10 tips for hvordan du kan øke immunforsvaret

Det har aldri vært en mer avgjørende tid å holde seg frisk. Selv om det alltid er viktig å ta de nødvendige skritt for å holde immunforsvaret sterkt, har Covid-19-pandemien tatt oppdraget til et annet nivå. For å sikre at du gjør alt du kan for å fortsette å føle deg best og bekjempe hva som kommer din vei, bruk disse lege-godkjente taktikkene som hjelper til med å øke immunforsvaret ditt.

1 Fokus på kvaliteten på søvnen din.

Hvis du er i sengen i åtte timer, men leser de siste nyhetene på Covid-19 på telefonen din for to av dem, gjør du ikke immunforsvaret ditt noe godt. "Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile for å fungere ordentlig. Søvnforstyrrelse og berøvelse kan føre til høyere nivåer av kortisol, som kan undertrykke immunfunksjonen din, "sier Heldig Sekhon, MD, av RMA i New York. "Studier har vist å få mindre enn syv timers stengte øye per natt er assosiert med en høyere risiko for å komme ned med virus sykdommer.""

2 Hold hjemmet ditt fint og lyst.

Sjansen er høye du bruker mye av tiden hjemme i disse dager. Men for å få en bedre natts søvn og holde immunforsvaret sunn, Niket Sonpal, MD, en internist og gastroenterolog i New York City, anbefaler å la så mye sol inn i hjemmet ditt som mulig om dagen.

"Ta tiltak for å lyse opp rom i hjemmet ditt. Og hvis du har en balkong eller hage, kan du bruke den til å få sol om dagen, slik at kroppen din kan fortsette en semi-synkronisert plan med solen, sier han. "Så om natten, dim lysene, reduser nyhetsinntaket for kvelden og øve på egenomsorg for å rydde tankene dine.""

3 Gå utenfor for å få litt sol.

Selv om det er viktig å la sollyset i hjemmet ditt, er det også gunstig å fange disse strålene ute. Så lenge du er sosial distanse, "bli utendørs når solen skinner," sier E. Gaylon McCollough, MD, grunnlegger av McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center og Total Health Spa i Gulf Shores, Alabama. "Sollys lar huden din produsere D -vitamin, som støtter immunforsvaret ditt.""

Cleveland Clinic anbefaler å sikte på 10 til 15 minutters soleksponering to til tre ganger i uken i ansiktet, armene eller tilbake.

4 Flytt mer.

Uansett om du sitter fast i hele dagen eller ikke, er immunforsvaret ditt praktisk talt ber du for å gjøre en innsats for å øke den daglige aktiviteten din. Det betyr å ta turer og stå opp minst en gang i timen, og bevege deg på noen måte du kan.

"Å holde seg aktiv er en kraftig måte å øke helsen til immunforsvaret ditt. Det senker nivåene av stresshormoner, for eksempel kortisol, "sier Sekhon. "Trening har vist seg å fremme raskere og effektiv sirkulasjon av immunceller, for eksempel hvite blodlegemer, og teoretisk gjør det enklere [og] raskere for immunforsvaret ditt å oppdage invaderende bakterier eller virus.""

5 og trening regelmessig.

Bortsett fra å bli mer aktiv om dagen ved å ta turer og bevege deg rundt i hjemmet ditt, er det også nyttig for immunforsvaret ditt å sette et treningsprogram på plass. "Trening forbedrer immunforsvaret," sier Eudene Harry, MD, den medisinske direktøren for Oasis Wellness and Rejuvenation Center i Orlando, Florida. "Forskere fant ut at ikke bare trening økte immuniteten opp til 10 ganger umiddelbart etter trening, men i timene etter trening ser det ut til at immuncellene blir sendt til områder av kroppen som er mer sannsynlig å bli smittet. Snakk om intelligent design-noe som vi enkelt kan gjøre hver dag, kan hjelpe oss med å øke vår immunitet.""

6 Spis et middel i middelkostnisk stil.

En av de beste måtene å øke immunforsvaret på er gjennom maten du spiser-og adoptere et middel i middelkostnisk stil er veien å gå. I følge Sekhon påvirkes mye av immunfunksjonen vår av tarmen vår. "Å spise et kosthold som er rikt på sunt fett-tenk avokado, fet fisk og olivenolje-frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter vil bidra til å redusere betennelse og bekjempe infeksjon på grunn av å være høye i vitaminer, antioksidanter og nøkkelelementer som som som som som som sink, "sier hun.

7 opp mengden vitaminer i kostholdet ditt.

Harry sier også at når det gjelder immunforsvaret ditt, er det viktig å være nøye med hva som er i maten på tallerkenen din. "Visse næringsstoffer som sink, C-vitamin, selen, vitamin A og proteiner har vist seg å støtte immunforsvaret. Når det er sagt, er det også studier som viser at store mengder næringsstoffer kan svekke immunforsvaret, "sier Harry. "Den beste måten å sikre balansen på er med kosthold. Tenk hummus og gulrøtter som snacks, og kyllingvegetabilske supper eller linsesuppe.""

8 Minimer sukkerinntaket.

Snacking på hver søt godbit i sikte er fristende, spesielt i disse dager, men alt det sukkeret gjør ikke immunforsvaret ditt noe godt. McCollough sier at raffinert sukker forstyrrer kroppens evne til å bekjempe krenkende agenter og organismer, så det er best å minimere sukkerinntaket ditt så mye som mulig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 og unngå altfor bearbeidet mat.

Selv om det kan virke logisk å laste opp på ikke-forgjengelige ting midt i pandemien, kan det å fylle kostholdet ditt med svært bearbeidet mat forhindre at immunforsvaret ditt gjør det det skal gjøre.

"Det er veldig enkelt og fristende å lagre hjemmet ditt med mat med lite næringsstoffer, for eksempel chips og søtsaker, men disse matvarene vil etterlate deg mangler i ernæringen du trenger for å holde deg sunn og sterk," sier Erika s. Krauss, Gjør, en indremedisinsk lege ved Westmed Medical Group i New Rochelle, New York. "Se i stedet etter frosne grønnsaker og frukt, magert kjøtt som du kan fryse til senere, og belgfrukter som bønner og nøtter.""

10 supplement når det er nødvendig.

Det meste av det du trenger for å lede en sunn livsstil med et optimalisert immunforsvar kan konsumeres gjennom kostholdet ditt, sier Sonpal. Men hvis du ikke kan få alt du trenger fra maten du spiser, kan du alltid supplere. "Kontakt legen din om eventuelle ernæringsmangler du måtte ha der kosttilskudd kan trå til," sier han.

Ytterligere rapportering av Evan Rothman.