12 fantastiske helsemessige fordeler ved å klemme, ifølge vitenskapen

Ønsker å øke humøret eller muntre opp en venn som føler seg nede i dumpene? Bare gi dem en klem. Du kan smirke på ideen om at en enkel omfavnelse kan snu dagen din, men klemmer kan gjøre nettopp det på flere nivåer-emosjonelle, fysiske og biologiske. Fra å redusere stress til å gi smertelindring, går fordelene ved å klemme utover å få hjertet til å flagre.

"Berøring er et essensielt næringsstoff, like mye som vann," sier Patrick Quillin, PhD, forfatter av 12 nøkler til en sunnere kreftpasient. "[Hugging] har vist seg å forbedre den generelle helsen med målbare reduksjoner i smerter, humørforstyrrelse og tretthet."Faktisk sier Quillin at klemmer kan til og med være i stand til å redusere behovet for smertestillende medisiner. Hvor utrolig er det?

Med det fantastiske faktum i tankene, og til ære for National Hugging Day på Jan. 21, pensle opp de utrolige velværefordelene ved å klemme her, og gå deretter ut og omfavne de du elsker!

1 Det lindrer stress.

Vitenskapelig forskning viser at regelmessig menneskelig kontakt, som daglig klemmer, kan redusere mengden stress noen opplever markant noen opplever. "En studie utført i 2014 fant støtte at det å bli omfavnet i en klem en gang om dagen reduserer symptomene på stress betydelig," sier Ginamarie Guarino, MA, LMHC, grunnlegger av Psychpoint.

Sammen med å se en nedgang i stressnivået, var deltakerne i studien "også mer mentalt sunne og forberedt på å møte daglige stressorer fordi de følte seg følelsesmessig støttet," sa Guarino.

2 Og det reduserer angst.

Ingenting føles bedre når du opplever angst enn en varm omfavnelse fra noen som bryr seg om deg. Og det er ikke tilfeldig, sier Jamie Bacharach, Sertifisert medisinsk akupunktør og akupunktursjef Jerusalem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det har blitt observert at det er en kobling mellom klemmer og reduserte nivåer av angst og stress," sier hun. "Mennesker som klemmer og praktiserer andre visninger av intimitet, er mindre sannsynlig å lide gjennom intense følelser av stress enn de som ikke gjør det.""

3 Det kan holde barn sunnere.

"Tilstedeværelsen av en varm, kjærlig og kjærlig voksen kan buffe mot de giftige effektene av overgrep og omsorgssvikt fra barn," sier Amy Ricke, MD, av legene dine på nettet.

I en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAs), Forskere undersøkte koblingen mellom overgrep mot barn, foreldrenes varme og fremtidig risiko for utvikling av hjertesykdommer. Og i henhold til deres konklusjoner hadde berøring og hengivenhet en beskyttende effekt mot koronararteriesykdom og til og med død.

"Mishandling av barn fører ikke bare til en rekke skadelige psykologiske konsekvenser, men fører også til økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, overvekt og andre kroniske inflammatoriske sykdommer," sier Ricke. "Fysisk kjærlighet i sammenheng med et kjærlig forhold kan redusere disse negative helserisikoen i voksen alder.""

4 og det forhindrer at folk i alle aldre blir forkjølet.

Bare å klippe armene rundt noens kropp kan faktisk bidra til å beskytte dem mot å bli syke. "En studie fant at personer som mottok klemmer oftere hadde mindre sannsynlighet for å bli smittet av sykdom," sier Bacharach. "Etter å ha blitt utsatt for det vanlige kalde viruset, var det mindre sannsynlig at individer som fikk hyppige klemmer ble syke enn de som ikke gjorde noen klemmer.""

5 Det kan redusere smerte.

Bacharach bemerker også at personer med kroniske smerter kan finne lettelse gjennom klemmer. "Klemmer hjelper til med å frigjøre endorfiner, som aktiverer opioidreseptorer i hjernen for å minimere smerte og ubehag," sier hun. Faktisk en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Holistisk sykepleiepraksis fant at terapeutiske "berøringsbehandlinger" reduserte smerter hos pasienter med fibromyalgi.

6 Og det kan hjelpe med smerter i nakke og skulder, spesielt.

I følge Jeep Naum, Do, en familieutøver fra Wheeling, West Virginia, klemmer "stimulerer sekresjonen av dopamin i hjernen, noe som ytterligere forbedrer følelsen av avslappet velvære.""

Hvordan ser det ut? Vel, Naum forklarer, "muskelkontraksjonene i hodet og nakkestoppet, hviletonen i musklene normaliser.""

7 Det hjelper kroppen din med å produsere mer av "kjærlighetshormonet.""

Hormonet oksytocin blir noen ganger referert til som det "feel-good" hormonet fordi dets tilstedeværelse i kroppen din får deg til å føle deg bra. Og hvis du vil ha mer av den følelsen-og la oss være ærlige, som ikke gjør det?-Da er klemmer en god måte å gjøre det på. "Klemmer er en flott måte å produsere mye av hormonet oksytocin," sier Anna Cabeca, GJØRE. "Hugging eller 'hjerte-til-hjerte' fysisk kontakt kan forbedre sammenheng, redusere kortisol-stresshormonet-og øke oksytocinet.""

8 Det kan senke blodtrykket ditt.

I tillegg til alle de varme og uklare følelsene du får fra et sus av oksytocin, kan hormonet også bidra til å senke blodtrykket. En studie fra 2005 publisert i Biologisk psykologi antyder at hyppigere klemmer mellom partnere senker blodtrykket hos kvinner før menopausale. Og som Ricke påpeker, "Å unngå høyt blodtrykk er en nøkkelfaktor for å redusere risikoen for hjertesykdommer og en rekke andre kroniske helserisikoer.""

9 Og det kan også redusere pulsen.

Som nevnt kan klemmer bidra til å håndtere stress og angst. Årsaken til det er fordi de hjelper til med å bremse hjerterytmen din til en mer avslappet tilstand. "Når man understreker, frigjør binyrene epinefrin, noe som forårsaker en økning i hjertefrekvens, blodtrykk, luftveisrate og muskeltonus," sier Naum. "Epinefrin frigitt for mye kan forårsake hjertearytmier og angst.""

Men klemmer fører til avslapning, noe "diffuserer stress fordi klemmer er en handling av positiv kjærlighet. Ved diffusspenning reduseres epinefrinen slik at hjertefrekvensen reduseres og blodtrykket faller.""

10 Hugging kan hjelpe med konfliktløsning.

En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at klemmer kan hjelpe med konfliktløsning, samt redusere ditt negative humør. "I følge forskning kan en klem redusere negative følelser under og etter en kamp, ​​og øke positive følelser etter at det har skjedd en kamp," sier Guarino. Siden å redusere mengden spenning i livet ditt kan bidra til å redusere stress- og angstnivået, er dette bare et annet eksempel på Hugging sin kraftige rolle i å forbedre din velvære.

11 Det kan avverge en eksistensiell krise.

Når det virker som om ingenting kan redusere de store bildens bekymringer med formål og dødelighet som dukker opp i tankene dine av og til, kan du prøve å gå inn for en klem. "Selv flyktig og tilsynelatende trivielle tilfeller av mellommenneskelig berøring kan hjelpe folk til å håndtere mer effektivt med eksistensiell bekymring," Sander Koole, Lederforsker på en serie studier om forbindelse, sa i en uttalelse i 2013.

12 Og det hjelper deg å smi nære forhold til kjæledyret ditt.

Selv om det ikke er spesifikke studier om sammenhengen mellom å klemme kjæledyrene dine og menneskers helse, er eksperter enige om at å gi dyrene dine en klem kan være en stor kilde til komfort for begge parter. "Kanskje en av grunnene til at kjæledyrseiere har bedre helse er klemmen og berøringen de får med kjæledyrene sine," sier Quillin.