Du er tre ganger mer sannsynlig å bli syk hvis du gjør dette om natten, sier studien

Forkjølelse kan være forårsaket av over 200 typer virus, men det er ofte et resultat av rhinovirus, sier eksperter. Når du er utsatt for et kaldt virus, er kroppen din avhengig av sin naturlige evne til å bekjempe den, og visse nøkkelfaktorer kan påvirke hvor godt immunforsvaret ditt gjør jobben. Spesielt har studier vist at hvor mye søvn du får kan hjelpe eller hindre immunfunksjonen din. Å klokke riktig mengde hvile gir deg en kampsjanse mot forkjølelse, mens du skimping av søvn kan forlate kroppen din mottagelig for sykdom. Les videre for å lære hvor mye søvn som gjør deg tre ganger mer sannsynlig å utvikle kalde symptomer, og å finne ut hvorfor god "søvneffektivitet" er like viktig.

RELATERT: Hvis denne kroppsdelen gjør deg vondt om natten, se legen din.

Å få mindre enn 7 timers søvn gjør deg 3 ganger mer sannsynlig å bli forkjølet.

I følge en studie fra 2009 publisert i Jama Internt nettverk, Sjansene dine for å utvikle en kald trippel hvis du regelmessig klokker under syv timers søvn per natt. Etter å ha kontrollert for "pre-challenge virusspesifikke antistofftitere, demografi, årets sesong, kroppsmasse, sosioøkonomisk status, psykologiske variabler eller helsepraksis," fant teamet at "deltakere med mindre enn syv timers søvn var 2.94 ganger mer sannsynlig å utvikle forkjølelse [når de blir utsatt for rhinovirus] enn de med åtte timer eller mer av søvn, "skrev forskerne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Teamet sier at funnene deres kan forklares ved hjelp av tidligere forskning, noe som har koblet den dårlige søvnen til senke immunfunksjonen, på grunn av "redusert naturlig mordercelleaktivitet, undertrykt interleukin-2-produksjon og økte nivåer av sirkulerende pro-inflammatoriske cytokiner.""

Relatert: Hvis du drømmer om dette, ring legen din umiddelbart.

Søvnseffektiviteten påvirker også oddsen din for å bli forkjølelse.

Søvnseffektivitet er prosentandelen av tiden brukt mens du er i sengen, og det er en annen måte å måle ens mengde og søvnkvalitet. Eksperter fra Hypersomnia Foundation skriver at ens søvneffektivitet "beregnes ved å dele mengden tid brukt (på få minutter) med den totale tiden i sengen (på få minutter). En normal søvneffektivitet anses å være 85 prosent eller høyere, "bemerker de.

Som det viser seg, er søvneffektiviteten enda viktigere enn totale timer brukt på å sove, si Jama forskere. "Deltakere med mindre enn 92 prosent effektivitet var 5.50 ganger mer sannsynlig å utvikle forkjølelse enn de med 98 prosent eller mer effektivitet, "skrev teamet. "Dårlig søvn effektivitet og kortere søvnvarighet i ukene før eksponering for et rhinovirus var assosiert med lavere motstand mot sykdom," legger de til.

Å få mindre enn 7 timers søvn har andre helsemessige konsekvenser.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det å få mindre enn syv timers søvn per natt assosiert med høyere risiko for flere kroniske sykdommer. Faktisk sier helsemyndigheten at de som rapporterer kort søvnvarighet (definert som under syv timer) er mer sannsynlig å oppleve hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kreft, leddgikt, depresjon, Kronisk nyresykdom og diabetes sammenlignet med individer som rapporterer tilstrekkelig søvn (definert som syv timer eller mer per natt).

Til syvende og sist kan de økte helserisikoen forbundet med hyppig dårlig søvn ha alvorlige implikasjoner. En studie i 2010 i tidsskriftet Sove, som gjennomgikk data fra 1.382.999 individer på tvers av 16 studier, bestemte at de som sov i mindre enn syv timer per natt led "en økt risiko for død av alle årsaker.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Søvnmangel er mer vanlig enn du kanskje tror.

Mens bivirkningene av dårlig søvn er godt dokumentert, sier CDC at 35 prosent av den amerikanske befolkningen fremdeles ikke klarer å få tilstrekkelig hvile, og klokker under syv timers søvn per natt.

"Prosentandelen [som får utilstrekkelig søvn] varierer betydelig etter staten, fra mindre enn 30 prosent i Colorado, South Dakota og Minnesota til mer enn 40 prosent i Kentucky og Hawaii," forklarer helsemyndigheten. "De høyeste prosentene [av mennesker med mangelfull søvn] var i det sørøstlige USA og i stater langs Appalachian -fjellene. De laveste prosentene var i Great Plains States."Alder ser også ut til å spille en rolle, sier CDC: de over 65 år har mindre sannsynlighet for å rapportere utilstrekkelig søvn enn de under 65.

I følge Sleep Foundation inkluderer symptomene på utilstrekkelig søvn redusert tenkning, redusert oppmerksomhetsspenn, dårlig hukommelse, lav energi, dårlig eller risikofylt beslutningstaking, humørsendringer og mer. Snakk med legen din nå hvis du merker disse tegnene på søvnmangel for å avgjøre om det påvirker helsen din, og hvordan du kan få en bedre natts søvn.

Relatert: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien.