.

Snagging et øyeblikk å sove på et tidspunkt i løpet av dagen mellom 10 og 30 minutter, og før kl. 16.00, for ikke å forstyrre din nattesøvn, har du vist å øke hukommelsen, kognitiv funksjon og våkenhet. Og hvis du kutter luren før 30 minutter, vil du ikke lide det som kalles "søvn treghet", eller den blendede og forvirrede sensasjonen du føler mellom våkner opp og å være fullt ut våken.

8 Ikke la deg bli dehydrert.

I følge en studie i Journal of Nutrition, Et 2 prosent nivå av dehydrering setter seg ikke inn før vi begynner å føle oss Hei, jeg er tørst. Den samme studien sier at en 1.5 prosent nivå av dehydrering er nok til at betydelig tretthet kommer på. Løsningen? Vær sikker på at du drikker nok vann slik at du aldri Etter hydrering. For kvinner utgjør det omtrent åtte ounce kopper per dag; For menn er det ti.

9 Ta en iskald dusj.

Nei, du trenger ikke å gå full isbøtteutfordring. Men forskning i Atferds- og hjernefunksjoner antyder at bare tre minutter brukt i kaldt vann kan stoppe plutselig tretthet i sporene. Og enda bedre, hvis du gjør det hver dag, vil du gjøre underverker mot kronisk tretthet.

10 forlater kontoret for en rask joggetur.

Jada, hvis du vil dra opp og maksimere produktiviteten din, kan det virke som motsatt å forlate skrivebordet ditt. Men som forskning i Journal of Occupational and Environmental Medicine har vist, dedikert bare en halv time per ukedag til trening gir øyeblikkelig og langvarig, hvis du tar i bruk praksisen som en habitenergiøkning. Det er så enkelt som å forlate skrivebordet ditt, løpe en kilometer og strekke opp-og du kan passe det hele i en typisk lunsjpause.

11 Spis litt havregryn.

Ikke hør på hva de sier: karbohydrater er ikke alle onde, og de vil ikke få deg til å krasje-så lenge du spiser de riktige. I stedet for enkle karbohydrater (som hvitt brød, de fleste frokostblandinger, eller stort sett alt med bearbeidet sukker), våren for komplekse karbohydrater. De er bevist å gi deg øyeblikkelig og langvarig energiutbrudd. (En skål med havregryn eller en skive hvetebrød vil gjøre.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 tygge litt tannkjøtt.

Ja, tyggegummi kan være verboten på kontoret ditt. (Eller, for dere studenter der ute, er bare rett opp forbudt i forelesningssalene dine.) Men det er på høy tid at du tar opp saken med sjefen din, spesielt hvis du finner deg selv å slå en vanlig nedgang på dagtid. I følge en studie i Ernæringsmessig nevrovitenskap, Å tygge et stykke tannkjøtt vil øke årvåkenheten med 10 prosent og også hjelpe med "henting fra semantisk minne"-med andre ord, det er mer sannsynlig at du husker protokollen fra den 14:00 POW-WOW.

13 ned et espresso -skudd.

Duh. Men hvis du virkelig vil maksimere koffein-til-energi-forholdet, kan du ta det fra oss og prøve en kaffe-lur.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!