13 oppbruddstips for når du trenger å avslutte et forhold

Brudd er alltid en utfordring, selv om du er den personen som avslutter ting. Men bare fordi det ikke er lett, betyr ikke det at du skal gjøre det enda vanskeligere for deg og partneren din. I stedet for å la følelser gå galt og klandre alt på din snart eks-eks, forbli rolig og snill for å gi noen sammenbruddet du ønsker til gjengjeld. Disse oppbruddstipsene vil ikke nødvendigvis holde partnerens hjerte intakt, men de vil la deg føle at du gjorde det beste du kunne under omstendighetene.

1 Planlegg på forhånd.

Å bryte opp med noen, spesielt hvis de er noen du har vært sammen med i noen tid, må være forsettlige. Ikke fjær samtalen på dem på et innfall, usikker på hva du skal si eller hvorfor du til og med gjør det. Nancy Ruth Deen, En profesjonell breakup-trener med Hello Breakup, anbefaler å få tid til å ha "praten" ved å planlegge en avbruddsfri kveld med deg og partneren din.

2 og levere nyhetene personlig.

Den avbruddsfrie kvelden må være personlig. Lisensiert terapeut Christine Scott-Hudson, MFT, eier av Create Your Life Studio, sier at selv om det å spøke noen eller bryte opp via tekst eller gjennom sosiale medier kan virke "øyeblikkelig lettere" på den tiden, bør felles anstendighet fortsatt seire. Tross alt var dette noen du brydde deg nok om å inngå et forhold til i utgangspunktet. Et samlivsbrudd bør gjøres ved å ha en ansikt til ansikt-samtale, og hvis du er lang avstand, i det minste en telefonsamtale.

3 Vær tydelig, men ikke sårende.

Ja, du vil ikke la partneren din stille spørsmål ved "Hvorfor" du slo opp med dem, men det er ikke nødvendig å gå inn på hver eneste ting du ikke liker med dem. Vær tydelig på de viktige tingene som førte til resonnementet ditt, men ikke gå ut av din måte å være sårende, sier Lynell Ross, Grunnlegger av Zivadream. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Du har grunnene dine til å bryte opp, men trenger kanskje ikke å dele dem alle," sier Ross. "Det kan være lurt å dele hvorfor forskjellene dine ikke støtter livets mål, eller bare si at du ikke er en kamp, ​​men det er ikke nødvendig å liste opp alle de irriterende tingene de gjør.""

4 beklager også feilene du har gjort.

Selv om du kanskje tror at partnerens handlinger er det som til slutt forårsaket forholdets bortgang, ikke gjør det hele om partneren din og deres feil. Ingen av personene i et forhold er perfekt, og det er ok å erkjenne at du spilte en rolle i noen mindre enn ideelle øyeblikk i forholdet ditt også. Scott-Hudson sier at før du deler måter, bør du gjøre det til et poeng å be om unnskyldning til partneren din for alt du måtte ha gjort eller sagt i forholdet som var sårende.

5 Bruk "I" -uttalelser, ikke "du" -uttalelser.

På samme måte, sørg for at du tar samtalen om hvorfor du vil bryte opp og hvorfor du bestemte dette, ikke om hva partneren din gjorde eller ikke gjorde. Leslie Shull, En helse- og velvære -trener, sier en enkel måte å gjøre dette på er ved å bruke "i" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser. Dette lar deg ta eierskap til følelsene dine og situasjonen, i stedet for å skylde på partneren din og få dem til å føle seg feil for det du bestemte deg for å gjøre.

6 Hold samtalen kort og til poenget.

Det er ingen grunn til å dra ut samlivsamtalen din, da det bare vil føre til mer forvirring for deg og partneren din. Kevin Darné, forfatter av Unngå steinbit!, anbefaler å holde det "kort og til poenget."Og mens du bør forvente å bli spurt Hvorfor Du bestemte deg for å sette i gang samlivsbruddet, husk at "det er ikke noe svar du kan gi som vil føre til at de føles som om du tar den riktige avgjørelsen.'"Forklemmer deg selv eller fortsetter samtalen bare for det kan føre til at du sier noe sårende eller at du faktisk ikke mener.

7 Angi grenser og forventninger.

Det må lages klare planer for hva som kommer til å skje etter et samlivsbrudd, sier Sara Sedlik Haynes, et lisensiert ekteskap og familieterapeut i California. "Vær tydelig på hva som forventes fremover mellom dere to," sier hun. Hvis du ikke synes det er en god ide for noen av dere å nå ut, gjør det klart det. Hvis du deler venner, snakker du om hvordan du skal håndtere det i fremtiden. Å være tydelig på hva som vil skje etter bryting etterlater mindre rom for usikkerhet eller vanskelige situasjoner.

8 Gi partneren din en sjanse til å snakke og virkelig lytte til dem.

Ikke kutt partneren din ut av samtalen. Du har kanskje hatt tid til å glemme og virkelig tenke på beslutningen din, men sjansen er stor. Akkurat som de har gitt deg sjansen til å si stykket ditt, gi dem samme sjanse til å si hva som er på hodet og hvordan de føler seg. Scott-Hudson er en stor tro på å "behandle andre hvordan du vil bli behandlet," så respekter partneren din ved å høre dem ut også.

9 Men uansett hva de sier, hold deg til avgjørelsen din.

Wishy-washy oppførsel er uvennlig, selv om det i øyeblikket føles som det eneste som vil hindre partnerens hjerte fra å knekke. Mens det er OK, og til og med anbefalt, å høre partneren din ut, ikke la hva de sier endre avgjørelsen din. Å være uklart eller si ting som kan føre dem på når du ikke vil bli eller komme sammen igjen, kan gi dem falskt håp, når de virkelig trenger å løse følelsene sine og gå videre, sier Ross.

10 Hvis du bor sammen, må du ha en boligplan før du setter i gang samtalen.

Hvis du bor sammen med partneren din, krever et oppbrudd ekstra trinn og forberedelser. Darné sier at du må ha funnet et annet sted å bo eller gjort alternative boordninger før Bryt opp med partneren din.

"Å måtte forbli under samme tak etter at et samlivsbrudd lever livet på en høyspenningstråd uten nett. Skulle du føle deg usikker på din evne til å stille i forholdet til forholdet til leiekontrakten går ut, kan du gjennomgå konsekvensene for å bryte leiekontrakten. Kostnaden for frihet er aldri for høye, sier han. "Og i tilfelle du er gift, anbefales det å møte en skilsmisseadvokat eller paralegal for å få veiledning. Siden du er den som avslutter forholdet, skal det ikke være noen grunn til at du ikke er forberedt. Forutse hvordan fremtid-eksen din vil svare på nyhetene, og vær klar.""

11 La partneren din ha plass etter samlivsbruddet.

Selv om det ikke er det de synes at De vil ha, eksen din trenger plass etter et samlivsbrudd. "Du er den siste personen som kan hjelpe noen med å komme over deg," sier Darné. "Fjern deg fra deres verden så mye som mulig. Unniend dem på sosiale mediekontoer, unngå steder du vet at de hyppige, blokkerer e -post, tekster eller samtaler. Det er best å observere ikke-kontaktregelen i seks måneder til et år. De beste vennskapene mellom ekser oppstår vanligvis når det har vært et stort gap i tid og begge mennesker har blitt involvert med andre. I mellomtiden kan du snu siden og tilbringe tid med dine venner og familie.""

12 Skriv ned tankene dine.

Et samlivsbrudd slutter ikke etter at du har samtalen med partneren din. Helbredelse er en prosess som tar tid, i begge ender. Etter at du har brutt opp med noen, Carol Queen, PhD, forfatter av Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for alle, Anbefaler journalføring gjennom opplevelsen.

"Når du er klar, kan du tenke på hva som gikk galt," sier Queen. "Ofte går forhold galt fordi du og partneren din hadde ideer om hva du ønsket fra et forhold som bare ikke mesh. Før du forlater reiret ditt og prøv igjen, prøv å bli så spesifikk som du kan om hva kjærlighet og et godt forhold betyr for deg.""

13 Ta så mye tid du trenger å lege.

Og mens du er på vei til helbredelse, ikke vær redd for å ta hele tiden du trenger. Å bryte opp med noen er alltid hardt, selv om du er den som avsluttet ting. Eksen din prøver kanskje å komme seg, men ikke glem å jobbe med å komme deg på slutten, også.

"Gråt hardt, punch puter, spis iskrem, nyt god vin," sier Treva Brandon Scharf, En datingekspert og livstrener. "Øv deg selv, tilbring tid med venner, vær aktiv og sosial. Eller, komme deg privat, og slikk sårene dine selv. Uansett hva som føles riktig for deg.""