Dette er det beste du kan gjøre for din hjertehelse akkurat nå

Du vet hvor viktig det er å ha et sunt hjerte, og du vet at det er ting du kan gjøre for å sikre at du har en. Men å kjenne disse fakta og faktisk gjøre noe med dem er to veldig forskjellige ting. Og det er ganske klart når du vurderer at hjertesykdom fremdeles er den ledende drapsmannen for både menn og kvinner i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)-til tross for at både CDC og American Heart Association Anslå at 80 prosent av tilfellene kan forebygges. Det er ganske svimlende. Og med det i bakhodet har vi satt sammen de fem beste tingene du kan gjøre for din hjertehelse, ifølge medisinske eksperter. Innlemme dem alle i ditt daglige livsstart nå. Og for noen ting du vil slutte å gjøre for din velvære, kan du sjekke ut de verste tingene du kan gjøre for helsen din i høst, ifølge leger.

5 Unngå tobakk for enhver pris.

Ikke at du ikke visste dette allerede, men røyking er noe av det verste du kan gjøre for helsen din. Det skader nesten alle organer i kroppen, inkludert hjertet-hvor det ødelegger blodkar, forårsaker klotter og hever blodtrykket. Og ikke bare røyker den ledende årsaken til forebyggbar død i U.S., I følge CDC er det mer sannsynlig at til og med lette røykere (omtrent fem sigaretter om dagen) dør av hjertesykdom, hjerneslag eller lungekreft enn ikke -røykere. Å slutte nå kan legge år til livet ditt. Og hvis du ikke røyker, må du sørge for at du også unngår brukt røyk, og andre former for tobakk, som kan være like dødelig. Trenger litt hjelp til å sparke vanen for godt? Her er de 10 beste måtene å slutte å røyke du aldri har prøvd.

4 Spis sunt fett.

Til tross for hva noen av kjepphestediettene der ute kan ha deg til å tro, er ikke alt fett som er dårlig fett. "Vi trenger fett i kostholdet vårt, inkludert mettet og flerumettet og umettet fett," sier Marc Gillinov, MD, styreleder for Cleveland Clinics avdeling for thorax- og kardiovaskulær kirurgi. "Ett fett vi ikke trenger er transfett, som er kjent for å øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller å ha hjerneslag over livet."Transfett finnes ofte i" industriprodusert fett som ofte brukes i pakket bakevarer, snacks, margariner og stekt hurtigmat for å tilsette smak og tekstur.""

3 Ta vare på tennene dine.

Å ha friskt pust og et fint smil er ikke de eneste grunnene til å øve på god oral hygiene. "Tannkjøtt og tannhelse er viktig av mange grunner, inkludert hjertet ditt," Jennifer Haythe, MD, førsteamanuensis i medisin ved Center for Advanced Cardiac Care ved Columbia University Irving Medical Center i New York, fortalt tidligere Beste livet. "Studier har funnet at personer med periodontal [tannkjøtt] sykdom har to til tre ganger risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre alvorlige kardiovaskulære hendelser."For å forhindre hulrom og tannkjøttsykdom, anbefaler American Dental Association at du pusser tennene to ganger daglig med en fluortannkrem og tanntråd. Og for viktigere tips for tickeren din, sjekk ut at dette er advarselsskilt for hjerteinfarkt som gjemmer seg i vanlig syn.

2 Se på vekten din.

Å være overvektig legger belastning på hjertet og blodkarene dine, sier CDC. Dette gir deg større risiko for hjertesykdom og er andre alvorlige tilstander som diabetes. Imidlertid, ifølge Harvard Health: "Hvis du er overvektig, kan det å miste bare 5 prosent til 10 prosent av startvekten utgjøre en stor forskjell i blodtrykket og blodsukkeret."Vet ikke hva en sunn vekt er for kroppen din? Besøk CDCs nettsted for å beregne Body Mass Index (BMI).

1 Vær mer aktiv.

Det kan ikke sies nok: sitte mindre. Flytt mer. Fysisk aktivitet er viktig for å leve et sunt liv. Trening har utallige fordeler, ikke minst er effekten det har på hjertet ditt. I følge CDC: "Hjertesykdom og hjerneslag er to av de viktigste dødsårsakene i USA. Etter anbefalingene og få minst 150 minutter i uken med moderat intensitet, kan aerob aktivitet gi deg en lavere risiko for disse sykdommene. Du kan redusere risikoen ytterligere med mer fysisk aktivitet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hva mer, "regelmessig fysisk aktivitet kan også senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivået," sier CDC. Så tiden for å få kroppen opp og i bevegelse er nå. Du vil være glad for at du gjorde det. Og for mer nyttig helseinformasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.